Waa maxay sababta ay tahay inaad u joojiso isku dayga inaad sameyso dhammaan

Qanacsan

• Maxaad u doonaysaa inaad wax walba samayso?
• Saamaynta dibaddu way ku qancin kartaa.
• Tababbarka "ugu fiican" waa midka aad runtii jeceshahay.
• Maxaa dhacaya markaad samayso waxyaabo aad neceb tahay?
• In aad naftaada la hubiso waa muhiim.
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka lagu jiro da'da Classpass iyo waxbarashada boutique oo badan, way adkaan kartaa in la doorto kaliya mid jimicsiga aad rabto inaad ku dhegto. Dhab ahaantii, runtii waa fikrad wanaagsan inaad isku qasto jimicsigaaga si aad jidhkaaga u qiyaasto oo aad uga fogaato tababarka dheeraadka ah. Taas oo la leeyahay, waxaa hubaal ah inay suurtogal tahay in lagu dul maro kala duwanaanshaha tababarka, gaar ahaan marka arrimo ay ka mid yihiin warbaahinta bulshada iyo cadaadiska asxaabta ay ciyaaraan. Haddii aadan adigu qaadin culeys culus laakiin dhammaan saaxiibbadaadu waxay noqon karaan kuwo jirrabaya inaad naftaada ka dhigto inaad ku biirto sanduuqa CrossFit ee qaaliga ah, xitaa haddii aadan runtii rabin. Dhammaanteen waxaan dooneynaa inaan isku dayno waxyaabo cusub, laakiin waxaa jira khad fiican oo u dhexeeya tijaabinta habab cusub oo aad dhididkaaga ku heli karto iyo inaad naftaada ku qasabto inaad sameyso wax aadan jeclayn. Haddaba sidee baad u sheegi kartaa farqiga iyo sababta ay muhiim u tahay? Waxaan la hadalnay khubaro si aan u ogaano. (BTW, halkan waxaa ah shan calaamadood oo sheeko -sheeg ah oo aad jimicsi badan samaynayso.)

Maxaad u doonaysaa inaad wax walba samayso?

Sababta ugu weyn ee dadku isugu dayaan inay ku habboonaan karaan jimicsiyo badan oo kala duwan ayaa ah mid runtii macno badan samaynaysa."In kasta oo ay jiraan faa'iidooyin xagga tababarka iskutallaabta ah, haddana mid ka mid ah sababaha asaasiga ah ee dadku u maleeyaan inay isku dayaan inay sameeyaan dhammaantood marka ay timaaddo taam ahaanshaha ayaa ah inay raadinayaan natiijooyinka ugu habboon, inta badan waqtiga ugu gaaban," ayay sharraxday Jessica Matthews, macalin sare iyo tababaraha caafimaadka ee Golaha Maraykanka ee Jimicsiga iyo borofisar cilmiga kinesiology ee Jaamacadda Point Loma Nazarene. Nasiib darrose, isku -ururinta dhammaan tababbarradan kala duwan ma dammaanad -qaadi karto natiijooyin ka wanaagsan intii aad ku dhegi lahayd dhowr wax -qabad oo kala duwan oo aad jeceshahay oo midba midka kale dheellitirayo. "Dadku waxay u muuqdaan inay dareemaan cadaadis ama baahi deg -deg ah si ay u sahamiyaan isbeddel kasta oo jirdhis sababtoo ah fasal kasta ama habka tababarka waxaa loo maleeyaa inuu yahay 'kan ugu fiican' ama 'ka fiican' wixii ay hore u sameeyeen ama hadda ay sameynayaan," ayuu yidhi Matthews.

Saamaynta dibaddu way ku qancin kartaa.

Ah, baraha bulshada Facebook iyo Instagram waxay abuureen bulshooyin jimicsi oo cajiib ah kuwaas oo dhiirrigeliya, taageera, oo ka buuxa macluumaad waxtar leh. Isla mar ahaantaana, waxaa muhiim ah in aad caqli u yeelatid ilaha aad ku kalsoon tahay oo xusuusnow in aadan si dhab ah u isticmaalin dhammaan talada aad ka hesho internetka. "Warshadaha cuntada iyo jimicsiga waxay ku horumaraan iibinta fikradda ah in farsamooyin cusub oo cusubi ay yihiin sirta isbeddelka," ayay tiri Danielle Keenan-Miller, Ph.D., maamulaha Rugta Cilmi-nafsiga ee UCLA iyo daaweeyaha si gaar ah. "Isbeddelka ku aaddan qoraallada 'fitspo' ee warbaahinta bulshada ayaa kordhisay soo-gaadhistayada maalinlaha ah ee fariimaha ku saabsan cuntooyinka iyo jimicsiga, talooyinkaas waxay dareemi karaan xitaa awood badan marka ay ka yimaadaan dadka aan jecelnahay ama aan la dhacno." Laakiin Keenan-Miller waxay leedahay waa muhiim inaad xusuusnaato in waxa qof kale u shaqeeya laga yaabo inaysan daruuri kuu ahayn. Ma jiro hal-cabbir-ku habboon-dhammaan jimicsiga, waxaana aad uga muhiimsan inaad hesho wax aad jeceshahay oo aad rabto inaad ku dhegto, halkii aad u socon lahayd wax kasta oo isbeddel ku socda hadda.

Tababbarka "ugu fiican" waa midka aad runtii jeceshahay.

Waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan inay muhiim tahay haddii aad ku raaxaysato inta lagu jiro jimicsigaaga, gaar ahaan maadaama jimicsiyada adag aan loo baahnayn inay noqdaan kuwo lagu raaxaysto (ku fiirinaya, hills sprints). Laakiin sida aad dareemayso ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsigaaga waa mid aad u muhiim ah. "Marka laga eego dhinaca habdhaqanka, cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa in badan oo aad ku raaxaysato dhaqdhaqaaqa jireed, waxay u badan tahay inaad u hoggaansanto jadwalka joogtada ah ee tababarka muddada-dheer," ayuu yidhi Matthews. Waxaan ognahay in kartida aad u leedahay inaad la socoto qorshe muddo dheer soconaya ay tahay sida aad u gaarto natiijooyinka ugu wanaagsan, iyadoo aan loo eegin haddii yoolkaagu yahay miisaan -dhimis, PR'ing wiish, ama dhammayn tartan waqti cayiman. "Dhammaadka maalinta, qaabka 'ugu fiican' ee jimicsiga waa midka aad si joogto ah u sameyso oo aad ku raaxaysato samaynta," ayay raacisay.

Maxaa dhacaya markaad samayso waxyaabo aad neceb tahay?

Ka sokow inaad ka dhigto mid aad u yar oo aad u aadi doonto jimicsiga meesha ugu horeysa, jimicsiyada aad neceb tahay waxay sidoo kale saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadkaaga maskaxda. "In aad isku daydo in aad sameyso waxaas oo dhan waxay u horseedi kartaa gubasho, walaac, iyo xitaa is-qiimeyn hoose," ayuu yiri Mike Dow, Psy.D., khabiirka caafimaadka maskaxda iyo qoraaga Bogsiinta Maskaxda Jaban. Intaa waxaa dheer, marka aad faafiso naftaada aad u dhuuban, waxaad isu diyaarineysaa inaad guul dareysato. "In aad wax badan qaadato ka dibna aad ku guuldareysato waxay kaa dhigi kartaa inaad naftaada ka xumaato, laakiin dejinta yoolal la gaari karo oo aad ku guuleysan karto (oo aad joogteyn karto) waxay u badan tahay inay kaa caawiso inaad gaarto caafimaadka jireed iyo fayoobi maskaxeed isla mar ahaantaana." Si kale haddii loo dhigo, isku dheelitirna waxaad ku dambayn doontaa farxad iyo caafimaad badan. (Halkan waxaa ah macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan faa'iidooyinka caafimaadka dhimirka ee jimicsiga.)

In aad naftaada la hubiso waa muhiim.

Haddaba sidee baad u hubin kartaa inaadan ku dhicin dabinka "wax walba samee"? "Waxaan marar badan u sheegaa bukaanadayda: Adigu waxaad tahay khabiir, "ayay tiri Dow." Bini'aadamku waxay u badan tahay inay faraxsan yihiin marka noloshoodu ku habboon tahay danahooda gaarka ah, waxyaabaha ay jecel yihiin, xiisaha iyo xoogga ay leeyihiin. Qaado daqiiqad si aad u hubiso in weli, codka yar ee gudaha- dareenkaaga runta ah-si aad u caawiso go'aaminta haddii jimicsi gaar ah uu yahay wax aad si dhab ah u jeceshahay inaad sameyso." tusaale ahaan sida aad tan u samayn karto, Keenan-Miller waxay kuu soo jeedinaysaa inaad isweydiiso bal inaad doonayso inaad tijaabiso wax cusub maxaa yeelay hannaankaasi wuu kuu xiiso badan yahay ama waxaad rajaynaysaa inay u horseedo yool gaar ah. waxa ay ahaan lahayd in la tijaabiyo tababar gaar ah, horay u sii oo isku day, ”ayay tiri. yool waxa uu dareemayaa farxad, waxaa muhiim ah in la ogaado in aanay inta badan ahayn kiiska in uu jiro hal dariiqo ugu fiican oo loo maro yool kasta oo fayoqab ama cunto." awoodaha iyo daciifnimada ayaa ka muhiimsan guusha marka la raaco qorshe u shaqeeyay qof kale. ”

Dib u eegis loogu talagalay