WTF Ma ku samaysaa 'ViPR' goobta jimicsiga?

Qanacsan

• Ku qadee Shift Horizontal
• Dib -u -dhaca Kettlebell Swing
• Deadlift-ka Lugta Kaliya ah ee Roomaaniya
• Dib u eegis loogu talagalay

Tuubadaan weyn ee cinjirka ah waa maaha rooga xumbo oo hubaal ma ahan wankii wax -ku -oolka dhexe (inkasta oo ay u ekaan karto mid). Runtii waa ViPR -qalab aad u faa'iido badan oo ah qalabka jimicsiga oo aad u badan tahay inaad aragtay isagoo jiifa qolka jimicsigaaga, laakiin aan lahayn fikrad ah waxa lagu sameeyo. (Sida guddiyada dheelitirka, kan ugu horreeya taxanahan WTF? Qalabka Tababarka.)

Taasi waa sababta aan u garaacnay tababaraha Equinox Rachel Mariotti qalabkan hoose: waxay faa'iido u leedahay in lagu daro diyaarado kala duwan oo dhaqdhaqaaq ah dhaqdhaqaaqyada jimicsigaaga celceliska, waxay ku siin kartaa doorasho kale oo iska caabin ah oo aan ahayn miisaannada caadiga ah ee bilaashka ah, waxayna u adeegi kartaa hab lagu beddelo dhaqaaq adag (sida lulida kettlebell).

Isku soo wada duub saddexdaan dhaqdhaqaaq wareeg oo lugahaaga iyo boobka gubanaya, ama ku dari doona tababarkaaga caadiga ah si aad u dhadhamiso jadwalka caajiska ah. (Ka dib oo dhan, ka -hortagga muruqyadaadu waa habka ugu wanaagsan ee lagu arko isbeddellada!)

Ku qadee Shift Horizontal

A. Istaag cagahaaga oo wadajira, adigoo ku haya ViPR-ga gacanka xagga dhererka garabka. Hore ugu gal lugahaaga bidix.

B. Si toos ah ugu wareeji ViPR bidix si gacmaha loo fidiyo dhanka bidix. Ku adkee xudunta si aad ugu sii jirtid isla jirka intiisa kale.

C. ViPR dib ugu soo celi xarunta, ka dibna ka riix cagta hore si aad ugu soo noqoto istaagga.

Samee 3 qaybood oo ah 8 reps dhinac kasta.

Dib -u -dhaca Kettlebell Swing

A. Istaag cagahaaga oo ka ballaadhan ballaca sinta. Ku hay ViPR si toosan gacmahaaga hareeraha tuubada oo ah heer xabadka.

B. Horay u foorarso, adigoo ku dheggan miskaha, si aad ViPR ugu lulayso lugaha dhexdooda. Markaas hore u riix miskahaaga si aad tuubada uga riixdo jirka, ilaa dhererka xabadka. Ilaali xidhiidhka u dhexeeya xagga sare ee tuubada iyo laabta inta aad dhaqdhaqaaqa socoto.

Samee 3 qaybood oo ah 15 reps.

Deadlift-ka Lugta Kaliya ah ee Roomaaniya

A. Istaag cagahaaga oo wadajira, adigoo ViPR si siman ku haya gacmaha hortooda. Hover lugta bidix dhulka ka fogee oo hore u tiigso, oo ku dheggan miskaha, si hoos loogu dhigo ViPR xagga dhulka. Markaad hoos u dhigto, wax yar u foorarso jilibkaaga midig oo kor u qaad lugtaada bidix gadaal si aad uga hortagto dheelitirkaaga.

B. Lugta bidix dib ugu soo celi dabaqa, oo majuuji dabada iyo murqaha si aad jidhku dib ugu soo celiso una istaagto. Isku day inaadan lugta bidix taaban dhulka. Garbaha gadaal u celi, miskaha laba jibbaaran, iyo xudunta ku adkee dhaqdhaqaaqa.

Samee 3 qaybood oo ah 6 reps dhinac kasta.

Dib u eegis loogu talagalay