Haa Waad Dib U Eegi Kartaa Cunnada: Miyuu Ka Shaqeeyaa Miisaan La'aanta?

Qanacsan

• Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 2.5 ka mid ah 5
• Waa Maxay Haa Waad Cunikartaa?
• Sidee U Shaqaysaa?
• Ruxitaanka Beddelka Cunnada
• Kaabisyada Cuntada
• Cunnada fudud ee taraafikada
• Miyey kaa caawin kartaa inaad miisaan lumiso?
• Faa'iidooyinka Kale ee Fursadda
• Ku habboon oo la qaadan karo
• Waxay Ka Caawineysaa Inay Kordhiso Qaadashada Fiitamiin iyo Macdanta Intaad Cunto
• Dhibaatooyinka Suurtagalka ah
• Way Adag Tahay Inaad Ku Dhagto
• Alaabooyinka si heer sare ah ayaa loo shaqeeyaa
• Waxay U Adeegsataa Suuqgeynta Multilevel iibinta Alaabada
• Qorshaha Cunnada Muunad
• Maalinta Koowaad
• Maalinta Labaad
• Maalinta Saddexaad
• Guntii iyo gunaanadkii

Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 2.5 ka mid ah 5

Haa Cunnadaadu waa qorshe caan ah oo miisaanka lumiya oo isticmaala ruxruxyada beddelka cuntada ee maalinlaha ah iyo nafaqada dheeraadka ah.

Waxaa loo suuq geeyay inay kaa caawiso inaad gaarto miisaankaaga saxda ah oo aad ku noolaato nolol caafimaad leh adigoo wali ku raaxeysanaya qaar ka mid ah cuntooyinka aad jeceshahay.

Weli, waxaad isweydiin kartaa in cuntadani runti shaqeyso.

Maqaalkani wuxuu si dhab ah ugu fiirsanayaa cuntadaada 'Haa' Waad kari kartaa iyo saameynta ay ku leedahay miisaanka oo yaraada iyo caafimaadka.

• Guud ahaan dhibcaha: 2.5
• Miisaanka oo yaraada: 4
• Miisaan muddo-dheer ah: 2
• Si fudud loo raaco: 2
• Tayada nafaqada: 2

KHADKA SOO DHAWEYNTA: Haa Waxaad kari kartaa cuntada, oo ku tiirsan kaabis iyo ruxruxitaanno beddelaad cunto ah, ayaa laga yaabaa inay ku habboon tahay culeys muddo-gaaban ah. Si kastaba ha noqotee, waa mid aad u xaddidan, kaloori-yar, oo qaali ah. Sidoo kale si baaxad leh looma baran.

Waa Maxay Haa Waad Cunikartaa?

Cunnada Haa Waxaad kari kartaa waa qorshe beddelka cuntada qayb ka mid ah oo ay ku jiraan ruxruxyada iyo nafaqada dheeraadka ah ee lagu iibiyo websaydhka shirkadda.

Nidaamka waxaa abuuray Alejandro Chaban oo aasaasay shirkadda 2012 ka dib markii uu lumiyay 160 rodol (73 kg) iyadoo la adeegsanayo habab isku mid ah miisaanka.

Badeecadaha waxaa loo suuq geeyay sidii "caafimaad ahaan la xaqiijiyay" si ay kaaga caawiyaan inaad miisaankaaga dhinto. Waa la iibsan karaa si shaqsi ah ama baakado isku xidhan.

Xidhmadahooda ugu caansan waa 30-maalmood oo gilgil iyo dheeri ah oo loo yaqaan "Transform Kit: On The Go 60," oo ay ku jiraan:

• Bedelaadda Cuntada oo Dhameystiran. Laba qasacadood (soddon jeer) oo budo ah oo adag si loo ruxruxo. Adeeg kasta wuxuu bixiyaa 200 kalooriyo iyo 20 garaam oo borotiin ku saleysan caano iyo 21 fiitamiin iyo macdano muhiim ah.
• Slim Slim 30 kaabsol oo ay ku jiraan isku dar ah soosaarida shaaha cagaaran, kafee, L-carnitine, iyo waxyaabo kale. Waxaa loo xayaysiiyay inay kaa caawiso "inaad gubto kalooriyo badan" iyo "inaad kordhiso heerarka tamarta."
• Taageerada Cunista. 30 kaabsol oo ay ku jiraan isku dar ah geedo, chromium, iyo amino acids ayaa sheegatay inay yareyneyso gaajada isla markaana yareyneyso qaadashada cuntada.
• Collagen. 30 kaabsol oo kolajiin bovine ah oo lagu daray iskudhaf fiitamiino iyo macdano loo suuq geeyay si "loo ilaaliyo jiritaanka maqaarka" loona hormariyo timaha iyo cidiyaha caafimaadka qaba.
• Qalabaynta Xiidanka. 30 probiotic iyo kaabsal dheeri ah oo xayawaan ah ayaa la xayeysiiyay si looga caawiyo kor u qaadida mindhicirka caafimaadka leh iyo ka hortagga gaaska iyo dibbiro.
• Hagaha nafaqada. Buug-tilmaameedka nafaqada iyo qaab nololeedka oo kuu sheegaya waxa, goorta, iyo inta aad cunayso.
• Kooxda Wadnaha. Jijimmo qaabeysan oo wadnaha ah oo leh tilmaamo si aad naftaada u siiso curcurka marka fikradaha xun ee ku saabsan "cuntada qashinka ah, shakiga, iyo cabsida" ay hadheeyaan yoolalkaaga.

Haa Cunnadaadu waxay ku dhisan tahay ruxruxyada beddelka kaloriinta leh iyo kaabayaasha cuntada. Waxaa loo xayeysiiyay inay kaa caawiso inaad miisaankaaga dhinto oo aad ku noolaato nolol caafimaad leh.

Sidee U Shaqaysaa?

Cunnada Haa Waxaad awooddaa waxay ku shaqeysaa adiga oo ku beddela hal illaa laba cunno oo waaweyn maalin kasta iyadoo ruxruxaysa xoog leh. Waxay sidoo kale kugula talineysaa inaad qaadatid kaabayaasha cuntada ee maalinlaha ah oo aad raacdid Cunnada Wadooyinka ee Cuntada inta hadhay iyo cuntada fudud.

Ruxitaanka Beddelka Cunnada

Haa Waad cuni kartaa ruxruxashada beddelka cuntada ayaa ku yar kalooriyada waxayna ku badan tahay borotiin.

Hal qaadasho oo ah budada lagu beddelo cuntada ayaa bixisa 200 kaloori, 15 garaam oo carbs ah, 7 garaam oo dufan ah, iyo 20 garaam oo borotiin ah.

Intooda badan, tani waa cunno si fudud uga fudud sidii caadiga ahayd. Sidaa darteed, ruxitaanku wuxuu u horseedi karaa miisaan lumis iyadoo la xakameynayo kalooriyada.

Xaqiiqdii, daraasado badan ayaa muujiyay in ruxitaanka cuntada beddelka ay noqon karto hab wax ku ool ah oo miisaanka luma (,,).

Si kastaba ha noqotee, ma jiraan daraasado la daabacay oo ku saabsan Haa Waad ruxin kartaa gaar ahaan.

Kaabisyada Cuntada

Haa Waxaad qorsheyn kartaa waxaa ka mid ah afar nafaqo oo dheeri ah, oo la xayaysiiyo si "ay kaaga caawiso isbedelkaaga."

Marka maalin walba la qaato, miisaaniyadan dheellitirka miisaanka ayaa loogu talagalay in lagu xoojiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga, xakamaynta gaajada, kor u qaadida xiidmaha caafimaadka qaba, iyo soo nooleynta timaha, maqaarka, iyo ciddiyaha.

In kasta oo daraasado ku saabsan waxyaabahan gaarka ah aan la heli karin, haddana cilmi-baaristu waxay taageertaa xoogaa ka mid ah maaddooyinka ugu waaweyn.

Tusaale ahaan, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in soosaarida shaaha cagaaran - oo laga helo Slim Down supplement - ay u horseedi karto miisaanka oo yaraada oo laga caawiyo dayactirka miisaanka, in kasta oo natiijooyinka ay isku jiraan (,).

Cunnada fudud ee taraafikada

Haa Waad miisaami kartaa qorshaha miisaanka oo ay ka mid tahay hage nafaqo si loo buuxiyo ruxitaanka iyo kaabista beddelka cuntada.

Tilmaamuhu wuxuu sharxayaa cabbirka qaybta iyo sida loo raaco Cunto-yarka Wadooyinka.

Cunnooyinka 'Traffic Light' wuxuu ka soo bilaabmay 1970s, si looga caawiyo wax ka qabashada heerarka sii kordhaya ee buurnida carruurta. Tan iyo markaas, waxaa qaatay barnaamijyo badan oo miisaan lumis ah, oo ay ku jiraan Haa Waad awoodaa (, 7).

Fikradu waa toos. Cuntooyinka waxaa loo qaybiyaa saddex qaybood:

• Cunnooyinka cas. Kuwani waa cuntooyinka laga fogaado. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah cuntooyinka shiilan, cuntooyinka degdegga ah, hilibka dufanka badan, macmacaanka ku saleysan hadhuudhka, iyo soodhaha.
• Cunnooyinka jaalaha ah. Kuwani waa cuntooyin aad cuni karto waqti ka waqti. Tusaale ahaan, miraha la safeeyey, ukunta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo dufanku ku yar yahay.
• Cunnooyinka cagaaran. Kuwani waa cuntooyin aad cuni kartid badanaa. Tusaale ahaan, badarka, hilibka caatada ah, digaagga, kalluunka, iyo khudradda iyo khudradda cagaaran.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntada asalka ah ee taraafikada laga yaabo inay faa'iido u leedahay maareynta culeyska carruurta, laakiin cilmi baaris ayaa ka maqan sida ay waxtar ugu leedahay dadka waaweyn ().

Sidoo kale, ma jiraan wax daraasado ah oo lagu qiimeeyay noocaaga ee Haa Waxaad kari kartaa.

Haa Waxaad Cunto karin kartaa waxay ku badashaa hal ilaa laba jeer maalintii iyada oo lagu ruxruxo kaloriin yar iyo culeyska miisaanka oo yaraada. Waxay sidoo kale raacaysaa qayb qaybteedu maamusho Cunnooyinka Wadooyinka ee loogu talagalay cunnada haray iyo cunnada fudud.

Miyey kaa caawin kartaa inaad miisaan lumiso?

Yaraynta qaadashada kalooriga ayaa fure u ah luminta miisaanka, laakiin way ku adkaan kartaa jawi ka buuxo soo jiidasho, cunnooyin tamar badan leh.

Ma jiraan daraasado ku saabsan Haa Waad gariiri kartaa. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in ruxitaanka beddelka cuntada ay kaa caawin karto inaad lumiso oo aad miisaanka ilaaliso adoo xakameynaya cabirka qaybta, abuurista kalooris dhimis, iyo inaad kaa buuxiso kalooriyo yar (,).

Hal daraasad oo 12-usbuuc ah, 45 dadka cuntada cuna ayaa lumiyay celcelis ahaan 11 rodol (5 kg) iyagoo ku beddelaya 2 cunnooyin maalintiiba ruxrux caafimaad beddel ah ().

Daraasad kale, shakhsiyaadka ayaa lumiyay celcelis ahaan 25 rodol (11 kg) halka ay raacayaan cunno xadidan oo kalooriyeysan oo ku lug leh ruxitaanka beddelka cuntada ee 2 maalin kasta illaa 16 toddobaad ().

Sidoo kale, dib u eegis dhammaystiran oo lix daraasadood ah ayaa muujisay in cabitaannada beddelka cuntada laga yaabo inay ka waxtar badan yihiin dhaqanka, cuntooyinka kalooriga ku yar ee cuntada ku saleysan.

Dib-u-eegista ayaa lagu ogaaday in dadka cuntada cunaya ee isticmaala cabitaanka cuntada ee maalinlaha ah ay lumiyeen 7-8% miisaanka jirkooda marka loo barbar dhigo 3-7% ee cunno dhaqameedka, kalooriga yar ().

Haa Waxaad kari kartaa cuntada waxay u horseedi kartaa miisaan lumis iyadoo la xakameynayo cabirka qaybaha lana yareeyo guud ahaan qaadashada kalooriga.

Faa'iidooyinka Kale ee Fursadda

Haa Cunto cunistaadu waxay yeelan kartaa faa iidooyin ka sokow inay kaa caawiso inaad miisaankaaga dhinto.

Ku habboon oo la qaadan karo

Haa Waad kari kartaa alaabooyinka websaydhka oo si toos ah loogu diraa albaabkaaga.

Maaddaama aad u baahan tahay oo keliya inaad biyo ku darto, ruxitaanku waa sahlan yahay in la sameeyo oo si gaar ah ugu habboon haddii aad ku nooshahay nolol mashquul badan.

Waxaa intaa dheer, waa la qaadi karaa. Haysashada Haa Waad ruxin kartaa gacanta ayaa kaa ilaalin doonta inaad qabato wax aan caafimaad qabin ama kaloriin cufan intaad socoto.

Dhinaca hoose, ku tiirsanaanta gariirku waxay kaa horjoogsan kartaa inaad horumariso noloshaada oo dhan, caadooyin caafimaad leh, sida cunto karinta iyo qorsheynta xulashoo nafaqo leh maalmo mashquul ah.

Sidaa darteed, waxaad dib ugu laaban kartaa dhaqammadii hore, caadooyinka aan lagu guuleysan isla marka aad ka baxdo cuntada.

Waxay Ka Caawineysaa Inay Kordhiso Qaadashada Fiitamiin iyo Macdanta Intaad Cunto

Markaad kujirto cunto kaloori-yari ku jirto, waxay noqon kartaa caqabad inaad hesho dhammaan nafaqooyinka aad ubaahantahay si aad caafimaad uhesho ().

Haa Waad cunnaan kartaa gariiryada beddelka cuntada waxaa lagu xoojiyay 21 fiitamiinno iyo macdano, oo ay ku jiraan fiitamiin D iyo birta - laba nafaqo oo dadku badanaa ku liito (,).

Si kastaba ha noqotee, ruxruxashada waxaa ka maqan nafaqooyinka qaarkood ee muhiimka ah, sida kaalshiyamka iyo kaalshiyamka.

Xaqiiqdii, hal adeeg oo ah budada beddelka cuntada ayaa bixisa kaliya 8% ee Tixraaca Maalintii Qaadashada (RDI) ee kalsiyum iyo kaliya 2% ee RDI ee loogu talagalay macdanta potassium.

Tan macnaheedu waa cuntadaada hadhay iyo cunnada fudud waa inay aad ugu hodansan yihiin kaalshiyamka iyo macdanta macdanta, ama waa inaad iibsataa oo aad qaadataa weli kaabis kale si looga fogaado nafaqo-darrada.

Haa Waad awoodaa waa xal raashin rajo leh oo loogu talagalay shaqsiyaadka mashquulsan. Ruxitaanku waa ku habboon yahay, la qaadi karo, wuxuuna bixiyaa 21 fiitamiinno iyo macdano muhiim ah, oo laga yaabo inay ku yar yihiin cuntadaada. Weli, way ku yaraan kartaa nafaqooyinka kale, sida kaalshiyamka iyo kaalshiyamka.

Dhibaatooyinka Suurtagalka ah

In kasta oo cuntadaada 'Haa You Can' ay kaa caawin karto inaad miisaankaaga hoos u dhigto, qorshuhu wuxuu leeyahay faa'iido darro dhowr ah

Way Adag Tahay Inaad Ku Dhagto

Qorshaha cuntada ee Haa Waxaad awooddaa inuu kaa caawiyo dhimista miisaanka degdegga ah laakiin way adkaan kartaa in lagu dheganaado muddada dheer, maadaama ay aad u xaddidan tahay.

Kaliya kuma eka inaad ku koobnaato ruxitaanka cuntada beddelka hal ilaa laba jeer maalin kasta, laakiin qorshuhu wuxuu riixayaa nooc xaddidan oo ah 'Traffic Light Diet' ee cuntadaada hadhay.

Cuntadani waxay baabi'isaa cuntooyin badan, oo ay ku jiraan xulashooyin caafimaad leh sida mooska iyo cambe.

Sidoo kale, daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in cuntada beddelka cuntada ay adkaan karto in loo hoggaansamo (,).

Tusaale ahaan, 49% kaqeybgalayaashu waxay isaga baxeen daraasad 12 usbuuc qaadatay oo quraac iyo qado loogu badalay cabitaan ().

Alaabooyinka si heer sare ah ayaa loo shaqeeyaa

Haa Waad ruxin kartaa si heer sare ah ayaa loo shaqeeyaa mana noqon karto ikhtiyaarka ugu fiican ee caafimaadka guud.

In kasta oo ruxruxyada lagu xoojiyey 21 nafaqooyin muhiim ah, haddana isbarbar dhigi kari maayaan faa'iidooyinka nafaqada leh, ee cuntada ku saleysan cuntada.

Cunnooyinka oo dhan waxay bixiyaan wax ka badan waxa ku qoran calaamadda nafaqada oo dhan.

Miraha darayga ah, khudaarta, miraha dhan, iyo digiraha waxaa ku jira iskudhisyo dhir oo lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo fara badan, oo ay ku jiraan halista dhimista cudurada badan ee raaga ().

Waxay U Adeegsataa Suuqgeynta Multilevel iibinta Alaabada

Adoo adeegsanaya istiraatiijiyad suuq geyn ah oo kala jaad ah, Haa Waad tababari kartaa wax soo iibsi qiimo dhimis ah oo si toos ah dib kuugu iibin kara iyaga oo ka macaashaya.

Sida laga soo xigtay websaydhka, tababarayaashu waxay sidoo kale bixiyaan hagitaan iyo taageero mid-mid ah.

Tani waxay noqon kartaa mid khatar ah maaddaama aysan jirin wax dammaanad qaad ah in tababarayaashani ay leeyihiin tababar rasmi ah oo ku saabsan nafaqada, caafimaadka, ama la-talinta.

Cuntada Haa Waad kari kartaa inay adagtahay in lagu dheganaado waxayna ku saleysan tahay badeecooyin si heer sare ah loo farsameeyay oo aan la barbardhigi karin faa'iidooyinka cuntada dhabta ah, ee caafimaadka leh. Sidoo kale, tababarayaasha shirkadda gudaheeda laga yaabee inaysan u qalmin inay bixiyaan talo caafimaad.

Qorshaha Cunnada Muunad

Marka loo eego qorshaha cuntada ee 'Haa You Can', maalintaadu waa inay ku jirtaa shan cunto, oo loo siman yahay maalintii oo dhan.

Hal ilaa labo ka mid ah cuntadaada ugu muhiimsan waa inay noqdaan Haa Maya Ma beddeli kartaa cuntada, halka cuntadaada harsan iyo cunnada fudud ay raacayaan tilmaamaha nafaqada ee qorshaha.

Waa kuwan muunad qorshaha cuntada 3-maalin ah:

Maalinta Koowaad

• Quraac. Hal adeeg oo ah ruxid badel Cunto oo dhameystiran iyo hal kaabsol mid kasta oo Slim Down ah, Taageero Cunto, Collagen, iyo Colon Optimizer.
• Cunto fudud Cunno yar oo iniinyaha gabbaldayaha ah.
• Qado. Fajitas digaag leh basbaas dawan iyo laba tortillas bur.
• Cunto fudud Salad Tuna leh ulo celery ah.
• Casho. Hal adeeg oo ruxruxis Bedel Cunto oo dhameystiran.

Maalinta Labaad

• Quraac. Hal adeeg oo ah ruxid badel Cunto oo dhameystiran iyo hal kaabsol mid kasta oo Slim Down ah, Taageero Cunto, Collagen, iyo Colon Optimizer.
• Cunto fudud In yar oo yicib ah, oo lagu tuuray budada basbaaska.
• Qado. Hal adeeg oo ruxruxis Bedel Cunto oo dhameystiran.
• Cunto fudud Salad digaag leh xaleef qajaar.
• Casho. Shrimp shiil walaaq.

Maalinta Saddexaad

• Quraac. Khudaarta ukunta-ukunta cad oo leh qamadi dhan oo Ingiriis ah iyo hal kaabsuul mid kasta oo ka mid ah Slim Down, Taageerada Cuntada, Collagen, iyo Colon Optimizer.
• Cunto fudud Nacnac yar oo lows iyo iniin isku jira ah.
• Qado. Hal adeeg oo ruxruxis Bedel Cunto oo dhameystiran.
• Cunto fudud Turkiga iyo yaanyada jeexjeexan ayaa lagu rogay caleemaha saladhka.
• Casho. Hal adeeg oo ruxruxis Bedel Cunto oo dhameystiran.

Cunnada Haa Waxaad kari kartaa waxay kugula talineysaa shan cunto oo loo siman yahay maalintii oo dhan. Qorshaha maalinlaha ah waxaa ka mid noqon kara ruxitaan beddel ah hal illaa laba jeer iyo laba illaa saddex cunno iyo cunno la oggolaaday.

Guntii iyo gunaanadkii

Haa Cunnadaadu waa nidaam habboon oo la qaadi karo oo miisaan lumis ah oo ka shaqeeya iyada oo la yareynayo qaadashada kaloriinta leh cabbitaannada cuntada lagu beddelo iyo cunnada qayb ka mid ah la xakameeyo.

Qaabkaan loo cunayo ayaa laga yaabaa inuu waxtar u leeyahay miisaanka oo yaraada, in kasta oo aysan jirin daraasado ku saabsan cunnada Haa Waad kari kartaa lafteeda.

Xalka muddada-dheer ee faa'iido u leh miisaanka oo yaraada iyo caafimaadka guud, tixgeli cunto isku dheelitiran oo ay ku jiraan fawaakihdo faro badan, khudradda, miraha oo dhan, digir, borotiinno caato ah, iyo dufanka caafimaadka qaba.