Cunista Cunnooyinka Dufan Aad U Yar Ma Ka Hortagaan Sonkorowga?

In kasta oo tayada cuntada ay si weyn u saameyneyso halista cudurkaaga sonkorowga, haddana daraasadaha ayaa muujinaya in qaadashada dufanka cuntada, guud ahaan, aysan si weyn u kordhin khatartaan.

S: Cunista cunno dufan aad u yar miyuu ka hortagaa cudurka macaanka?

Khatarta sonkorowgaaga waxaa saameeya arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan waxaad cunayso, miisaanka jirkaaga, iyo xitaa hiddo-wadahaaga. Xulashadaada cuntada, gaar ahaan, waxay ku siin kartaa difaac muhiim ah ka hortagga horumarinta cudurka macaanka nooca 2aad.

Waa la ogyahay in cuntooyinka ay ku badan yihiin guud ahaan kalooriyadu ay kor u qaadaan miisaanka oo kordha, caabbinta insulin-ta, iyo cilladda sonkorta dhiigga, taas oo kordhin karta halista cudurka macaanka ().

Sababtoo ah dufanka waa nafaqeeyayaalka yar-yar ee kalooriye-cufan, waxay macno samaynaysaa in raacitaanka cuntada dufanka yar ay ka caawin karto yareynta halistaan. Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay muujinayaan in tayadaada guud ee cuntada ay saameyn weyn ku leedahay ka hortagga cudurka macaanka marka loo eego inta nafaqeeyareed kasta ee aad cunayso.

Tusaale ahaan, cilmi baaris ayaa muujineysa in qaababka cuntada ay ku badan yihiin badarka la sifeeyay, hilibka la warshadeeyay, iyo sonkorta lagu daray ay si weyn u kordhinayso halista cudurka macaanka. Dhanka kale, cuntooyinka hodanka ku ah khudaarta, miraha, miraha oo dhan, iyo dufanka caafimaadka qaba sida saliidda saytuunka ayaa ka ilaaliya horumarka cudurka macaanka ().

In kasta oo ay caddahay in tayada cuntada ay si weyn u saameyso halista cudurka macaanka, daraasadaha ayaa muujinaya in qaadashada dufanka cuntada, guud ahaan, aysan si weyn u kordhin khatartaan.

Daraasad 2019 ah oo lagu sameeyay 2,139 qof ayaa lagu ogaaday in qaadashada dufanka cunnada ama dhirta ku saleysan midkoodna uusan si weyn ula xiriirin horumarinta sonkorowga ().

Sidoo kale ma jiraan caddayn adag oo ah in cuntooyinka ka sarreeya kolestaroolka cuntooyinka sida ukunta iyo caanaha dufanka buuxa ay si weyn u kordhiyaan halista cudurka macaanka ().

Waxaa intaa dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan in labadaba carb yar, cuntooyinka dufanka badan iyo dufanka yar, cuntooyinka borotiinka sare leh ay faa'iido u leeyihiin xakamaynta sonkorta dhiigga, iyagoo ku daraya jahwareerka ().

Nasiib darrose, talooyinka cuntada ayaa u muuqda inay diiradda saaraan nafaqeeyayaalka yar yar, sida dufanka ama kaarboolka, halkii ay ka ahaan lahayd tayada guud ee cuntadaada.

Halkii aad ka raaci lahayd cunno dufanka yar ama aad u hooseeya, iskuday inaad xoogga saarto hagaajinta tayada cuntadaada guud ahaan. Sida ugu wanaagsan ee looga hortagi karo cudurka macaanka waa in la cuno nafaqo nafaqo leh oo ku badan fiitamiinnada, macdanta, antioxidants, faybar, borotiin, iyo ilaha caafimaadka leh.

Jillian Kubala waa Dietiste Diiwaangashan oo fadhigiisu yahay Westhampton, NY. Jillian waxay haysataa shahaadada mastarka ee nafaqada ee Stony Brook University School of Medicine iyo sidoo kale shahaadada koowaad ee cilmiga nafaqada. Marka laga reebo qorista nafaqada ee Healthline, waxay maamushaa hawl gaar ah oo ku saleysan dhamaadka bariga Long Island, NY, halkaas oo ay ka caawiso macaamiisheeda inay ku gaaraan caafimaad wanaagsan iyada oo loo marayo isbeddelada nafaqada iyo qaab nololeedka. Jillian waxay ku dhaqantaa waxa ay ku wacdiso, iyada oo waqtigeeda firaaqada ku bixisa iyada oo u janjeerta beerteeda yar oo ay ku jiraan khudradda iyo beeraha ubaxa iyo adhi digaag ah. Iyada la gaadho iyada iyada iyada degel ama shid Instagram.