Waa maxay sababta ay tahay inaad u orodo Mahadnaq

Qanacsan

• Waxaad joojin kartaa baacsiga PRs hal ilbiriqsi
• Waxaad dhisi doontaa adkaanta maskaxda.
• Waxaad baran kartaa inaad naftaada oroddo.
• Waxaad heli doontaa mantras cusub oo soo noqnoqda.
• Waxaad ka shaqayn kartaa dhibaatooyin ama dareen adag.
• Waxaad xoojin doontaa xiriirkaaga kuwa kugu xeeran.
• Dib u eegis loogu talagalay

Caannimada turkiga Turkiga waa mid aad u weyn. Sannadkii 2016, qiyaastii 961,882 qof ayaa ku orday 726 tartan, sida laga soo xigtay Running USA. Taasoo micnaheedu yahay dhammaan dalka oo dhan, qoysaska, orodyahannada xiisaha badan, iyo orodyahannada sanadkiiba mar ayaa isu soo urura si ay u daboolaan dhowr mayl ka hor inta aysan u mahadcelin, dib ugu laabanno ilbiriqsiyo, ama isu-diyaarin hurdo.

Dabcan, turkiga turkiga badan ayaa sanadkan la kansalay COVID-19 dartiis, laakiin sababtoo ah ma safan kartid oo aadan la ordi karin orodyahano badan oo turkiga macneheedu maaha inaad keligaa orod u bixi karto oo aad tiirsato. galay ruuxa dhabta ah ee fasaxa. (Eeg: Sida Loo Socdo Fasaxyada Inta lagu jiro Coronavirus)

Sannadkan, maxaad u tijaabin weyday wax yar oo ka fiirsi badan sida orodka mahadnaqa. Halkii aad ka qaadan lahayd sababahaaga caadiga ah ee orodka - aad u sii xoogaysato, dhaqso badan tahay, fiicnaan lahayd; madaxa nadiifinta; furitaanka ruuxaaga tartanka - orodka mahadnaqa wuxuu ku xusuusinayaa wax walba oo aad u mahadsan tahay. Sidoo kale waa xallinta ugu dhakhsaha badan maalin xun - ama sannad (hi, 2020). Mana jirto baahi loo qabo in la isdiiwaangeliyo ama fogaan bulsho: Kaliya u xiiji sidii aad u samayn lahayd orod kasta (markan kama maqna dhagaha dhagaha, raadraaca, ama wax kasta oo mashquuliya) oo ka fikir dhammaan waxyaabaha aad ku mahadsan tahay.

Waxaan ku turunturooday fikraddan dhowr sano ka hor markii aan ku jiray niyad dhab ah. Waxaan u orday orod si aan madaxa uga saaro, laakiin taa beddelkeeda, waxaan is arkay aniga oo ka xanaaqsan dadka lugaynaya iyo nalalka cas. Markaas ayaan xasuustay odhaah aan mar maqlay oo ahayd: "Ma mahadin kartid oo isku mar ma cadhoon kartid." Sidaa darteed, waxaan go'aansaday: "kan ku dhufo, wax kale ma shaqeynayo," waxaana bilaabay inaan sameeyo liis.

Cag kasta oo igu dhufatay, ayaan wanaaggaygii ka siibtay. Waxaan u mahadcelinayaa awoowayaashay. Waxaan uga mahadcelinayaa ukunta la ruxruxay iyo roodhida dhanaan. Waxaan u mahadcelinayaa dadka si diiran u dhoola cadeynaya markaad dhaafto. Waxaan u mahadcelinayaa jidhkayga hurdada badan, ee dadaala. Waxaan u mahadcelinayaa Qaybaha Reese.

Waxaa layaab igu noqotay, in liiskii uu koray kuna koray mayl kasta oo marayay oo dhammaan dareennadaydii tabnaa ay bilaabeen inay dul sabbadaan. Mana jirto kala sarrayn. Waxaad uga mahadcelin kartaa waxyaabaha muhiimka ah iyo kuwa fudud labadaba. Taasi waa xeeladda. Waxaa si lama filaan ah kuu xasuusiyay wax kasta oo aad leedahay leeyihiin halkii aad wax walba rabaan.

Waxaa ii soo baxday, waxaan ku socday wax: Muujinta mahadnaqa waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan sida inay kaa caawiso inaad si fiican u seexato, hoos u dhigto bararka wadnahaaga, iyo dhisida xidhiidho badan oo isku xidhan. Sameynta marka la ordayo (iyada oo ay ugu wacan tahay ku darista dhammaan kuwa jecel orodka sare ee endorphins) waxay kaliya ka dhigaysaa waayo -aragnimada inay dareento in maskaxdu aad u badan tahay nasasho.

Meghan Takacs, maamulaha USATF iyo tababaraha shakhsi ahaaneed ee Performix ayaa yidhi: "Orodka mahadnaqu waa fursad weyn oo aad kaga bixi karto deegaankaaga caadiga ah, oo aad ka shaqayn karto wax kasta oo noloshaada ka dhacaya wakhtigaas, marka laga eego aragti kale." Guriga Magaalada New York.

Halka, haa, orodka mahadnaqa uu kaa dhigi karo mid aad u mahadsan guud ahaan, waxay sidoo kale leedahay faa'iidooyin kale (oo ay ku jiraan faa'iidooyinka waxqabadka!). Waa kuwan qaar kale oo faa'iidooyin ah oo ku jira socodka mahadnaqa:

Waxaad joojin kartaa baacsiga PRs hal ilbiriqsi

Orodka mahadnaqa kuma saabsana xawaaraha. Uma degdegin calaamadda 400-mitir ama hubinta Garmin-kaaga. Kuma socotid xawaarahaaga marathon -ka. Waxaad ka fikiraysaa saaxiibo aad taqaannay tobanaan sano ama dad aad is -bartay oo noloshaada ku turunturooday, iyo sida aad ugu nasiib badan tahay inaad ogaato.

“Waxaan jecelahay inaan u fiirsado mahadnaqa oo u socda 'feker dhaqaaqaya,' 'ayuu yidhi Takacs. Halkii aad diiradda saari lahayd, ama aad culayska saari lahayd, xawaaraha iyo masaafada, waxaad isticmaashaa wakhtigan si aad hore ugu socoto maskax ahaan iyo jidh ahaanba."

Waxaad dhisi doontaa adkaanta maskaxda.

"In aad ka digtoonaato marka aad ordeyso waa furaha lagu heli karo sifada ugu caansan ee orodyahanada adkeysiga: adkaanta maskaxda," ayuu yiri Takacs - wax aan dhammaanteen isticmaali karno hadda. "Anshaxa shaqada ee aad ku leedahay tababbarradaada ayaa si toos ah loogu wareejin karaa anshaxa shaqada ee aad leedahay noloshaada inteeda kale. Taasi waa waxa orodka dulqaadku yahay wax walba oo ku saabsan. marka aad baraneyso in riixida xadkaaga jir ay kor u qaadayso aasaaska maskaxdaada."

Waxaad baran kartaa inaad naftaada oroddo.

"Waxaan had iyo jeer u sheegaa dadka inay sameeyaan 'xawaaraha ku salaysan': Ha hubin xawaarahaaga inta lagu jiro orodka oo dhan, oo heerka dadaalkaaga ku hay mid joogto ah adiga oo ilaalinaya qaabka neefsigaaga iyo garaaca wadnahaaga si joogto ah," ayuu yidhi Takacs. Tani way iman doontaa. ku anfacaya inta lagu guda jiro jimicsiyada barafka, tusaale ahaan, meesha aad u baahan tahay inaad hesho oo dejiso xawaarahaaga xawaaraha iyo nasashada.

Waxaad heli doontaa mantras cusub oo soo noqnoqda.

Ku-hal-abuurista liiskaaga waxay noqon kartaa mantra si deggan u soo noqnoqda. Maadan ka meermeerin riwaayadii ugu dambaysay ee xafiiska ama waxa aad odhan lahayd markii aad ogaatay in Sharon xisaabaadka ka xaday caano fadhigaaga talaajadda. Adigu kama fikiraysid taariikhdaas Tinder ee ku xumeeyay. Marka fikrad taban soo dhex gasho, ku soo celi wacyigaaga meesha aad joogto iyo waxa aad hadda aragto: caleemo fiican! Balli qurux badan! Deris saaxiibtinimo! I aamin, habkani wuxuu ku imaanayaa si waxtar leh inta lagu gudajiro dhowrkii mayl ee ugu dambeeyay maaratoonka. (Orodka mahadnaqa wuxuu la mid yahay orodka maskaxda leh, kaas oo waliba kaa caawin kara jebinta isbaarooyinka maskaxda iyo jirka

Waxaad ka shaqayn kartaa dhibaatooyin ama dareen adag.

Takacs ayaa leh "orodka mahadnaqa waa hab weyn oo lagula tacaali karo niyad -jabka ama welwelka," Takacs ayaa tiri. Orodka waa mid ka mid ah kuwa ugu fudud, xorriyadda, iyo siyaabaha wax ku oolka ah ee wax looga qaban karo walaaca iyo in laga fikiro dhibaatooyinka iyo/ama maskaxda. ” (Sii wad ka shaqaynta waxyaalaha markaad dhammayso orod adigoo ku qoraya mid ka mid ah joornaalada mahadnaqa.)

Waxaad xoojin doontaa xiriirkaaga kuwa kugu xeeran.

Oo xataa uma baahna inay kula ordaan! Saaxiib orodyahan ah ayaa ii sheegay inay la kulantay haweeney ordaysa Marathon -ka Boston oo wadatay 26 kaar, si ay uga fikirto qof muhiim u ah hal mayl kasta. Halkan waxa ay joogtay, tartanka ugu tartanka badan aduunka, waxayna dooratay in ay ka fikirto qabiilkeeda dadka ku nool dalka. Waxaad samayn kartaa tan inta lagu jiro orodka mahadnaqa, sidoo kale, oo mayl kasta u hur qof aad jeceshahay. La orda saaxiib haddii aad rabto oo la wadaag liiskaaga midba midka kale.

Ugu dambayntii, u malee in mahadnaq loo ordo sida hab gaar ah oo lagu daweeyo naftaada. Waa mowjado dareen wanaagsan mar kasta oo aad u baahan tahay xusuusinta sida noloshaadu dhab ahaantii u weyn tahay. (Oo haddii aad jeceshahay, tixgeli inaad ku tababarto mahadnaqaaga dibadda orodka sidoo kale.) Kama fikiri karo hab ku habboon oo lagu bilaabi karo Thanksgiving intii aan u mahadcelin lahaa wax kasta oo aad haysato, qof kasta oo aad la jirto - iyo haa, Wax kasta oo aad ku dhowdahay inaad cunto - adigoo u mahadnaqaya jidhkaaga dhammaan mayl-yada (labadaba tusaale ahaan iyo mid dhab ahba) waxay ku sidaysaa.

Dib u eegis loogu talagalay