Sonkorowga nooca 2 - qorsheynta cuntada

Markaad qabto nooca 2aad ee sonkorowga, waqti si aad ugu qorshaysato cuntadaadu waxay aadeysaa waddo dheer oo lagu xakameeyo sonkorta dhiiggaaga iyo miisaankaaga.

Ahmiyadaada ugu weyni waa inaad heerka sonkorta dhiiggaaga (gulukoosta) ku haysa bartilmaameedkaaga. Si looga caawiyo maareynta sonkorta dhiiggaaga, raac qorshaha cuntada ee leh:

• Cuntada dhammaan kooxaha cuntada
• Kalori yar
• Qiyaastii isla qaddarka karbohaydraytyada ee cunto kasta iyo cunto fudud
• Dufan caafimaad leh

Iyada oo ay weheliso cunno caafimaad leh, waxaad kaa caawin kartaa in sonkorta dhiiggaagu ku ekaato bartilmaameedyada iyadoo la ilaalinayo miisaanka caafimaadka qaba. Dadka qaba sonkorowga nooca 2-aad badanaa waa kuwo aad u cayilan ama cayilan. Luminta xitaa 10 rodol (4.5 kiilogaraam) ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u maamusho sonkorowgaaga. Cunista cunnooyinka caafimaadka qaba iyo firfircoonida (tusaale ahaan, 60 wadar daqiiqado socod ama dhaqdhaqaaq kale ah maalintii) ayaa kaa caawin kara la kulanka iyo joogteynta himilada miisaankaaga oo yaraada. Firfircoonidu waxay u oggolaanaysaa muruqyadaadu inay sonkor ka isticmaalaan dhiigga iyagoo aan u baahnayn insulin si ay ugu wareejiyaan sonkorta unugyada muruqyada.

SIDEE CARBOHYDRATES UGU SAAMEEYAA sonkorta dhiiga

Kaarboohaydraytka ku jira cuntada ayaa jidhkaaga siiya tamar. Waxaad ubaahantahay inaad cuntid karbohaydraytyo si aad u ilaaliso tamartaada. Laakiin karbohaydraytyadu sidoo kale waxay sare u qaadaan sonkorta dhiiggaaga kana sarreeyaan noocyada kale ee cuntada.

Noocyada ugu waaweyn ee karbohaydraytyadu waa istaarij, sonkor, iyo fiber. Baro cuntooyinka leh karbohaydraytyada. Tani waxay kaa caawin doontaa qorsheynta cuntada si aad ugu ilaaliso sonkorta dhiiggaaga bartilmaameedkaaga. Dhammaan karbohaydraytyadu ma wada jajabi karaan oo jidhkaaga ayaa nuugi kara. Cunnooyinka leh karbohidraat badan oo aan la dheef-shiidi karin, ama faybar, ayay u dhowdahay in ay kordhiyaan sonkorta dhiiggaaga ee ka baxsan ujeeddadaada. Kuwaas waxaa ka mid ah cuntooyinka sida digirta iyo badarka oo dhan.

QORSHEYNTA CUNTADA CARRUURTA NOOCA 2 EE CUDURKA

Qorshayaasha cuntada waa inay tixgeliyaan xaddiga kaloriinta carruurtu u baahan yihiin inay koraan. Guud ahaan, saddex cunno oo yar iyo saddex cunto fudud maalintiiba waxay kaa caawin karaan buuxinta baahiyaha kalooriga. Carruur badan oo qaba cudurka macaanka nooca 2aad ayaa miisaankoodu culus yahay. Hadafku waa inuu awood u yeesho in lagu gaaro miisaan caafimaad leh iyadoo la cuno cunnooyin caafimaad qaba lana helo dhaqdhaqaaq badan (150 daqiiqo usbuucii).

La shaqee nafaqeeye diiwaangashan si aad ugu qaabeyso qorshe cunno cunuggaaga. Khabiir ku takhasusay cunnada iyo nafaqada ayaa ah dhakhtar diiwaangashan cuntada.

Tilmaamaha soo socda ayaa ka caawin kara ilmahaaga inuu ku sii socdo wadada saxda ah:

• Cunto lama mamnuuco. Ogaanshaha sida cunnooyinka kala duwan ay u saameeyaan sonkorta dhiigga ilmahaaga ayaa adiga iyo ilmahaagaba kaa caawinaysa adiga iyo ilmahaaga inaad ku ilaaliso sonkorta dhiigga bartilmaameedkiisa.
• Ka caawi ilmahaaga inuu barto inta cunto ee ay tahay qadar caafimaad leh. Tan waxaa lagu magacaabaa xakamaynta qaybta.
• Qoyskaagu ha tartiib tartiib uga beddelaan cabitaanka soodhaha iyo cabbitaannada kale ee sonkorta leh, sida cabitaannada isboortiga iyo cabitaanka, una wareeji biyo caadi ah ama caano dufan yar.

CUNTADA QORSHEYNTA

Qof kastaa wuxuu leeyahay baahiyo shaqsiyeed. La shaqee bixiyahaaga daryeelka caafimaadka, cunto qoraha diiwaangashan, ama bare cilmiga macaanka si aad u horumariso qorshe cunno oo adiga kuu shaqeeya.

Markii aad wax iibsaneysid, aqri calaamadaha cuntada si aad u sameyso xulashooyin cunto oo wanaagsan.

Hab wanaagsan oo lagu hubiyo inaad hesho dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay inta lagu jiro cuntada waa inaad isticmaasho habka saxanka. Kani waa hagaha cuntada ee muuqaalka ah oo kaa caawinaya inaad doorato noocyada ugu fiican iyo xaddiga saxda ah ee cuntada ee la cuni karo. Waxay dhiirrigelisaa qaybo badan oo ah khudaarta aan-istaarjig ahayn (badhanka saxanka) iyo qaybo dhexdhexaad ah oo borotiin ah (rubuc ka mid ah saxanka) iyo istaarijka (rubuc ka mid ah saxanka).

CUN noocyo kala duwan oo cuntooyin ah

Cunista noocyada kala duwan ee cuntooyinka waxay kaa caawineysaa inaad caafimaad qab ahaato. Isku day inaad ku darto cunnooyinka dhammaan kooxaha cuntada cunno kasta.

Khudaarta (2½ ilaa 3 koob ama 450 ilaa 550 garaam maalintii)

Xullo khudradda cusub ama barafaysan ee aan lahayn suugo, dufan, ama cusbo. Khudaarta cagaaran ee aan cagaarka aheyn waxaa ka mid ah khudradda cagaaran iyo cagaarka mugdiga ah, sida qajaarka, isbinaajka, broccoli, salad romaine, kaabajka, chard, iyo basbaaska dawan. Khudaarta cagaaran waxaa ka mid ah galleyda, digirta cagaaran, digirta lima, karootada, yama iyo tarooga. Ogsoonow in baradho waa in loo tixgeliyaa istaarijin saafi ah, sida rootiga cad ama bariiska cad, halkii laga isticmaali lahaa khudradda.

MIRAHA (1½ ilaa 2 koob ama 240 ilaa 320 garaam maalintii)

Xullo cusub, barafaysan, qasacadaysan (iyada oo aan lagu darin sonkor ama sharoobada), ama miraha la qalajiyey oo aan macaaneyn. Isku day tufaax, moos, berry, cherry, miraha is biirsaday, canab, qaraha, liinta, fersken, baaraha, babayga, cananaaska, iyo sabiib. Cab cabitaanno ah miro 100% ah oo aan lagu darin macaaneeye ama sharoobooyin.

CADASHADA (3 illaa 4 wiqiyadood ama 85 illaa 115 garaam maalintii)

Waxaa jira 2 nooc oo badar ah:

• Badarka oo dhan lama soo saarey oo waxay leeyihiin iniinyaha oo dhan. Tusaalooyinka waa bur-qamadi dhan, boorash, galley dhan, amaranth, shaciir, bunni iyo bariis duurjoogta, buckwheat, iyo quinoa.
• Badarka la sifeeyay ayaa la warshadeeyay (la shiiday) si looga saaro burooyinka iyo jeermiska. Tusaalooyinka waa bur cad, galleyda laga soo goostay jeermiska, rootiga cad, iyo bariiska cad.

Midhuhu waxay leeyihiin istaarjiin, nooc ka mid ah karbohaydrayt. Karbohaydraytyadu waxay sare u qaadaan heerka sonkorta dhiiggaaga. Cunista caafimaadka leh, hubi in badarka badarka aad cunayso maalin kasta ay yihiin miro dhan. Badarka oo dhan waxay leeyihiin fiber badan. Fibreerka ku jira cuntada ayaa ka ilaaliya heerka sonkorta dhiiggaaga inuu si dhakhso leh kor ugu kaco.

Cuntooyinka PROTEIN (5 illaa 6½ wiqiyadood ama 140 illaa 184 garaam maalintii)

Cunnooyinka borotiinka waxaa ka mid ah hilibka, digaagga, cuntada badda, ukunta, digirta iyo digirta, lowska, iniinyaha, iyo cuntooyinka soyka laga sameeyey. Cun kalluunka iyo digaagga marar badan. Ka saar maqaarka digaagga iyo digaagga. Xulo hilibka lo'da, hilibka doofaarka, doofaarka, ama ugaadha duurjoogta. Ka jar dhammaan dufanka muuqda ee hilibka. Dub, dub, kari, kari, ama karkari halkii aad ka shiili lahayd. Markaad shiileyso borotiinka, isticmaal saliidaha caafimaadka qaba sida saliidda saytuunka.

DAIRY (3 koob ama 245 garaam maalintii)

Xullo waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo dufanku ku yar yahay. La soco in caanaha, caano fadhi, iyo cuntooyinka kale ee caanaha leh ay leeyihiin sonkor dabiici ah, xitaa marka aysan ku jirin sonkor lagu daray. Tixgeli tan markii aad qorsheyneyso cuntada si aad ugu ekaato heerka bartilmaameedka sonkorta dhiiggaaga. Qaar ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo aan dufan lahayn ayaa leh sonkor badan oo lagu daray. Hubso inaad akhrido calaamadda.

SALIID / Xaydha (wax aan ka badnayn 7 qaado oo shaah ah ama 35 mililitir maalintii)

Saliidaha looma arko koox cunto ah. Laakiin waxay leeyihiin nafaqooyin ka caawiya jirkaaga inuu caafimaad qabo. Saliidaha way ka duwan yihiin dufanka saliidaha ku jira waxay ahaadaan kuwo dareera heerkulka qolka. Dufanku way ku adag yihiin heerkulka qolka.

Xaddid qaadashada cunnooyinka dufanka leh, gaar ahaan kuwa dufanka badan ku badan yahay, sida hamburgers, cuntooyinka aad loo shiilay, hilibka doofaarka, iyo subagga.

Taabadalkeed, dooro cunnooyinka ay ku badan yihiin dufannada isku-jirka ah ama isku-jirka ah. Kuwaas waxaa ka mid ah kalluunka, lowska, iyo saliidda khudradda.

Saliiduhu waxay sare u qaadi karaan sonkorta dhiiggaaga, laakiin uma degdegayaan sida istaarijka. Saliidaha sidoo kale waxaa ku badan kalooriyada. Isku day inaad isticmaasho wax aan ka badnayn xadka maalinlaha ah ee lagu taliyay ee ah 7 qaado oo shaah ah (35 mililitir).

MAXAA KU SAABSAN KHAMRIGA IYO MACAANKA?

Haddii aad doorato inaad cabto aalkolo, xaddid xaddiga oo ku cun cunto. Ka hubi bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga sida khamrigu u saameyn doono sonkorta dhiiggaaga iyo si loo go'aamiyo qadar badbaado leh adiga.

Macmacaanku wuxuu ku badan yahay dufanka iyo sonkorta. Ka dhig tirada cabirka yar.

Halkan waxaa ku yaal tilmaamo kaa caawinaya inaad ka fogaato cunista macmacaanka badan:

• Weydiiso qaadooyin iyo fargeetooyin dheeri ah oo u kala qaybi macmacaankaaga kuwa kale.
• Cun macmacaan aan sonkor lahayn.
• Markasta weydii cabirka ugu yar ee adeega ama cabirka carruurta.

KOOXDA DARYEELKA CAAFIMAADKAAGA WAA IN AY KU CAAWISAA

Bilawga, qorshaynta cuntada ayaa noqon karta mid xad dhaaf ah. Laakiin way fududaan doontaa kolba haddii aqoontaadu u korayso cunnooyinka iyo saamaynta ay ku leeyihiin sonkorta dhiiggaaga. Haddii aad dhibaato ku qabtid qorsheynta cuntada, la hadal kooxdaada daryeelka sonkorowga. Waxay halkaas u joogaan inay ku caawiyaan.

Nooca 2aad ee sonkorowga cuntada; Cunto - kaadi macaan - nooca 2aad

• Kaarbohaydraytyo fudud
• Kaarbohaydraytyo isku dhafan
• Dufan cufan
• Akhri calaamadaha cuntada
• myPlate

Ururka Sonkorowga Mareykanka. 5. Fududeynta beddelka dhaqanka iyo ladnaanta si loo hagaajiyo natiijooyinka caafimaadka: Heerarka Daryeelka Caafimaadka ee Sonkorowga-2020. Daryeelka Sonkorowga. 2020; 43 (Qalabka 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Ururka Sonkorowga Mareykanka. 3. Kahortaga ama dib udhaca nooca 2aad ee sonkorowga: Heerarka Daryeelka Caafimaadka ee Sonkorowga-2020. Daryeelka Sonkorowga. 2020; 43 (Qalabka 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Websaytka Ururka Macaanka ee Maraykanka. Xarunta cuntada ee sonkorowga. www.diabetesfoodhub.org. La helay May 4, 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, iyo al. Daaweynta nafaqada ee dadka waaweyn ee qaba sonkorow ama prediabetes: warbixin la isku raacsan yahay. Daryeelka Sonkorowga. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Halxidhaalaha MC, Ahmann AJ. Daaweynta nooca 2aad ee sonkorowga mellitus. Gudaha: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Buugga Buugga Endocrinology. 14aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 35.