Cabitaanka macaan

Cabitaanno badan oo macaan ayaa leh kalooriyaal waxayna sababi karaan koror miisaanka, xitaa dadka firfircoon. Haddii aad dareento inaad cabeyso wax macaan, iskuday inaad doorato cabitaan lagu sameeyay macmacaan aan nafaqo lahayn (ama aan sonkor lahayn). Waxaad sidoo kale ku dari kartaa dhadhanka biyaha caadiga ah ama dhalada leh miraha cusub, khudradda, geedaha, ama cabitaanka casiirka.

Cabida cabitaano sonkor badan leh waxay kordhin kartaa guud ahaan qaadashada kaloriinta waxayna kuu sababi kartaa inaad culeys kordho. In kasta oo cabitaannadani ay yihiin uun dareere, waxay ku dari karaan kalooriyo badan cuntadaada. Iyo, maxaa yeelay cabitaannadu kuma buuxsamayaan sida cunnooyinka adag ay u dhammaystiraan, waxay u badan tahay inaadan wax ka yar ka cuni doonin cuntadaada xigta. Tusaalooyinka kaloriinta ku jirta cabitaannada macaan ee caanka ah qaarkood waa:

• Latte 16-ounce (480 ml) oo caano dhan leh ayaa leh 270 kaloori.
• Hal dhalo oo ah 20-ounce (600 ml) oo ah soodhaha aan cuntada ahayn ayaa leh 220 kalori.
• 16-ounce (480 ml) galaas oo ah shaah baraf macaan ayaa leh 140 kalori.
• A-16-ounce (480 ml) Hawaiian Punch waxay leedahay 140 kalori.
• A 16-ounce (480 ml) juice Spray Cran-Apple juice wuxuu leeyahay 260 kalori.
• Cabitaanka 16-ounce (480 ml) isboortiga wuxuu leeyahay 120 kaloori.

Tilmaamaha Cunnada ee 2020-2025 waxay ku talinayaan in lagu xaddido sonkorta lagu daray in ka yar 10% kaloriinkaaga maalinlaha ah.Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuu kugula talinayaa in inta badan haweenka Mareykanka ay cunaan wax aan ka badneyn 6 qaado oo shaaha ah, ama qiyaastii 100 kalooriyaal, oo sonkor ah maalintii; ragga, waa 150 kaloori maalintii, ama qiyaastii 9 qaado. Akhri maaddooyinka oo iska ilaali cabbitaannada ay ku badan yihiin sonkorta. Sonkorta waxay la tagi kartaa magacyo badan, oo ay ka mid yihiin:

• Sharoobada galleyda
• Dextrose
• Fructose
• Sharoobada galleyda ee fructose sare
• Malab
• Sharoobada
• Sharoobada 'Agave'
• Sharoobada bariiska buniga ah
• Molasooyin
• Casiirka usha uumiga ah

Miraha waxaa ku jira fiitamiino badan oo muhiim ah iyo nafaqooyin kale, laakiin cabitaanka casiirka miraha badan waxay ku kordhin kartaa kalooriyo dheeri ah cuntadaada waxayna kuu horseedi kartaa miisaanka oo kordha.

12-ounce (360 ml) oo ah cabitaan liin dhanaan ah ayaa leh qiyaastii 170 kalori. Haddii aad horeba uga heli jirtay kalooriyo kugu filan cuntooyinka kale ee aad cunaysid, 170 kalori oo dheeraad ah maalintii ayaa lagu dari karaa 12 ilaa 15 rodol (5.4 ilaa 6.75 kg) sanadkii.

Haddii aad jeceshahay inaad cabto casiir, tixgeli inaad ku qaseyso biyo. Isku day inaad ku koobto cabitaanka 8 wiqiyadood (240 ml) ama ka yar maalintii. Midhaha oo dhami waa ka doorbid wanaagsan cabitaanka miraha maxaa yeelay waxay kakooban yihiin fiber iyo sonkor laguma daro.

Cabbitaanka qaxwada ee aad ku haysato jidka shaqada iyo xilliyada nasashada qaxwada waxay ku dari karaan kalooriyo badan iyo dufan cufan, badiyaa haddii aad iibsato kuwa leh sharoobada dhadhanka leh, kareemka la kariyey, ama nuska iyo badarka lagu daro.

Dhammaan tusaalooyinkaas waxaa loogu talagalay cabbitaannada 16-ounce (480 ml). Waxaad ku iibsan kartaa cabitaanadan cabirro yaryar iyo kuwa waaweyn, sidoo kale:

• Frappuccino dhadhankiisu wuxuu leeyahay in kabadan 250 kaloori. Kareemka la karbaashay, waxay leedahay in kabadan 400 oo kaloori.
• Mocha nonfat wuxuu leeyahay 250 kaloori. Kareemka la karbaashay, waxay leedahay 320 kalori.
• Mocha lagu sameeyay caano dhan iyo kareemo la kariyey ayaa leh 400 kaloori.
• Latte lagu sameeyay caano dhan waxay leeyihiin 220 kaloori. Marka lagu daro 1 dhadhan, waxay leedahay 290 kalori.
• Shukulaatada kulul ee lagu sameeyay 2% caano waxay leedahay 320 kaloori. Marka lagu daro kareemka la kariyey, waxay leedahay 400 kaloori.

Dalbo kafee joogto ah ku dar kaliya nonfat ama 1% caano ama dufan aan lahayn. Waxaad sidoo kale dalban kartaa latte aan macaaneyn oo lagu sameeyay caano dufan ah. Isticmaal beddelka sonkorta haddii aad jeceshahay qaxwadaada macaan.

Haddii aad cabto kafee gaar ah hadda iyo ka dib, raac tilmaamahan ayaa yareyn doona kalooriyada:

• Dalbo cabirka ugu yar ee la heli karo. Ka gudub kareemka la kariyey mocha ama shukulaatada kulul oo keydso ilaa 100 kaloori.
• Sharoobada iyo waxyaalaha kale ee dhadhamiya waxay ku daraan ilaa 50 kaloori qaado kasta. Ka bood haddaad awooddo ama weydiiso server-ka inuu isticmaalo badhkeed inta ugu badan.

Waa muhiim inaad isticmaasho biyo kugu filan si aad biyo ugu ahaato. Caanaha dufanka yar ama kuwa dufanka yar ayaa sidoo kale ah xulashooyin caafimaad leh.

Qaar ka mid ah xulashooyinka cabitaanka ee leh 0 kalori waa:

• Biyaha
• Soodhaha cuntada
• Biyo dhalaalaya oo leh dhadhan dabiici ah, sida liinta, liinta, iyo berry
• Kafee ama shaah cad

Cayilnaan - cabitaanno macaan; Culeys xad dhaaf ah - cabitaanno macaan; Cunto caafimaad leh - cabitaanno macaan; Miisaan lumis - cabitaanno macaan

Websaytka Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada. Macluumaadka nafaqada ee ku saabsan cabitaanka. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/ nafaqada-info-about-beverages. La cusbooneysiiyay Janaayo 2018. Waxaa la helay Sebtember 30, 2020.

Mozaffarian D. Nafaqada iyo cudurada wadnaha iyo cudurada dheef-shiid kiimikaadka. Gudaha: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Cudurka Wadnaha ee Braunwald: Buugga Buugta Daawada Wadnaha iyo Xididdada. 11aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 49.

Waaxda Beeraha ee Mareykanka iyo Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka. Tilmaamaha Cunnada ee Mareykanka, 2020-2025. Daabacaaddii 9aad. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. La cusbooneysiiyay Diseembar 2020. Waxaa la helay Diseembar 30, 2020.

• Kaarboohaydraytyada