Jadwalka Shaqada: Ka shaqee Fasaxa Qadadaada

Qanacsan

• Jimicsiga wakhtiga qadadaada waxa ay noqon kartaa tamar xoojisa. Hel talooyin ku saabsan jimicsiga jirdhiska oo kaa caawin doona inaad waqtigaaga u isticmaasho si wax ku ool ah.
• Ku garaac Jimicsiga Jimicsigaaga Jimicsigaaga
• Madaxa Dibedda Jadwalkaaga Shaqo
• Barnaamijyada Jimicsiga Goobta Shaqada
• Jadwalka Shaqada: Ku -habboonaanta Nadiifinta
• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsiga wakhtiga qadadaada waxa ay noqon kartaa tamar xoojisa. Hel talooyin ku saabsan jimicsiga jirdhiska oo kaa caawin doona inaad waqtigaaga u isticmaasho si wax ku ool ah.

Ku garaac Jimicsiga Jimicsigaaga Jimicsigaaga

Haddii uu jiro jimicsi shan daqiiqo gudahood xafiiskaaga, markaa naftaada u tixgeli nasiibkaaga. Iyadoo nasasho qado ah oo 60-daqiiqo ah, waxa kaliya ee aad runtii u baahan tahay waa 30 daqiiqo si aad u gasho jimicsi maalinle ah oo waxtar leh. "Dad badan ayaa u malaynaya inay u baahan yihiin inay saacado ku qaataan qolka jimicsiga, iyagoo dhididaya madaxooda si ay u helaan tababar wanaagsan-tani khasab maahan inay dhacdo," ayuu yiri Declan Condron, oo ah tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta iyo wada-abuure PumpOne FitnessBuilder iPhone app.

Ma haysataa 30 daqiiqo laakiin ma hubtid sida habboon ee loo isticmaalo? Condron wuxuu soo jeedinayaa in la sameeyo laba hab-jimicsi oo gadaal-gadaal ah iyada oo aan la dhex gelin qaybaha. "Waxaad samayn kartaa squat dumbbell ah, ka dibna u gudub si sax ah samaynta cadaadiska laabta ee dumbbell. Tani waxay badbaadinaysaa wakhti waxayna kuu ogolaaneysaa inaad wax badan ka qabato muddadaas gaaban," ayuu raaciyay.

Madaxa Dibedda Jadwalkaaga Shaqo

Haddii jimicsigu aad u fog yahay, weli waxaad ku geli kartaa tababar maalinle ah oo wax ku ool ah adigoo ku socda awood, socod, or socod dhowr jaranjaro ah. "Ku orod jaranjarada shan daqiiqo, ka dibna raac taas oo leh xoogaa cagaag culeys ah, riixid, hoos u fadhiiso oo fadhiiso. Ku celi saddex jeer wadar ahaan 30 daqiiqo," ayuu soo jeedinayaa Condron.

Maskaxda ku hay in haddii aad u isticmaalayso nasashada qadadaada jimicsiga, waa inaad diyaarisaa oo aad cunto caafimaad leh u keentaa shaqada.

Barnaamijyada Jimicsiga Goobta Shaqada

Fikrad kale ayaa ah in la isu keeno dhowr ka mid ah asxaabtaada si ay ugu biiraan yoga-ga xafiiska ama Pilates. Macallimiin badan ayaa si farxad leh u bari doona koox yar qolka shirarka ama meel kale. Waa inaad ka hubisaa shirkaddaada oggolaanshaha barnaamijyada jimicsiga goobta shaqada.

Jadwalka Shaqada: Ku -habboonaanta Nadiifinta

Uma baahnid inaad ku soo laabato miiskaaga oo udgoon daboolaya cadar. Waxaa jira badeecooyin waxtar leh oo kaa caawin doona inaad maareyso ilaa aad guriga ka noqoto. Roobka Rocket Shower waa nadiifiye buufiye jidhka ah oo isticmaala hazel-ka saaxirka ah iyo fiitamiinnada kale si ay kaaga saaraan urta jidhka iyo bakteeriyada. Timahaaga, ku buufi shaambo qallalan taajka madaxaaga oo cadaya. Waxay kaa caawin doontaa inaad nuugto dufanka iyo dhididka.

Dib u eegis loogu talagalay