Yoga Meel kasta Pose Encyclopedia

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hadda oo aad aragtay dhammaan meelaha qabow ee yoga ku qaadan karto, waa waqtigii aad bilaabi lahayd ku-dhaqankaaga-ama u qaad heerka xiga. Tusmada soo socota ee meelahan waxaa loogu talagalay inay ku hagto inkasta oo qaababkii ay muujiyeen macallimiintii ka socday Strala Yoga ee taxanaha fiidiyaha Yoga meel kasta. Qaar badan oo ka mid ah sharraxaadaha halkan ku taxan ayaa laga soo qaatay buugga Daaweynta Yoga by Tara Stiles. Haddii aad xiisaynayso hage dhammaystiran oo ku saabsan yoga iyo faa'iidooyinkeeda, waxaad wax badan ka baran kartaa buuggeeda halkan.

Meelaha Fadhiya

Doon

brightcove.createExperiences ();

Ku fadhiiso miskahaaga, dhabarku sii dheeraado, xoogaa u yara foorari, calooshaada kor iyo kor u qabo, oo lugahaaga kor u qaad si baalashaadu ula siman yihiin dhulka. Haddii kani yahay cadaadis aad u badan, qabso anqawyadaada taageero. Halkan joog toban neefsasho dheer oo qoto dheer.

Compass

Jilbahaaga midig ku laabo gacmahaaga. Haddii ay jirto meel riix xagga hoose ee cagtaada midig suxulkaaga bidix, gacantaada midig ku duub bowdadaada midig, oo ku biir gacmahaaga si aad lugta u saarto. Haddii taasi dhaawacdo jilibkaaga, gacantaada midig ku qabo gacantaada bidix iyo jilibkaaga midig gacantaada midig. Jirka dheeree oo fadhiiso meel dheer. Garbahaaga hoos u deji. Lugtaada bidix dhinac ilaa dhinac u rux si aad sintaada u furto.

Haddii miskahaagu dareemaan inay furan yihiin, gacantaada midig ku riix kubkaaga midig hoostiisa oo soo dhig lugtaada midig si aad ugu nasato garabkaaga midig. Gacantaada bidix ku qabso bannaanka cagtaada midig. Ku cadaadi farahaaga midig dhulka oo garab socda sintaada midig. Midig u tiirso, ka eeg gacantaada bidix hoosteeda, oo kor u eeg. Haddii uu jiro meel muruqaada muruqa ah, billow inaad toosiso lugtaada midig oo aad u furto jilibkaaga kor iyo xagga bidixdaada. Haddii ay ku istaagto gacanta sare ee midig, taasi waa fiican tahay. Halkan joog shan neefsasho oo qoto dheer.

Qoolley

Soo gal qado hoose oo lugtaada midig hore u socoto. Si tartiib ah hoos ugu dhig lugtaada midig, oo weli ku foorarta jilibka, si ay hortaada ugu nasato xagga dambe V. Jilibkaaga midig wuxuu dhulka ku seexan doonaa gacantaada midig, cagtaada midigna waxay jiifsan doontaa gacantaada bidix. Miskahaaga saar dhulka ama buste ama barkin. U fariiso intaad awoodo booskan. Miskahaaga iyo garbahaagu waa inay u shaqeeyaan dhinaca hore. Halkan joog toban neef oo dheer, oo qoto dheer.

Haddii ay xamaam kaaga fiicantahay, jilibkaaga qalooci oo gacantaada bidix ku qabo canqowgaas gudihiisa. Si tartiib ah cagtaada ugu jiid dhinaca bowdadaada. Haddii uu jiro xanuun ku yaal jilbaha, sii daa, si tartiib ah uga bax tan, oo naso. Haddii ay dareento wanaag oo ay jirto meel aad ku sii socoto, cagtaada u jiid qallooca suxulka oo isku xidh gacmahaaga. Halkan joog shan neef oo dheer, oo qoto dheer.

brightcove.createExperiences ();

Meditation Fadhiya

U fadhiiso si fiican oo dheer, si kastaba ha ahaatee waxaad ku fadhiisan kartaa sida ugu raaxada badan. Haddii aad sariirtaada ku leedahay sariirta, ku tiirso. Dabci garbahaaga si ay uga fogaadaan dhegahaaga. Gacmahaaga saar bowdadaada oo isku qabo indhahaaga. Bilow inaad dareenkaaga ku nasato neeftaada. U fiirso neefsashadaadu oo timaada oo neeftaadu sii socoto. Maskaxdaada deji inta u dhexaysa. Bilow inaad sii dheeraato oo aad sii marto neefsashadaada iyo neefsashadaada, adoo dejinaya neefsasho qunyar ah oo fudud. Haddii feker uu bilaabo inuu maankaaga galo, si fudud u fiirso sida daruur meesha ag maraysa. Sii wad inaad u fiirsato neeftaada saddex ilaa shan daqiiqo.

Ku Fadhiya Kala Qaybsanaan

Meel dheer u fadhiiso oo lugahaaga u kala qaad dhinacyada ilaa aad dareento xoogaa kacsanaan ah laakiin aan aad u dhibin. Gacmahaaga hore ugu lugee lugahaaga dhexdooda oo jeexjeexaaga dheeree. Halkan joog toban neefsasho dheer, oo qoto dheer oo door bidaaya neefsashada in ka badan kuwa la nuugo si aad ugu dhiirigeliso xiisadda sii deynta.

Joogista

Qabashada Suulasha Wayn

Ku laab jilibkaaga midig laabtaada oo ku qabso suulkaaga weyn labada farood ee gacantaada midig. Halkan joog saddex neefsasho dheer oo qoto dheer. Haddii aad dareento degganaansho, si tartiib ah lugtaada midig hore ugu sii qaad. Hogaami ciribtaada. Haddii lugtaada midig aysan toosin dariiqa oo dhan, hoos u dhig. Garbahaaga hoos u dhig oo naso oo neeftaada ku dheg. Halkan joog saddex neefsasho dheer oo qoto dheer. Laga soo bilaabo fidintaada hore, lugtaada u fur dhinacaaga midig. Halkan joog saddex neefsasho dheer oo qoto dheer ka dibna lugtaada ku soo celi booska hore.

Shimbiraha Jannada

Ku billow inaad gasho xagal fidsan Ku cadaadi gacantaada midig bowdadaada midig oo fur laabtaada dibadda iyo kor. Gacantaada bidix kor u taag oo kor dhegta bidix. U fiirso calaacashaada bidix. Haddii uu boos jiro, gacantaada midig ku duub dhabarkaaga oo gacmahaaga isku xidh. Jirkaaga kor u dheeree. Waxaad dareentaa inaad kor u gaadhayso madaxaaga korkiisa oo aad dib uga soo laabanayso cidhifka dibadda ee cagtaada dambe.

Si aad ugu guurto shimbirta jannada, xaji xadhigga markaad cagtaada dambe horay u sii waddo si ay la mid tahay cagtaada hore. Si tartiib ah miisaankaaga ugu wareeji lugta aan xad lahayn. Hadda kor u qaad adigoo xajinaya xadhigga, kor u qaad lugta ku xidhan markaad toosinayso. Isku dheelitir hal lug oo ku qabo lugta kale hawada dhexe. Markaad dareento xasilooni, toosi lugta ku xidhan si suulashaadu kor ugu fiiqaan. Diirada saar garabka ka soo horjeeda.

brightcove.createExperiences ();

Kursi

Kor u istaag cagahaaga oo isbarbar socda, lafahaaga hoostooda. Garbuhu waa inay la siman yihiin miskahaaga. Istaag iyadoo indhahaagu xidhan yihiin saddex neef oo dheer, oo qoto dheer. Neeftaada xigta, jilbahaaga laab oo miskahaaga hoos u dhig sidii adigoo kursi ku fadhiya. Gacmahaaga kor u taag xagga dhegahaaga, garabkaagana ka ilaali garbaha dhabarkaaga. Deji wejigaaga. U oggolow muruqyadaadu inay kuu shaqeeyaan adiga oo aan ku lug yeelan. Haddii fikraduhu bilaabaan inay maskaxdaada galaan, u fiirso oo si tartiib ah ugu soo dir jidka. Halkan joog shan neef oo dheer, oo qoto dheer. Haddii jidhkaagu bilaabo inuu dareemo inuu shaqeynayo si uu ugu sii jiro booskan, taasi waa shay wanaagsan, kaliya waxay la macno tahay inaad nooshahay oo aad leedahay jir shaqeynaya. Si buuxda u neefso oo qoto dheer si aad jidhkaaga u siiso waxa uu u baahan yahay halkan. (Ikhtiyaari: Lugta bidix ee ka gudubta jilibka midig ka hor inta aysan ku degin istaagga kursiga hal-lugta ah.)

Qoob ka ciyaarka

U rog miisaankaaga lugtaada midig. Laab jilibkaaga bidix oo ku qabo gudaha kubka bidix gacantaada bidix. Si tartiib ah cagtaada ugu cadaadi gacantaada si aad dhabarkaaga u furto. Gacantaada midig toos u soo taag. Halkan joog shan neef oo dheer, oo qoto dheer. Tijaabi dhinaca kale.

Eyga Hoos U Jeeda

Afarta dhinacba, suulashaada suul, miskahaaga ka tag, oo dib ugu celi eyga hoos. Cidhibtaada gaadh dhulka. Garbahaaga u deji dhinaca dhulka oo dabci madaxaaga iyo qoortaada. Halkan joog shan neef oo dheer, oo qoto dheer. Haddii loo baahdo, kor u qaad xagga dambe ee bowdadaada midig si toos ah si eygu u kala dillaaco.

Gorgor

Jilibkaaga midig ku qabo laabtaada. Laab jilibkaaga bidix oo lugtaada midig ku wareeji lugtaada bidix, adigoo lugtaada midig ku qabanaya labada dhinac ee lugtaada bidix. Ku duub gacantaada midig gacantaada bidix hoosteeda. Fadhiiso inta aad awooddo oo kor u qaad gacmaha si aad u joogtid dheelitirka. Halkan joog shan neefsasho dheer oo qoto dheer. Dabool oo samee wax la mid ah dhinaca kale.

Dayax badhkii

Laga soo bilaabo dagaalyahan III, ku dheji farahaaga midig hooska garabkaaga midig, ka fur misigta bidix xagga midigtaada, oo u fur furkaaga dhinaca bidixda. Gacantaada bidix toos u fidi oo kor u eeg xagga farahaaga bidix. Haddii loo baahdo, gacanta midig dhulka ka qaad oo labada gacmood kor u fidi madaxaaga dheelitirka dayaxa badhkiis. Halkan joog shan neef oo dheer, oo qoto dheer.

Gacmaha Sambabada Sare Kor

Kaalay sambabada hoose. Hoos u cadaadi cagahaaga oo kor u soo qaad jeexkaaga, oo garbahaaga toosi miskahaaga. Neefso oo gacmahaaga kor u qaad si toos ah. Garbahaaga hoos u deji. Halkan joog shan neefsasho dheer oo qoto dheer.

Kala Qaybsanaan

Ka bilow dagaalyahan III, si tartiib ah u tiirso oo gacmahaaga dhulka ku fidi oo lugaha dambe kor u fidi adoo lugaynaya lugaha. Qabo shan neefsasho dheer oo qoto dheer.

Geed, Gacmaha Salaada

U rog miisaankaaga lugtaada bidix. Jilbahaaga midig u soo jiid laabtaada, qabso canqowgaaga, oo ku cadaadi qaybta hoose ee cagtaada midig bowdadaada bidix. Haddii aad dareentid gariir ku hay gacantaada anqowgaaga inta lagu cadaadinaayo bowdadaada. Haddii aad si sahal ah u helayso dheelitirkaaga, gacmahaaga kor u taag ama ku cadaadi calaacalahaaga xagga laabtaada horteeda. Haddii tani ay tahay mid adag, dhig suulashaada dhulka oo cagtaada ku dheji anqawgaaga. Ku cadaadi calaacalahaaga xagga laabtaada. Halkan joog toban neef oo dheer, oo qoto dheer. Ku soo noqo inaad istaagto toban neefsasho dheer oo qoto dheer oo isku day wax la mid ah dhinaca kale.

Saddex -xagal

Laga soo bilaabo dagaalyahan II, toosi lugtaada midig si ay labada lugood u toosaan. Ku tiirso jilbahaaga hore lugtaada hore, adigoo labada dhinac ee jirkaaga dheer. Gacantaada midig ku dul saar shinnidaada ama fartaada dhulka soo dhig haddii aad awooddo. Dib u laab, fur garbahaaga, oo gacantaada bidix u fidi garbahaaga korkeeda. Fiiri ilaa farahaaga bidix. Halkan joog shan neef oo dheer, oo qoto dheer.

Dagaalyahan I

Laga soo bilaabo lunge sare, wareeji cidhibtaada dambe si cagahaagu dhulka ugu beero, u leexo suulashaada midig si aad u wajahdo xagga hore iyo suulashaada bidix waxoogaa si miskahaaga iyo garbahaagu u wajahaan bidixdaada. Gacmaha si toos ah uga fur oo ka fog jirkaaga, cududda midig ee hore iyo cududda bidix ee gadaasheeda, calaacalaha hoos. Fiiri gacantaada hore. Laabi jilibkaaga midig si bawdadaadu ula mid noqoto dhulka. Halkan joog toban neef oo dheer, oo qoto dheer.

Dagaalyahan II

Laga soo bilaabo sambabadaada sare, ka miiq ciribtaada dambe si cagtaadu ay ugu beerto dhulka, u leexi suulashaada midig si aad u wajahdo hore iyo suulashaada bidix si ay miskahaaga iyo garbahaagu u soo jeedaan jilibkaaga, cududda midig ee hortaada, iyo gacanta bidix gadaashaada, calaacalaha hoos. Fiiri gacantaada hore. Laabi jilibkaaga midig si bawdadaadu ula mid noqoto dhulka. Halkan joog toban neefsasho dheer oo qoto dheer.

Warrior III

Ku dhufo madaxaaga bidix laabtaada, ka dibna si toos ah gadaal ugu sii fidi si ay ula simanto dhulka. Laabo lugtaada bidix oo suulasha hoos u dhig. Fartaada dhulka keen si aad naftaada u dejiso. Gacmahaaga ka soo bax xagga hore si uu jidhkaagu xariiq toosan uga soo bilaabo farahaaga ilaa dhabarkaaga oo ka baxo ciribtaada bidix. Halkan joog saddex neef oo dheer, oo qoto dheer. Wax yar u leexi labada jilib oo mar labaad laabtaada bidix ku dheji oo dhig cagtaada bidix dhinaca midigta si aad ugu soo noqoto istaag. Samee wax la mid ah dhinaca kale, ka bilow geedka taagan marka hore.

Is-beddelka iyo Isku-dheellitirka Cududda

brightcove.createExperiences ();

Dheelitirka garka

Laga soo bilaabo loox, kor u qaad lugtaada midig ilaa loox 3-lugood ah, oo hoos ugu dhig hal jilib oo lug ah, xabadka, gadhka (sii deynta jilibkaaga bidix, laabtaada, iyo gadhkaaga dhulka). Kor uga qaad lugtaada midig ee gudaha. Waxaad diyaarin kartaa adiga oo qaadanaya lugtaada bidix si aad u taageerto bowdadaada midig, oo marka dhabarkaagu dareemo furnaan ku filan oo diyaar ah, kor u qaad lugtaada bidix si aad midigta ula kulanto.

Tuke

Ku soo gal godad buuxa. Aad ugu cadaadi calaacalahaaga dhulka dhowr inji oo cagahaaga hortiisa ah. Jilbahaaga saar dushooda gacmahaaga sare. Ka fiirso cag hortaada ah. Kor u qaad miskahaaga iyo calooshaada. Halkaan sii dhawr neefsi. Haddii aad dareento xasillooni hal cag oo dhulka ka baxsan oo dib u dhig. Markaas isku day inaad kor u qaaddo cagta kale oo dib u dhig. Haddii aad weli xasilloon tahay, isku day inaad kor u qaado hal cag, ka dibna kan kale. Hoos ugu cadaadi calaacalahaaga si aad kor ugu qaaddo labada cagood, haddii ay suurtogal tahay. Halkan joog saddex neefsasho dheer oo qoto dheer oo si tartiib ah cagahaaga hoos ugu soo deji.

Dolphin Pose

Laga soo bilaabo eygaaga hoos u sii jeeda, hoos u dhig gacmahaaga hore dhulka si ay isu barbar dhigaan. Farahaaga ku ilaali si ballaaran. Garbahaaga ka soo qaad dhulka oo madaxa dabciso. Halkan joog shan neef oo dheer, oo qoto dheer.

Siddeed Xagal Xagasha

Jilbahaaga midig ku laabo gacmahaaga.Haddii ay jirto meel riix xagga hoose ee cagtaada midig suxulkaaga bidix, gacantaada midig ku duub bowdadaada midig, oo ku biir gacmahaaga si aad lugta u saarto. Haddii taasi dhaawacdo jilibkaaga, gacantaada midig ku qabo gacantaada bidix iyo jilibkaaga midig gacantaada midig. Jirka dheeree oo fadhiiso meel dheer. Garbahaaga hoos u deji. Lugtaada bidix dhinac ilaa dhinac u rux si aad sintaada u furto.

Haddii miskahaagu dareemaan furfurnaan, ku cadaadi gacantaada midig ee kubka midig hoosteeda oo u soo qaad lugtaada midig si aad ugu nasato dhinaca sare ee garabkayaga midig. Kadib, ka gudub canqowga bidix dhinacaaga midig. Adigoo labada gacmood masaafada garbaha u jira dhulka, bilaw inaad laabto xusulladaada marka aad lugaha isku mariso gacantaada midig ee sare. Laabtaada horay u gaadhsii marka miisaankaagu u wareego gacmahaaga.

Caga -taagan

Laga soo bilaabo dolphin, neefso oo kor u qaad lugtaada midig si miskahaagu garbahaaga kor ugu qaadaan. Sii daa oo dib u deji. Isku day wax la mid ah lugta bidix. Ku sii wad tan ilaa aad ka dareemayso in miskahaagu garbahaaga kor saarayaan, ama haddii aad dareento diyaar, hop fudud qaado marka xigta ee aad neefsato oo kor u qaad lug si aad naftaada u soo geliso cududda hore. Haddii aad ku cusub tahay suunka, isku day inaad adigu meel derbi u dhow taagto si aad u laaddo oo aad lugahaaga ugu dhejiso derbiga. Halkan joog shan neefsasho oo qoto dheer oo si tartiib ah hoos ugu soo deji booska ilmaha.

Graws

Ku bilow fadhiga kursiga. Lugtaada bidix u qaad nus canqowga-ilaa-jilib (ka gudub canqowgaaga bidix oo ka sarreeya jilibkaaga midig bowdadaada midig). Ka dib u leexo dhanka midig, adigoo gelinaya suxulka bidix ama cududda sare gudaha qaansada cagtaada bidix. Soo hel duco gacmahaaga oo ku yaal bartamaha sternum-kaaga, oo halkaas ku neefso xoogaa neefsasho qoto dheer ah. Marka aad ku raaxaysato maroojinta, u kaalay kubbadda cagtaada midig, oo u quusi ​​lafaha fadhigaaga dhinaca cidhibtaada midig. Ka dib, adigoo gacantaada bidix ku xiraya lugtaada bidix, labada gacmood dhulka saar, masaafada garabka u jirta, leexi suxulka, oo miisaankaaga u wareeji gacmahaaga. Haddii aad rabto inaad markaas dheereyso lugtaada midig, u bax!

Gacan -taag

Istaag lugtaada midig, miisaankaaga hore u sii si lugtaada bidix gadaal ugu soo baxdo oo farahaadu dhulka ku yimaadaan. Calaacalahaaga si adag ugu cadaadi dhulka garbahaaga hoostooda. Toosi gacmahaaga. Lugta bidix kor u qaad oo hore iyo gadaal u rux, hadda uun bilow inaad miskahaaga garbahaaga saarto. Bilow inaad ku garaacdo yar yar lugahaaga midig. Markaad kor u kacdo, kor u qaad lugtaada bidix sare si ay miskahaagu garbahaaga uga sarreeyaan lugtaada midigna hoos u dhig si lugahaagu u noqdaan qaab L. Sii neefso inkastoo dhaqdhaqaaqa oo dhan. Neef marka aad ruxayso ama xoogaa kor u booddo, oo sii neefso markaad sii dayso.

Eeg haddii cagta hoose ay rabto inay ka baxdo dhulka markaad hore u ruxayso. Deji indhahaaga gacmahaaga dhexdooda. Kor ugu qaad calooshaada markaad horay u ruxayso si aad naftaada u siiso xoojin dheeraad ah si aad u hesho hawo. Isku day in yar oo hops ah lugta midigta oo kor u qaad lugta si lugahaagu u noqdaan qaabka xarafka L.

Haddii aad ka heleyso xoogaa dheelitir ah gacantaada L qaab isu keen lugaha xagga sare. Gacmahaaga sii adkee oo joogso oo fiirintaadu diirada saar laakiin dhulka ku jilci gacmahaaga dhexdooda. Waxaa jira habab farabadan oo madadaalo leh si aad uga soo baxdid gacan -taag. Waad kaxayn kartaa gaariga, waxaad ku ridi kartaa jirkaaga dhabarka dambe, gacmaha xoogaa ku soco ilaa aad cagaha dib ugu soo celiso dhulka, ama aad adigu samaysato. Xusuusnow, yoga waa khibrad. Waa waayo-aragnimadaada. Hubi inaad ku neefsato habka caadiga ah oo ku celi dhinaca kale, sidoo kale!

Madax taagan

Ku fadhiiso cidhibtaada. Farahaaga si dabacsan u dhex geli oo dhig dhulka. Madaxaaga sare dhulka dhig si farahaagu u qabtaan dhabarka madaxaaga. Halkaan u joog dhawr neef si aad ugu raaxaysato booska. Haddii tani ay dareemeyso raaxo darro, ku soo noqo si aad cagahaaga ugu fadhiiso. Halkaan sii dhawr neefsi. Haddii aad ku raaxaysato, lugahaaga xidh oo toosi lugahaaga. Halkaan sii joog ilaa toban neef oo dheer, oo qoto dheer oo marka aad diyaar u tahay ka soo bax si tartiib ah, jilbahaaga dhulka u dhig, oo ku naso booska ilmaha Haddii aad rabto in aad u sii gudubto meel taagan oo buuxda, bilow inaad cagahaaga u soo gasho xagga jidhkaaga si ay miskahaagu u safraan garbahaaga dhabarkaaguna uu toosan yahay kor iyo hoosba. Halkaan sii dhawr neefsi. Haddii aad halkan ku raaxaysato hal jilib soo laabo oo ciribtaada u gal misigtaada. Dib u soo celi oo tijaabi lugta kale. Haddii aad joogto hal lugna isku day labada lugood isku mar. Marka ciribtaada loo soo jiido xagga miskahaaga, si tartiib ah u fidi lugahaaga si toos ah. Joog labaatan dheer, neef dheer haddii aad awooddo. Markaad diyaar u tahay inaad soo degto, si tartiib ah hoos u dhig hal lug markiiba oo ku naso suunka ilmaha dhawr neefsasho.

Meesha Hal-Gacan-taagan

Laga soo bilaabo eeyga hoos u sii jeeda, hoos u dhig gacmahaaga hore dhulka si aad u sawirto dolphin. Haysashada gacantaada bidix sida ay tahay, gacantaada midig ku qabo si la mid ah xusulkaaga bidix (sida ay u noqon doonto madax -madaxeedka saddex -geesoodka), ka dibna kor u qaad lugtaada midig oo sarraysa, miisaankaaga ku wareeji gacantaada bidix iyo gacanta midig kuna cayaar kor u qaadista lugta bidix dhulka.

Dheelitirka Gacan Furan

Ku billow sambabada hoose ee ballaaran oo labada gacmood ku leh gudaha cagta midig. Ka dib, ku qabo canqowgaaga midig gacantaada midig oo ku leexi garabkaaga midig hoostaada midig. Markaad yeelato xiriirkaas, gacantaada midig dhig meel ka baxsan cagahaaga midig, labadeeda calaacalahana si adag dhulka ugu dheji, masaafada garabka u kala leexo, xusulladaada qalooci si aad u samaysato khaanad. Adigoo isticmaalaya cududdaada sare ee midig si aad u nasato lugtaada midig, bilaw inaad hore u sii dheerayso lugtaada midig. Laabtaada horay u gaadh, miisaankaaga ku wareeji gacmahaaga kuna ciyaar adigoo lugtaada bidix dhulka ka qaadaya.

Joogga Scorpion

Markaad istaagto dhudhunka hore, ku cadaadi suufka fartaada, laabtaada ka soo jiid garbahaaga oo kor u eeg marka aad jilbahaaga foorarayso oo aad suulashaada u jeedinayso dhinaca madaxaaga. Isticmaal neefsasho kasta si aad u dheerayso laabtaada hore iyo neefsasho kasta si aad farahaaga hoos ugu sii deyso. Halkan joog shan neefsasho oo qoto dheer oo si tartiib ah hoos ugu soo deji booska ilmaha.

Looxa Dhinac

Laga soo bilaabo eeyga hoos u sii jeeda, jidhkaaga u soo rog qaab looxaan ah. Miskahaaga kor u qaad, gacantaada midig hoos ugu riix, u leexo dhinaca cagtiisa midig ee dibedda, oo u fur furkaaga dhinaca bidix. Gacantaada bidix si toos ah u taag oo kor u fiiri farahaaga. Haddii aad rabto, qabso suulka weyn ee lugta bidix oo u fidi lugta bidix kor. Halkan joog saddex dheer ,, neef qoto dheer leh oo samee dhinaca kale.

Dhabarka dambe

brightcove.createExperiences ();

Eyga Kor U Jeeda

Laga soo bilaabo loox, jilbahaaga si tartiib ah hoos ugu dhig dhulka. Garbahaaga hoos u laabo oo laabtaada kor ugu qaad gacmahaaga adigoo ku neefsanaya si weyn. Toosi gacmahaaga inta aad dareemayso raaxo, adigoo garbaha hoos u dhigaya. Haddii aad toosiso gacmahaaga oo dhabarkaagu dareemo qanjaruufo, laab suxulada oo sii wad inaad laabtaada ka qaaddo gacmahaaga ilaa aad ka dareemayso fiicnaan. Ha ka xishoon inaad ku darto dhaqdhaqaaq yar haddii loo baahdo si aad u ilaaliso joogsiga mid cusub oo aad ka caawiso inaad furto dhabarkaaga. Jilibkaaga waxoogaa u leexi dhinac ilaa dhinac haddii taasi wanaag dareento. Xasuusnoow, jidhkaaga u fududee, marna ha qasbin ama kacsanayn.

Luqunta (Gacanka)

Laga soo bilaabo cududda hore, kala qaybi lugahaaga si lugta midig ay u gaarto horudhac, lugta bidixna ay dib u soo noqoto si dheellitiran. Bilow inaad laabtaada ka gaarto garbahaaga, adoo laabta jilibkaaga midig oo lugtaada midig ku gaadhayso dhulka xagga dhulka. Isticmaal neefsasho kasta si aad laabtaada uga gaarto garbahaaga iyo neefta kasta si aad u gaarto suulashaada xagga gacmahaaga ilaa cagtaada midig ay dhulka ku soo degto. Ka dib, u oggolow cagtaada bidix inay sidoo kale timaaddo dhulka, oo cagahaaga u soco xagga gacmahaaga. Qabo anqawyadaada haddii la heli karo.

Dib u eegis loogu talagalay