Haa, Waa inaad Si Kala Duwan u Shaqaysaa Markaad Waayeel noqoto

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Qirasho: Runtii isma kala bixin. Ilaa ay ku dhisnaato fasalka aan qaadanayo mooyaane, si qurux badan ayaan gabi ahaanba uga boodaa qaboojinta (oo la mid ah xumbo rogid). Laakiin ka shaqeeya Qaab, waa wax aan suurtogal ahayn in gebi ahaanba aan laga warqabin faa'iidooyinka labadaba: waqtiga soo kabashada oo kordhay, xanuunka oo yaraaday ka dib tababarka, halista dhaawaca oo hoos u dhacday, iyo dabacsanaan fiican oo lagu magacaabo dhowr.

Laakiin mar kasta oo aan xaqiiqadaas u sheego saaxiib wax yar ka weyn-naftayda, waxaan heli lahaa muuqaal aqoon leh. "Sug ilaa aad ka gaadhayso 30," ayay odhan lahaayeen. Si kedis ah, waxaad awoodi doontaa inaad ka soo kabato tababar adag, waxay ii sheegi doonaan. 20 -kii sano ee aan jiray, maalin baan si adag u shaqayn karaa, waxba ma samayn si aan u soo kabsado, welina waan toosaa anigoo dareemaya wanaag. 30 -meeyadii, waxay ka digeen, adkeysigaygu wuxuu bilaabi doonaa inuu baaba'o. Inaan si fiican u kala bixin orod adag ka dib waxay la macno tahay in aan soo tooso aniga oo xanuun dareemaya oo cidhiidhi ah marka ugu fiican, xitaa haddii aan kala bixiyo waxa laga yaabaa in aan dareemo xanuun badan subaxdii aan hore u bartay.

20 -jirkayga, waxaan qirayaa inaan si qosol leh u dhugtay digniinahaan. Laakiin hadda waxaan ku dhexjiraa masaafo 30 oo waan ordayaa cabsi-gaar ahaan maaddaama kiis yar oo jilibka orodyahanka ah aan soo qaaday intii aan ku jiray tababarkii marathon-ka qeybtii iigu dambeysay ayaa weli i dhibaysa, lix bilood ka dib, in kasta oo aan booqday dhakhtar iyo iskala-ilaalin adag iyo nidaam xoog-dhis ah. Waa bilowgii dhammaadka, Waxaan naftayda u sheegaayay, anigoo rajaynaya inaysan goor dambe ahayn inaan bilaabo hagaajinta khaladaadkayga.

Markaa waxaan go'aansaday inaan weydiiyo tababaraha dabaaldega Harley Pasternak waxa ay tahay inaan ka fekero beddelidda haddii aan doonayo inaan naftayda ilaaliyo.

"Markaad da'daadu sii korodho, jidhkaagu waxa uu noqonayaa mid adkaysi yar oo tartiib tartiib ah u soo kabsado," ayuu igu raacay, isla markiiba rajadii aan ka qabay in dhammaan saaxiibadayda da'da ah ay ahaayeen kuwo cajiib ah. "Geedi -socodka gabowgu wuxuu ka bilaabmaa heerka gacanta, jirkaaguna uma fiicna dayactirka unugyada burburay." Waxaa ka sii daran: "Dhammaan dhaawacyadii yaraa ee aad horay u soo martay noloshu waxay bilaabayaan inay urursadaan oo abuuraan arrimo magdhow ah," ayay tiri Pasternak. "Waxaad noqon kartaa xiddig fidsan, oo weli waad ogaan lahayd xanuunka iyo xanuunnada kugu soo kordhaya marka aad weynaato."

Laakiin lid ku ah wixii aan mar walba u maleeyay, Pasternak waxay leedahay jawaabta kuma jirto fidin dheeraad ah. "Waxay ku saabsan tahay xoojinta muruqyadaada daciifka ah iyo abuuritaanka qorista muruqa ee habboon [macnaha inaad hubiso inaad isticmaasho muruqyada saxda ah iyo noocyada muruqyada saxda ah waqtiga saxda ah]. Markaa haddii aad samaynayso riixid iyo garbahaaga la wareegitaanka shaqada oo dhan, waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso shaqaaleysiinta murqaha saxda ah iyo nidaamka saxda ah," ayuu yidhi. Tani waxay kaa caawin doontaa in la yareeyo dheellitirka muruqa, taas oo muhiim ah sababtoo ah isku dheelitir la'aanta muruqa waxay u horseedi kartaa dhaawacyo xad dhaaf ah, dabacsanaan, iyo arrimo kale.

In kasta oo dad kaladuwan ay yeelan doonaan isu -dheelitirnaan muruq oo kala duwan, oo ku saleysan arrimo ay ka mid yihiin qaab -dhismeedkooda iyo dhaawacyadii hore, Pasternak ayaa sheegaysa in qaar gaar ah ay yihiin kuwo aad u badan oo caalami ah. "Dadka badankoodu waxay u muuqdaan inay yihiin kuwa hore u xoog badan, waxayna leeyihiin muruqyada dambe ee daciifka ah marka loo eego muruqyada hore," ayuu sharxayaa. Si fudud u dhig, taasi micnaheedu waa muruqyada dhinaca hore ee jirkaaga ayaa ka xoog badan kuwa dhabarkaaga. Waxaad si hubaal ah u ogaan doontaa inaad tan haysato haddii aad u janjeerto inaad leedahay qaab-jilicsan. "Waxaan u sheegayaa dadka inay diiradda saaraan xoojinta lafaha, triceps, dhabarka hoose, glutes, iyo murqaha muruqa si ka badan muruqyada hore ee jirka," ayuu yiri Pasternak.

Faahfaahin kale oo ah in wax ka maqan yihiin haddii aad leedahay jilbahaaga gudaha ah, taas oo muujinaysa daciifnimada muruqyada dhexdhexaadka ah ee gluteus-waa kuwa fadhiya lafaha kasta. Hagaajinta: afduubka miskaha ee dhinac-jiifta, jimicsiyada clam, dhirta dhinaca, iyo lugaha hal lugood ah.

Waxa kale oo laga yaabaa inay mudan tahay inaad la shaqeyso tababare shakhsi ah iyo daaweeyaha jireed si uu kaaga caawiyo inaad ogaato oo aad saxdo meelaha daciifka ah, Pasternak ayaa leh. (Layligan dib -u -habeynta ayaa waliba ku caawin kara.)

Nasiib wanaag, ma aha war xun oo dhan. Ka dib da'da 30 ama wax la mid ah, waxaad leedahay xusuusta muruqa oo xoog leh iyo qaangaarnimada muruqa, ayuu raaciyay. "Labadan shay ayaa faa'iido leh sababtoo ah waxay la macno tahay inaad iska caabin karto tareenka waqti yar ama xoogaa hoose, jirkaaga waa inuu si dhakhso ah u muujiyaa natiijooyinka," ayuu yidhi. Waxaa intaa dheer, maadaama aad si fiican u taqaano jirkaaga, waxay u badan tahay inaad si aad ah ula xiriiri doonto dhaqdhaqaaqyada iyo muruqyada qaarkood; way sahlanaan doontaa in la ogaado haddii wax la dareemayo ka dibna la saxo, si aad xoogaa uga yara fiirsato foomka.

Faa'iidooyinka waaweyn ee jimicsiga yar? Taasi waa wax aan sugi karo.

Dib u eegis loogu talagalay