Dhibaatada murqaha - daryeelka kadib

Cadaadis ayaa ah marka muruqa uu aad u fido oo uu ilmeeyo. Dhaawacan xanuunka badan waxaa sidoo kale loo yaqaan "muruq la jiiday."

Haddii aad murqaha murqahaaga muruqday, waxaad jiiday mid ama kabadan muruqyada dhabarka lugta kore (bowdada).

Waxaa jira 3 heer oo ah muruqyada muruqyada:

• Fasalka 1 - muruq yar oo jilicsan ama jiid
• Fasalka 2 - jeex jeex muruqa ah
• Fasalka 3 - jeex jeex muruqa ah

Waqtiga soo kabashada waxay kuxirantahay darajada dhaawaca. Dhaawaca yar ee fasalka 1 ayaa bogsiin kara maalmo gudahood, halka dhaawaca fasalka 3 uu qaadan karo waqti aad u dheer si uu u bogsado ama u baahdo qalliin.

Waxaad filan kartaa barar, jilicsanaan, iyo xanuun murqaha muruqyada ka dib. Socodku wuxuu noqon karaa mid xanuun badan.

Si looga caawiyo muruqyada muruqyadaada inay bogsadaan, waxaad u baahan kartaa:

• Ulaha haddii aadan culeys saarin lugtaada
• Faashad qaas ah oo bawdadaada ku duuban (faashad isku duuban)

Calaamadaha, sida xanuunka iyo xanuunka, ayaa waari kara:

• Laba ilaa shan maalmood dhaawaca fasalka 1
• Ilaa dhowr toddobaad ama bil fasalka 2 ama 3 dhaawac ah

Haddii dhaawacu aad ugu dhow yahay badhida ama jilibka ama nabarro badan:

• Waxay macnaheedu noqon kartaa in murqaha muruqyada laga soo saaray lafta.
• Waxay u badan tahay in laguu gudbin doono dhakhtar isboorti ama dhakhtarka lafaha (lafaha).
• Waxaad u baahan kartaa qalliin si aad ugu xirto muruqyada murqaha.

Raac tallaabooyinkan dhawrka maalmood ama toddobaadyada ugu horreeya ee dhaawacaaga ka dib:

• Naso Jooji dhaqdhaqaaq kasta oo jir ahaaneed oo xanuun keena. Lugtaada u hay sida ugu macquulsan. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato ulaha marka aad guureysid.
• Baraf Baraf saar miskahaaga illaa 20 daqiiqo, 2 ilaa 3 jeer maalintii. Si toos ah barafka ha marin maqaarkaaga.
• Cadaadis. Faashad isku-xoqid ah ama duub ayaa yareyn kara bararka waxayna yareyn kartaa xanuunka.
• Sare u qaadid. Markii aad fadhido, lugtaada kor u taag waxyar si aad u yarayso bararka.

Xanuun, waxaad u isticmaali kartaa ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), ama acetaminophen (Tylenol). Daawooyinkaan xanuunka waxaad ka gadan kartaa dukaanka.

• La hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan isticmaalin daawooyinkan haddii aad qabtid cudur wadne, dhiig kar, kilyo xanuun, ama horay u lahaayeen nabaro caloosha ah ama dhiig bax gudaha ah.
• Ha qaadan wax ka badan inta lagugula taliyay dhalada ama bixiyahaaga.

Markuu xanuunkaagu si ku filan u yaraado, waxaad bilaabi kartaa fidinta iftiinka iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo fudud. Hubso in adeeg bixiyahaagu ogyahay.

Si tartiib ah u kordhi jimicsigaaga, sida socodka. Raac jimicsiyada uu bixiyahaagu ku siiyay. Marka muruqyadaadu ay bogsato oo ay sii xoogaysato, waxaad ku dari kartaa fiditaanno iyo jimicsiyo badan.

Ka taxaddar inaadan naftaada u riixin si adag ama si dhakhso leh. Muruqyada muruqyada ayaa dib u soo noqon kara, ama muruqyadaada ayaa jeexan.

La hadal adeeg bixiyahaaga intaadan ku noqon shaqada ama wax dhaqdhaqaaq jireed ah. Ku noqoshada waxqabadka caadiga ah goor hore waxay sababi kartaa dib u xanuun.

La soco daryeel bixiyahaaga 1 illaa 2 toddobaad dhaawacaaga ka dib. Iyada oo ku saleysan dhaawacaaga, daryeel bixiyahaagu wuxuu rabi karaa inuu ku arko in kabadan hal jeer inta lagu jiro howsha bogsashada.

Wac adeeg bixiyahaaga haddii:

• Waxaad leedahay kabuubyo lama filaan ah ama xoqitaan.
• Waxaad dareemeysaa koror kedis ah oo xanuun ama barar ah.
• Dhaawacaagu uma muuqdo inuu u bogsoonayo sidii la filayay.

Muruqa muruqyada oo la jeexjeexay; Murgacasho - murqaha

Cianca J, Mimbella P. Hamstring culeyska. Gudaha: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Waxyaabaha Muhiimka u ah Daawada Jirka iyo Baxnaaninta. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 68.

Hammond KE, Jilibka LM. Dhaawacyada Muruqyada Gudaha: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller Daawada Isboortiga Orthopedic. 5aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: baab 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Muruqyada muruqyada oo ku saabsan sinta iyo bowdada. Gudaha: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Baxnaaninta Ortopediga ee Ciyaaraha. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cutubka 24.

Bedelka JA, Bovard RS, Quinn RH. Dhaqtarka saxaraha. Gudaha: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Daawada cidlada ee Auerbach. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 22.

• Muruqyada iyo Muruqyada