21-Maalin Dib-u-habayn - Maalinta 9: Siyaabo Fudud Oo Dhakhso Wanaagsan Loogu Eego

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma aha oo kaliya xaddiga miisaanka aad kor u qaadayso ama farsamadaada ayaa kaa caawin karta hagaajinta meelaha dhibaatadaada. Xeeladahan fudud waxay ka dhigi karaan dabada iyo bararka caloosha oo baaba'a.

Isticmaal Roller Xumbo

Tuubooyinkan dhaadheer waxay ku fiican yihiin inay debciyaan dhibco kacsan - waxay joojiyaan murqaha aadka u xoogga badan iyo firfircoonida kuwa aadka u liita - taasoo kaa caawinaysa inaad si waxtar leh u shaqeyso muruqyada loogu talagalay. Isku day fidintan si aad u sii deyso piriformis-kaaga, oo ay weheliso miskahaaga dibadda (waxay hagaajin doontaa awoodda glutes-kaaga si aad u heshid): Ku dheji dhinaca bidix ee dabadaada rullaluistemadka, gacmahaaga dhulka gadaashaada dhig, oo ka gudub lugtaada bidix jilibkaaga midig. Wax yar u janjeer dhanka bidix ee roogga ilaa aad ka hesho meesha ugu damqashada badan. Qabo 30 ilbiriqsi ilaa 2 daqiiqo ama ilaa ay ka noqon weydo hindise, ka dibna dhinac u rog oo ku celi.

Hagaajinta Joogsigaaga

Xoojinta muruqyadaada dhabarka iyo xudunta iyo fidinta laabtaada ayaa kaa caawin doonta inaad si qumman u istaagto oo aad u eegto caato. Pilates, oo ku bara inaad xuduntaada u soo jiido laf dhabartaada, ayaa ah kor u kaca xudunta u ah, taageerayaashuna waxay inta badan jecel yihiin sida ay u dareemayaan dherer iyo inay yeeshaan absasho qumman ka dib dhowr kalfadhi. Marka aad hesho daldalaad jiidista calooshaada, waxaad isticmaali kartaa farsamada maalinta oo dhan si aad u dhaqaajiso muruqyadaada dhexe. Ku tuur dhowr dhaq-dhaqaaq dhabarka ah si ay kaaga caawiyaan inaad hoos u dhigto garbahaaga. Xafiiska, ku fidi miiskaaga si aad u sii deyso muruqyada laabta ee aadka u adag.

Soo qaado arrinta gaarka ah ee Shape ee Samaynta jidhkaaga si aad u hesho faahfaahin dhammaystiran oo ku saabsan qorshahan 21-ka maalmood ah. Istaamaha wararka hadda!

Dib u eegis loogu talagalay