Pantothenic acid iyo biotin

Pantothenic acid (B5) iyo biotin (B7) waa noocyo fiitamiin B ah. Waxay yihiin biyo-milma, taas oo macnaheedu yahay in jirku uusan keydin karin. Haddii jirku uusan isticmaali karin fiitamiin dhan, qaddarka dheeriga ah wuxuu jirka kaga tagayaa kaadida.Jidhku wuxuu hayaa keyd yar oo fiitamiinadan ah. Waa in loo qaadaa si joogto ah si loo ilaaliyo keydka.

Pantothenic acid iyo biotin ayaa looga baahan yahay koritaanka. Waxay ka caawiyaan jirka inuu dumo oo isticmaalo cuntada. Tan waxaa lagu magacaabaa metabolism. Labaduba waa looga baahan yahay sameynta asiidh dufan leh.

Pantothenic acid sidoo kale door ayey ka ciyaartaa soo saarista hormoonnada iyo kolestaroolka. Waxaa sidoo kale loo isticmaalaa beddelka pyruvate.

Ku dhowaad dhammaan cuntooyinka dhirta iyo xoolaha ku saleysan waxaa ku jira pantothenic acid qadar kala duwan, in kasta oo habeynta cuntada ay sababi karto khasaaro weyn.

Pantothenic acid waxaa laga helaa cuntooyinka wanaagsan ee laga helo fiitamiinnada B, oo ay ku jiraan kuwa soo socda:

• Borotiinada xayawaanka
• Avokado
• Broccoli, kale, iyo khudaar kale oo ku jirta qoyska kaabajka
• Ukunta
• Digir iyo digir
• Caano
• Mushrooms
• Hilibka xubnaha
• Digaagga
• Baradho cad iyo macaan
• Badarka isku wada dhan
• Khamiir

Biotin waxaa laga helaa cuntooyinka wanaagsan ee laga helo fiitamiinnada B, oo ay ka mid yihiin:

• Badarka
• Shukulaatada
• Ukunta ukunta
• Cunnado
• Caano
• Lowska
• Hilibka xubnaha (beerka, kilyaha)
• Doofaarka
• Khamiir

La'aanta pantothenic acid waa mid aad dhif u ah, laakiin waxay ku keeni kartaa cagaha dareemid (paresthesia). Biyotin la'aanta waxay u horseedi kartaa muruq xanuun, dermatitis, ama glossitis (bararka carrabka). Calaamadaha lagu garto biotin yaraanta waxaa ka mid ah finan maqaarka ah, timo lumis, iyo ciddiyo jajaban.

Qiyaaso badan oo ah pantothenic acid ma sababaan astaamo, aan ka ahayn (suurta gal) shuban. Ma jiraan astaamo sun ah oo la og yahay oo laga helo biotin.

TIXRAAC INTAKIISA

Talooyinka loogu talagalay pantothenic acid iyo biotin, iyo sidoo kale nafaqooyinka kale, waxaa lagu bixiyaa Qiyaasta Tixraaca Cunnada (DRIs) ee ay soo saareen Guddiga Cuntada iyo Nafaqada ee Machadka Daawada. DRI waa eray loogu talagalay nooc tixraac ah oo loo isticmaalo qorshaynta iyo qiimaynta qaadashada nafaqada ee dadka caafimaadka qaba. Qiimayaashan, oo ku kala duwan da'da iyo jinsiga, waxaa ka mid ah:

• Gunnada Cunnada ee Lagu Taliyay (RDA): celcelis ahaan heerka qaadashada maalinlaha ah ee ku filan in lagu daboolo baahiyaha nafaqada ee ku dhowaad dhammaan (97% ilaa 98%) dadka caafimaadka qaba.
• Qaadashada Ku Filan (AI): la aasaasay markii aysan jirin caddeyn ku filan oo lagu horumariyo RDA. Waxaa loo dejiyay heer loo maleynayo in lagu hubinayo nafaqo ku filan.

Tixraaca Cunnada ee loo qaato pantothenic acid:

• Da'da 0 illaa 6 bilood: 1.7 * milligram maalintii (mg / maalin)
• Da'da 7 illaa 12 bilood: 1.8 * mg / maalin
• Da'da 1 illaa 3 sano: 2 * mg / maalin
• Da'da 4 illaa 8 sano: 3 * mg / maalin
• Da'da 9 illaa 13 sano: 4 * mg / maalin
• Da'da 14 iyo wixii ka weyn: 5 * mg / maalin
• 6 mg / maalin inta aad uurka leedahay
• Nuujinta: 7 mg / maalin

* Qaadashada Kufilan (AI)

Tixraacyada Cunto qaadashada ee biotin:

• Da'da 0 illaa 6 bilood: 5 * microgram maalintii (mcg / maalin)
• Da'da 7 illaa 12 bilood: 6 * mcg / maalin
• Da'da 1 illaa 3 sano: 8 * mcg / maalin
• Da'da 4 illaa 8 sano: 12 * mcg / maalin
• Da'da 9 illaa 13 sano: 20 * mcg / maalin
• Da'da 14 illaa 18 sano: 25 * mcg / maalin
• 19 iyo wixii ka weyn: 30 * mcg / maalin (oo ay ku jiraan haweenka uurka leh)
• Naasnuujinta dumarka: 35 * mcg / maalin

* Qaadashada Kufilan (AI)

Habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo baahida maalinlaha ah ee fiitamiinnada lagama maarmaanka ah waa in la cuno cunto dheellitiran oo ka kooban cuntooyin kala duwan.

Talooyinka qaaska ah waxay kuxiranyihiin da'da, jinsiga, iyo waxyaabo kale (sida uurka). Haweenka uurka leh ama naas nuujinaya waxay u baahan yihiin qaddarro badan. Weydii dhakhtarkaaga xaddiga adiga kugu habboon.

Pantothenic acid; Pantethine; Vitamin B5; Vitamin B7

Mason JB. Fiitamiinnada, macdanta raadraaca, iyo nafaqeeyayaalka kale. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 218.

Salwen MJ. Fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca. Gudaha: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis iyo Maareynta Hababka Shaybaarka. 23aad ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: cutubka 26.