Sida looga hortago qabowga iyo hypothermia

Haddii aad ka shaqeyso ama ku ciyaarto banaanka inta lagu jiro xilliga qaboobaha, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida qabowgu u saameeyo jirkaaga. Ku firfircoonida qabowga waxay kugu ridi kartaa halista dhibaatooyin sida hypothermia iyo dhaxan.

Heerkulka qabow, dabaysha, roobka, iyo xitaa dhididka ayaa maqaarkaaga qaboojiya oo kuleylka ka jiida jirkaaga. Waxaad sidoo kale lumineysaa kuleylka markaad neefsaneysid oo aad fadhiisatid ama aad istaagtid dhulka qabow ama meelaha kale ee qabow.

Cimilada qabow, jirkaaga wuxuu isku dayayaa inuu ilaaliyo kuleylka diiran (xudunta) gudaha si uu u ilaaliyo xubnahaaga muhiimka ah. Tani waxay ku sameysaa iyadoo hoos u dhigeysa wareegga dhiigga ee wejigaaga, gacmaha, gacmaha, lugaha, iyo cagaha. Maqaarka iyo unugyada aagaggan ayaa noqda kuwo qabow. Tani waxay kugu gelinaysaa khatar baraf.

Haddii heerkulkaaga asaasiga ah ee jirka uu hoos u dhaco dhowr darajo oo keliya, hypothermia ayaa ku soo gelaya. Xitaa haddii uu jiro heer kul hoose, maskaxdaada iyo jirkaaguba MA shaqeyn doonaan sidoo kale. Qabow daran ayaa u horseedi kara dhimasho.

Dharka lakabyada

Fure u ahaanta in aad ammaan ku ahaato qabowga ayaa ah inaad xirato dhowr lakab oo dhar ah. Xirashada kabaha saxda ah iyo dharka ayaa kaa caawinaysa:

• Kuleylka jidhkaaga ku hay gudaha dharkaaga
• Ka ilaali hawada qabow, dabaysha, barafka, ama roobka
• Ka ilaali inaad taabato meelaha qabow

Waxaad u baahan kartaa dhowr lakab oo dhar ah xilliga qabow:

• Lakab gudaha ah oo dhidid dhidid ka dhigaya maqaarka. Waxay noqon kartaa dhogor khafiif ah, polyester, ama polypropylene (polypro). Marna suuf ha xidhin cimilada qabow, oo ay ku jiraan nigiskaaga. Suufku wuxuu nuugaa qoyaan wuxuuna ku ag ilaaliyaa maqaarkaaga, wuxuuna kaa dhigayaa mid qabow.
• Lakabyada dhexe ee dahaaraaya kuleylkana sii gelinaya. Waxay noqon karaan dhogorta caarada, dhogorta, maqaarka microfiberka, ama hoos. Waxay kuxirantahay waxqabadkaaga, waxaad ubaahan kartaa dhowr lakab oo daaha.
• Lakab dibadeed oo diida dabaysha, barafka, iyo roobka. Iskuday inaad dooratid dhar labadiisu neefsato iyo roob iyo dabayl labadaba. Haddii lakabkaaga kore uusan isna neefsan karin, dhididka ayaa soo kici kara oo qabow kaa dhigi kara.

Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ilaaliso gacmahaaga, cagahaaga, qoortaada, iyo wejigaaga. Waxay kuxirantahay waxqabadkaaga, waxaad ubaahan kartaa waxyaabaha soo socda:

• Koofiyad diiran
• Maaskaro wajiga
• Nabar ama qoorta diirimaad
• Mittens ama galoofis (mittens waxay u muuqdaan kuwo diirran)
• Sharab ama sharaabaadyo polypro
• Kabo diirran ama kabo aan biyuhu lahayn

Furaha dhamaan lakabyadaadu waa inaad iska siibto markaad kululeyso oo aad ku darto markii aad qaboojiso. Haddii aad xidhato wax badan inta aad jimicsiga samaynayso, dhidid badan ayaa kaa iman doona, taas oo kaa dhigi karta mid qabow.

Waxaad ubaahantahay cunto iyo dareere labadaba si aad uhesho jirkaaga isla markaana aad diirimaad u yeelatid. Haddii aad labada dhinacba hoos u dhacdo, waxaad kordhinaysaa halista aad u leedahay dhaawacyada cimilada qabow sida kuleylka iyo qabowga.

Cunista cuntooyinka leh karbohaydrayt waxay ku siinaysaa tamar deg deg ah. Haddii aad maqnaato oo keliya muddo gaaban, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sidato bar fudud si aad tamartaadu u socoto. Haddii aad maalinta oo dhan ku maqantahay barafka, socodka, ama aad shaqeyso, hubi inaad cunto la timaaddo borotiin iyo dufan sidoo kalena kaa shidaal qaato saacado badan.

Cab cabitaanno badan kahor iyo inta lagu jiro howlaha qabowga. Ma dareemi kartid inaad harraad qabtid marka qabowgu jiro, laakiin wali waxaad kudareysaa dheecaanka dhididkaaga iyo markaad neefsaneyso.

La soco astaamaha hore ee dhaawacyada cimilada qabow. Qabow iyo hypothermia ayaa isku mar dhici kara.

Marxaladda hore ee dhaxan waxaa loo yaqaan qabow. Calaamadaha waxaa ka mid ah:

• Maqaarka casaanka iyo qabow; maqaarku wuxuu bilaabi karaa inuu cadaado laakiin wali waa jilicsan yahay
• Jir iyo kabuubyo
• Jirdhis
• Toddobo

Calaamadaha digniinta hore ee hypothermia waxaa ka mid ah:

• Dareemo qabow.
• Gariirid
• The "Umbles:" ayaa turunturoobaya, oo gariiraya, oo gunuusaya, oo arkaya. Kuwani waa calaamado muujinaya in qabow uu saameyn ku yeelanayo jirkaaga iyo maskaxdaada.

Si looga hortago dhibaatooyin aad u daran, qaado tallaabo isla marka aad aragto calaamadaha hore ee dhaxan ama barafow.

• Ka bax qabowga, dabaysha, roobka, ama barafka haddii ay suurogal tahay.
• Kudar lakabyo diiran oo dhar ah.
• Cun karbohaydraytyada.
• Cab cabitaanno.
• Dhaqdhaqaaqa jirkaaga si aad uga caawiso diirimaadka xuduntaada. Samee jacks boodbooda ama sacab gacmahaaga.
• Ku kululee meel kasta oo dhaxan leh. Ka qaad dahabka ama dharka adag. Faraha qabow ku rid kilkilooyinkaaga ama ku diiri sanka ama dhabanka qabow calaacasha gacanta diiran. HA xoqin.

Waa inaad wacdaa bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ama aad caawimaad caafimaad isla markaaba heshaa haddii adiga ama qof kale oo xisbigaaga ka mid ah:

• Ma sii fiicnaanayo ama ka sii darayo ka dib markii uu isku dayay inuu diiriyo ama uu dib u kululeeyo dhaxan.
• Qabow qabow WELIGII dib ha u cusbooneysiin dhaxan kaligaa ah. Waxay noqon kartaa mid aad u xanuun badan oo waxyeelo leh.
• Waxay muujineysaa calaamadaha hypothermia.

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka-hortagga Cudurrada. Machadka Qaranka ee Badbaadada Shaqada iyo Caafimaadka. Xaqiiqooyinka degdegga ah: naftaada ka ilaali culeyska qabow. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. La helay Oktoobar 29, 2020.

Fudge J. Kahortaga iyo maaraynta hypothermia iyo dhaawaca qabowga. Caafimaadka Isboortiga. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Dhaawac qabow iyo qabow aan qabow lahayn. Gudaha: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Daawada Degdega ah ee Rosen: Fikradaha iyo Tababarka Caafimaadka. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 131.

• Qabow
• Barafow