11 Dariiqo oo Loo Joojiyo Weerar Argagax

Qanacsan

• Weerarada argagaxa
• 1. Isticmaal neefsasho qoto dheer
• 2. Aqoonso inaad haysato weerar argagax
• 3. Indhaha isku qabo
• 4. Ku celceli maskaxda
• 5. Soo hel shey diirada saaraya
• 6. Adeegso farsamooyinka nasashada murqaha
• 7. Sawir meesha aad ku faraxsan tahay
• 8. Ku dadaal jimicsi fudud
• 9. Lavender gacanta ku hay
• 10. Ku celi mantra gudaheeda
• 11. Qaado benzodiazepines

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Weerarada argagaxa

Weerarada argagaxa waa lama filaan, cabsi xoog leh, cabsi, ama walaac. Way culus yihiin, waxayna leeyihiin astaamo iyo sidoo kale calaamado shucuur.

Dad badan oo qaba weerarada argagaxa waxaa laga yaabaa inay ku adkaato neefsashada, dhidid badan, gariir, iyo inay dareemaan qalbiyadooda oo garaacaya.

Dadka qaarkiis waxay sidoo kale la kulmi doonaan xanuun laabta ah iyo dareen ka go'id dhab ah ama naftooda inta lagu jiro argagax, sidaas darteed waxay u maleeyaan inay wadno xanuun qabaan. Qaar kale waxay soo sheegeen inay dareemeen inay dareemayaan istaroog.

Weerarada argagaxa waxay noqon karaan kuwo cabsi leh waxaana laga yaabaa inay si dhakhso ah kuugu soo dhacaan. Waa kuwan 11 xeelado aad isticmaali karto si aad isugu daydo inaad joojiso weerarka argagaxa markaad mid qabto ama markaad dareento mid kusoo socda:

1. Isticmaal neefsasho qoto dheer

In kasta oo hyperventilating ay calaamad u tahay weerarada argagaxa ee kordhin kara cabsida, neefsashada qoto dheer waxay yareyn kartaa astaamaha argagaxa inta lagu jiro weerarka.

Haddii aad awood u leedahay inaad xakameyso neefsashadaada, uma badna inaad la kulanto hyperventilating oo sameyn kara calaamado kale - iyo argagaxa laftiisa laftiisa - ka sii xun.

Xoogga saar inaad neefsato qoto dheer gudaha iyo dibedda afkaaga, adoo dareemaya hawo inay si tartiib tartiib ah u buuxinayso laabta iyo caloosha ka dibna si tartiib tartiib ah uga tag mar kale Ku neefso tirinta afarta, ku hay ilbiriqsi, ka dibna u neefso tirinta afar:

2. Aqoonso inaad haysato weerar argagax

Adoo aqoonsanaya inaad qabtid argagax halkii aad ka heli lahayd wadne qabad, waxaad is xusuusin kartaa naftaada in tani ay tahay mid ku meel gaar ah, waa la dhaafi doonaa, oo waad fiicantahay.

Meesha ka saar cabsida aad ka qabtid inaad dhimaneysid ama in qiyaam soo socota ay soo dhowaaneyso, labada astaamood ee weerarada argagaxa. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad diirada saarto farsamooyinka kale si loo yareeyo astaamahaaga.

3. Indhaha isku qabo

Qaar ka mid ah weerarada argagaxa waxay ka yimaadaan waxyaalaha kiciya ee ku qarqiya. Haddii aad ku jirto jawi deg deg ah oo leh firfircooni badan, tani waxay quudin kartaa weerarkaaga argagaxa.

Si loo yareeyo dareenka, indhahaaga xir intaad ku jirto weerarka argagaxa. Tani waxay xannibi kartaa kicinta kasta oo dheeri ah waxayna sahlaysaa in diiradda la saaro neefsashadaada.

4. Ku celceli maskaxda

Maskaxdu waxay kaa caawin kartaa inaad dhulka kuugu rido xaqiiqda waxa kugu hareeraysan. Maaddaama weerarada argagaxa ay sababi karaan dareen go'itaan ama ka-soocid dhab ah, tani waxay la dagaallami kartaa weerarkaaga argagaxa maadaama ay ku soo dhowaatay ama dhab ahaantii ay dhaceyso.

Diirada saar dareenka jirka ee aad taqaan, sida cagahaaga oo aad dhulka ku qodeyso, ama aad dareento sida ay u egtahay jiiniska gacmahaaga. Dareenadan gaarka ah ayaa si dhab ah kuu xaqiijinaya waxayna ku siinayaan wax ujeedo ah inaad diirada saarto. AKHRISO AKHRISO Naga caawi inaan ka jawaabno su'aalahaaga ku saabsan COVID-19.

La wadaag su'aalahaaga iyo welwelkaaga Healthline si aan kuugu siino macluumaad waxtar kuu leh

5. Soo hel shey diirada saaraya

Dadka qaarkiis waxay u arkaan inay waxtar leedahay inay helaan hal shay oo diiradooda oo dhan diirada saara inta lagu jiro weerarka argagaxa. Xullo hal shay oo aragga oo si miyir leh u fiirso wax kasta oo suurtagal ah.

Tusaale ahaan, waxaad dareemi kartaa sida gacanta saacadda u liicdo marka ay calaamadeyso, iyo in ay wax yar ka wareegsan tahay. Sharax qaababka, midabka, qaababka, iyo cabirka shayga naftaada. Xooga saar dhamaan awoodaada shaygan, calaamadahaaga argagaxa way yarayn karaan.

6. Adeegso farsamooyinka nasashada murqaha

Inta badan sida neefsashada qoto dheer, farsamooyinka nasashada muruqyada ayaa kaa caawin kara joojinta weerarkaaga argagaxa ah ee ku jira raadkeeda adoo xakameynaya jawaabta jirkaaga sida ugu macquulsan.

Si miyir qab ah u dabci hal muruq markiiba, adiga oo ka bilaabaya wax fudud sida faraha gacantaada ku jira, oo aad kor ugu qaaddo jirkaaga.

Farsamooyinka nasashada murqaha ayaa noqon doona kuwa ugu waxtarka badan markii aad horay ugu tababartay.

7. Sawir meesha aad ku faraxsan tahay

Waa maxay meesha ugu nasashada badan adduunka ee aad ka fikiri karto? Xeeb qorax leh oo hirar si tartiib ah u rogrogmaya? Qol yar oo buuraha ku jira?

Halkaas ku sawir, iskuna day inaad diiradda saartid faahfaahinta sida ugu macquulsan. Qiyaas inaad suulashaada ku dhex qodeyso ciidda diiran, ama aad urinayso urta dhireed ee geedaha geedku ku jiraan.

Meeshani waa inay xasilloon tahay, deggan tahay, oo deggan tahay - oo aan lahayn waddooyin ku yaal New York ama Hong Kong, si kasta oo aad u jeceshahay magaalooyinka nolosha dhabta ah.

8. Ku dadaal jimicsi fudud

Endorphins waxay dhiigga ku shubaysaa isla markiiba. Waxay kaa caawin kartaa daadadka jidhkeena endorphins, taas oo hagaajin karta niyaddayada. Sababtoo ah culeys ayaa kuu saaran, dooro jimicsi khafiif ah oo jidhka u jilicsan, sida socodka ama dabaasha.

Waxa ka reebban tan waa haddii aad kor u kacsan tahay ama aad ku dhibtooneyso neefsashada. Samee waxa aad awoodid si aad marka hore neefta u qabato.

9. Lavender gacanta ku hay

Lavender-ka waxaa loo yaqaanaa inuu yahay mid dejiya oo culeyska ka yareeya. Waxay kaa caawin kartaa jirkaaga inuu isdejiyo. Haddii aad ogtahay inaad u nugul tahay weerarada argagaxa, ku hayso qaar ka mid ah saliidda muhiimka ah lavender gacanta oo qaar ka mid ah dul mari wejigaaga markii aad la kulanto weerar argagax leh. Ku neefso urta.

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad cabto lavender ama shaaha chamomile. Labaduba waa nasasho iyo nasteexo.

Lavender waa inaan lagu darin benzodiazepines. Isku-dhafkan wuxuu sababi karaa lulmo daran.

10. Ku celi mantra gudaheeda

Ku soo noqoshada mantra gudaha waxay noqon kartaa nasasho iyo kalsooni, waxayna ku siin kartaa wax aad ku qabato inta lagu jiro weerarka argagaxa.

Hadday si fudud u tahay "Tani sidoo kale way dhaafi doontaa," ama mantra oo adiga shaqsi ahaan kula hadlaysa, ku celi wareegga madaxaaga illaa aad ka dareemaysid in argaggaxa argaggiisu bilaabmay inuu yaraado.

11. Qaado benzodiazepines

Benzodiazepines ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso daaweynta weerarada argagaxa haddii aad qaaddo mid sida ugu dhakhsaha badan ee aad u aragto inuu weerar ku soo socdo.

In kasta oo habab kale oo lagu daaweynayo argagax laga yaabo inay doorbidaan, dhinaca cilmu-nafsiga ayaa qirey inay jiraan dad faro ku tiris ah oo aan si buuxda uga jawaabi doonin (ama dhammaan xaaladaha qaarkood) qaababka kale ee kor ku xusan, iyo sida oo kale, waxay ku xirnaan doontaa hababka dawooyinka ee daaweynta.

Hababkaan badanaa waxaa ku jiri doona benzodiazepines, qaar ka mid ah kuwaas oo qaata oggolaanshaha FDA ee daaweynta xaaladdan, sida alprazolam (Xanax).

Sababtoo ah benzodiazepines waa dawo dhakhtar qoro, waxay u badan tahay inaad u baahan tahay ogaanshaha cillad argagax si aad daawada gacanta ugu haysato.

Daawadani waxay noqon kartaa mid aad u balwad leh, jidhkuna wuu la qabsan karaa waqti ka dib. Waa in loo isticmaalaa si tartiib tartiib ah iyo xaaladaha baahi daran.

Akhri maqaalkan Isbaanishka