10 Sababood oo Shaqadaadu Aanay Shaqeyn

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waqtigaagu waa mid qiimo leh, oo daqiiqad kasta oo qaali ah oo aad geliso jimicsiyadaada, waxaad rabtaa inaad hubiso inaad hesho soo -celinta ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ee maalgashigaaga. Haddaba, ma helaysaa natiijada aad rabto? Haddii jirkaagu uusan ahayn mid caato ah ama u jilicsan sida aad jeceshahay, waxaa laga yaabaa inaad sameyneyso xoogaa khaladaad tababar oo muhiim ah, taas oo wiiqi karta dadaallada xitaa kuwa jimicsiga sameeya.

Dabcan, waxay u badan tahay inaad garanayso khaladaadka muuqda ee aad ka fogaan karto. Tusaale ahaan, ka-boodidda kululayntaada ayaa laga yaabaa inay kugu keento daal hore, oo kaa horjoogsada inaad gaarto kartidaada. Intaa waxaa dheer, ku tiirsanaanta jaranjarada fuusha ama tababaraha elliptical wuxuu kuu ogolaanayaa inaad sii jirto waqti dheer, laakiin waxay si weyn u yaraynaysaa caqabada jidhkaaga hoose iyo sidoo kale tirada kalooriyada aad gubtay. Laakiin ka waran khaladaadka aan muuqan ee laga yaabo inaad samayso? Halkan, waxaan kaga wada hadli doonnaa qaar ka mid ah xeeladaha aadka u xeel dheer-laakiin aan ka yarayn-faux pas ee jirdhiska iyo laylisyada xoogga-xoogga leh ee inta badan la faquuqo, oo ku tusi doona sida loo hagaajin karo iyada oo la saxo ku dhawaad ​​dadaal la'aan.

TOBANKA FAUX PAS EE FIDNIMO

Dadku waxay sameeyaan khaladaad yar laakiin qaali ah marka ay jimicsanayaan maalin kasta, iyo hal isbeddel oo aad u yar ayaa saamayn weyn ku yeelan kara natiijooyinkooda, ayuu yidhi tababaraha fadhigiisu yahay Los Angeles Ken Alan, afhayeenka Golaha Maraykanka ee Jimicsiga. Waad ku mahadsan tahay Alan iyo guddiga khabiirada tababarka ee miisaamay kuwan faux pas iyo hagaajinta, waxaad si qalad ah u caddayn doontaa jimicsigaaga oo aad arki doontaa faa'iidooyin aad u weyn, iyo wakhtiga aad maalgelinayso jimicsigaaga wuxuu noqon doonaa mid caqli badan oo si fiican loo isticmaalo. Waxaan ku bilaabeynaa shan qalad oo inta badan lagu sameeyo habka jimicsiga, ka dibna waxaan eegi doonaa shan dhaqdhaqaaq oo si isdaba joog ah loo dubo.

HABKA

1. Faux pas Inaad guursato jadwalka xooggaaga

Xaqiiqooyinka Haddii aad si joogto ah u samaysid isla jadwalka, muruqyadaadu si fudud ayay ula qabsan doonaan; Waxay u badan tahay inaad ku dhufato dhulka taagga ah sababtoo ah jimicsi kasta wuxuu kiciyaa oo kaliya tiro xaddidan oo fiilooyinka murqaha ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad muruqyadaada ka soo horjeesato dhinacyo kala duwan adiga oo ku daraya ama beddelaya dhaqdhaqaaqyo xilliyeedyo ah, waxaad si aad ah uga heli doontaa fiiloyin badan ficilka waxaadna yeelan doontaa cod iyo xoog badan.

hagaajinta Koox kasta oo muruqa ah, baro 2 ama 3 layli oo dheeraad ah, isku day xaglo iyo qalab cusub. (Haddii aadan ka heli karin tilmaamaha tababaraha, waxaa jira buugaag iyo fiidiyowyo badan oo loo habeeyay si joogto ah qayb kasta oo jirka ka mid ah.) Tusaale ahaan, haddii aad sida caadiga ah ku riixdo cadaadiska laabta ee kursiga kursi, ku tijaabi meel u janjeedha. Haddii aad sida caadiga ah u isticmaashid mishiinka feedhaha, isku day dhagaha laabta ee dumbbell ama kursiga keydka oo leh gambaleel. Ballaarinta heesahaaga si ku filan si aad u beddeli karto jadwalkaaga oo dhan 6-8 toddobaad kasta.

2. Faux pas U -qabashada reps -kaaga si dhakhso ah

Xaqiiqooyinka Haddii aad ku celceliso ku celcelintaada marka tababarka xoogga, waxaad adeegsan doontaa dardar halkii awoodda muruqa. Ma heli doontid kicinta isku midka ah ee dhismaha muruqa, mana gubi doontid kalooriyo badan.Waxa kale oo aad u nugushahay dhaawacyada tababarka sida murqaha jeexjeexan ama unugyada isku xidhan.

hagaajinta Qaado 6 ilbidhiqsi si aad u samayso ku celcelin kasta: 2 ilbidhiqsi si aad miisaanka kor ugu qaaddo iyo 4 ilbidhiqsi si aad hoos ugu dhigto. (Maadaama aad leedahay cuf -cufis si ay kaaga caawiso inaad miisaankaaga hoos u dhigto, waxaad u baahan tahay inaad ka sii gaabiso xitaa wejigan si aad muruqyadaada u siiso caqabad ku filan.) Khubaradayadu waxay isku raacsan yihiin in hoos -u -dhaca uu yahay isbeddelka kaliya ee ugu muhiimsan ee aad samayn karto si aad u hesho natiijooyin ka fiican tababarka xoogga.

3. Faux pas Jimicsi aad u adag, marar badan

Xaqiiqooyinka Haddii aadan ku filnayn nasasho ku filan inta u dhaxaysa kaadirka wadnaha ama jimicsiga xoogga, waxaad joojin doontaa samaynta horumarka oo xataa waxaa laga yaabaa inaad lumiso xoogaa taam ahaanshaha aad heshay. Waxaad sidoo kale u badan tahay inaad ku gubto jimicsiga.

hagaajinta Si aad muruqyadaadu u ahaato mid cusub, dhiirigelintaaduna u sarreyso, beddel kuwa gaaban, jimicsiga wadnaha oo adag (tusaale, 20 daqiiqo) maalmo dheer, fudud (40-60 daqiiqo). Ha ka bixin wax ka badan laba jeer toddobaadkii. Maskaxda ku hay in markasta oo aad si aad ah u tababbarto, in badan oo jirkaagu u baahan yahay inuu ka soo kabsado. Waa fikrad wanaagsan in la sameeyo dhowr jimicsi oo adag oo la qaato 1 maalin gabi ahaanba toddobaad kasta. Dhinaca hore ee tababarka, qaado ugu yaraan 1 maalin fasax ah inta u dhaxaysa kalfadhiyada ka shaqeeya isla kooxda muruqa.

4. Faux pas Ku dhajinta wadnahaaga

Xaqiiqooyinka Ku dhegganida isla jimicsiga aerobic waxay wax u dhimi kartaa natiijadaada inta aad si adag u riixayso. Si aad si dhab ah u xoojiso jimicsigaaga (taas oo awood kuu siinaysa inaad ku gubto kalooriyo badan dadaal yar), waxaad u baahan tahay inaad ka baxdo meel ka baxsan aaggaaga raaxada dhowr jeer todobaadkii, ilaa heer aad xoogaa dabayshu ku jirto oo aad dareemi karto garaaca wadnahaaga.

hagaajinta Halkii aad ka qoondeyn lahayd ama samayn lahayd kaar-xoojin dhexdhexaad ah mar walba, isku dar xoogaa xoogaa xoogaa ah toddobaadkii laba jeer. Tusaale ahaan, ka dib markaad kululaato 10 daqiiqo mashiinka treadmill, kordhi xawaaraha ama u fiirso 30 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo, ka dibna ku soo kabso 1-3 daqiiqo oo jimicsi fudud oo dhexdhexaad ah. Ku beddel 10-20 daqiiqo, ka dibna qabooji. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad sameyso wakhti dheer oo xoog badan -- waxaad dhahdaa, 5 daqiiqo - halkaas oo aadan si adag u riixin sida aad ku sameyso kuwa gaagaaban.

5. Faux pas Qaadista qaddarka khaldan ee miisaanka

Xaqiiqooyinka Haddii aad kor u qaaddo culeysyo aad u fudud, ma arki doontid hagaajin xagga xoogga, codka ama cufnaanta lafaha. Haddii aad qaado miisaan aad u culus, waxaad wax u dhimi doontaa qaabka saxda ah, kordhinta khatarta dhaawacaaga. Waxa kale oo lagugu khasbi doonaa inaad qorto muruqyo dheeraad ah, tusaale ahaan, adigoo isticmaalaya jidhkaaga oo dhan si aad u dhamaystirto curlinka biceps, sidaas darteed khiyaameeya muruqyada la beegsanayo ee jimicsiga wanaagsan.

hagaajinta Dhismaha xoogga ugu muhiimsan, samee 4–6 ku celcelin halkii goyn; si aad u hesho xoog xoog dhexdhexaad ah, samee 8-12 ku celcelin halkii gole ah, dooro culeysyo kugu filan oo aad ku dhibtoonayso reps -kaaga ugu dambeeya, laakiin aan aad u cuslayn in foomkaagu kala dumo. Haddii aad tagto wakiilkaaga kama dambaysta ah oo aad dareento inaad mid kale samayn karto, ku kordhi miisaanka 5-10 boqolkiiba. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato markii aad si aad ah u kordhisay caddadka culeyska aad isticmaaleyso, waxaad hoos ugu dhici doontaa reps yar, taas oo fiican, illaa inta muruqyadaada la beegsanayo ay ku daalayaan wakiilka kama dambaysta ah. Ha welwelin: U qaadista daalka kuguma reebi doonto muruqyo waaweyn.

LAYLISKA

6. Isku-dubbarid

Faux pas U oggolow jilbahaagu inay ka hor toogtaan suulashaada, kor u qaadida ciribtaada, jilbahaaga oo gudaha u soo dhacaya Xaqiiqooyinkan khaladaadkani waxay cadaadis dheeraad ah saaraan seedaha iyo seedaha jilibka.

hagaajinta Gacan kasta ku qabo dumbbell, ku istaag cagahaaga ballaadhka misigta, lugaha toosan laakiin aan qufulan, laabta kor u qaadin, calool xanuun. Miisaanka jirka ku hay cidhibta oo jilbaha u laabo si aad gadaal iyo hoos ugu fariisato, bowdooyinka hoos u dhig si aad u barbar dhigto meel dhulka ugu suurogal ah, jir ahaan toosan iyo jilbaha oo la siman canqawyada (la muujiyey). Toosi lugaha si aad dib ugu istaagto. Waxay xoojisaa badhida, quadriceps iyo muruqyada

7. Safka dheer ee laalaaban

Faux pas Ku -wareejinta laf -dhabartaada oo aan ka leexin miskahaaga, miisaanka oo aad kor ugu sii jiidaya Xaqiiqooyinka Khaladaadkan waxay culayska saaraan laf -dhabarkaaga waxayna yareeyaan baahida muruqyada dambe, taasoo ka dhigaysa dhaqaajinta mid aan waxtar lahayn.

hagaajinta Istaag oo cagaha u kala dheeree ballaadhka misigta gacmahana ku qabo dumbbell, gacmahana dhinac. Jilbaha u laab oo hore uga leexi miskaha ilaa 90 darajo. Gacmaha ha laalaadaan garbaha, calaacalaha oo soo jeeda Sawir garbaha garbaha hoos iyo wadajir; joogtaynta booska jidhka, xusullada kor iyo laab ilaa dhexda ilaa gacmaha sare ay la jaanqaadaan jir iyo gacmaha si toos ah dhulka, gacmaha hoos u tilmaamaya (tusay). Si tartiib ah u toosi gacmaha si aad u bilowdo booska adiga oo aan beddelin booska jir. Waxay xoojisaa dhabarka dhexe, garbaha dambe iyo bisyaha

8. Laadadka Triceps

Faux pas Lulida gacantaada sare, hoos u dhigista garabkaaga ka soo horjeeda, isku day inaad kor u qaaddo cududdaada iyo miisaankaaga oo aad u sarreeya Xaqiiqooyinka Marka aad sameyso mid ka mid ah khaladaadkan, triceps-kaaga si ku filan loolama loolamayo, waxaana laga yaabaa inaad culeys saarto garabkaaga iyo kala goysyada xusulka.

hagaajinta Ku qabo suumanka gacantaada midig oo u istaag dhinaca midig ee dhinaca dheer ee kursiga, cagaha u kala dheereeya misigta ama meel taagan. (Sidoo kale waxaad ku jilba joogsan kartaa kursiga keydka jilibkaaga bidix.) Horey u jilci miskaha qiyaastii 90 darajo, oo dhig gacanta bidix kursiga keydka si aad u taageerto. Joogitaanka jirkaaga oo sii joog ah, laab xusulka midig si gacanta sare ay u barbar dhigto dhulka dhudhunkana uu u dhigmo dhulka, calaacalna u jeedo. Adiga oo wali gacanta sare ku haynaya, isticmaal triceps si aad gacantaada u toosiso ilaa dhamaadka dumbbell uu hoos u tilmaamayo (muujin). Si tartiib ah u laab xusulka si aad ugu soo laabato booska toosan. Waxay xoojisaa triceps

9. Dillaac

Faux pas Qoortaada oo ruxaysa, garbaha kor u qaadin, ku -guul -darraysiga ku -lug -lahaanshaha Xaqiiqooyinka Khaladaadkan waxay keenaan qoorta oo xanuunta, abkaaguna ma sii adkaan doono.

hagaajinta Dhabarkaaga u jiifso iyadoo jilbaha foorarsan yihiin cagahana ay fidsan yihiin sarin, oo kala fogaansan sinta. Gacmaha dhig madaxa gadaashiisa, suulka dhegaha gadaashiisa, faraha oo aan la qaban. Ku qabo xusullada dhinacyada. Qandaraasyada abs, isku sawir miskaha iyo feeraha hoose, adoo ilaalinaya barida dabacsan. Adiga oo aan qoorta soo jiidin ama aan soo jiidin suxullada, kor iyo hore u luloo, adigoo madaxa iyo luqunta debecsan marka ay garbaha garbaha ka qaadayaan gogosha (la tusay). Qabo, ka dibna si tartiib tartiib ah hoos ugu soo celi. Waxay xoojisaa caloosha

10. Dumbbell bench bench fly

Faux pas Gacmahaaga oo aad hoos u dhigo Xaqiiqooyinka Khaladkani waxa uu culays weyn saarayaa garbahaaga iyo cufanka wareega, murqaha jilicsan ee fadhiya garbaha hoostooda. Intaa waxaa dheer, way adkaan doontaa in gacmaha kor loo qaado oo loo isticmaalo muruqyada laabta si wax ku ool ah.

hagaajinta U seexo kursiga keydka, jilbaha foorarsan iyo cagaha gees. Gacanta kasta ku qabo dumbbell, gacmaha ka korreeya xabadka dhexe, gees yar, calaacalaha gudaha. Haysashada qaansada suxulka, xusullada hoose hoos iyo dhinaca ilaa ay ka gaaraan garbaha ama waxoogaa ka hooseeya garbaha (la muujiyey). Riix dumbbells kor iyo gudaha booska bilowga, adoon u oggolaan dumbbells taabto ama u oggolaan in garbaha garbaha ay ka soo kacaan kursiga. Waxay xoojisaa laabta iyo garbaha hore

Qaladka-u-caddee maskaxdaada

Dabeecaddaadu waxay noqon kartaa hagaajinta ugu dambaysa ee aad u baahan tahay si aad u kordhiso natiijooyinkaaga. Ka fogow saddexdan tilaabo maskaxeed:

Xooga saar tirooyinka

Halkii aad ka walwali lahayd inta kalooriyo ee aad gubto ama tillaabooyinka aad fuulayso, diirada saar tamarta iyo xoogga aad dareemayso iyo sida cajiibka ah ee aad ula dhaqanto jidhkaaga. Markaad la socoto xoojintaada oo aad adeegsanayso nambarada si aad u hubiso inaad wax isku qasayso ayaa muhiim u ah horumarka ugu wanaagsan, waa inaad si fudud uga digtoonaato, ha hagaajin.

Ka fiirsashada hal qayb oo jirka ah

Diirad -saaridda wax badan oo ku saabsan "aagga dhibaatada" waxay noqon kartaa dib -u -dhac, taasoo kuu horseedaysa inaad dayacdo kooxaha muruqyada kale ee muhiimka u ah muuqaalkaaga sida ay ugu habboon yihiin taam ahaanshahaaga. Tusaale ahaan, haddii qaybtaada dhexe ay tahay welwelkaaga ugu weyn, samaynta boqollaal qallafsanaantu maaha jawaabta; hubaal, samee jimicsi ab si aad codka u yeelatid, laakiin ha iloobin in kobcinta laabtaada, dhabarkaaga iyo garbahaagu ay xoogga saari karaan dhexdaada. Had iyo jeer ku dadaal jimicsi dheelitiran.

In laga xishoodo wax aan la aqoon

Waa wax dabiici ah in lagu cabsi geliyo qalab aanad waligaa isticmaalin ama casharo aanad waligaa qaadan. Laakiin ku -biiridda dhul cusub waxay noqon kartaa tigidhkii natiijooyin wanaagsan. Haddii aad ka fogaatay miisaanka bilaashka ah, weydii tababaraha inuu ku baro dhawr jimicsi oo dumbbell ah; haddii aad ka fogaatay Spinning, ku bood baaskiilka. Ka gudub cabsidaada sidoo kale waxay ku siin doontaa dareen wax -qabad iyo kalsooni - iyo maxaa ka fiicnaan kara inaad ka adkaato waxa aan la garanayn?

Dib u eegis loogu talagalay