Chromium-ka cuntada

Chromium waa macdan lama huraan ah oo jirka uusan sameyn. Waa in laga helaa cuntada.

Chromium wuxuu muhiim u yahay burburka dufanka iyo karbohaydraytyada. Waxay kicisaa aashitada dufanka leh iyo isku-darka kolestaroolka. Waxay muhiim u yihiin shaqada maskaxda iyo hababka kale ee jirka. Chromium sidoo kale wuxuu caawiyaa waxqabadka insulin iyo burburka gulukooska.

Isha ugu fiican ee chromium waa khamiirka brewer. Si kastaba ha noqotee, dad badan ma isticmaalaan khamiirka qamriga maxaa yeelay waxay keenaysaa dibiro (calool xanuun) iyo lallabbo. Hilibka iyo waxsoosaarka miraha oo dhan waa ilo wanaagsan. Qaar ka mid ah miraha, khudaarta, iyo xawaashku sidoo kale waa ilo wanaagsan.

Ilaha kale ee wanaagsan ee chromium waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

• Hilibka lo'da
• Beerka
• Ukunta
• Digaag
• Dhirta
• Jeermiska qamadiga
• Broccoli

Yaraanta chromium waxaa loo arki karaa dulqaad la'aanta gulukooska. Waxay ku dhacdaa dadka waayeelka ah ee qaba sonkorowga nooca 2 iyo dhallaanka qaba nafaqo-darrada borotiinka-kaloriinta. Qaadashada dheeraadka ah ee 'chromium' ayaa laga yaabaa inay ku caawiso, laakiin ma aha wax kale oo lagu daaweyn karo.

Sababtoo ah nuugista hoose iyo heerarka saxaro sare ee chromium, sunta ma aha wax caadi ah.

Guddiga Cuntada iyo Nafaqada ee Machadka Daawada waxay kugula talinayaan qaadashada cuntada soo socota ee chromium:

Dhallaanka

• 0 illaa 6 bilood: 0.2 microgram maalintii (mcg / maalin) *
• 7 ilaa 12 bilood: 5.5 mcg / maalin *

Caruurta

• 1 illaa 3 sano: 11 mcg / maalin *
• 4 ilaa 8 sano: 15 mcg / maalin *
• Ragga da'doodu tahay 9 illaa 13 sano: 25 mcg / maalin *
• Dumarka da'da 9 ilaa 13 sano: 21 mcg / maalin *

Dhalinyarada iyo dadka waaweyn

• Ragga da'doodu tahay 14 ilaa 50: 35 mcg / maalin *
• Ragga da'doodu tahay 51 iyo wixii ka weyn: 30 mcg / maalin *
• Dumarka da'doodu tahay 14 ilaa 18: 24 mcg / maalin *
• Dumarka da'da 19 ilaa 50: 25 mcg / maalin *
• Dumarka da'da 51 iyo wixii ka weyn: 20 mcg / maalin *
• Haweenka uurka leh ee jira da'da 19 illaa 50: 30 mcg / maalin (da'da 14 illaa 18: 29 * mcg / maalin)
• Dumarka nuujinaya da'da 19 illaa 50: 45 mcg / maalin (da'da 14 ilaa 18: 44 mcg / maalin)

AI ama Qaadashada Kufilan *

Habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo baahida maalinlaha ah ee fiitamiinnada lagama maarmaanka ah waa in la cuno cunto dheellitiran oo ay ku jiraan cuntooyin kala duwan oo ka soo baxa saxanka hagaha cuntada.

Talooyinka qaaska ah waxay kuxiranyihiin da'da, jinsiga, iyo waxyaabo kale (sida uurka). Haweenka uurka leh ama soo saara caanaha naaska (nuujinta) waxay u baahan yihiin qaddar badan. Weydii dhakhtarkaaga xaddiga adiga kugu habboon.

Cuntada - chromium

Mason JB. Fiitamiinnada, macdanta raadraaca, iyo nafaqeeyayaalka kale. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 218.

Salwen MJ. Fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca. Gudaha: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis iyo Maareynta Hababka Shaybaarka. 23aad ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: cutubka 26.

Smith B, Thompson J. Nafaqada iyo koritaanka. Gudaha: Isbitaalka Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, eds. Buug-gacmeedka Harriet Lane. 21aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 21.