Maxaad Dhabta Ugu Qufacaysaa Ka Dib Jimicsi Adag

Qanacsan

• Ka bilow Is-Qiimaynta
• Sug, Qufaca Track-gu miyay Neefta Jimicsi keentay uun?
• Sida Loo Ogaado Waa Run Track Hack
• Sida Looga Fogaado
• Dib u eegis loogu talagalay

Orodyahan ahaan, waxaan isku dayaa in aan jimicsigayga dibadda ka helo intii suurtogal ah si aan ula jaan qaado xaaladaha maalinta jinsiyadda - tani waa inkasta oo aan ahay a) degane magaalo iyo b) degane magaalada New York, taas oo macnaheedu yahay sanadka badhkii (sanadka intiisa badan?) waa qabow aad u naxdin badan, hawaduna waa wasakh. (Bal ahaan, tayada hawada ee Gymkaaga sidoo kale ma noqon karto mid nadiif ah.) Laakin mar kasta oo aan sameeyo run ahaantii run ahaantii orod, toban mayl-iyo fadhi dheer oo degdeg ah, waxaan imaada guriga anigoo jabsanaya sambabada. In kasta oo xaqiiqda ah in qufucu aanu inta badan sii socon, si caadi ah ayuu u dhacaa. Markaa waxaan si sax ah u sameeyay wixii xog-doon kasta oo cajiib ah samayn lahaa: waxaan waydiiyay Google. Waxa la yaab leh, in aanay jirin jawaabo badan oo cilmi ku salaysan.

Waxa aan helay, in kastoo, ay ahayd xaalad yar oo la yaqaan oo loogu magac daray "track hack" ama "track track" oo loogu talagalay orodyahannada, "qufaca eryada" dadka baaskiillada wata, iyo xitaa "hake hack" ee noocyada bannaanka. Si aan wax badan uga barto ifafaalahan, waxaan la xiriiray Dr. Raymond Casciari, oo ah dhakhtar sambabka (taasi waa dhakhtar sambabka) ee St. Joseph Hospital ee Orange, CA.Waxa uu la soo shaqeeyay dad badan oo ciyaaraha Olombikada ah tan iyo 1978-kii, oo si ka duwan inta badan internetka, hore ayuu u arkay qufaca noocan ah.

"Waxaa jira saddex qaybood oo jirkaaga ka mid ah oo la falgala adduunka dibadda: maqaarkaaga, GI-gaaga, iyo sambabadaada. Sambabkaagana waxay leeyihiin ilaalinta ugu xun ee saddexda," ayuu yiri Dr. Casiciari. "Sambabbadaadu aad bay u jilicsan yihiin dabeecadda-waa inay ku beddelaan oksijiin xuub khafiif ah." Taasi waxay ka dhigeysaa inay xitaa u nugul yihiin inay saameeyaan xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan labadaba jimicsigaaga iyo jawiga dibedda. Ma ka walwalsan tahay inaad la ildaran tahay track hack? Waxaan ku haynaa wax walba oo aad u baahan tahay inaad ogaato isla halkan.

Ka bilow Is-Qiimaynta

Kahor intaadan u qaadan wax ku saabsan qufaca jimicsigu keeno, Dr. Casiciari wuxuu ku talinayaa in la sameeyo is-qiimaynta guud ee caafimaadkaaga hadda. Fiiri sida aad guud ahaan wax u waddo, ayuu soo jeedinayaa. Tusaale ahaan, haddii aad qabtid qandho, waxaad u badan tahay inaad la il daran tahay infekshanka mareenka neef -mareenka.

Laakin waxa kale oo jira xaalado kale oo badan oo sababi kara qufaca noocan oo kale ah, markaa Dr. Casiciari waxa uu kugula talinayaa in aad marka hore la tashato dhakhtarkaaga si aad meesha uga saarto wixii walaac caafimaad oo halis ah. “Is weydii, ma laga yaabaa inuu noqdo wadne xanuun? Miyaad yeelan kartaa arrhythmia? " Dr. Casiciari ayaa leh, oo hubi inaad si taxaddar leh u tirtirto mid kasta oo ka mid ah welwelladaan caafimaad. (Kala hadal MD -kaaga wixii ku saabsan Baaritaannada Caafimaadka ee Cabsida leh ee Dumarka Dhallinyarada ah Ma Filaan.)

Wax kale oo uu ku arkay kor u kaca? "Qufaca caloosha ee Gastroesophageal reflux (GERD). Soo noqnoqoshada aashitada soo noqnoqota" -AKA laabjeexa, oo qofku heli karo sababo kala duwan awgood, cunto xumo ayaa ku jirta- "oo kor u qaadeysa hunguriga waxay keentaa qufac," ayuu yiri Dr. Casiciari. "Sida aad uga sooci lahayd tan qufaca orodyahanka, in kastoo, waa in la ogaado marka qufacu dhaco. Qufaca Runner's wuxuu had iyo jeer dhacaa ka dib marka uu soo baxo orodka, halka qufaca GERD uu noqon karo wakhti kasta: saqda dhexe habeenkii, daawashada filim, laakiin sidoo kale inta lagu jiro iyo ka dib orodka sidoo kale."

Sug, Qufaca Track-gu miyay Neefta Jimicsi keentay uun?

Xaalad kale oo muhiim ah oo meesha laga saarayo waa neefta jimicsigu keento, taas oo ka duwan kana daran qufaca orodyahanka caadiga ah. Neefta jimicsiga keenta, si ka duwan sida loo jabiyo track, waa xaalad daba dheeraata oo soconaysa in ka badan shan ama toban daqiiqo oo raacda fadhi dhidid adag. Ma aha oo kaliya qufaca ayaa sii socon doona, laakiin sidoo kale waxaad xiiqsan doontaa-wax aan ku dhici doonin jabsiga track-ka oo aad la kulanto guud ahaan waxqabadka hoos u dhacay. Si ka duwan sida qufaca fudud, neeftu waxay sababtaa in sambabada ay si isdaba joog ah u dhuftaan, isku ururiyaan oo bararaan marinnada hawo-mareenka oo ugu dambaynta keena socodka hawadu hoos u dhaco.

Dhakhtarku wuxuu ku baari karaa neefta asagoo adeegsanaya aalad loo yaqaan spirometer. Sababtoo ah ma aadan qabin neefta markaad caruur tahay macnaheedu maaha inaadan kobcin karin nolosha dambe. “Dadka qaarkood waa asthmatics hoosaad,” ayuu sharxayaa Dr. Casciari. "Waligood ma aysan ogeyn inay qabaan neef, sababtoo ah waxa kaliya ee keena neefta waa soo -gaadhista xaaladaha ba'an, oo ay ku jiraan jimicsi adag."

Ka bilow dhakhtarkaaga guud ee noocyada tijaabooyinkan, ayuu soo jeedinayaa, oo arag dhakhtar ku takhasusay sambabada ama jimicsiga jimicsiga haddii calaamadahaagu aysan joogsan.

Sida Loo Ogaado Waa Run Track Hack

Ku noqo qufaca aniga ii gaar ah: Sidaan idhi, waxay timaaddaa socod dheer kadib, gaar ahaan markay qabowdo ama hawadu si gaar ah u qalalan tahay. Waxaa soo baxay, labada xaaladoodba waa waxa uu Dr. Casiciari ku tilmaamo xannuunada bronki; Sidaa darteed, "khasaaraha raadraaca" kama badna qufac ku salaysan cuncun. Oo haddii aad ku nooshahay meel magaalo ah, waxaa jira wasakh badan hawada-sidoo kale xanaaq. Dr. Casiciari wuxuu aaminsan yahay inaan neefsanayo "benzenes, hydrocarbons aan guban, iyo ozone," kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysta qufaca. Waxyeellooyinka kale waxaa ka mid noqon kara manka, boodhka, bakteeriyada, iyo xasaasiyadaha. (Xaqiiqo madadaalo leh: Broccoli ayaa laga yaabaa inay jirkaaga ka ilaaliso wasakheynta. Cunto cusub oo tababarka kadib ah?)

Sidoo kale, jabsiga track waa arrin xaako ah. “Sambabbadaadu waxay soo saaraan dheecaan si ay isu badbaadiyaan,” ayuu yidhi Dr. Casiciari, waxayna ku dabooshaa meelahaaga mareenka, oo ka ilaaliya arrimo ay ka mid yihiin qabow, hawo qalalan. "Waxay la mid tahay haddii aad Vaseline ka saarto jidhkaaga oo dhan haddii aad tahay dabaasha," ayuu yidhi. "Waa lakab ilaalin ah." Taas oo ka dhigan in iyadoo jabsigaaga raadraaca ay u badan tahay inuu noqon doono mid wax soo saar leh, ma ahan wax laga naxo.

Waxa kale oo ka dhiga khaladka track -ka mid gaar ah ayaa ah in inta badan ay sababto sababta oo ah waxaan joojinnaa neefsashada sanka (sababtuna tahay dadaal aad u badan oo aan samaynayno) oo aan beddelkeeda adeegsanno afkeenna. Nasiib darro, sankaagu waa shaandho hawo oo aad uga fiican afkaaga.

"Marka ay hawadu ku dhufato sambabbadaada, sida ugu habboon, 100 boqolkiiba waa ay qoyan tahay oo ay diiraysaa heerkulka jidhka sababtoo ah xuubka bronchus-kaaga ayaa aad u nugul qabow, hawo qalalan," ayuu yidhi Dr. Casiciari. “Sankaagu waa hawo -qaboojiye fantastik ah oo hawada diirran, laakiin marka aan jimicsiga sameynayo awoodda ugu badan, waxaan ogahay inay adag tahay in [sankaaga lagu neefsado],” ayuu qoray.

Waxaa intaa dheer, neefsashada afkaaga oo keliya ayaa dhab ahaantii sababi karta qufaca. "Markaad hawo aad u badan ku dhex marineyso xuubka bronki, dhab ahaantii waad qaboojinaysaa," ayuu yidhi, oo ka soo horjeedda saamaynta la rabay.

Sida Looga Fogaado

Tan ugu muhiimsan, samee maaha qabsoo dhaloota Robitussin. "Taasi waxay qarinaysaa calaamadaha qufaca orodyahanka," ayuu yidhi Dr. Casiciari. Taa beddelkeeda, isku day inaad iska ilaaliso xanaasiyada. Markaa, tusaale ahaan, haddii aad habeenkii ordayso, hawadu waxay u badan tahay inay wasakh badan tahay; isku day inaad subaxdii cararto si aad u aragto in taasi wax bedesho iyo in kale. Sidoo kale, haddii ay tahay heerkulka qabow ee aad mooddo inuu ku helayo, ku beddel gudaha gudaha (oo haddii aad ku jirto treadmill, kor u qaad xagga sare-1.0 kaas oo kaa caawin doona ku-dayashada xaaladaha bannaanka, oo kor iyo hoos u kaca, oo ka duwan suunka fidsan ).

Soo jeedin kale ayaa ah in la sameeyo qumbaha kulaylka ee afkaaga si aad u ekaato jawi qoyan, diiran oo aad ka caawiso diirintaada neefta, ayuu yidhi Dr. Casiciari. Ku jeex jeex jeexjeex ama iibso balaclava-cimilada-gaarka ah ee balaclava ama qoorta qoorta si aad u abuurto kookaha, wuxuu soo jeedinayaa, haddii aad weli u baahan tahay inaad jimicsi ku sameyso bannaanka. (Waxaanu helnay qalab orod jiilaal oo qurux badan si aan u buxno "way aad u qabow in la ordo" cudur daar.)

Dr. Casiciari wuxuu kaloo tilmaamayaa cilmi-baaris cusub, oo soo jeedineysa in cabitaanka ama ku-cabidda kafeyn ka hor tababarka waxay kaa caawin kartaa yareynta halista aad u leedahay inaad la kulanto jadwalka raad-raaca shaqada kadib, waxayna kaa caawin kartaa neefta jimicsiga sababtay. "Caffeine waa bronchodilator khafiif ah," ayuu sharxayaa, taasoo la micno ah inay gacan ka geysaneyso kordhinta aagga dusha sare ee sambabada iyo bronchioles, taasoo u sahlaysa neefsashada.

Khamaarkaaga ugu fiican, in kastoo, waa inaad bilowdaa bilowga: Dr. Casciari wuxuu kugula talinayaa inaad ka bilowdo joornaalka astaamaha oo aad markaa u keeni karto dhakhtarkaaga. "Soo qaado buug yar oo qor waxyaabaha qaarkood," ayuu yidhi. "Lambarka koowaad: Goormay dhibaatooyinku dhacaan? Lambar labaad: Intee in le'eg ayay socotaa? Lambarka saddexaad: Maxaa ka sii dara? Maxaa sii wanaajinaya? Habkaas, waxaad aadi kartaa dhakhtar ku hubaysan xog."

Waxaa ii soo baxday, ma hayo neef neef-jimicsi ku keentay, laakiin waxaan u muuqdaa in aan raad raaco. Laakiin ka dib markii aan raacay talada Dr. Casciari oo aan xidhay gaiter qoorta afkayga inta lagu guda jiro usbuuca 10-mayl, waxaan kuu sheegi karaa inaan aad u qufacay (iyo wakhti aad u yar) markaan guriga ku soo laabto. Taasi waa guul yar oo aan xaqiiqdii xusi doono.

Dib u eegis loogu talagalay