Intaadan Aadin Cunto -yaqaanka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Intaadan tegin

• Hubi aqoonsiyada.

Waxaa jira dad badan oo loogu yeero "nafaqeeyayaal" ama "nafaqeeyayaal" kuwaas oo aad u xiisaynaya inay lacag degdeg ah sameeyaan halkii ay kaa caawin lahaayeen inaad caafimaad hesho. Markaad raadinayso nafaqo-yaqaan, hubso in musharraxiintaadu yihiin diiwaan-yahannada cuntada (RDs), taas oo macnaheedu yahay inay dhammaysteen ugu yaraan shahaado heer jaamacadeed ah oo ay dhammaysteen tababar shaqo oo la aqoonsan yahay, ka gudbeen imtixaan nafaqo oo buuxiyay shuruudihii waxbarasho ee la sii wadayay-dhammaan waa la oggolaaday by Ururka Cuntada Maraykanka (ADA). Habka ugu fudud ee aad ku heli karto qof ku wanaagsan aaggaaga? Fiiri bogga internetka ee ADA, eatright.org.

• Go'aami yoolalkaaga.

Nafaqo -yaqaan ayaa kaa caawin kara inaad wax walba samayso laga bilaabo maareynta xaalad caafimaad (sida sonkorowga ama kolestaroolka sare) iyada oo loo marayo tallaabooyinka cuntada si aad u baratid sida loogu diyaariyo naftaada iyo qoyskaaga cunto caafimaad leh iyo cunto fudud. Qor waxa aad rabto in aad ka baxdo iskaashiga si aadan wakhti uga lumin inaad ogaato inta lagu jiro balanta koowaad.

• Baro xiriirkaaga daciifka ah ee nafaqada.

La soco caadooyinkaaga cunto xusuus-qor cunto hal usbuuc ka hor ballantaada, taas oo kaa caawin doonta inaad ogaato waxa nusqaamaha iyo cilladaha ku jira cuntadaada si aad si toos ah ugala hadasho inta lagu jiro ballanta koowaad, ayuu yidhi Dawn Jackson Blatner, RD. , oo ah afhayeenka Chicago ee ADA. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad cunto fudud ka samaysato buskudka ama jajabka marka aad walwal qabto, ama aqoontaada nafaqadu ay daaqadda ka duusho markaad dibadda u baxayso inaad wax cunto.

Waqtiga booqashada

• Raadi calaamado dhib leh.

Inta badan dhakhaatiirta diiwaangashan waa kuwo sumcad leh, laakiin isha ku hay calaamadahan dhakhtarka hoose: Waxay samaysaa ballanqaadyo aan macquul ahayn ama waxay diiradda saartaa hagaajinta degdegga ah ("waxaad waayi doontaa 10 rodol usbuuca soo socda!"); waxay iibisaa alaabteeda (sida kaabayaasha ay tahay inaad qaadato); waxay kaa reebaysaa inaad cuntid cuntooyin gaar ah; ama waxay ku adkaysataa inaad cuntid cuntooyinka aanad jeclayn. •

• Noqo mid macquul ah.

Haddii takhtarkaaga cuntada uu kuu soo jeediyo talooyin u muuqda kuwo macquul ah laakiin ha ku laaban hab nololeedkaaga (tusaale ahaan, shaqadaada culus ee safarka ayaa kaa hor istaagaysa inaad cunto badan guriga ku diyaarsato), hadal si ay u siiso beddello kale.

Dib u eegis loogu talagalay