Jadwalka Tababarrada: Kalooriinta La Gubay Xilliga Jimicsiga

Qanacsan

• Haddii kaloriyada gubtay ay dhaafeen kaloriyo la cunay, waxaad dhumin doontaa miisaan!
• Sida loo gubo 500 kalori
• Kalooriyooyinka Baaskiilada gubtay
• Kalooriyooyinku waxay gubeen barafka dhexda
• Xusuusnow: inaad lumiso pound toddobaadkii, kharash garee 500 kalori oo ka badan intii aad qaadatay. Waa tan sida loo gubo 500 kalori iyada oo loo marayo jadwalka tababarka
• Jadwalka jimicsiga Jiilaalka:
• Barafka dhaadheer: Kalooriyo gubtay saacaddiiba: 418
• Barafka fuula: Kaloriyada gubtay xilliga jimicsiga: 330
• Kabaha barafka: Calories gubtay saacadii: 557
• Barafka barafka ee dalka gudihiisa: Kaloori wuxuu gubaa jadwalka tababarka saacad-dheer: 557
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii kaloriyada gubtay ay dhaafeen kaloriyo la cunay, waxaad dhumin doontaa miisaan!

Haddii aad isticmaasho 500 oo kaloori ka badan inta aad isticmaasho maalin kasta, waxaad hoos u dhigi doontaa rodol todobaadkii. Maaha soo noqosho xun maalgashigaaga jimicsiga. Halkan, intee in le'eg ayay qaadan doontaa, sameynta nashaadaadka aad jeceshahay, si aad u garaacdo lambarka sixirka.

Sida loo gubo 500 kalori

Golf 1 saac, 45 daqiiqo

Socodka orodka (4.5 mph) 1 saac, 10 daqiiqo

Aerobics-saameyn sare leh 1 saac, 5 daqiiqo

Diyaarinta 55 daqiiqo

Xadhiga boodida 45 daqiiqo

Orodka (6 mph) 45 daqiiqo

Baaskiil kooxeed 45 daqiiqo

Fuulitaanka dhagaxa 40 daqiiqo

Feerka 40 daqiiqo

Tababaraha Elliptical 40 daqiiqo

Kalooriyooyinka Baaskiilada gubtay

Haweeney 145-rodol ah, baaskiil wadista si macquul ah 12- ilaa 14-mph waxay gubtaa qiyaastii 560 kalori saacaddiiba. Laakiin haddii aad kor u qaaddo xoojinta ilaa 16 mph, kaloriyada gubtay baaskiilku waxay noqon karaan ilaa 835 kalori saacad gudaheed.

Talooyin Jimicsi: Isku day in aad badesho halkii aad ka heli lahayd xeebta. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso tababarka u dhexeeya. Marka waddada baaskiilku ay ka caddahay baaskiiladaha kale, orod dhawr daqiiqadood, hoos u dhig xawaarahaaga caadiga ah ilaa aad dareento nasasho, ka dibna mar kale aad u riix.

Haddii aad jeceshahay inaad la samayso jimicsi lammaane, baaskiil wadida tandem ayaa laga yaabaa inay noqoto dariiqa loo maro. Si ka duwan waxqabadyada kale (sida orodka) halkaas oo laba shey oo heerar kala duwan leh ay hal qof hoos u dhigi karaan, ku laba -laabashada baaskiilku waa neecaw.

Talooyin Jimicsi: Kan fuushan ee xoogga badan wuxuu fadhiyaa xagga hore wuxuuna sameeyaa dhammaan wareegidda, isteerinka, bareega, iyo lugaynta culus; Baaskiillaha daciifka ah ayaa gadaal u fuula oo ku laad awood dheeraad ah.

U qaad heerka dadaalka xoog dhexdhexaad ah iyo celceliska kaloriyada gubtay intii lagu jiray jimicsiga labadiinaba waxay noqon doonaan qiyaastii 500 kalori saacaddii. Waxaan dammaanad qaadeynaa inaad isla markiiba laxanka garaaci doonto-xitaa haddii baaskiilkii ugu dambeeyay ee aad raacday uu lahaa kursi muuska.

Kalooriyooyinku waxay gubeen barafka dhexda

Haweeney 145-rodol ah, kalooriyada gubatay barafka barafka waxay noqon kartaa qiyaastii 500 kalori saacaddii.

Talooyin Jimicsi: Si aad kor ugu qaaddo gubashada kaloorigaaga rollerblades, si isdaba joog ah u samee sida ugu macquulsan, adigoo yareynaya waqtiga aad ku qaadaneyso socodka. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa tababarka bareegta. Marka ay dariiqdu ka fogaato barafka kale, orod dhawr daqiiqadood, tartiib u dhig xawaarahaaga caadiga ah ilaa aad dareemayso nasasho, ka dibna si adag mar kale u riix.

Ma xiisaynaysaa inaad ogaato sida loo gubo 500 kalori iyada oo loo marayo hababka kale ee tababarka? Sii akhriso talooyin badan oo ku saabsan fayaqabka

Xusuusnow: inaad lumiso pound toddobaadkii, kharash garee 500 kalori oo ka badan intii aad qaadatay. Waa tan sida loo gubo 500 kalori iyada oo loo marayo jadwalka tababarka

DabaashaHaddii aad u tababarayso triathlon-gaaga ugu horreeya ama aad ku gubtay mishiinnada wadnaha, dabaasha waa jimicsi aad u fiican oo madax-ilaa-lugo ah (700 kalori ayaa gubanaya saacad gudaheed!). Waa kan sida loo bilaabo:

• Hel barkad: Isku day xarun bulsheed, YMCA, naadiga caafimaadka, ama xitaa kuliyada bulshada deegaanka. Qaar badan ayaa bixiya waqtiyo toddobaadle ah marka qof kastaa uu dabaalan karo.
• Bilow yar: Samee laba lugood oo buuxa (gadaal iyo gadaal u dhigma mid), hakad si aad neeftaada u qabato, oo ku celi saddex jeer. Isku day inaad ku tababarto laba ama saddex jeer toddobaadkii.
• Kaamil foomkaaga: Isticmaal laab kasta oo kale si aad u sameysid laylis ka duwan. Qabo boodhadh si aad xoogga u saarto laadadkaaga, ama ku dabaalato lugaha dhexdooda si aad uga shaqayso istarooggaaga.
• Dhiso: Markaad dabbaalanayso 300 yards waxay dareemaysaa sahal, kordhi wadarta masaafadaada ilaa boqolkiiba 10 todobaadkii. Ku biir kooxda sayidyada si aad u dhisto hagitaan iyo dhiirigelin (mid ka hel usms.org).

Celceliska kaloriyada gubtay hal maalin dabaasha ayaa kaa caawin kara inaad lumiso pound - ama ka badan - toddobaadkii.

Jadwalka jimicsiga Jiilaalka:

Barafka dhaadheer: Kalooriyo gubtay saacaddiiba: 418

Talooyinka jimicsiga: Ku -soo -boodidda hoos -u -dhigga ma aha oo kaliya jimicsiga jimicsiga aerobic -ka, sidoo kale waxay dhistaa adkeysi iyadoo la xoojinayo badhidaada, quadriceps, muruqyada, weylaha iyo xudunta.

Barafka fuula: Kaloriyada gubtay xilliga jimicsiga: 330

Talooyinka fayaqabka: Toner aad u fiican oo wadarta jirka ah, baraf fuuliddu waxay ka shaqeysaa xuduntaada, murqaha, quadsyada iyo weylaha iyo sidoo kale murqaha anqawyadaada iyo cagahaaga marka aad maroojiso si aad boorkaaga hoos ugu dejiso.

Kabaha barafka: Calories gubtay saacadii: 557

Tilmaamaha jirdhiska: Ku socodka waddooyinka jiilaalka ee barafka barafka, kaas oo miisaankaaga si siman ugu qaybiya barafka si aadan u dhex marin, wuxuu ka shaqeeyaa badhida, muruqyada, quadriceps, weylaha, xudunta iyo ubucda - isagoo bixinaya jimicsi aad u xoog badan iyo kalooriyo gubtay intii lagu jiray jimicsi ka badan inta aad heli lahayd inta badan socodka cimilada diiran.

Barafka barafka ee dalka gudihiisa: Kaloori wuxuu gubaa jadwalka tababarka saacad-dheer: 557

Talooyinka jimicsiga: Mid ka mid ah waxqabadyada tababarka isgoysyada jiilaalka ee ugu fiican ee orodyahanada iyo baaskiilleyda, isgoysyada (ama Waqooyiga) barafka waa sahlan tahay in la barto iyo firfircooni wadnaha oo heer sare ah. Waxay u dhawaaqdaa barida, afargeeska, murqaha murqaha, weylaha, laabta, laabta, garbaha, biceps, triceps iyo abs.

* Qiyaasta kalooriga waxay ku saleysan tahay haweeney 145 rodol ah.

Dib u eegis loogu talagalay