Dillaaca jilibka Achilles - daryeelka kadib

Dareenka Achilles wuxuu isku xirayaa muruqyada kubkaaga iyo lafta ciribtaada. Wadajir, waxay kaa caawinayaan inaad cidhibtaada ka riixdid dhulka oo aad kor ugu kacdid lugahaaga. Waxaad isticmaashaa muruqyadan iyo muruqyada 'Achilles' markaad socotid, oroddid, iyo boodboodka.

Haddii jilibkaaga Achilles uu aad u fogaado, wuu jeexi karaa ama dillaaci karaa. Haddii tani dhacdo, waxaad:

• Dhageyso jug, dildilaac, ama cod bood ah oo aad ka dareento xanuun daran lugtaada dambe ama canqowga
• Dhibaato kala kulanto dhaqaajinta cagtaada si aad u socoto ama aad jaranjarada u koro
• Dhibaato kaa haysato inaad istaagto suulashaada
• Nabar ama barar ku dhaca lugtaada ama cagtaada
• Dareemo sida dhabarka anqawgaada ay ugu dhufatay fiidmeer

Waxay u badan tahay in dhaawacaagu dhacay markii aad:

• Si lama filaan ah ayaa cagtaada uga riixday dhulka, si aad uga tagto socodka socodka, ama aad u aadid socodka kore
• Wuu jiiday oo wuu dhacay, ama shil kale ayaa ku dhacay
• Wuxuu ciyaaray isboorti sida teniska ama kubbadda koleyga, oo leh joogsiyo badan iyo leex leexad badan

Inta badan dhaawacyada waxaa lagu ogaan karaa inta lagu jiro baaritaanka jirka. Waxaad u baahan kartaa baaritaan MRI ah si aad u aragto nooca jeexjeexa maskaxda ee Achilles. MRI waa nooc ka mid ah baaritaanka sawirka.

• Jeexitaan qayb ka mid ahi waxay ka dhigan tahay ugu yaraan qayb ka mid ah jilibku weli waa caadi.
• Jeexitaan buuxa waxay ka dhigan tahay in murqahaagu gebi ahaanba jeexan yahay labada dhinacna aysan isku xirnayn.

Haddii aad jeex jeexan tahay, waxaad u baahan kartaa qalliin si loo hagaajiyo jilibkaaga. Dhakhtarkaaga ayaa kaala hadli doona faa'iidooyinka iyo khasaaraha qalliinka. Qalliinka ka hor, waxaad xiran doontaa buud gaar ah oo kaa ilaalinaysa inaad dhaqaajiso lugtaada iyo cagtaada hoose.

Ilmo jeexjeex ah:

• Waxaad u baahan kartaa qalliin.
• Halkii qalliinka, waxaad u baahan kartaa inaad xirto kab ama kabo illaa 6 toddobaad. Inta lagu jiro waqtigan, tendonku wuxuu dib ugu soo noqdaa wadajir.

Haddii aad leedahay cagaha lugta, kab, ama kabaha, waxay kaa ilaalin doontaa inaad dhaqaajiso cagtaada. Tani waxay ka hortageysaa dhaawac kale. Waad socon kartaa mar haddii dhakhtarkaagu ku yiraahdo waa caadi.

Si loo yareeyo bararka:

• Xidhmo baraf aagga saar isla marka aad dhaawacdo ka dib.
• Adeegso barkimooyin si aad lugtaada uga sarraysiiso heerka wadnahaaga markii aad seexanayso.
• Cagtaada kor u qaad markaad fadhido.

Waxaad u qaadan kartaa ibuprofen (sida Advil ama Motrin), naproxen (sida Aleve ama Naprosyn), ama acetaminophen (sida Tylenol) xanuun.

Xusuusnow inaad:

• La hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii aad qabtid cudur wadne, beer xanuun, dhiig kar, kalyo xanuun, ama aad yeelatay boogo caloosha ah ama dhiig bax.
• Ka fikir inaad joojiso sigaar cabista (sigaar cabista waxay saameyn ku yeelan kartaa bogsashada qalliinka ka dib).
• Ha siin asbiriin carruurta kayar 12 sano.
• Ha u qaadan xanuun dilaa ka badan inta aad ku talineyso dhalada ama bixiyahaaga.

Waqti ka mid ah markii aad bogsato, adeeg bixiyahaagu wuxuu ku weydiin doonaa inaad bilowdo dhaqaajinta cidhibtaada. Tani waxay noqon kartaa sida ugu dhakhsaha badan 2 illaa 3 toddobaad ama ilaa 6 toddobaad kadib dhaawacaaga.

Caawinta daaweynta jireed, dadka badankood waxay ku laaban karaan waxqabadkoodii caadiga ahaa 4 ilaa 6 bilood. Daaweynta jirka, waxaad ku baran doontaa jimicsiyo si aad muruqyadaada kubka uga dhigto mid xoogan isla markaana jilibka Achilles uu noqdo mid jilicsan.

Markaad kala bixinaysid muruqyada kubka, si tartiib ah u samee. Sidoo kale, ha ka boodin ama ha u isticmaalin xoog badan markaad lugta isticmaaleyso.

Markaad bogsato ka dib, waxaad halis weyn ugu jirtaa inaad markale dhaawacdo jilibkaaga Achilles. Waxaad u baahan doontaa inaad:

• Joog qaab wanaagsan oo kala bixi jimicsiga ka hor
• Ka fogow kabaha cagaha dheer
• Weydii adeeg bixiyahaaga haddii ay caadi tahay inaad ku ciyaarto tennis, racquetball, basketball, iyo ciyaaro kale oo aad ku istaagto oo aad ka bilowdo
• Samee qaddar habboon oo diirimaad iyo fidin ah waqtiga ka hor

Wac adeeg bixiyahaaga haddii aad isku aragto mid ka mid ah astaamahan:

• Barar ama xanuun lugtaada ah, canqowgaaga, ama cagahaaga ayaa ka sii daraya
• Midab casaan ah lugta ama cagta
• Qandho
• Barar kubkaaga iyo cagahaaga
• Neefta oo ku qabata ama neefsashada oo ku adkaata

Sidoo kale wac daryeel bixiyahaaga haddii aad hayso su'aalo ama walaac aan sugi karin ilaa booqashadaada xigta.

Cirib jeex jeexan; Dillaaca muruqyada Calcaneal

Rose NGW, Cagaaran TJ. Canqaw iyo lugo. Gudaha: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Daawada Degdega ah ee Rosen: Fikradaha iyo Tababarka Caafimaadka. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 51.

Sokolove PE, Barnes DK. Dhaawacyada fidinta iyo jilicsanaanta ee gacanta, curcurka, iyo cagaha. Gudaha: Roberts JR, Custalow CB, Thomsen TW, eds. Nidaamka Caafimaadka ee Roberts iyo Hedges ’ee Daawada Degdegga ah iyo Daryeelka Ba’an. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 48.

• Dhaawacyada Cirib iyo Cilladaha