Qorshahaaga Aasaasiga ah ee Detox Dhimasho ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad si xad dhaaf ah u samaysay habeenkii ka hor ama aad u baahan tahay riixitaan dheeri ah oo ku wajahan jihada saxda ah, qorshahan hal-maalin ah ayaa kaa caawin doona sidii aad ku heli lahayd jidkaaga caafimaad qabka ah!

Subax

1. Marka la tooso: Faa'iidooyinka liin dhanaanta ayaa aad u badan, markaa ka bilow maalintaada qoraalka saxda ah adiga oo ku cabba xoogaa biyo kulul leh liin dhanaan la shiiday. Ka sokow in jirka la siiyo kor u qaadista fitamiin C, ayuu yidhi Frank Lipman, MD, oo ku takhasusay daawada isku dhafan, biyaha kulul ee liinta ayaa sidoo kale ka caawiya kicinta mareenka dheefshiidka. Hubi inaad sii wadato cabitaanka biyaha maalintii oo dhan - fuuq-baxa ayaa fure u ah sun-saar caafimaad leh!

2. Quraacda ka hor: Marka sunta laga saarayo, jimicsi xooggan laguma talinayo, laakiin weli waa muhiim in jidhka lagu ilaaliyo oo uu dhiiggu socdo. Haddii aad dareento waxoogaa caajis ah, ma jirto hab ka fiican oo lagu kicin karo jirka marka loo eego xoogaa yoga ah oo xoog leh. Taxanahan yoga ee subaxnimada ah ee saddexda daqiiqo ah ee ka socda yogi Tara Stiles waxaa loogu talagalay in lagu toosiyo jirka, kaa caawinaya inaad tamar hesho maalinta inteeda kale.

3. Afuro: U deji maalinta guusha adiga oo cunaya cunto kaa ilaalin doonta qanacsanaanta adiga oo aan ku cuslayn. Haddii aad tahay taageere PB&J, waxaad jeclaan doontaa cuntadan macmacaanka ah ee strawberry smoothie oo ka socota tababaraha caanka ah Harley Pasternack. Maadaama ay ka kooban tahay wax ka badan hal maalin oo fiber ah, waxaa hubaal ah inay gacan ka geysan doonto in waxyaabaha la sii wado. Ikhtiyaar kale ayaa ah habkan loogu talagalay smoothie-caloosha fidsan, kaas oo ka kooban maaddooyin loo yaqaan inay fududeeyaan dheef-shiid kiimikaadka iyo baabi'inta dareenka raaxo-darrada ah ee bararka. Labada smoothies waxay ka kooban yihiin qiyaastii 300 kalori.

4. Nasashada qaxwada subaxda: Iyadoo lagu dhiirigelinayo in la iska daayo kafeyn inta lagu jiro sunta sunta ah, mararka qaarkood mar walba suurtagal maaha. Halkii aad ka dalban lahayd koob kafee ah, dooro shaaha cagaaran. Qani ku ah antioxidants, shaaha cagaaran ayaa sidoo kale lagu muujiyey inuu kor u qaado dheef -shiid kiimikaadka. Haddii aad dareento inaad u baahan tahay cunto fudud ka hor qadada, soo qaado tufaax hodan ku ah fiber, ama ku xidh qaar ka mid ah blueberries-dagaalka caloosha oo leh caano fadhi Giriig ah oo probiotic ah - cunto fudud kasta ayaa kaa caawin doonta dheefshiidka.

Galabtii

5. Jooji inta badan: Isticmaal wakhtigan si aad si dhab ah u daryeesho caafimaadka jidhkaaga, si inta aad awooddo, isku day in aad dhaqdhaqaaqdo maalinta oo dhan. Si joogta ah uga kac miiskaaga si aad u socod gaaban u sameyso agagaarka xafiiska (20-kii daqiiqo kasta waa bartilmaameed wanaagsan). Haddii aanad inta badan kac karin, qaado daqiiqad si aad u samayso miisyadan kala duwan maalintii oo dhan, oo indhahaaga sii nasasho adiga oo ka fogaynaya kombayutarka adiga oo isticmaalaya qaanuunka 20-20-20: Ka fogow shaashadda kombiyuutarkaaga mid kasta 20 daqiiqo meel 20 fiit u jirta 20 ilbidhiqsi.

6. Saacadda qadada: Ka fogow qul qulka galabnimada adiga oo cunaya qado fudud oo aan culeys kugu saari doonin. Waxaan ku talinaynaa inaad doorato mid ka mid ah cuntooyinkan maraq detox ama salad kaabash oo hodan ku ah fiber oo ka kooban dufan caafimaad qaba oo wadnaha ah; cuntada ku dabool borotiinno caato ah. Qaado wakhtigan si aad wax uga cuntid miiskaaga-ka dhig teleefankaaga oo diiradda saar cuntada macaan ee hortaada taal. Marka qadada la dhammeeyo, u ogolow naftaada 20 ama 30 daqiiqo socod.

7. Waqtiga Cunnada: Haddii aad dareento inaad u baahan tahay wax ku haya ilaa cashada, ma jiraan wax u eg casiir cagaaran. Cabbitaankan nafaqada leh wuxuu leeyahay karti isla markiiba kor loogu qaado tamarta oo lagu dareensiiyo inaad wax wanaagsan u sameysay jirkaaga. Sidoo kale ma dhaawacayso in ay ka buuxaan tiro badan oo fiitamiinno muhiim ah. Haddii aadan awoodin inaad samaysato casiirkaaga, ka soo qaado mid ka mid ah cabitaannada qabow lagu cadaadiyey dukaanka.

Fiidkii

8. Dabool: Kahor intaadan aadin gurigaaga si aad naftaada uga hormariso telefishanka, raadso hab aad naftaada ula dhaqanto! Habka ugu fiican ee lagu dejin karo loogana saari karo waa in la duugo ama waqti lagu qaato saunada. Labaduba waxay gacan ka geysan doonaan inay yareeyaan xiisad kasta oo jirka ah waxayna gargaar siin doonaan muruqyada ama laabatooyinka.

9. Casho: Tani waa wakhtiga ugu fiican ee lagu nasto casho caafimaad leh oo ay ka buuxaan borotiin caato ah iyo khudrad cusub. Kalluunkan panko- qolof leh ee kalluunku korkiisa ka yahay waxaa ka buuxa fiber, borotiin, iyo fiitamiinno; waxay kaloo qaadataa 20 daqiiqo oo keliya in la diyaariyo. Haddii aad xasaasiyad u leedahay gluten, isku day POPSUGAR Food's code leh asparagus iyo papillote. Halkii aad ku cuni lahayd TV -ga hortiisa, fadhiiso miiska si aad u qaadato wakhti aad si dhab ah ugu raaxaysato cashadaada. Waxaad ogaan doontaa inaad sidaas samayso, waxaad xoogga saari kartaa cuntadaada oo ma cunaysid si aan caqli -gal ahayn, taas oo ah sababta caadiga ah ee xad -dhaafka ah.

10. Dabaysha: Mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee jirka looga saaro sunta waa in la hubiyo inaad haysato hurdo tayo leh oo kugu filan. Hurdadu waxay ku xidhan tahay miisaanka oo yaraada, heerarka walaaca, iyo caafimaadka guud. Samee dhibco si aad uga saarto tiknoolojiyadda caawa, qubeyso nasasho, oo naftaada sii waqti kugu filan si aad u hesho nasasho habeen wanaagsan. Waxa kale oo aad ku nasin kartaa taxanaha yoga ee sariirta ka hor oo kaa caawin doona inaad nasato.

Wax badan oo ka socda POPSUGAR Fitness

Siyaabaha Fudud ee lagu Gubi karo Kalooriyo badan inta lagu jiro Jimicsiga

9 Sababood oo aadan hurdo kugu filan u helin

Hore u Soco, Kor u Qaad: Jidhkaagu wuu ku Mahadin doonaa

Dib u eegis loogu talagalay