Cunitaanka Habeenku Miyuu Kuu Baruurinayaa?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Arbacadii la soo dhaafay waxaan si wada jir ah u martigaliyay wada sheekeysi twitter ah Shape.com. Waxaa jiray su'aalo aad u badan, laakiin mid ka mid ah ayaa si gaar ah u istaagay sababtoo ah in ka badan hal kaqeybgale ayaa waydiiyay: "Immisa ayay u xun tahay in la cuno ka dib 6 galabnimo (ama 8 galabnimo) miisaan lumis?"

Waan jeclahay su'aashan. Run ahaantii, bukaankaygu mar walba way weydiiyaan. Jawaabtayduna had iyo jeer waa isku mid: “Cunista goor dambe oo habeenkii ah kuguma keento inaad miisaan yeelato, laakiin inaad cunto sidoo kalebadan habeen danbe ayaa doona."

Aynu dib u eegis ku samayno: Haddii jidhkaagu u baahan yahay 1,800 kalori si uu u ilaaliyo miisaanka jidhka oo caafimaad qaba oo aad cuntay 900 oo kalori wakhtiga ay ahayd 9pm, run ahaantii waxaad cuni kartaa 900 oo kale ka hor wakhtiga jiifka. Dhibaatadu waa inta ay sii dheeraato ilaa wakhtiga cashada, gaajo ayaa kuu sii kordhaysa, dadka badankiisana fursadaha ay wax ku cuni karaan ayaa kordheysa. Markaa waxa dhacaya waa kalooriyeyaasha xad dhaafka ah ee la isticmaalo. Mararka qaarkood waxaan u sharxaa tan inay tahay "saamaynta domino." Wax badan ayaad sugtay inaad wax cuntid wakhtigaas markaad samaysid, ma joojin kartid.

Laakiin maxaad samaynaysaa haddii aad cuntid casho isku dheellitiran saacad macquul ah oo aad weli gaajaysan tahay ka hor wakhtiga jiifka? Marka hore waxaan badiyaa kugula talinayaa inaad isku daydo inaad ogaato inaad dhab ahaantii gaajaysan tahay. Waxaan jecelahay inaan isticmaalo soo gaabinta HALT. Naftaada weydii, ma gaajaysanahay, ma xanaaqsanahay, miyaan cidlo ahay? Mise waan daalay? Inta badan waqtiyada aan cunno habeenkii waxba kuma laha gaajada dhabta ah. Markaad aqoonsato waxa run ahaantii socda, waxaa laga yaabaa inaad ka hortagto munchies-ka habeen dambe.

XIDHIIDHKA: Cunnooyinka ugu Fiican Habeenkii Dambe

Hadda haddii aad dhab ahaantii gaajaysan tahay, waxaan sida caadiga ah soo jeediyaa cunto fudud oo waqti dambe ah oo qiyaastii 100 kalori ah ama ka yar. Tusaale ahaan: gabal miro ah ama koob berry ah, sedex koob oo salool hawo ah, Popsicle aan sonkor lahayn, hal qaadasho oo ah dufanka dufanka yar, galaas caano aan dufan lahayn, khudaar cayriin ah, ama weel lix wiqiyadood caano fadhi aan dhadhan lahayn oo dufan leh.

Mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee aad hore u cunayso fikradayda ayaa ah sababtoo ah waxaad si fiican u seexan doontaa. Inaad sariirta u seexato calool buuxa dad badan waa dhaawac waxayna faragelisaa nasashadooda quruxda. Nasiib darrose haddii aadan si fiican u seexan, waxaa jirta fursad korodhay oo ah in subaxdii marka aad daalan tahay aad qaadan doonto go’aamo quraac oo liita. Laakiin xalka ugu fiican ayaa ah inaad hore u seexato-wax ma cuni kartid markaad seexanaysid.

Dib u eegis loogu talagalay