Waa maxay sababta ay tahay inaad isku daydo Yoga Crow Pose xitaa haddii aad ka baqayso

Qanacsan

• Yoga Crow waxay keenaysaa faa'iidooyinka iyo kala duwanaanshaha
• Sida Loo Sameeyo Crow Pose
• Dib u eegis loogu talagalay

Yoga waxay dareemi kartaa inaan la heli karin haddii aad si joogto ah naftaada ula barbar dhigto kuwa kale ee fasalka, laakiin dejinta yoolalka ayaa kaa caawin kara inaad hesho kalsooni oo aad dareento sida yogi-ga xun ee aad tahay. Muuqaalka Crow (halkan waxaa ku muujiyey tababaraha fadhigiisu yahay NYC Rachel Mariotti) waa asana weyn oo laga shaqaynayo maxaa yeelay waxay ku dhacdaa muruqyo aad u badan hal mar-laakiin ma qaadato bilo iyo bilo si loo barto. (Sidoo kale ku celi Chaturanga faa'iidooyinka xoojinta jirka oo dhan.)

Heather Peterson, oo ah madaxa yoga ee CorePower Yoga ayaa tiri "Booskani waa albaab loogu talagalay dheellitirka cududaha horumarsan waxayna si cajiib ah u xoojineysaa kuwa xitaa isku daya inay duulaan."

Ku shaqee booskaan adigoo bilaabaya laalaab hore, ka dibna u dhaqaaq si aad u foorarsato. Ugu dambayntii, waxaad awoodi doontaa inaad hore u sabbbayso oo aad tuke ka soo jeeddo eeyga hoos u jeedda. Labada hab midkoodna ma aha hawl fudud, markaa ku raac labadaba muuqaal soo celin ah sida booska ilmaha ee saddex ilaa shan neefsasho.

Yoga Crow waxay keenaysaa faa'iidooyinka iyo kala duwanaanshaha

Tijaabinta dheelitirka horumarsan sida tuke ayaa beddeli doonta aragtidaada waxayna kaa caawin doontaa inaad u gudubto isu-dheellitirka cududda kale sida dab-damiska, kala-duwanaanshaha tuke-hal-lugaha, iyo durduriyaha, ayuu yidhi Peterson. (Waxa kale oo ay kaa caawin doontaa inaad ka shaqayso gacanta gacanta.) Crowku wuxuu ku saabsan yahay xoojinta muruqyada xagga hore ee jirkaaga inta aad ku hawlan tahay xuduntaada si aad gacan uga geysato dheelitirka. Waxaad ogaan doontaa sida ay muhiim u yihiin muruqyada yaryar ee curcurkaaga iyo gacmahaaga oo aad halkaas ka bilaabi doonto inaad xoog ku dhisto.

Haddii aad qabtid xanuun curcurka ah, waxaad wax ka beddeli kartaa tuke adigoo isticmaalaya baloogyada gacmahaaga hoostooda, ama ku jir meel istaagid si aad uga fogaato inaad culeys ku yeelato gacmahaaga.

Ma rabtaa caqabad ka sii weyn? U qaado heerka xiga adiga oo jilbahaaga u keenaya kilkilooyinkaaga oo toosiya gacmahaaga. "Ugu dambayntii, dab ku shid xuduntaada, miskahaaga garbahaaga kor u qaad, oo lugahaaga kor ugu qaad gacmaha," ayuu soo jeedinayaa Peterson.

Sida Loo Sameeyo Crow Pose

A. Laga soo bilaabo laalaab hore, lugaha kala saar fogaanta misigta ballac ahaan ama ka ballaaran. Ku dhufo ciribta, suulasha dibadda, iyo xusullada oo ku cadaadinaya bowdada gudaha, gacmahana xarunta wadnaha. Jooji 3 ilaa 5 neefsi si aad isu diyaariso.

B. Gacmaha ku dul sari sarin in ka yar ka ballaaran garabka-ballaca oo kala fidi faraha ballaaran. Laab xusullada oo ku tilmaam gidaarka dambe.

C. U soo qaad jilbaha dhabarka triceps ama jilbaha geli kilkilooyinka.

D. Ka fiirso cag xagga hore ee gacmaha oo hore u mari miisaanka gacmaha.

E. Hal lug ka qaad sariirta, ka dibna ta kale. Sawir tuulmooyinka suulasha waaweyn ee gudaha iyo cidhibta gudaha si aad u taabato.

Qabo 3 ilaa 5 neefsasho ka dibna hoos u dhig adigoo xakameynaya.

Talooyin Foomka Booska Crow

• Markaad ku jirto loox, ka feker inaad calaacal wareegto si aad u gubto muruqyada u dhexeeya iyo xagga dambe ee garbaha.
• Soo jiid feeraha hore gudaha iyo lafdhabarta wareegsan inta aad bawdada gudaha isku sawirto.

Dib u eegis loogu talagalay