Ka shaqeynta Guriga iyo Niyad jabka

Qanacsan

• Miyaan murugaysanahay mise murugaysan yahay?
• Ka shaqeynta guriga miyay keentaa niyad jab?
• Waxay ku kordhin kartaa walaac dadka qaarkood
• 5 waxyaabood oo la sameeyo si looga hortago murugada inta aad ka shaqeyneyso guriga
• 1. U wac saaxiib
• 2. Qor hadafkaaga
• Xagee ka heli karaa macluumaad dheeri ah?
• Barnaamijyada fekerka
• Khadka Caawinta NAMI
• Kheyraadka ADAA
• Waa maxay niyad jabku?
• Sida loola qabsado
• Qaadashada

Waxaan ku noolnahay xilli ay inbadan oo naga mid ah ay sameeyaan wixii jiilalkii hore aysan sameyn karin: ka shaqeynta guriga.

Thanks to internetka, qaar badan oo naga mid ah ayaa awood u leh (oo mararka qaarkood loo baahan yahay) inay qabtaan shaqooyinka maalinlaha ah ee fog, sidoo kale loo yaqaan 'telework'. Laakiin taasi miyay nagu noqon kartaa wax intaa ka badan oo aynaan xamili karin? Niyad jabku ma khatar ayuu ku yahay shaqaalaha fog?

Aynu si dhow u eegno jawaabaha su'aalahan, iyo sidoo kale waxa aad sameyn karto si aad u ilaaliso caafimaadkaaga maskaxda.

Miyaan murugaysanahay mise murugaysan yahay?

Murugadu waa qayb caadi ah oo nolosha ka mid ah. Waxay ku imaan kartaa arrimo deegaanka ka dhashay awgood.

Haddii aad la kulantay isbedel weyn noloshaada, sida dhamaadka xiriir, tusaale ahaan, waa macquul inaad dareento murugo. In kasta oo murugadu aakhirka isu beddeli karto murugo, haddana waxaa muhiim ah in la fahmo in niyad-jabka uu yahay xaalad caafimaad oo maskaxeed oo caafimaad.

Dhacdooyinka niyadjabka weyn waxay socdaan ugu yaraan 2 usbuuc markiiba. In kasta oo arrimo deegaan oo murugo leh ay kicin karaan iyaga, haddana waxay sidoo kale u muuqdaan inay ka soo baxayaan meel aan jirin.

Haddii ay dhacdo in dareenkaagu uu bilaabo inuu farageliyo nolol maalmeedkaaga, waxaa laga yaabaa inaad ku dhacdo niyad jab. Xirfadlaha caafimaadka dhimirka ayaa kaa caawin kara inaad hesho cilad sax ah iyo inaad sahmiso xulashooyinka daaweynta ee kala duwan.

Ka shaqeynta guriga miyay keentaa niyad jab?

Marka la eego in ka shaqeynta meel fog ay sabab toos ah u tahay niyad-jabka shaqaalaha, natiijooyinka waa isku dhafan yihiin.

Waxay ku kordhin kartaa walaac dadka qaarkood

Warbixin 2017 oo ay soo saartay Hay'adda Yurub ee Horumarinta Nolosha iyo Shaqada ayaa soo jeedisay in boqolkiiba 41 shaqaalaha fogfog ay soo sheegaan heerar sare oo walaac ah marka la barbar dhigo kaliya boqolkiiba 25 dhiggooda ka shaqeeya xafiiska.

Cadaadiska nafsadeed wuxuu saameyn ku yeelan karaa niyad-jabka. Taas markii la dhaho, waxaa jira cadeymo yar oo si toos ah ugu xiraya shaqada fog fog niyadjabka.

5 waxyaabood oo la sameeyo si looga hortago murugada inta aad ka shaqeyneyso guriga

Marka hore, garwaaqso inay adag tahay. Ka shaqaynta guriga way adkaan kartaa. Waxay leedahay caqabado iyo faa'iidooyin u gaar ah xaaladaha caadiga ah, iskaba daa xilliyada walaaca gaarka ah sida aafada.

1. U wac saaxiib

Xitaa waxaad heli kartaa saaxiib inuu duubo farriin ku saabsan maalintooda una soo diro dariiqaaga. Adiguna waad sameyn kartaa sidaas oo kale.

Kala hadal taleefanka ama khadka tooska ah ee codka lagu wada hadlo. Kaliya inaad maqasho codka saaxiib ama xubin qoyskaaga ah waxay kaa caawin kartaa inaad dareento isku xirnaan iyo bulsheed, waxayna suurtagal kaa dhigeysaa inaad ka fogaato dareenka go'doominta.

2. Qor hadafkaaga

Niyad jabku wuxuu hor istaagi karaa wax soo saarkaaga, gaar ahaan haddii aad ka shaqeyneyso guriga. Haysashada liistada yoolalka la qiyaasi karo ee hortaada ayaa kaa caawin kara inaad aragto waxaad rabto inaad gaarto.

Xagee ka heli karaa macluumaad dheeri ah?

Waxaa jira ilo fara badan oo loo heli karo dadka dareemaya inay la soo dersayaan niyad jab, ama si fudud u doonaya inay raadiyaan macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan caafimaadka maskaxda iyo ladnaanta shaqsiyadeed.

Barnaamijyada fekerka

Haddii aad raadineyso wadiiqo aad ku xoojiso naftaada iyo shaqadaada joogtada ah ee gurigaaga ka socota, barnaamijyada fekerka ayaa ku siin kara waqti hagitaan ah oo aad dib ugu dejiso ama u abuurto caadooyin cusub.

Headspace waa barnaamij caan ah oo ka fiirsasho leh. Waxay ku bixisaa qaybo kooban gaaban maktabadda bilaashka ah ee hurdada iyo fikirka aasaasiga ah.

Fikirka ayaa si togan saameyn ugu yeelan kara niyadda iyo astaamaha walaaca iyo niyadjabka.

Marka lagu daro barnaamijyada fekerka, waxaa sidoo kale jira barnaamijyo diiradda lagu saaray dhiirigelinta.

Khadka Caawinta NAMI

Isbahaysiga Qaranka ee Cudurada Maskaxda (NAMI) ee Mareykanka wuxuu bixiyaa macluumaad bilaash ah, sax ah, oo casriyeysan oo ku saabsan daryeelka caafimaadka maskaxda. Waxay sidoo kale bixiyaan adeegyo gudbin.

Si aad ula xiriirto NAMI, uga wac 800-950-6264 ama emayl ugu soo dir [email protected].

Kheyraadka ADAA

Ururka Walaaca iyo Niyadjabka ee Mareykanka (ADAA) sidoo kale waxay leeyihiin ilo fara badan oo ku jira websaydhkooda, oo ay la socdaan macluumaad xaqiiqo ah oo ku saabsan wax kasta oo ka soo baxa astaamaha buufiska ilaa laga baadho cudurka dhimirka. Waxay sidoo kale ku bixiyaan boggooda internetka luqado kala duwan.

Waa maxay niyad jabku?

Qiyaastii 15kii qof ee qaangaar ahba 1 ayuu saameeyaa niyad-jabka sannad kasta, sida laga soo xigtay Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka (APA).

Niyad jabku waa xaalad caafimaad oo guud oo caadi ah laakiin daran oo saameyn taban ku leh sida aad dareemayso, u fikirto, iyo wax u qabato.

Dadka qaba niyad-jabka waxaa laga yaabaa inay dareemaan murugo iyo xiise la'aan hawlo ay markii hore ku riyaaqeen. Ugu dambeyntii, tani waxay saameyn ku yeelan kartaa awooddooda shaqo. APA waxay qiyaaseysaa in 6dii qofba 1 qof ay la kulmi doonaan niyad jab waqti ka mid ah noloshooda.

Qaar ka mid ah astaamaha ugu caansan ee niyad jabka waa:

• luminta tamarta
• niyad jab
• dhibaato xagga hurdada ama hurdada ah
• isbedelka cuntada

Cilad-sheegiddu badanaa waxay timaaddaa ka dib markii astaamuhu ay sii socdaan ugu yaraan 2 toddobaad.

Sida loola qabsado

Daaweynta niyadjabka waxay u dhaxeysaa noocyada daaweynta ilaa daawada. Kiis kastaa wuu ka duwan yahay.

Haddii ay dhacdo inaad niyad-jab qabto, waxaad u badan tahay inaad ka heli doonto isku-dar ah daaweynno shaqeynaya halkii aad ka ahaan lahayd mid keliya. Xirfadlaha caafimaadka dhimirka ayaa kaa caawin kara inaad hesho waxa adiga kuu fiican.

Qaadashada

Haysashada ikhtiyaarka ah in laga shaqeeyo guriga waa wax dad badani ku raaxaystaan, laakiin waxaa muhiim ah in la xusuusto inaysan u ahayn qof walba.

Waqti ka dib, waxaad ogaan kartaa inaad si fiican u shaqeysid markii ay ku hareereeyaan asxaabtaada jawi bulsheed. Adiga ayay u taalaa inaad go’aamiso waxa sida ugu fiican ugu shaqeeya caafimaadkaaga maskaxda.

Maskaxda ku hay in ay jiraan macluumaad yar ama aan si toos ah ugu xiriirin shaqada fog fog horumarka niyadjabka.

Xirfadlaha caafimaadka ayaa kaa caawin kara inaad go'aamiso haddii aad la kulantid murugo ama niyadjab iyo inaad hesho daryeelka aad u baahan tahay. Xusuusnow, helitaanka taageero waa u qalantaa: Dad badan oo qaba niyad-jabka oo la siiyo daaweyn waxay ku sii noolaadaan nolol caafimaad leh.