10 khuraafaad iyo run ku saabsan miisaanka oo yaraada

Qanacsan

• 1. Cunista habeenkii waa naaxin
• 2. Ka shaqaynta dhididka diiran waxay gubtaa kalooriyo badan
• 3. Waa inaan wax walba ugu beddelaa cunto iyo iftiin
• 4. Waa inaan is xakameeyo ilaa dhamaadka usbuuca
• 5. Inaad cunid la'aan waxay kaa dhigaysaa caato
• 6. Ma jiro dawo kaa dhigeysa mid caato ah
• 7. Cabitaanka cabitaanka cuntada naaxinta leh
• 8. Qalliinka Bariatric waa xalka ugu dambeeya
• 9. Had iyo jeer cunnadu ma shaqeyso
• 10. Si aan wax u cuno waa inaan jarto karbohaydraytyada

Si hubaal ah inaad lumiso miisaanka adigoon culeys badan helin, waxaa lagama maarmaan ah in dib loo barto dhadhanka, maadaama ay suurtagal tahay in lala qabsado dhadhan badan oo dabiici ah oo ku jira cuntooyinka wax soo saarkoodu yar yahay. Sidaa darteed, markaad bilaabeysid cunto si aad u lumiso miisaanka waxaa suurtagal ah inaad yeelato natiijooyin qeexan.

Sidaa awgeed, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah in cuntada lagu kariyo guriga, oo aan la iibsanin cuntada la diyaariyey iyo kuwa diyaarka u ah in la cuno oo loo sameeyo diyaargarow caafimaad, ama haddii kale la sameeyo cunto shakhsi ahaaneed oo ay tilmaameen nafaqeeye.

Waa kuwan khuraafaadka ugu waaweyn iyo runta ku saabsan cunnooyinka miisaanka oo yaraada:

1. Cunista habeenkii waa naaxin

WAA KU XIDHANtahay. Joogtaynta cunto dheellitiran habeenkii, oo leh sonkor yar iyo dufan, kama dhigayso cayil. Muhiimadu waa in xawaaraha la ilaaliyo oo la cuno qaybo yar yar maalintii oo dhan, markasta la xasuusto in la cuno cagaarka iyo khudradda xilliga cashada.

Si kastaba ha noqotee, adoo buunbuuninaya xaddiga cuntada ama cunaaya waxyaabaha aan caafimaadka qabin, sida soodhaha iyo cuntooyinka shiilan, maxaa yeelay markaad seexato isla markaaba, dhammaan kalooriyada xun waa la ururin doonaa.

Intaas waxaa sii dheer, in miisaanka oo yaraado ay suurta gal noqoto habeenkii, waxaa muhiim ah in la seexdo habeen fiican, maadaama ay tahay inta lagu jiro hurdada in nidaaminta hormoonnada la xiriira gaajada ay dhacdo. Baro sida hurdadu kaaga caawiso inaad miisaankaaga hoos u dhigto.

2. Ka shaqaynta dhididka diiran waxay gubtaa kalooriyo badan

Khuraafaadka. Ka shaqaynta dhididka badan wax kaa caawin mayso inaad miisaankaaga hoos u dhigto, waxay kaliya sababaysaa biyo badan oo dhididku ku waayo.

Dhamaadka jimicsiga, jidhku wuxuu u baahan doonaa in fuuqbaxayo, wax kasta oo lumayna dhaqso ayaa loo qaadaa.

3. Waa inaan wax walba ugu beddelaa cunto iyo iftiin

Khuraafaadka. Si aad u lumiso miisaanka, looma baahna in wax kasta loo beddelo cuntada ama iftiinka, maaddaama alaabooyinkan loo adeegsado xaalado gaar ah, iyadoo la doorbidayo hagida nafaqada.

Badanaa, marka aad cunayso alaabtan, u janjeera ayaa ah inaad u malaynayso inaad wax cuni karto tiro aad u tiro badan, taas oo aan wax ka bixinaynin cuntada oo kaa dhigaysa inaad miisaankaaga kordho adigoon ogayn. Waxbadan ka eeg: Faham sababta cunista cuntada Fudud iyo Cunnadu aysan had iyo jeer miisaan u dhumin.

4. Waa inaan is xakameeyo ilaa dhamaadka usbuuca

RUN. Xakamaynta cuntada waa in la ilaaliyaa xitaa dhammaadka usbuuca, maadaama khadka la ilaaliyo inta lagu jiro usbuuca iyo cunnooyinka bilaashka ah ee maalmaha fasaxa waxay ka dhigayaan dheef-shiid kiimikaadka jahwareer badan, dhammaan kalooriyadii luntana waa la beddeli doonaa

Xusuusnow in jirkaaga uusan istaagin oo uusan ogeyn maalinta usbuuca ay tahay, marka isku day inaad ilaaliso caadooyinka caafimaadka qaba maalinba maalinta ka dambeysa, taas oo micnaheedu uusan aheyn in markasta iyo ka dib aadan wax ku cuni karin sonkor badan ama dufan. Muhiimadu waa dheelitirka.

5. Inaad cunid la'aan waxay kaa dhigaysaa caato

Khuraafaadka. Inaad tagto adiga oo aan wax cunin waqti dheer ama aad ka booddo cuntada ayaa jahwareerisa jirka waxayna hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka, taasoo adkeyneysa miisaanka oo yaraado.

Tani waa sababta oo ah helitaanka kalooriya yar, jidhku wuxuu bilaabaa inuu waxbadan kaydsado sidoo kale, wuxuuna keenaa kalooriyaal dheeri ah oo saaid ah in lagu keydiyo miisaan ahaan.

6. Ma jiro dawo kaa dhigeysa mid caato ah

RUN. Si kastaba ha noqotee, haddii ay jiraan wax daaweyn ah oo runtii fududeeyay miisaanka, si ballaaran ayaa loo iibin lahaa.

Daawooyinka loo isticmaalo luminta miisaanka waa in had iyo jeer uu dhakhtarku qoro, maxaa yeelay waxay leeyihiin waxyaabo badan oo iska hor imaad ah iyo waxyeelooyin, waxayna waxtar leeyihiin oo keliya marka lagu daro cunto dheellitiran iyo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah.

7. Cabitaanka cabitaanka cuntada naaxinta leh

WAA KU XIDHANtahay. Haddii cabitaanadu yihiin cabitaanno jilicsan, cabitaanno aalkolo leh, cabitaanno macmal ah ama xitaa casiir dabiici ah oo leh sonkor, waxay kaa caawinayaan inaad miisaanka saartid. Laakiin haddii cabitaanku yahay biyo ama galaas yar oo casiir miro dabiici ah ah, waa la cabi karaa iyada oo aan wax dhibaato ah jirin.

Faa’iido-darrooyinka ugu waaweyn ee cabitaanka cabitaannada leh cuntadu waa in ay horjoogsato dheef-shiidka oo ay dhiirrigeliso cunnada badan, maadaama oo wax aad cabto ay kaa yaraato calalinta, dareemidda dheregtuna ay qaadato waqti dheer in la yimaado.

Sidaa darteed, haddii aad keliya ku cabto biyo ama casiir dabiici ah qaddar yar oo aanad haysan wax dhibaato ah oo soo noqnoqda ama dheef-shiid xumo, cabitaanka cabitaanka xilliga cuntada dhib ma noqon doono.

8. Qalliinka Bariatric waa xalka ugu dambeeya

Khuraafaadka. Bukaanno badan oo lagu sameeyay qalliinka bariiska ayaa aakhirkii culeyskoodu kordhayaa 1 ama 2 sano qalliinka ka dib, maadaama ay awoodi kari waayeen inay dhisaan caadooyin cunno caafimaad leh iyo dhaqdhaqaaq jireed.

Qalliinku waa geedi socod xanuun badan oo dhib badan, kaas oo cabirka caloosha si weyn loo yareeyo si looga fogaado cunista xad dhaafka ah ee cuntada. Si kastaba ha noqotee, markii waqti la maro, wuu sii kordhayaa awoodda markale, iyo sii wadida cunida oo liidata waxay ka dhigeysaa culeyskiisa iyo jirro inuu mar kale soo noqdo Eeg dhammaan noocyada, faa'iidooyinka iyo halista qalliinkan.

9. Had iyo jeer cunnadu ma shaqeyso

RUN. Laakiin waa kaliya haddii cuntooyinka aan si wanaagsan loo qorsheynin, maadaama sameynta wax kasta oo cunno ah ay beddeli karto dheef-shiid kiimikaadka oo aan wax faa'iido ah keenin.

Intaas waxaa sii dheer, way adagtahay in lagu dhegto cunnooyinka adag ee aan loogu talagalin adiga oo maskaxda ku haya, taas ayaana ah sababta natiijooyinka cunnooyinka shaqsiga ah ay had iyo jeer ugu fiican yihiin.

10. Si aan wax u cuno waa inaan jarto karbohaydraytyada

Khuraafaadka. Cunto isku dheelitiran oo si fiican loo qorsheeyey ayaa ka kooban dhammaan nafaqooyinka, karbohaydraytkuna waa isha ugu weyn ee tamarta ka hela jidhka, iyada oo muhiim u ah joogteynta gulukoosta dhiigga iyo caafimaadka unugyada.

Ka jarista karbohaydraytyada ku jira menu-ka waxay faa'iido u yeelan kartaa oo keliya kiisaska gaarka ah, laakiin had iyo jeer muddo la dhimay iyo sida ku cad hagista nafaqada. Halkan ka eeg tusaale cuntadan.

Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa muhiim in marwalba si fiican loo seexdo, maadaama ay hurdada ku jirto in hormoonnada xakameeya dheef-shiid kiimikaadka jirka la soo saaro, iyagoo doorbidaya miisaanka oo yaraada.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo baro sida miisaanka loo dhimo adigoon gaajoon: