Loolanka Tababbarka 100-Lunge oo Lugahaaga u rogi doona Jell-O

Qanacsan

• Sambabada Hore
• Buuraha Fuula
• Sambabada dhinaca
• Jacks boodboodo
• Sambabada Curtsy
• Skaters
• Sambabada Kala Bixi
• Sumo Burpees
• Lunge Licks
• Dib u eegis loogu talagalay

Sambabadu waa dhaqdhaqaaq madadaalo leh, oo firfircoon si loogu daro isku darkaaga jimicsiga ... ilaa aad samayso wax badan oo jilbahaagu u leexdaan boqoshaada oo aad lumiso dhammaan isuduwidda jidhkaaga hoose. Haddii fikirka ah inaad lugahaaga u gubto ilaa heerkaas-ama kaliya fikirka ah in la hagaajiyo oo aad u xoog badnaato sida cadaabta-ayaa kaa dhigaysa mid aad u faraxsan, markaa kani waa caqabadda tababarka lunge. Waxaa abuuray tababaraha Kym Perfetto, aka @KymNonStop, waxayna kaa dhigi doontaa inaad samayso sambab si aan joogsi lahayn ilaa aad ka garaacdo boqolkaas wakiil. (Kaliya iska hubi inaad samayso sambab si sax ah ka hor intaadan bilaabin.) Dhammaantood waxay u qalmi doonaan, si kastaba ha noqotee, gubashadaas si dhab ah u qancisa-iyo gargaarka macaan ee dhammaystirka dhammaantood.

Sida ay u shaqeyso: Raac Perfetto fiidiyaha kore, ama ku dhex soco tallaabooyinka talaabo talaabo hoose. Waxaad ku beddeli doontaa koox kasta oo 20 sambab ah oo leh dhaqaaqidda wadnaha. Markaad gaarto dhammaadka, waad dhammaatay-taasi waa, haddii aadan rabin inaad tagto 200. .

Sambabada Hore

A. Istaag cagahaaga wadajira.

B. Tallaabo weyn u qaad xagga hore adigoo wata lugta midig, si tartiib ah u soo deg, oo hoos ugu dhig lunge ilaa jilibka hore uu ka sameeyo xagasha 90 darajo.

C. Riix lugta hore si aad ugu laabato booska bilowga, ka dibna ku celi dhinaca kale.

Samee 10 ku celcelin lug kasta.

Buuraha Fuula

A. Ka bilow meel looxyo sare leh oo garbaha ka saaran yahay curcuraha iyo xudunta adag.

B. Si dhaqso leh ugu beddel jilbaha wadista xagga xabadka, miskahana ku hay safka garbaha iyo garbaha ka soo duuban.

Samee 10 ku celis dhinac kasta.

Sambabada dhinaca

A. Istaag cagahaaga wadajira.

B. Tallaabo weyn u qaad dhinaca lugta midig, miskaha dib u quusin si aad hoos ugu gasho lunge, jilibka midig oo sameeya xagal 90-digrii ah iyo lugta bidix oo toos ah (laakiin aan qufulan) dhinaca u baxsan.

C. Ka riix cagta midig si aad ugu soo laabato bilawga, ka dibna ku celi dhinaca kale.

Samee 10 ku celis dhinac kasta.

Jacks boodboodo

A. Istaag cagaha oo wadajira gacmahana dhinacyada.

B. Kala bood cagaha, u soo saar gacmaha dhinaca iyo korka.

C. Lugaha dib ugu bood oo gacmaha isu keena si aad ugu soo laabato booska bilowga.

Samee 20 reps.

Sambabada Curtsy

A. Istaag cagahaaga wadajira.

B. Tallaabada lugta bidix gadaal iyo midig, hoos u dhig lugaha curtsy ilaa jilibka midig uu sameeyo xagasha 90 darajo.

C. Ku riix lugta hore si aad cagta bidix hore ugu tallaabsato si aad ugu laabato booska bilowga, ka dibna ku celi dhinaca kale.

Samee 10 ku celis dhinac kasta.

Skaters

A. Miisaanka u wareeji lugta midig oo waxoogaa foorarsan, ka tallaaba lugta bidix gadaasheeda oo ka soo durka dhulka.

B. U bood dhanka bidix si aad dhinacyo ugu beddesho, adigoo ku soo degaya lugta bidix oo xoogaa qaloocan, cagtii midigna gadaal ka soo gudubtay, oo dhulka ka soo durkaysa.

Samee 10 ku celis dhinac kasta.

Sambabada Kala Bixi

A. Ku bilow lugaha midig oo jilbaha midig ku laaban 90 darajo lugta bidixna gadaal u fidisay, waxoogaa foorarsan.

B. U bood si aad cagaha u beddesho, u degto lugaha bidix. Sii wad inaad u rogto horay iyo gadaal sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah.

Samee 10 ku celis dhinac kasta.

Sumo Burpees

A. Ku bilow cagaha ka ballaadhan garabka ballaadhkiisa

B. Hoos u foorari si aad gacmaha u dhigto sagxadda gudaha cagaha. Dib ugu soo celi cagaha meesha looxyada sare ah.

C. U bood cagaha hore si aad u degto gacmaha ka baxsan, jilbahana waxay u foorarsadaan siibasho. Kor u qaad si aad ugu laabato booska bilowga.

Samee 20 reps.

Lunge Licks

A. Bilow inaad istaagto lugaha oo wada jira.

B. Dib ugu noqo lugta bidix si aad u noqoto lunsi gadaal ah, hoos u dhig ilaa jilibka hore uu sameeyo xagasha 90 darajo.

C. Riix cagaha hore si aad ugu istaagto lugta midig, adigoo ciribta bidix u laadinaya dhinaca hore.

D. Isla markiiba cagta cagta bidix ku xigta dhinaca midig, ka dibna ku celi dhinaca kale

Samee 20 reps dhinac kasta.

Dib u eegis loogu talagalay