Ka caawi dhallintaada inay la qabsadaan buufiska

Dhalinyaradu waxay la kulmaan culeysyo kala duwan. Qaar ka mid ah, waxay isku dayeysaa inay isku dheelitirto shaqo waqti dhiman ah iyo buuraha shaqada guriga. Kuwa kale waxaa laga yaabaa inay ku caawiyaan guriga ama ay la tacaalaan xoogsheegashada ama cadaadiska asxaabta.Sabab kasta ha noqotee, ka bilowga wadada qaangaarnimada waxay leedahay caqabado gaar ah oo u gaar ah.

Waxaad ku caawin kartaa dhallintaada adigoo baranaya inay aqoonsadaan astaamaha buufiska iyo barida cunuggaaga siyaabo caafimaad qaba oo wax looga qabto.

Ilaha guud ee walbahaarka dhalinyarada waxaa ka mid ah:

• Ka walwalka shaqada dugsiga ama buundooyinka
• Waajibaadka saaran, sida iskuulka iyo shaqada ama isboortiga
• Dhibaatooyinka xagga asxaabta, xoog sheegashada, ama cadaadiska kooxda isku faca ah
• Noqoshada galmo firfircoon ama dareemid cadaadis inaad sidaa sameyso
• Bedelida iskuulada, guuritaanka, ama wax ka qabashada dhibaatooyinka guryaha ama guri la'aanta
• Inay fikrado xun ka yeeshaan naftooda
• Ku gudubka isbeddelka jirka, wiilasha iyo gabdhaha labadaba
• Aragtida waalidkood oo maraya furiin ama kala tag
• Dhibaato dhaqaale oo xagga qoyska ah
• Ku noolaanshaha guri amni ah ama xaafad aan ammaan ahayn
• Tilmaamida waxa la sameeyo dugsiga sare kadib
• Kuleejka

Baro inaad aqoonsato astaamaha buufiska ku dhaca ilmahaaga dhallintaada ah. Ogsoonow haddii ilmahaagu:

• Falalka xanaaq ama xanaaq badan
• Oohin badanaa ama umuuqda ilmo
• Ka noqoshada howlaha iyo dadka
• Dhibaato xagga hurdada ah ama hurdo badan
• Waxay umuuqataa mid aad u walwalsan
• Cun waxbadan ama kuma filna
• Cabashooyinka madax xanuun ama calool xanuun
• Waxay umuuqataa daal ama tamar la’aan
• Wuxuu isticmaalaa daroogo ama aalkolo

Baro calaamadaha dhibaatooyinka daran ee caafimaadka maskaxda si aad cunuggaaga caawimaad ugu hesho:

• Calaamadaha niyadjabka dhalinyarada
• Calaamadaha cudurka walwalka

Haddii aad u maleyneyso in dhallintaada ay ku jiraan culeys aad u badan, waxaad ka caawin kartaa ilmahaaga inuu barto sida loo maareeyo. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo:

• Waqti wada qaata. Iskuday inaad keligaa waqti la qaadato dhallintaada toddobaad kasta. Xitaa haddii dhallintaada aysan aqbalin, way ogaan doonaan inaad adigu bixisay. Kaqeyb gal adiga oo maamul ama tababaraya kooxdooda isboorti, ama ka qeyb qaadashada nashaadaadka dugsiga. Ama, si fudud uga qaybgal ciyaaraha, riwaayadaha, ama riwaayadaha uu isagu ama iyadu ku lug leedahay.
• Baro dhageysiga. U dhegeyso si furan dhallintaada welwelkooda iyo dareenkooda, lana wadaag fikradaha wanaagsan. Weydii su'aalo, laakiin ha u fasirin ama ha ku boodin talo ilaa aan lagu weydiisan mooyee. Noocan ah wada hadalka furan wuxuu ilmahaaga ka dhigi karaa mid jecel inay kaala hadlaan walaacooda.
• Noqo qof lagu daydo. Haddii aad ogtahay iyo haddii kaleba, dhallintaada ayaa kuu eegaysa inaad u tahay tusaale hab-dhaqan caafimaad qaba. Ku dadaal sida ugu fiican inaad xakameyso culeyskaaga oo aad ugu maareyso siyaabo caafimaad leh.
• Dhallintaada dhaqaaji. Helitaanka jimicsi joogto ah waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee looga adkaan karo walaaca, dadka waaweyn iyo dhalinyarada. Ku dhiiri geli dhalinyaradaada inay helaan jimicsi ay ka helaan, hadey ahaan laheyd isboorti kooxeed ama howlo kale sida yoga, fuulitaanka derbiga, dabaasha, qoob ka ciyaarka, ama socodka. Xitaa waxaad soo jeedin kartaa inaad si wada jir ah wax u tijaabiso.
• Isha ku hay isha. Dhallinyaradu waxay u baahan yihiin indho-la’aan badan. Inaadan helin hurdo kugu filan waxay adkeyneysaa maareynta walaaca. Isku day inaad hubiso in dhallintaadu ay helaan ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo ah habeenkii. Tani waxay caqabad ku noqon kartaa inta udhaxeysa saacadaha iskuulka iyo shaqada guriga. Hal dariiqo oo lagu caawiyo waa iyadoo la xaddido waqtiga shaashadda, TV-ga iyo kombuyuutarka, fiidka ka hor sariirta.
• Bar xirfadaha maaraynta shaqada. Bar ilmahaaga siyaabo aasaasi ah oo ay u maareeyaan howlaha, sida sameynta liisaska ama u kala jebinta howlaha waaweyn kuwa yaryar iyo sameynta hal gabal markiiba.
• Ha isku dayin inaad xalliso dhibaatooyinka ilmahaaga. Waalid ahaan, way adagtahay inaad aragto cunugaaga oo walwalsan. Laakiin isku day inaad ka hortagto xalinta dhibaatooyinka ilmahaaga. Taa baddalkeeda, ka wada shaqee sidii aad uga fikiri lahayd xallinta una oggolaan lahayd dhallintaada inay la yimaadaan fikrado. Adeegsiga qaabkani wuxuu ka caawiyaa dhalinyarada inay bartaan sida loola tacaali karo xaaladaha walaaca leh.
• Kaydso cuntooyinka caafimaadka qaba. Sida dad waaweyn oo badan, dhalinyarada waxay badanaa gaaraan cunno fudud oo aan caafimaad qabin markay walaac qabaan. Si aad uga caawiso inay iska caabiyaan rabitaanka, buuxi qaboojiyahaaga iyo khaanadahaaga khudaar, miraha, miraha dhan, iyo borotiinnada caatada ah. Ka gudub soodhaha iyo kalooriga badan, cuntada fudud ee sonkorta leh.
• Abuur caado qoys. Hawlaha qoyska ayaa u roonayn kara dhallintaada xilliyada walaaca. Qadada qoyska ama habeenkii filimku waxay kaa caawin kartaa yareynta culeyska maalinta oo waxay ku siin kartaa fursad aad ku xirto.
• Ha dalban kaamil. Midkeenkeenu wax walba si fiican uma sameeyo. Ka fisho kaamil ahaantaada dhallintaada waa wax aan macquul ahayn oo kaliya waxay ku dareysaa walaac.

Wac daryeel caafimaad bixiyaha haddii dhallintaadu u muuqato:

• Culays badan ayaa hareeyay
• Waxay ka hadlaysaa is-waxyeellayn
• Fikradaha fikradaha isdilka

Sidoo kale wac haddii aad isku aragto astaamo murugo ama walaac.

Dhallinyarada - diiqadda; Welwel - la qabso walaaca

Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Dhallinyaradu ma qaataan caadooyinka buufiska dadka waaweyn? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. La cusbooneysiiyay Febraayo 2014. La helay .October 26, 2020.

Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Sida looga caawiyo carruurta iyo dhalinyarada maaraynta walwalkooda. www.apa.org/topics/child-development/stress. La cusbooneysiiyay Oktoobar 24, 2019. La helay Oktoobar 26, 2020.

Katzman DK, Joffe A. Daawada qaangaarka. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 14.

Holland-Hall CM. Horumarka jireed iyo bulsho ee dhalinyarada. Gudaha: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Buugga Buugga Caafimaadka Caruurta. 21aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 132.

• Cadaadis
• Dhalinyarada Caafimaadka Maskaxda