Jimicsiga Dhallinyarada: Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa Carruurta Dugsiga Sare

Qanacsan

• Guudmarka
• Muxuu cilmi baaristu leeyahay
• Talooyin jimicsi u samee carruurta
• Da'da 3 ilaa 5
• Da'da 6 ilaa 17
• Aerobics
• Muruq-xoojinta
• Lafa-xoojinta
• Ku dhiirrigeli jimicsiga gudaha iyo dibedda dugsiga
• Qaadid

Guudmarka

Dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed waxaa loo yaqaanaa inuu sare u qaado shaqooyinka jirka iyo maskaxda, sidaa darteed layaab malahan in jimicsigu sidoo kale ka caawin karo caruurta inay si wanaagsan ugu fiicnaadaan iskuulka. Si kastaba ha noqotee, carruur aan ku filneyn ayaa helaya shuruudaha ugu yar ee hal saac oo jimicsi ah maalintii, sida ay dejisay (HHS). Xaqiiqdii, kaliya 21.6 boqolkiiba carruurta da'doodu tahay 6 illaa 19 ayaa buuxiyay shuruudahan 2015.

Jimicsiga waxaa lagu dari karaa jadwalka ilmaha siyaabo kala duwan kahor, inta lagu jiro, iyo kadib dugsiga. Baro sida aad uga caawin karto ilmahaaga inuu noqdo mid firfircoon, in kasta oo mashquul jadwalkiisu socdo.

Muxuu cilmi baaristu leeyahay

Dhaqdhaqaaqa jidhku wuxuu ka caawiyaa wax ka badan dayactirka culeyska iyo tamarta la xoojiyo. :

• waxay kobcisaa caafimaadka maskaxda ee togan
• wuxuu dhisaa lafo iyo murqo xoog leh
• wuxuu yareeyaa suurtagalnimada in la yeesho buurnida
• wuxuu yareeyaa astaamaha halista muddada-dheer ee keeni kara cudurro daba-dheer
• waxay sare u qaadeysaa tayada hurdada

Firfircoonida firfircoonidu waxay sidoo kale saamayn ku yeelanaysaa gaaritaanka tacliinta. Waxay ka caawineysaa hagaajinta feejignaanta, xusuusta, iyo dhaqanka fasalka. Carruurta buuxisa tilmaamaha jimicsiga jirka, marka la barbar dhigo kuwa waqtiga ku qaata xiisadaha waxbarashada jirdhiska.

jimicsiga fasalka dhexdiisa wuxuu ardayda ka caawin karaa inay howsha ku sii jiraan oo ay yeeshaan feejignaan dheeri ah. Yaraynta waxbarashada jirdhiska ee iskuulada ayaa dhab ahaantii caqabad ku noqon kara waxqabadka tacliimeed ee carruurta soo koraya.

Xitaa jimicsiga jimicsiga mararka qaarkood ee xoogga dhexdhexaadka ah ayaa waxtar leh, sida laga soo xigtay

Dhaqdhaqaaqyadan jimicsiga inta lagu jiro nasashada nasashada ama barashada ku saleysan waxqabadka waxay hagaajin kartaa waxqabadka garashada ilmaha. Weli ,.

Talooyin jimicsi u samee carruurta

Ku dhiirigelinta carruurta inay firfircoon yihiin waxay muhiim u tahay koritaanka iyo koritaanka saxda ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in lagu taliyo waxqabadyada aamin ah kuna habboon awooddooda. Jimicsigu waa inuu ahaadaa mid xiiso leh, markaa waa wax ay iyagu rabaan inay sameeyaan.

Inta badan dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed ee cunugga waa inuu ku jiraa jimicsi dhexdhexaad ah ama xoog leh, sida:

• baaskiil wadid
• ordaya
• qoob-ka-ciyaarka
• ciyaaro ciyaaro firfircoon iyo isboorti

Ciyaar nashaadaadyo isboorti ka caawiya carruurta da 'kasta ha lahaadeene lafo xoog leh, oo ay ka mid yihiin:

• boodbood
• ka boodid
• boodid

Da'da 3 ilaa 5

Carruurta yaryari waxay doorbidaan dillaac yar oo firfircoonaan leh waqtiyo nasasho oo kooban, halka dhalinyarada qaangaarka ah ay kaqeyb qaadan karaan muddada dheer ee howlo habeysan.

Waxay ku talinaysaa in carruurta da'doodu tahay 3 illaa 5 sano jir ay ku mashquuliyaan dhaqdhaqaaq jireed maalintii oo dhan. Kaladuwanaansho ayaa halkaan muhiim ah: Waxaad go'aansan kartaa inaad ilmahaaga u kaxeyso goobta ciyaarta, ama waxaad kubad ku ciyaari kartaa guriga gadaashiisa.

Carruurta yaryari waxay ku raaxaystaan ​​ciyaar firfircoon, sida jimicsi ama ku ciyaarista jimicsiga hawdka. Waxaad sidoo kale ka raadin kartaa naadiyo iyo kooxo ku habboon carruurta yaryar baarkinka xaafaddaada si aad ugu darto noocyo kala duwan.

Da'da 6 ilaa 17

Caruurta waaweyn iyo dhalinyarada waxay sifiican ugu qalabaysan yihiin howlaha culeyska culeyska saaraya. Kuwaas waxaa ka mid ah nashaadaad jimicsi, sida kubbadda cagta ama lacrosse. Waxay sidoo kale sameyn karaan jimicsiyo culeyska jirka ah, sida:

• riix-riix
• soo jiido
• fuulitaanka buurta
• burpees

In kasta oo ay muhiim tahay in carruurta waaweyn lagu mashquuliyo noocyada jimicsi ee ku habboon da'dooda, haddana waa muhiim inay helaan xaddiga saxda ah ee dhaqdhaqaaqa jirka. 2018, HHS waxay soo saartay tilmaamo gaar ah oo gaar ah oo loogu talagalay carruurta da'doodu tahay 6 illaa 17 sano jir.

Talooyinka, sida lagu qeexay Mareykanka waxaa ka mid ah:

Aerobics

Carruurta ku jirta kooxdan da'da ah waxay u baahan yihiin 60 daqiiqo oo jimicsi jimicsi ah maalin kasta. Maalmaha badankood waa inay ka kooban yihiin nashaadaadyo xoog-dhexdhexaad ah, sida socodka iyo dabaasha. HHS sidoo kale waxay kugula talineysaa seddex maalmood usbuucii waxqabadyo aad u xoog badan, sida baaskiil wadista iyo ciyaaro isboorti xiriir ah, sida kubbadda koleyga.

Muruq-xoojinta

Carruurtu sidoo kale waxay u baahan yihiin saddex maalmood oo ah dhaqdhaqaaqyo murqo qaadis ah usbuucii. Fikradaha waxaa ka mid ah jimicsiyo culeys qaad ah, sida riixitaanno iyo jimicsi.

Lafa-xoojinta

Ilmahaagu wuxuu kaloo u baahan yahay saddex maalmood oo ah dhaqdhaqaaqyo lafo-xoojin ah usbuucii. Jimicsiyada miisaanka jirka, sida burpe iyo orodka, iyo sidoo kale yoga iyo xadhig boodka, waxay kaa caawin karaan xoojinta lafahaaga.

Hawlaha qaarkood waxaad ku qaban kartaa laba-jibaar. Tusaale ahaan, orodku wuxuu noqon karaa jimicsi jimicsi iyo xoojin lafo. Dabaasha waxay gacan ka geysan kartaa dhisida murqaha iyadoo waliba la siinayo jimicsi jimicsi oo waxtar leh. Furaha ayaa ah inaad dhaqaaqdo sida ugu badan ee aad awoodid, xulashada nashaadaadka aad jeceshahay iyo inaad rabto inaad markale sameyso.

Ku dhiirrigeli jimicsiga gudaha iyo dibedda dugsiga

Hal dariiqo oo lagu hubiyo in ilmahaagu helayo dhaqdhaqaaq jireed oo ku filan waa inaad tusaale u horseeddo. Isku day inaad adigu qaabeyso qaab nololeed firfircoon oo aad ka dhigto qayb ka mid ah hawl maalmeedka qoyska.

Halkan waxaa ku yaal fikrado ku saabsan sida loogu dhiirrigeliyo ilmahaaga inuu noqdo mid firfircoon:

• Ka dhig jimicsiga qayb ka mid ah wakhtiga wada qaadashada qoys ahaan.
• Ka faa'iideyso jardiinooyinka dadweynaha, garoomada baseball, iyo maxkamadaha kubbadda koleyga ee bulshadaada.
• Isha ku hay dhacdooyinka soo socda ee dhiirrigeliya jimicsiga dugsiga ilmahaaga ama meelaha bulshada.
• Ku xujee ilmahaaga inuu fasax ka qaato aaladaha elektarooniga ah lana ciyaaro asxaabtooda.
• La kaasho waalidiinta kale ee xaafadaada si aad u siiso jawi aamin ah maalmaha dhalashada ama xafladaha ciidaha ku saleysan.

Habka ugu dhameystiran ee lagu hagaajinayo caafimaadka ilmaha. Ururada waalidiinta-macalimiintu waxay sii kobcin karaan fikradahan iyagoo u doodaya:

• waxbarasho jimicsi oo xoog leh iyo siyaasadaha nasashada ee xoogga saaraya kordhinta waqtiga iyo inta jeer ee dhaqdhaqaaqa jirka
• heshiisyada isticmaalka-wadaagga ah si loogu oggolaado qalabka dugsiga in loo isticmaalo jimicsi ka baxsan saacadaha dugsiga
• ku lug lahaanshaha carruurta ee ciyaaraha isboortiga iyo naadiyada waxqabadka
• dhaqdhaqaaqa ayaa jaba inta lagu jiro casharrada dhaadheer,

Weli, fikradaha kor ku xusan ma aha kuwo doqon-caddeyn ah Iskuulada waxaa ku sii kordheysa culeys badan shuruudaha imtixaanka, taas oo yareyn karta waxbarashada jimicsiga. Qiyaastii 51.6 boqolkiiba ardayda dugsiga sare waxay aadeen xiisadaha waxbarashada jimicsiga. Kaliya boqolkiiba 29.8 ayaa socday maalin kasta.

Marka laga reebo culeysyada waqtiga ee ah in la buuxiyo shuruudaha tacliimeed, carruurta qaarkood ayaa sidoo kale laga yaabaa inay leeyihiin waajibaadyo kale, sida naadiyada iyo shaqada. Qaar kale waxay lahaan karaan arrimo gaadiid ah oo haddii kale ka caawin lahaa iyaga inay aadaan meelo ammaan ah oo ay ku ciyaaraan isboorti. Firfircoonida firfircoonidu waxay u baahan tahay xoogaa qorsheyn ah

Qaadid

Jimicsiga jirku waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee carruurtu ugu horumarin karaan caafimaadkooda. Ujeeddo ugu yaraan hal saac oo dhaqdhaqaaq ah maalin kasta, oo ay ku jiraan jimicsiga, murqaha xoojinta, iyo laylinta xoojinta lafaha. Marka laga reebo faa'iidooyinka caafimaadka, carruurtaadu waxay u badan tahay inay ku fiicnaan doonaan dugsiga, sidoo kale.