8 tilmaam si aad si wanaagsan ugu daryeesho maqaarkaaga xagaaga

Qanacsan

• 1. Maqaarkaaga ka dhig mid nadiif ah, qoyan oo qallalan
• 2. Xidho muraayadda qorraxda maalin walba
• 3. Ha xiirin maalinta qorraxdu socoto
• 4. Maal gasho beta-carotene
• 5. Ha sameynin daaweynta maqaarka xagaaga
• 6. Ku maydh biyo nadiif ah markaad ka baxeyso xeebta
• 7. Ka fogow qorraxda tooska ah
• 8. Cab cabitaanno fara badan

Xilliga xagaaga, daryeelka maqaarku waa inuu labanlaabaa, maxaa yeelay qorraxdu waxay sababi kartaa gubasho, gabow maqaarka ah xitaa waxay sii kordhin kartaa halista kansarka.

Marka, si aad maqaarkaaga caafimaad ugu ilaaliso xagaaga, waxaa muhiim ah inaad qaadatid talaabooyin qaarkood, sida maqaarkaaga oo qallalaya, dhididna aan laheyn, laakiin sifiican u qoyan, cabbista cabitaano badan maalintii, isticmaalka muraayadaha qorraxda iyo iska ilaalinta saacadaha ugu kulul maalinta.

1. Maqaarkaaga ka dhig mid nadiif ah, qoyan oo qallalan

Si aad maqaarkaaga caafimaad ugu ilaaliso inta lagu jiro xagaaga, waxaa muhiim ah inaad nadiif ahaato oo aad biyo hesho, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadatid ugu yaraan 2 qubeys maalintii, maxaa yeelay sidan ayaa looga takhalusi karaa dhididka. Haddii ay aad u kulul tahay, waad qaadan kartaa bad badan, laakiin waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho oo keliya biyo, adigoo iska ilaalinaya saabuunta si aan maqaarku uga sii qallajin.

Saabuunta jeermiska dila waxay faa'iido u leedahay inay ka tirtirto bakteeriyada iyo nooleyaasha kale kilkilaha, aagga dhow iyo cagaha ee sababi kara chilblains, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, si looga fogaado faafitaanka jeermiska, waxaa muhiim ah in maqaarka la qallajiyo, maaddaama gobollada qoyan iyo kuleylka badan ee jirka ay doorbidaan horumarinta noolaha, inta badan fangaska.

Qubayska ka dib waxaa muhiim ah in la mariyo kareem qoyan oo dheecaan leh, ugu yaraan meelaha maqaarku u muuqdo inuu qalajiyo, sida cagaha, jilbaha, gacmaha iyo xusullada, taasoo ka caawinaysa inuu maqaarku jilco. Hubi qaar ka mid ah xulashooyinka qoyaanka maqaarka.

2. Xidho muraayadda qorraxda maalin walba

Isticmaalka kareemka qorraxda maalin walba waa muhiim si looga hortago gabowga maqaarka iyo qalalan, iyadoo ay sii dheer tahay ka hortagga horumarinta cudurada, tusaale ahaan kansarka maqaarka. Sidaa darteed, waa muhiim in la mariyo shaashadda qorraxda dhammaan aagga maqaarka ee qorraxda u soo baxaya, xitaa haddii qofku uusan toos ugu gudbin qorraxda.

Xagga tegida xeebta ama barkadda, talo soo jeedinta ayaa ah in miiraha qorraxda loo isticmaalo 20 illaa 30 daqiiqo kahor qorraxda oo mar labaad la mariyo 3dii saacadoodba mar. Kuwa doonaya in la wasakheeyo iyaga oo aan waxyeello u geysan maqaarkooda waxay dooran karaan inay isticmaalaan shaashad daciif ah, oo leh SPF 4 ama 8, tusaale ahaan, maadaama ay awood u leedahay inay kala soocdo falaadhaha qorraxda waxyeellada u leh oo ay maqaarka ka dhigto mid qurux badan, oo leh cod dahabiya .

3. Ha xiirin maalinta qorraxdu socoto

Taxaddar kale oo muhiim ah xilliga xagaaga ayaa ah in aanad xiirin wajigaaga iyo jidhkaaga maalinta iyo weliba maalinta ka horreysa qorraxdu soo baxdo, maadaama ay taasi u horseedi karto maqaarka dhibco madow, gaar ahaan haddii dheecaanka la sameeyo. Marka, taladu waa in gogosha la sameeyo ugu yaraan 48 saacadood kahor qorraxda.

Si aad u yeelato saameyn dheeri ah oo timaha ka saarid ah, waxaad dooran kartaa inaad wax ka saarto ama ka saarto timaha laser-ka, maadaama timaha laga saaray xididka, si kastaba ha noqotee labada noocba waxaa muhiim ah in laga fogaado soo-gaadhista qorraxda ka dib timo-saarista, maadaama maqaarku ka badan yahay xasaasi ah oo ay u badan tahay suuragalnimada in lagu sumeeyo.

U fiirso 7 tallaabo ee xiirashada xiirashada si ay u fiicnaato.

4. Maal gasho beta-carotene

Si looga tago maqaarka bunni ah oo leh tan dheer oo sii socotaa, waxaa kale oo lagu talinayaa in la cuno cuntooyinka ay ku jiraan carotenoids sida karootada, squash, babaygu, tufaax iyo xididdo, maadaama cuntooyinkani ay doorbidaan soo saarista melanin, taas oo ah midab dabiici ah maqaarka taasna waxay siisaa midabka maqaarka, taasoo ka dhigeysa mid aad u dhalaalaya.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotenes waxay leeyihiin antioxidants, iyagoo saameyn difaac ku leh maqaarka isla markaana ka hortagaya waxyeelada ay keento falaadhaha qorraxda.

Fiiri fiidiyaha hoose si aad u hesho macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotene:

5. Ha sameynin daaweynta maqaarka xagaaga

Ka fogaanshaha daaweynta laser iyo kiimikada inta lagu jiro xilliga kuleylaha waa muhiim, maaddaama daaweyntani ay dhaawici karto maqaarka maqaarka oo ay keenaan cilado ay adag tahay in laga saaro. Waqtiga ugu fiican ee daaweyntan laqaadan karo waa xilliga dayrta iyo jiilaalka, marka heerkulku qafiif yahay qorraxduna ka tabar yar tahay, laakiin marwalba waa muhiim inaad isticmaasho shaashadda qorraxda markaad daaweyntan sameyneyso.

Daryeelka kale ee muhiimka ah ayaa ah in maqaarka la nadiifiyo, gaar ahaan wajiga iyo cagaha, usbuuciiba hal mar si meesha looga saaro unugyada dhintay loona cusboonaysiiyo maqaarka. Fiiri cunnooyinka wax lagu nadiifiyo ee cagaha lagu sameeyo ee guriga lagu sameeyo.

6. Ku maydh biyo nadiif ah markaad ka baxeyso xeebta

Ka dib maalin xeebta, waa inaad ku qubeysataa biyo macaan, doorbidayaa qabow, si aad uga saarto milixda iyo ciidda u muuqata inay qalajiso maqaarka una fududeyso sameynta dildilaacyo u oggolaan kara soo gelista noolaha.

Ka dib markaad ku maydhato biyo macaan, waxaa lagugula talinayaa inaad qoyso maqaarka, taasna, waxaad mar labaad mari kartaa shaashadda qorraxda ama looshin ka dib qorraxda.

7. Ka fogow qorraxda tooska ah

Saacadaha ugu kulul maalinta, inta udhaxeysa 10 subaxnimo ilaa 4 galabnimo, qorrax dhaca tooska ah waa in laga fogaadaa maxaa yeelay waqtiyadaan waxaa jira khataro caafimaad oo badan. Marka, waqtiyadan, qofku waa inuu doorbidaa inuu joogo meelaha hadhka leh, marka lagu daro xirashada koofiyad ama koofiyad iyo dhar khafiif ah, si loo ilaaliyo maqaarka, iyo muraayadaha indhaha, si loo ilaaliyo indhaha loona ilaaliyo gubashada maqaarka iyo kuleylka kuleylka.

Waxa kale oo muhiim ah inaad naftaada dhigto dalladda ama gudaha xeebta ama baarka barkadda si aad uga ilaaliso qorraxda, inaad ka fogaato kulaylka kulaylka iyo gubashada maqaarka.

8. Cab cabitaanno fara badan

Si looga fogaado fuuqbaxa jirka iyo maqaarka, waxaa muhiim ah in la cabo ugu yaraan 2 ilaa 3 litir oo biyo ah maalintii ama cabitaano kale, sida cabitaanka miraha dabiiciga ah ama shaaha barafka leh, maxaa yeelay qaabkan, ka sokow ka hortagga fuuqbaxa, waxay dib u cusbooneysiisaa jirka. Isticmaalka cabitaanka khamriga laguma talinayo, maxaa yeelay waxay kor u qaadaan luminta biyaha jirku waxayna si dhaqso ah u keeni karaan fuuqbax, gaar ahaan haddii ay ku jiraan maalmo aad u kulul.

Dareerayaasha ayaa sidoo kale lagu dari karaa cunto ahaan, maxaa yeelay miraha iyo khudaarta qaar waxay leeyihiin qadar badan oo biyo ah oo ku jira halabuurkooda, sidoo kale waxay noqon kartaa ikhtiyaar aad u fiican maalmaha kulul iyo si kor loogu qaado caafimaadka maqaarka xagaaga.

Fiiri fiidiyowga waa maxay cuntooyinka ugu qanisan biyaha: