Farsamooyinka nasashada ee walaaca

Cadaadiska dabadheeraadku wuxuu u xumaan karaa jirkaaga iyo maskaxdaada. Waxay halis kuu galin kartaa dhibaatooyin caafimaad sida dhiig kar, calool xanuun, madax xanuun, walwal, iyo diiqad. Isticmaalka farsamooyinka nasashada ayaa kaa caawin kara inaad degganaansho dareento. Layligani waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad maareyso culeyska maskaxda isla markaana yareyso saameynta walaaca uu ku hayo jirkaaga.

Markaad dareento culeys, jirkaagu wuxuu kujawaabaa isagoo sii deynaya hormoonno kordhiya cadaadiska dhiiggaaga isla markaana sare u qaada heerka garaaca wadnahaaga. Tan waxaa lagu magacaabaa jawaab celinta diiqadda.

Farsamooyinka nasashada ayaa ka caawin kara jirkaaga inuu isdejiyo oo uu yareeyo cadaadiska dhiiggaaga iyo garaaca wadnaha. Tan waxaa lagu magacaabaa jawaab nasasho. Waxaa jira dhowr jimicsi oo aad isku dayi karto. Eeg kuwa adiga kugu habboon.

Mid ka mid ah hababka ugu fudud ee lagu nasto waa adigoo ku celceliya neefsashada qoto dheer. Waxaad sameyn kartaa neefsasho qoto dheer ku dhowaad meel kasta.

• Fadhiiso ama seexo oo hal gacan saar calooshaada. Gacantaada kale saar wadnahaaga.
• Si tartiib ah u neefso ilaa aad ka dareento in calooshaadu kor u kacayso.
• Neeftaada cesho.
• Si tartiib ah u neefso, adiga oo dareemaya in calooshaadu soo dhacayso.

Waxa kale oo jira noocyo kale oo badan oo farsamooyinka neefsashada ah oo aad baran karto. Xaalado badan, uma baahnid tilmaam badan si aad keligaa u sameyso.

Fikirka waxaa ka mid ah inaad diirada saarto dareenkaaga si ay kaaga caawiso inaad dareento deganaan badan. Ku tababbarashada fekerku waxay kaa caawin kartaa inaad uga jawaab celiso qaab deggan dareenkaaga iyo fikradahaaga, oo ay ku jiraan kuwa sababa walaaca. Fikirka waxaa lagu dhaqmayay kumanaan sano, waxaana jira qaabab kala duwan oo dhowr ah.

Noocyada fekerka badankood badanaa waxaa ka mid ah:

• Diirad saarid Waxaad diirada saari kartaa neeftaada, shay, ama erayo go'an.
• Xasilloon. Inta badan fekerka waxaa lagu sameeyaa aag xasilloon si loo xaddido waxyaabaha jeediya.
• Jirka jirka. Dadka badankood waxay u maleynayaan in fikirka la sameeyo inta la fadhiyo, laakiin sidoo kale waxaa lagu sameyn karaa jiif, socod, ama istaag.
• Dabeecad furan. Tan macnaheedu waxa weeye inaad u furnaato fikradaha maskaxdaada ku soo dhaca inta aad ku jirto fekerka. Halkii aad ku xukumi lahayd fekerradan, waad u dayneysaa iyaga oo dib ugu soo celiya dareenkaaga diiraddaada.
• Neefsasho dabacsan Inta lagu jiro fekerka, waxaad u neefsaneysaa si tartiib ah oo deggan. Tani waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad nasato.

Biofeedback wuxuu ku barayaa sida loo xakameeyo shaqooyinka jirka qaarkood, sida garaaca wadnahaaga ama murqaha qaarkood.

Fadhiga caadiga ah, daaweeyaha biofeedback wuxuu ku dhejiyaa dareemayaasha aagag kala duwan oo jirkaaga ah. Dareemayaashaasi waxay cabiraan heerkulka maqaarkaaga, hirarka maskaxda, neefsashada, iyo dhaqdhaqaaqa muruqyada. Waxaad ku arki kartaa akhrinta kormeeraha. Kadib waxaad ku tababbaranaysaa inaad bedesho fikradahaaga, dabeecadahaaga, ama shucuurtaada si ay kaaga caawiso xakameynta jawaabaha jirkaaga. Waqti ka dib, waxaad baran kartaa inaad bedesho adigoon isticmaalin kormeeraha.

Tani waa farsamo kale oo fudud oo aad ku qaban karto meel kasta. Adiga oo ka bilaabaya suulashaada iyo lugahaaga, waxaad diirada saartaa adkeynta murqahaaga daqiiqado yar kadibna sii daa. Ku sii wad hawshan, adoo ka shaqeynaya habka jirkaaga, adoo xoogga saaraya koox muruq ah markiiba.

Yoga waa dhaqan soo jireen ah oo salka ku haya falsafada Hindida. Ku dhaqanka yoga wuxuu isku daraa muuqaal ama dhaqdhaqaaq leh neefsasho diirad saaran iyo feker. Jaangooyooyinka waxaa loogu talagalay in lagu kordhiyo xoogga iyo dabacsanaanta. Baaxadu waxay u dhexeeysaa heerar fudud oo jiifa sagxadda ilaa isku dheelitirnaan aad u adag oo u baahan kara sanado tababar. Waad wax ka beddeli kartaa inta badan jimicsiyada yoga iyada oo ku saleysan awooddaada.

Waxaa jira qaabab badan oo kala duwan oo yoga ah oo ka bilaabma gaabis ilaa xoog. Haddii aad ka fekereyso inaad bilowdo yoga, raadi macallin kaa caawin kara inaad si badbaado leh u tababbarto. Hubso inaad u sheegto macalinkaaga wixii dhaawac ah.

Tai chi waxaa markii ugu horreysay lagu dhaqmi jiray Shiinaha qadiimiga ah ee isdifaaca. Maanta, waxaa badanaa loo adeegsadaa hagaajinta caafimaadka. Waa saameyn hoose, jimicsi jilicsan oo badbaado u leh dadka da 'kasta leh.

Waxaa jira qaabab badan oo tai chi ah, laakiin dhammaantood waxay ku lug leeyihiin mabaadi'da aasaasiga ah:

• Qunyar socod, dhaqdhaqaaqyo dabacsan. Dhaqdhaqaaqa tai chi waa gaabis, laakiin jirkaaga marwalba wuu socdaa.
• Joogto taxaddar leh. Waxaad haysaa qaab-dhismeedyo gaar ah sida aad u dhaqaajineyso jirkaaga.
• Isku soo uruurinta Waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad dhinac iska dhigto fikradaha ku mashquulinaya intaad ku tababbaraneyso.
• Neefsashada diirada saaray Inta lagu jiro tai chi, neefsashadaadu waa inay ahaataa mid deggan oo qoto dheer.

Haddii aad xiiseyneyso tai chi ee yareynta culeyska fekerka, waxaad u baahan kartaa inaad ku bilowdo fasal. Dad badan, waa habka ugu fudud ee lagu barto dhaqdhaqaaqyada saxda ah. Waxa kale oo aad ka heli kartaa buugaag iyo fiidiyowyo ku saabsan tai chi.

Waxaad wax badan ka baran kartaa mid kasta oo ka mid ah farsamooyinkan iyada oo loo marayo fasallada maxalliga ah, buugaagta, fiidiyowyada, ama khadka tooska ah.

Farsamooyinka ka jawaab celinta nasashada; Jimicsiyada nasashada

Minichiello VJ. Farsamooyinka nasashada. Gudaha: Rakel D, ed. Daawada Isku-dhafan. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 94.

Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dheeraadka ah iyo Isku-dhafka Caafimaadka. 5 waxyaalood oo laga ogaado farsamooyinka nasashada ee walaaca. nccih.nih.gov/health/tips/stress. La cusbooneysiiyay Oktoobar 30, 2020. Waxaa la helay Oktoobar 30, 2020.

Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dheeraadka ah iyo Isku-dhafka Caafimaadka. Fikirka: qoto dheer. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. La cusbooneysiiyay Oktoobar 30, 2020. Waxaa la helay Oktoobar 30, 2020.

Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dheeraadka ah iyo Isku-dhafka Caafimaadka. Farsamooyinka nasashada ee caafimaadka. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. La cusbooneysiiyay Oktoobar 30, 2020. Waxaa la helay Oktoobar 30, 2020.

Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dheeraadka ah iyo Isku-dhafka Caafimaadka. Tai Chi iyo Qi Gong: Qoto dheer. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. La cusbooneysiiyay Oktoobar 30, 2020. Waxaa la helay Oktoobar 30, 2020.

Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dheeraadka ah iyo Isku-dhafka Caafimaadka. Yoga: qoto dheer. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. La cusbooneysiiyay Oktoobar 30, 2020. Waxaa la helay Oktoobar 30, 2020.

• Cadaadis