Cadaadiska foosha miskaha - daryeelka kadib

Muruqyada miskaha ayaa ah koox muruqyo ah xagga hore ee sinta. Waxay kaa caawinayaan inaad u dhaqdhaqaaqdo, ama jilciso, lugtaada iyo jilibkaaga oo aad kor ugu qaaddo jirkaaga.

Cadaadiska muruqyada misigta wuxuu dhacaa markii mid ama in ka badan oo muruqyada muruqyada miskuhu ay kala baxaan ama kala baxaan

Cirbadaha miskaha ayaa kuu oggolaanaya inaad miskahaaga laabto oo aad jilibkaaga laabto. Dhaqdhaqaaqyada lama filaanka ah, sida orodka, laadadka, iyo jihada oo la beddelo marka la ordayo ama la dhaqaaqayo, way kala bixin karaan oo kala jeexi karaan miskaha.

Orodyahannada, dadka sameeya fanka dagaalka, iyo kubbadda cagta, kubbadda cagta, iyo ciyaartoyda xeegada ayaa u badan inay yeeshaan dhaawac noocan ah.

Waxyaabaha kale ee u horseedi kara cadaadiska miskaha misigta waxaa ka mid ah:

• Murqaha daciifka ah
• Aan kululayn
• Muruqyada adag
• Murugo ama dhicitaan

Waxaad dareemi doontaa culeys culeyska misigta ah oo ku yaal aagga hore ee bowdadaadu ay kula kulanto miskahaaga. Waxay kuxirantahay sida culeyska u xun yahay, waxaad ogaan kartaa:

• Xanuun fudud iyo jiidista hore ee sinta.
• Maroojis iyo xanuun fiiqan. Way adkaan kartaa inaad socotid adigoon dhuuxin.
• Dhibaato ka soo bixida kursi ama ka soo degitaanka fadhi.
• Xanuun daran, dabac, nabar, iyo barar. Muruqa bowdada dusheeda ayaa laga yaabaa inuu soo baxo. Way adkaan doontaa in la socdo. Kuwani waa calaamadaha ilmada oo dhameystiran, taas oo aan aad u badnayn. Waxaa laga yaabaa inaad xoogaa nabar ku yeelato bowdadaada hore maalmo yar ka dib dhaawac.

Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ulo u adeegsato cadaadis daran.

Raac tallaabooyinkan dhawrka maalmood ama toddobaadyada ugu horreeya ee dhaawacaaga ka dib:

• Naso Jooji waxqabad kasta oo xanuunka keena.
• Baraf aagga 20 daqiiqo oo kasta 3 ilaa 4 saacadood 2 illaa 3 maalmood. HA si toos ah barafka ugu marin maqaarkaaga. Barafka ku duub maro nadiif ah marka hore.

Waxaad isticmaali kartaa ibuprofen (Advil, Motrin), ama naproxen (Aleve, Naprosyn) si loo yareeyo xanuunka iyo bararka. Acetaminophen (Tylenol) wuxuu ka caawiyaa xanuunka, laakiin ma ahan barar. Daawooyinkaan xanuunka waxaad ka gadan kartaa dukaanka.

• La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin dawooyinka xanuunka haddii aad qabtid cudur wadne, dhiig kar, kalyo xanuun, ama aad yeelatay boogo caloosha ah ama dhiig bax gudaha ah hore.
• Ha qaadan wax ka badan inta lagugula taliyay dhalada ama dhakhtarkaaga.

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa markaad nasato aagga, inaad sameyso jimicsiyo aan culeys saarin miskaha, sida dabaasha.

Culays daran, waxaad ubaahantahay inaad aragto daaweeyaha jirka (PT). PT ayaa kula shaqeyn doonta adiga:

• Kala bixi oo xooji murqaha miskahaaga muruqyada iyo muruqyada kale ee ku hareeraysan oo taageera aaggaas.
• Kugu hageya inaad kordhiso heerka waxqabadkaaga si aad ugu laaban karto howlahaaga.

Raac talooyinka bixiyahaaga ee nasashada, barafka, iyo dawooyinka xanuunka joojiya. Haddii aad arkayso PT, hubi inaad jimicsiga u samayso sidii lagu faray. Raacitaanka qorshaha daryeelka waxay kaa caawin doontaa muruqyadaadu inay bogsadaan oo laga yaabo inay ka hortagaan dhaawaca mustaqbalka.

Wac daryeel caafimaad haddii aadan ku bogsan dhowr toddobaad gudahood daaweynta.

Kala-baxa miskaha soo jiiday - daryeelka kadib; Dhaawaca jilibka ee miskaha - daryeelka kadib; Hip flexọ jeexan - daryeelka kadib; Iliopsoas strain - daryeelka kadib; Muruqyada iliopsoas oo adkaaday - daryeelka kadib; Muruqyada iliopsoas oo xadidan - daryeelka kadib; Cadaadiska Psoas - daryeelka kadib

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Cilladaha muruqyada ee addinka hoose. Gudaha: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine & Baxnaaninta. 5aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Hip iyo murqaha iyo murqaha. Gudaha: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee iyo Drez's Orthopedic Medicine Medicine: Mabaadi'da iyo Tababarka. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cutubka 87.

• Dhaawacyada Hilibka iyo Cilladaha
• Muruqyada iyo Muruqyada