Sidee loo joojiyaa sigaar cabidda: Wax ka qabashada siibashada

Markaad baraneyso sida loogu noolaado sigaar la'aan, waad iska siiban kartaa ka dib markaad sigaarka joojiso. Waraaqiddu way ka duwan tahay wadarta soo noqoshada. Siibasho ayaa dhacda markaad cabto hal ama in ka badan oo sigaar ah, laakiin markaa dib ugu laabo inaadan sigaar cabbin. Adoo isla markaaba ficil sameeya, waxaad ku soo laaban kartaa wadada saxda ah ka dib isdababarka.

Tilmaamahan ayaa kaa caawin kara inaad joojiso is-daba-joogga oo noqoshada ku noqoshada sigaar-cabista waqtiga-buuxa ah.

Mar labaad jooji sigaar cabista isla markaaba. Haddii aad iibsatay baako sigaar ah, baakidh inta hartay. Haddii aad sigaar ku shubtid saaxiibkaa, weydii saaxiibkaa inuusan ku siin sigaar dambe.

Ha isku garaacin naftaada. Dad badan ayaa joojiyay sigaar cabista dhowr jeer ka hor inta aysan si fiican u joojin. Haddii aad isku buuqdid ka dib warqadda, waxay kaa dhigi kartaa inaad sigaar cabto xitaa in ka badan.

Ku noqo aasaaska. Xusuusi naftaada sababta aad u rabto inaad joojiso. Ku dhaji 3da sababood ee ugu sareeya kombiyuutarkaaga, gaarigaaga, qaboojiyaha, ama meel kale oo aad ku arki doontid maalinta oo dhan.

Ka baro. Eeg waxa kugu kalifay inaad siibato, ka dib qaado tallaabooyin si aad uga fogaato xaaladdaas mustaqbalka. Waxyaabaha kiciyeyaasha ah waxaa ka mid ah:

• Caadooyinka hore sida sigaar cabista gaariga dhexdiisa ama cuntada kadib
• Ka ag dhawaanshaha dadka sigaarka caba
• Cabitaanka khamriga
• Sigaar cabidda waxa ugu horreeya subaxdii

Qaado caadooyin cusub. Markaad ogaatid waxa kugu siibtay, qorshee habab cusub oo aad iskaga caabin karto sigaarka. Tusaale ahaan:

• Sii gaarigaaga nadiifin dhameystiran kana dhig aag aan qiiq lahayn.
• Caday ilkahaaga isla markiiba cuntada kadib.
• Haddii asxaabtaadu iftiimaan, naftaada raalli ahow si aanad u daawan iyaga oo sigaar cabaya.
• Xaddid inta aad cabayso. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka fogaato aalkolada xoogaa markii aad joojiso.
• Deji nidaam cusub oo subax ama fiid ah oo aan sigaarku ku jirin.

Dhis xirfadaha laqabsashada. Waxaa laga yaabaa inaad ku siibatay jawaab maalin murugo leh ama shucuur xoog leh. Samee habab cusub oo lagula tacaalo diiqada si aad uga gudubto waqtiyo adag oo aan sigaar lahayn.

• Baro sida loola macaamilo damacyada
• Akhriso maareynta culeyska oo ku dhaqan farsamooyinka
• Ka mid noqo koox ama barnaamij ku caawiya inaad joojiso
• La hadal saaxiib ama xubin qoyskaaga ah oo aad ku kalsoon tahay

Sii wad daaweynta beddelka nikotiinka. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay inaadan sigaar cabbi karin isla markaana aadan isticmaali karin daaweynta nikotiinta (NRT) isla waqtigaas. In kasta oo tani run tahay, warqad kumeelgaar ah oo kumeelgaar ah macnaheedu maaha inaad joojiso NRT. Haddii aad isticmaaleyso xanjada nikotiinka ama nooc kale oo NRT ah, sii wad. Waxay kaa caawin kartaa inaad iska caabbiso sigaarka soo socda.

Ku haay warqad si taxaddar leh. Haddaad sigaar cabto, u arag qalad hal mar ah. Waraaq siib ah micnaheedu maahan inaad gabtay. Waad joojin kartaa wanaag.

Websaydhka Bulshada Kansarka ee Maraykanka. Joojinta sigaar cabista: caawimaadda damacyada iyo xaaladaha adag. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. La cusbooneysiiyay Oktoobar 31, 2019. Waxaa la helay Oktoobar 26, 2020.

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka-hortagga Cudurrada. Talooyinka sigaar cabayaashii hore. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. La cusbooneysiiyay July 27, 2020. Waxaa la helay Oktoobar 26, 2020.

George TP. Nikotiin iyo tubaako. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: baab 29.

Waxqabadyada hab-nololeedka Prescott E. Gudaha: de Lemos JA, Omland T, eds. Cudurka Wadnaha ee Joogtada ah: Wehel u ah Cudurka Wadnaha ee Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Waxqabadyo jimicsi oo ku saabsan joojinta sigaarka. Macluumaadka Cochrane Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Sigaar joojinta