Yoga ee Bilowga ah: Hagaha Noocyada kala duwan ee Yoga

Qanacsan

• Yoga Awood Kulul
• Yin Yoga
• Hatha Yoga ama Hot Hatha Yoga
• Yoga Soo Celinta
• Yoga Vinyasa
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Yoga Ashtanga
• Dib u eegis loogu talagalay

Markaa waxaad dooneysaa inaad beddesho habka jimicsigaaga oo aad u roonaato, laakiin waxa kaliya ee aad ka ogtahay yoga waa inaad tagto Savasana dhamaadka. Waa hagaag, tusahan bilowga ah adiga ayaa loogu talagalay. Dhaqanka yoga iyo DHAMMAAN soo noqnoqoshada aan dhammaadka lahayn waxay u ekaan kartaa wax laga naxo. Ma doonaysid inaad si indho la’aan ah ku gashid fasalka oo aad rajaysid (maya, ducee) macallinku uma yeedho madax madax shanta daqiiqo ee ugu horreeya-taasi waa shil sugaya inuu dhaco. Ha lagu wargelin Halkan, waxaad ka heli doontaa inta badan noocyada yoga ee aad ka heli doontid jimicsiyada maxalliga ah iyo istuudiyaha. Oo haddii aad doorbidi lahayd inaad hoos u dhacdo intaad isku dayeyso saddex -xagalka inay markii ugu horraysay ku jirto raaxada gurigaaga, had iyo jeer waxaa jira fiidyowyo yoga YouTube ah.

Yoga Awood Kulul

Wanaagsan: Ku caawinta inaad lumiso miisaankaaga (inkastoo, laga yaabee miisaanka biyaha)

Tani waa mid ka mid ah qaababka ugu xoogga badan ee yoga ee la heli karo. Fasalka waxaa lagu magacaabi karaa "Awood kulul Yoga," "Power Yoga," ama "Hot Vinyasa Yoga." Laakiin si kasta oo istuudiyahaagu ugu yeedho, waxaad u dhididsan doontaa sidii waalan. Socodyadu caadi ahaan way kala duwan yihiin fasal ilaa fasal, laakiin heerkulka qolka had iyo jeer waa kulul yahay, iyada oo ay ugu wacan tahay kuleylka infrared. "Power Yoga waa madadaalo, adag, tamar sare, fasalka yoga wadnaha iyo xididada," ayay tiri Linda Burch, macalinka yoga iyo milkiilaha Hot Yoga, Inc. "Taxane muuqaal ah ayaa si wadajir ah u socda si ay u dhisaan xoog, hagaajinta dheelitirka, dabacsanaanta, adkeysi, iyo feejignaanta. "

Fasaladan kulul, cabbitaanka biyo badan ayaa kaa dhigi doona ama jebin doona guushaada, sababtoo ah waxaad si dhakhso ah u dareemi kartaa iftiin haddii aadan si fiican u fuuqayn (oo xitaa ha ka fekerin inaad isku daydo rogrogis haddii aad dawakhsan tahay). "Fasalada kulaylka leh waa kala duwanaansho, iyada oo dadka qaarkiis ay jecel yihiin iyaga, kuwa kalena, maaha wax aad u badan, ayay tiri Julie Wood, oo ah agaasimaha sare ee maadada iyo waxbarashada YogaWorks." Had iyo jeer waxaan ku qornaa cinwaanka ama sharaxaadda fasalka haddii ay ka badan tahay. kulaylka caadiga ahi waa qayb ka mid ah fasalka, "ayuu yidhi Wood." Fasalladaani waxay noqon karaan hab weyn oo lagu kiciyo dabacsanaan iyo dhidid, laakiin qof kasta oo qaba xaalado sida sonkorow, wadne xanuun, xanuunnada neefsashada, cunno xumida, hurdo la'aanta, ama uurka waa inuu la tashadaa dhakhtarkooda ka hor intaysan ku biirin fasalka kulul."

Yin Yoga

Ku fiican: Kordhinta dabacsanaanta

Si aad u gaarto socodka oo kaa codsanaya inaad u soo bandhigto waxa u eg sida eons, dooro yin yoga. "Yin yoga sida caadiga ah waxay ku daraysaa waqti dheer oo ku jira muuqaalo dadban oo kor u qaada dabacsanaan weyn, gaar ahaan miskaha, miskaha, iyo lafdhabarta," ayuu yidhi Wood. Yaan lagu khaldin fasal dabacsan ama dib u soo celin, Yin yoga waxaad sida caadiga ah ku hayn doontaa fidin kasta oo qoto dheer saddex ilaa shan daqiiqo si aad uga dheeraato muruqaaga iyo unugyadaada isku xirka ama fascia. In kasta oo ay aad u xoog badan tahay, Burch waxay leedahay weli waa nooc nasasho yoga ah, oo barahaagu wuxuu kuu fududayn doonaa fiditaan kasta. Yin yoga ayaa gacan ka geysan doonta "kordhinta dhaqdhaqaaqa kala -goysyada iyo yareynta qallafsanaanta iyo murqaha muruqyada, sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa bogsashada iyo ka -hortagga dhaawacyada," ayuu yiri Burch. Dheeraad kale? Waa wax weyn sida aaladda soo kabashada ama tababarka isdhaafsiga. Waa hab -dhaqanka ugu fiican ee ka dib marka la sameeyo jimicsi aad u firfircoon sida wareegga ama orodka, maadaama ay ku siin karto fiditaan qoto dheer muruqyadaada ciriiriga ah. (Ha iloobin fidinta muhiimka ah ee orodka kadib

Hatha Yoga ama Hot Hatha Yoga

U fiican: Tababbarka xoogga

In kasta oo Wood uu leeyahay Hatha yoga runtii waa erayga dalladda dhammaan dhaqammada kala duwan ee yoga, habka istuudiyaha iyo jimicsiyada badankoodu u adeegsadaan cinwaankan ayaa ah in lagu tilmaamo fasal tartiib-tartiib ah kaas oo aad filan karto inaad qabato waqtiyada ka dheer fasalka Vinyasa , laakiin maaha ilaa inta aad ku jirto qulqulka Yin. Burch ayaa sheegay in nooca yoga-du ay tahay mid loo dhan yahay sida "ardayda da'doodu u dhaxayso 8 ilaa 88 waxay ka faa'iideysanayaan wadarta jimicsiga jirka." Waxaad filan kartaa inaad taagan tahay boosas adag, iyo ikhtiyaarka aad ku dooran karto fasalka Hatha kulul haddii aad taas gasho. Iyadoo laga yaabo inaad ka labalabayso inaad isku daydo fasalka yoga kulul (nooc kastaba ha noqotee), Burch wuxuu leeyahay faa'iidooyinku waa soo jiidasho leh. "Waa caqabad waxayna kor u qaadeysaa dhididka qoto dheer si ay gacan uga geysato baabi'inta sunta iyo dhiirrigelinta muruqyada iyo kala -goysyada si ay u sii fidiyaan si qoto dheerna ugu sii yaraadaan halista dhaawaca."

Yoga Soo Celinta

Wanaagsan: D-walaaca

Iyadoo Yin iyo yoga dib u soo celinta labaduba ay diiradda saaraan dabacsanaanta marka loo eego xoogga, waxay ciyaaraan doorar aad u kala duwan. "Farqiga u dhexeeya Yin iyo yoga dib -u -soo -celinta ayaa ah taageero," ayuu yiri Wood. "Labadaba, waxaad ku tababaraysaa haynta waqti dheer, laakiin yoga dib u soo celinta, jirkaaga waxaa taageeraya isku -darka isku -darka (xoojiyayaasha, bustayaasha, suumanka, baloogyada, iwm.) Oo jirka u jiifa si loo jilciyo muruqyada oo loo oggolaado prana (muhiim tamar) si ay ugu qulqulaan xubnaha si loo soo celiyo awooddii. " Sababtoo ah taageeradaas dheeraadka ah, yoga dib-u-soo-kabashada ayaa ku habboonaan karta ka-carqaladeynta maskaxda iyo jirka, ama jimicsi dabacsan si ay u dhammaystirto tababar culus maalin ka hor.

Yoga Vinyasa

U fiican: Qof kasta iyo qof kasta, gaar ahaan kuwa cusub

Haddii aad ku aragto xaashi is-diiwaangelineed ee fasal ka mid ah jimicsiga xaafaddaada oo si fudud cinwaan looga dhigay "yoga," waxay u badan tahay Vinyasa yoga. Qaabkan aadka loo jecel yahay ee yoga wuxuu la mid yahay Power Yoga oo laga jaray kuleylka. Waxaad neeftaada ka soo dhaqaaqdaa meel taagan oo aad dhif u tahay in aad qabsato boosaska wakhti kasta ilaa dhamaadka fasalka. Socodkani wuxuu bixiyaa xoog, dabacsanaan, feejignaan, shaqada neefsashada, iyo inta badan nooc ka mid ah ka fiirsashada, taas oo ka dhigaysa meel bilow u ah bilowga, ayuu yidhi Wood. "Xoojinta iyo jir ahaan dhaqdhaqaaqa aan joogsiga lahayn ayaa kaa caawin kara in diirada la saaro maskaxda yogis cusub." (Ku cusboonaysii socodkaaga caadiga ah ee Vinyasa 14kan yoga ee soo bandhiga.)

Iyengar Yoga

U fiican: Ka soo kabashada dhaawaca

Iyengar yoga waxay diiradda saartaa qalabka wax lagu dhejiyo iyo toosinta si ay u noqoto doorasho kale oo weyn oo loogu talagalay bilawga iyo qof kasta oo leh arrimo dabacsanaan, ama si aad dib ugu dhuujiso suulkaaga jimicsiga ka dib dhaawac. (Halkan: Tusaha ugu dambeeya ee Samaynta Yoga Markaad Dhaawacdo) "Waxaad sidoo kale sameyn doontaa jaanisyo yar si aad u raacdo tilmaamo gaar ah oo ku saabsan fulinta ficilada saxda ah ee jirka." Macallimiinta Iyengar waxay si caadi ah u yaqaanaan dhaawacyada caadiga ah, markaa kani waa sharad ammaan ah markaad weli ku jirto wejiga dhaqan -celinta.

Kundalini Yoga

U fiican: Isku dhafka u dhexeeya meditation iyo yoga

Iyadoo aan loo eegin heerka jirdhiskaaga, haddii aad aad u xiisaynayso maanka ku haya dhinaca yoga, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sariirtaada ka furto socodka Kundalini. "Kundalini yoga kuma salaysna qaab -dhismeed; sidaa darteed, waa loo heli karaa qof walba, iyada oo aan loo eegin da'da, jinsiga, ama nooca jirka," ayuu yiri Sada Simran, oo ah agaasimaha Guru Gayatri Yoga iyo Xarunta Meditation. "Waa aalad wax ku ool u ah dadka maalin walba." Wood wuxuu ku darayaa in fasalka Kundalini, aad u adeegsan doontid heeso, dhaqdhaqaaq, iyo ka fiirsasho garashadaada. Waxaad filan kartaa jimicsi ruuxi ah oo ka weyn midka jireed. (PS Waxaad sidoo kale u raaci kartaa kuwan Instagramers-ka-fiirsiga-ku-fikirka ah insta-zen.)

Yoga Ashtanga

Wanaagsan: yogis horumarsan oo diyaar u ah inay wax ka qabtaan muuqaallada u qalma Instagram

Haddii aad daawatay macalinkaaga yoga si aan dadaal lahayn ugu dul sabbayn gacan-qabsi ka dibna dib ugu noqo booska riixista ee Chaturanga, waxaad ahayd mid baqday ama dhiirigelisay-ama labadaba. Tani waxay u baahan tahay xoog badan oo asaasi ah, sanado badan oo tababar ah, iyo laga yaabo inay tahay asal Ashtanga. Qaabkan yoga ee edbinta leh ayaa saldhig u ah yoga awoodda casriga ah ee maalinta, haddii aad ku dhegto, muuqaalladaas aan muuqan karin iyo kala-guurka ayaa aakhirka qayb ka noqon kara aaladdaada xirfadaha yoga, sidoo kale. Run ahaantii, yoga maahan inaad ku qanciso taageerayaashaada muuqaalo wanaagsan, laakiin dejinta yoolal iyo caqabad ku ah dhaqankaaga ayaa kaa caawin doona inaad dhisto xoog iyo kalsooni.

Marka wax kasta ha ahaato yoolkaaga ugu dambeeya-ha noqoto inaad noqoto sayid yogi sida Heidi Kristoffer, ama si joogto ah ugu noqo istuudiyahaaga maxalliga ah-waxaa kuu socda socodka yoga. Tijaabi qaabab kala duwan iyo barayaal cusub ilaa aad ka hesho ciyaarta yoga, oo ogow in qaabkaagu isbeddeli karo waqti ka dib. Hadda bax oo geed u yeel.

Dib u eegis loogu talagalay