Cillad hurdo-kicis aan caadi ahayn

Cilladda aan caadiga ahayn ee hurdada-hurdada waxaa lagu seexdaa iyada oo aan jirin jadwal dhab ah.

Ciladan waa mid aad u yar. Waxay caadi ahaan ku dhacdaa dadka qaba dhibaatada shaqada maskaxda oo aan sidoo kale lahayn waxqabad joogto ah inta lagu jiro maalinta. Qaddarka wadarta waqtiga hurdada waa caadi, laakiin saacadda jirka ayaa lumisa wareegga wareegga ee caadiga ah.

Dadka isbeddelaya isbeddellada shaqada iyo socdaalka badiyaa beddela aagagga sidoo kale waxay yeelan karaan astaamahan. Dadkani waxay leeyihiin xaalad ka duwan, sida cilladda hurdada shaqada ee shaqada ama cilladda 'jet lag syndrome'.

Calaamadaha waxaa ka mid noqon kara mid ka mid ah kuwan soo socda:

• Hurdo ama seexasho ka badan intii caadiga ahayd maalintii
• Dhibaato hurdo la'aan iyo hurdo la'aan habeenkii
• Soo kaca inta badan habeenkii

Qofku waa inuu lahaadaa ugu yaraan 3 dhacdooyin hurdo-hurdo aan caadi ahayn inta lagu jiro 24-saac si loo ogaado dhibaatadan. Waqtiga u dhexeeya dhacdooyinku caadi ahaan waa 1 illaa 4 saacadood.

Haddii cudurka uusan cadeyn, bixiyaha xanaanada caafimaadka ayaa kuu qori kara aalad loo yaqaan actigraph. Qalabku wuxuu u eg yahay saacadda gacanta, wuuna kala garan karaa qofku markuu hurdo ama soo jeedo.

Bixiyahaagu wuxuu ku weydiisan karaa inaad xusuus qor ka dhigato. Kani waa diiwaanka waqtiga aad sariirta aadayso oo aad toosto. Xusuus-qorku wuxuu u oggolaanayaa bixiyaha inuu qiimeeyo qaababkaada wareegga-hurdada.

Ujeedada daaweyntu waa in laga caawiyo qofka inuu ku laabto meertadii caadiga ahayd ee hurdada-toosinta. Tani waxay ku lug yeelan kartaa:

• Dejinta jadwalka maalinlaha ah ee nashaadaadka iyo waqtiyada cuntada.
• Inaan sariirta la joogin maalintii.
• Isticmaalka daaweynta iftiinka iftiinka subaxdii iyo qaadashada melatonin waqtiga jiifka. (Dadka waayeelka ah, qaasatan kuwa waallida qaba, daawooyinka dajiya sida melatonin laguma waaniyo.)
• Hubinta in qolka mugdi iyo xasilloon yahay habeenkii.

Natiijadu badanaa way fiicantahay daaweynta. Laakiin dadka qaarkiis waxay sii wadaan inay yeeshaan cilladan, xitaa iyagoo daaweynaya.

Dadka badankood waxay leeyihiin hurdo xumo mararka qaarkood. Haddii noocan ah hurdo-kicinta aan caadiga ahayn u dhacdo si joogto ah oo aan sabab lahayn, u arag adeeg bixiyahaaga.

Sleep-wake syndrome - aan caadi ahayn; Cudurka hurdada ee qallalka - nooca aan tooska ahayn ee hurdada-tooska

• Hurdo aan caadi ahayn

Abbott SM, Reid KJ, Zee PC. Cilladaha wareegga wareegga hurdada. Gudaha: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mabaadi'da iyo Waxqabadka Daawada Hurdada. 6aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 40.

Auger RR, Burgess HJ, Emens JS, Deriy LV, Thomas SM, Sharkey KM. Tilmaamaha ku dhaqanka bukaan socodka ee daaweynta cilladaha hurdada-tooska ah ee wareegga wadnaha: cilladda hurdada-hurdada ee horumarsan (ASWPD), daahitaanka hurdada-hurdada-jiifka (DSWPD), 24-saac ee hurdada-hurdada-socodka (N24SWD), iyo cillad aan caadi ahayn oo hurdo-kicid ah (ISWRD). Cusbooneysiin loogu talagalay 2015: Akadeemiyada Mareykanka ee Daaweynta Hurdada ee tilmaamaha tababarka. J Clin Sleep Med. 2015: 11 (10): 1199-1236. PMID: 26414986 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26414986/.

Chokroverty S, Avidan AY. Hurdo iyo cilado. Gudaha: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology ee Tababbarka Caafimaadka. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 102.