Markaad shubanayso

Shubanku waa marinka saxaro dabacsan ama biyo leh. Dadka qaarkiis, shubanku waa mid fudud oo wuxuu ku baaba'ayaa maalmo yar gudahood. Dadka kale, way sii dheeraan kartaa. Waxay kaa dhigi kartaa dheecaan badan (fuuqbax) iyo inaad dareentid daciifnimo. Waxay sidoo kale u horseedi kartaa miisaan lumis aan caafimaad qabin.

Ifilada caloosha ayaa ah sababta keenta shubanka. Daaweynta caafimaadka, sida antibiyootikada iyo daaweynta kansarka qaarkood ayaa sidoo kale sababi kara shuban.

Waxyaabahani waxay kaa caawin karaan inaad fiicnaato haddii aad leedahay shuban:

• Cab 8 ilaa 10 koob oo cabitaanno saafi ah maalin kasta. Biyaha ayaa ugu fiican.
• Cab ugu yaraan 1 koob (240 mililitir) oo dareere ah markasta oo aad saxarooto oo dabacsan.
• Cun cunno yaryar maalintii oo dhan, halkii aad ka cuni lahayd 3 cunno oo waaweyn.
• Cun qaar ka mid ah cuntooyinka cusbada leh, sida kuwa loo yaqaan 'pretzels', maraq, iyo cabbitaannada isboortiga.
• Cun qaar ka mid ah cuntooyinka ku jira macdanta potassium, sida mooska, baradhada aan maqaarka lahayn, iyo casiirka miraha.

Weydii bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga haddii ay tahay inaad qaadatid fiitamiinno badan ama aad cabto cabitaanno isboorti si kor loogu qaado nafaqadaada. Sidoo kale weydii wax ku saabsan qaadashada dheecaanka fiber-ka, sida Metamucil, si aad ugu darto wax badan saxaradaada.

Bixiyahaagu sidoo kale wuxuu kugula talin karaa daawo gaar ah oo shuban. Dawadan u qaado sida laguu sheegay inaad u qaadato.

Waad duban kartaa ama duban kartaa hilibka lo'da, doofaarka, digaagga, kalluunka, ama digaagga. Ukunta la kariyey sidoo kale waa caadi. Isticmaal caano dufan yar, jiis, ama caano fadhi.

Haddii aad qabto shuban daran, waxaad u baahan kartaa inaad joojiso cunista ama cabidda waxyaabaha caanaha laga sameeyo maalmo kooban.

Cun waxyaabaha rootiga laga sameeyo ee ka sameysan bur bur cad. Baastada, bariiska cad, iyo badarka sida kareemka qamadiga, farina, boorash, iyo galleyda waa caadi. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa canjeelada iyo canjeerada laga sameeyay bur cad, iyo rootiga hadhuudhka. Laakiin ha ku darin malab badan ama sharoobada.

Waa inaad cuntid khudaarta, oo ay kujiraan karootada, digirta cagaaran, boqoshaada, xididdo, talooyin asparagus, squash squash, iyo zucchini diirmay Markaa iyaga kari. Baradho la dubay waa hagaag. Guud ahaan, ka saarida abuurka iyo haraga ayaa ugu fiican.

Waxaad ku dari kartaa macmacaanka iyo cunnooyinka fudud sida gelatin miro-dhadhan fiican leh, baraf baraf ah oo khudradda laga sameeyey, keegag, buskud, ama shiish.

Waa inaad iska ilaalisaa noocyada cuntooyinka qaarkood markaad shubanayso, oo ay kujiraan cuntooyinka shiilan iyo cuntooyinka dufanka badan.

Ka fogow miraha iyo khudradda sababi kara gaaska, sida broccoli, basbaas, digir, digir, berry, aalado, digaag, khudradda cagaaran, iyo galleyda.

Ka fogow kafeega, aalkolada, iyo cabitaannada kaarboonka leh.

Xaddid ama jar caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo haddii ay shuban kaaga sii darayaan ama keenayaan gaas iyo dibbiro.

Wac adeeg bixiyahaaga haddii aad leedahay:

• Shubanku wuu ka sii daraa ama kama fiicnaado 2 maalmood gudahood dhallaanka ama ilmaha, ama 5 maalmood dadka waaweyn
• Saxaro ur aan caadi ahayn ama midab leh
• Lalabbo ama matagid
• Dhiig ama xabka saxaradaada
• Qandho aan tagaynin
• Calool xanuun

Shuban - is-daryeelid; Shuban - caloosha ku dhaca

Bartelt LA, Guerrant RL. Shuban xumad yar ama aan lahayn. Gudaha: Bennett JE, Dolin R, Blaser MJ, eds. Mandell, Douglas, iyo Bennett Mabaadi'da iyo Ku Dhaqanka Cudurada faafa. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 98.

Shiller LR, Sellin JH. Shuban. Gudaha: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds. Cudurka caloosha iyo beerka ee Sleisenger iyo Fordtran. 10aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 16.

• Shucaaca caloosha - dheecaanka
• Shucaaca Maskaxda - dheecaan
• Shucaaca iftiinka banaanka ee naaska - dheecaan
• Daaweynta kiimikada - waxa aad weydiiso dhakhtarkaaga
• Shucaaca xabadka - dheecaan
• Nadiifi cuntada dareeraha ah
• Barnaamijka daryeelka mindhicirka maalinlaha ah
• Shuban - maxaa la weydiinayaa dhakhtarkaaga - ilmahaaga
• Cunista kalooriyada dheeraadka ah markay jiran tahay - carruurta
• Cunto dareere buuxa
• Shucaaca afka iyo qoorta - dheecaan
• Shucaaca miskaha - dheecaan
• Markaad lallabbo iyo matagid leedahay

• Shuban
• Gastroenteritis