Cuntooyinka Ugu Xun Ee Habeenkii La Cuno Haddaad Doonaysid Inaad Miisaankaaga Dhimato

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Looma baahna inaad naftaada u diiddo cunto fudud oo habeen dambe ah haddii aad gaajo dareemayso, laakiin weli waa inaad si caqli leh u fekertaa markay timaaddo inaad cunto goor dambe. Cunista cuntooyinka khaldan waxay carqaladayn doontaa hurdadaada halka ay sidoo kale ku dari doonto kalooriyo badan oo aan loo baahnayn maalintaada. Halkii aad ku dhex quusi ​​lahayd shayga kuugu dhow, ee ugu dhadhanka fiican qaboojiyahaaga, waa kuwan shan nooc oo cuntooyin ah oo la iska ilaaliyo habeenkii iyo sababta.

1. Cunto dufan leh ama dufan ka buuxo. Cuntooyinka dufanka leh, culculus, dufanka leh ma aha oo kaliya inay dareemaan caajisnimo subaxda xigta, laakiin sidoo kale waxay calooshaada ka dhigaan mid aad u adag si ay u dheefshiido dhammaan cuntadaas. Ka fogow waxyaabaha ay ka mid yihiin cuntada degdega ah, lawska, jalaatada, ama cuntooyinka farmaajo aadka u sarreeya isla markaaba sariirta ka hor.

2. Cuntooyinka karbohaydradu sarreeyo ama sonkorta leh. Wax yar oo macaan sariirta ka hor ayaa laga yaabaa inay tahay waxa aad u baahan tahay inaad ku nasato adigoo faraxsan, laakiin haddii aad gooyso jeex weyn oo keega shukulaatada ah, sare u kaca heerarka sonkorta dhiiggaaga waxay sababi kartaa heerarka tamartaada inay kor u kacaan oo hoos u dhacaan, carqaladeeyaan hurdadaada geedi socodka. Ka fogow keegga, buskudka, ama macmacaannada kale iyo sidoo kale cunnooyinka carbi sida buskudka ama roodhida cad oo ku beddel tufaax.

3. Hilib gaduudan iyo barootiino kale. Sida cuntooyinka dufanka leh, cunista hilibka cas cas goor dambe ayaa calooshaada ku fadhiisan doonta oo kugu adkayn doonta inaad seexato intaad dheefshiido saamayn isku mid ah sidoo kale). Uma baahnid in aad ka fogaato barootiinka, kaliya iska hubi in aad aado qaybo yaryar iyo kuwo caato ah, sida naaska turkiga oo la jarjaray ama koob caano fadhi ah.

4. Cuntooyinka basbaaska leh. Xawaashyadu waxay noqon karaan dawo dabiici ah-dhammaan loogu talagalay cudurro kala duwan, laakiin markaad damacdo inaad cunto wakhti dambe habeenkii, ka fogow maraqa kulul. Cunnooyinka basbaaska leh, basbaaska leh ayaa laga yaabaa inay calool xumeeyaan, kiimikooyinka ku jira cuntada basbaaska leh ayaa waliba kicin kara dareenkaaga, taasoo adkeyneysa inaad seexato.

5. Qaybo waaweyn. Cunnooyinka habeenkii dambe waa inaysan isu beddelin cunto habeenkii dambe ah. Hayso wadarta kaloriyada ka yar 200 si aadan wax dhibaato ah u qabin tagitaanka iyo hurdada. Waxaad sidoo kale dareemi doontaa wanaag adigoo og inaadan burin dhammaan caadooyinkaaga cunto ee caafimaadka leh ee maalinta ka hor wakhtiga jiifka.

Haddaba maxaad cuni lahayd beddelkeeda? Qaybo yar, oo khafiif ah oo waliba dejin doona damaca oo kaa caawin doona inaad seexato. Isku day inaad ku darto cuntooyinkan hurdada u keenaya ama cuntooyinkan kalori-yar leh ee habeenkii dambe ku dhuftay dhammaan damacaaga macaan ama cusbada leh. Xusuusnow inaad xaddiddo inta aalkolo ah ee aad cabto, maadaama cabitaanno badani ay kugu hayn karaan habeenkii.

Wax badan oo ka socda PopSugar Fitness:

Ku Gubi Kalooriyo Badan Elliptical Talooyinkan

Tilmaan-bixiyaha-ma aha mid laga naxo sidaad u malaynayso!

18 Maqsinnada Bakhaarka oo kaa Caawin Kara inaad Miisaankaaga Yaraato

Dib u eegis loogu talagalay