23 Siyaabo Macaan oo Loogu Cuno Avokado

Qanacsan

• 1. Xalaal
• 2. Cunno
• 3. Ukunta la dubay
• 4. Rooti rooti ah
• 5. Guacamole
• 6. Badal ahaan maayo
• 7. Saladadka
• 8. Maraqa
• 9. Beddel ahaan labeen dhanaan
• 10. Ku duub sushi
• 11. La dubay
• 12. Xuushay
• 13. Sida shiilan
• 14. Gogol dhaaf
• 15. Jilicsan
• 16. Sida jalaatada oo kale
• 17. Dharka saladhka
• 18. Macmacaanka
• 19. Kibis ahaan
• 20. Xumus
• 21. Suugada baastada
• 22. canjeelada
• 23. Cabitaannada dhexdooda
• Qeybta hoose
• Sida loo gooyo avocado

Avocados waxaa lagu dari karaa cuntooyin badan si ay cuntadaada u siiso nafaqo sare.

Kaliya 1 ounce (28 garaam) ayaa bixiya qaddar wanaagsan oo dufan caafimaad leh, faybar, iyo borotiin.

Avocados sidoo kale waxay caawin kartaa caafimaadka wadnaha, xakameynta culeyska, iyo gabowga caafimaadka qaba,,.

Halkan waxaa ah 23 siyaabood oo xiiso leh oo loogu daro avocados cuntadaada.

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

1. Xalaal

Habka ugu fudud ee loogu raaxeysan karo avokado waa adigoo ku rusheeya qanjaruufo milix iyo basbaas.

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa xilliyada kale sida paprika, basbaaska cayenne, khalka balsamic, ama liinta.

Qaabka ugu dhakhsaha badan ee lagu kariyo avocado waa in loo jarjaro guntimaha oo lagu daadiyo saliid saytuun yar, khal khal, basbaas, iyo milix.

2. Cunno

Haddii aad raadineyso cunno badan oo subaxnimo nafaqo leh, isku day inaad ku darto avocados quraacdaada.

Hal dariiqo oo taas loo sameeyo waa in lagu buuxiyo kalabar avokado ah hal ukun oo la dubo ilaa 15-20 at 425 ℉ (220 ℃) ​​illaa ukunta cad ay si buuxda u degto.

Sidoo kale waxaad ku dusi kartaa avocado leh jajab, hilib doofaar la kariyey kuna kari xawaash cusub iyo dhir udgoon sida dhir, basbaaska cayenne, cusbo, iyo basbaas caadi ah.

Intaas waxaa sii dheer, waxaad ku beddeli kartaa ukunta waxyaabo kale, sida tuna, digaag, khudradda, iyo miraha.

Raadinta fudud ee khadka tooska ah waxay ku siin doontaa cunnooyin badan oo cufan oo loo yaqaan 'avokado' oo aad kala dooran karto.

3. Ukunta la dubay

Haddii aad rabto inaad siiso suxuunta caadiga ah ee subaxda si ay u maroojiso, ku dar xoogaa avokado ah ukuntaada dufan.

Si fudud ugu dar ukunta avocado ee ukuntaada inta ay digsi ku karinayso. Hubso inaad tan sameyso markii ukunta kalabadh la kariyo si looga fogaado gubida avokada oo sii wad karinta ilaa ay avokado kulushahay.

Haddii aad doorbideysid avokado qaboojiye ah, ku dar ka dib ukuntaha la kariyey iyo shooladda dusheeda.

Dhammee saxanka adoo ku daraya xoogaa farmaajo ah oo la shiilay oo ku dar milix iyo basbaas aad u dhadhamiso.

4. Rooti rooti ah

Waa suurtagal in lagu beddelo faafitaanka joogtada ah sida subagga iyo margarine leh avocados.

Isticmaalka avokado la nadiifiyey oo ku faafaya rootiga rootiga iyo sanduuqa waxay kaloo ku daraysaa fiitamiinno iyo macdano dheeri ah cuntadaada.

5. Guacamole

Guacamole wuxuu ka mid noqon karaa cunnooyinka ugu caansan Mexico.

Waad ku samayn kartaa adiga oo isticmaalaya kaliya avocados, geedo yaryar, iyo xawaashyo, ama waxaad ku dari kartaa waxyaabo kale oo waaweyn sida hadhuudhka, cananaaska, broccoli, iyo quinoa.

6. Badal ahaan maayo

Avocados waxay beddel fiican u noqon kartaa suxuunta u isticmaasha majones maaddada isku xidha.

Tusaale ahaan, waxaad isticmaali kartaa avokado si aad u sameysatid tuna, digaag, ama saladh ukumo.

7. Saladadka

Cilmi baaris ayaa muujisay in kalooriyada dheeraadka ah ee dufanka iyo fiberka ee avocados ay kaa caawin karto inaad sii buuxsato muddo dheer, taas oo yareyn karta qaadashada kalooriga ee cuntooyinka xiga ().

Maaddaama saladhku ay khafiifi karaan kalooriyada, ku darida avocados waxay ka dhigi kartaa cunno badan oo buuxisa.

8. Maraqa

Hab kale oo aad u wanaagsan oo lagu raaxeysto avocados waa maraqyada.

Avocados waxaa loo isticmaali karaa inay tahay waxyaabaha ugu muhiimsan ee lagu sameeyo maraq avokado ah, ama waxaad ku dari kartaa qaybo yaryar oo midhahan cagaaran maraqyada kale.

Waxaad ka heli kartaa cuntooyin maraq badan oo nafaqo leh oo ku daraya avocados khadka tooska ah. Maraqyadan waxaa badanaa lagu raaxeysan karaa la qaboojiyey ama kulul.

9. Beddel ahaan labeen dhanaan

Avocados waxay ku fiicnaan kartaa suxuunta badanaa lagu sameeyo labeen dhanaan.

Tusaale ahaan, waxaad sameyn kartaa baradhada la dubay oo lagu kariyey avokado la shiiday iyo jiis la shiiday.

Ikhtiyaar kale ayaa ah in la sameeyo labeen dhanaan oo caano-la'aan ah oo lagu beddelo iskudhafka:

• 2 avocados
• casiirka 2 liin
• 2 qaado (30 ml) oo biyo ah
• 2 qaado (30 ml) oo saytuun ah ama saliidda avokado
• qanjaruufo cusbo ah
• qanjaruufo basbaas ah

10. Ku duub sushi

Sushi waa cunno cunnada Jabbaan. Badanaa waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo bariis, caleenta badda, iyo kalluunka ama kalluunka qolofta leh.

Si kastaba ha noqotee, avocados ayaa si ballaaran loogu adeegsadaa duubista sushi sidoo kale. Waxay leeyihiin af-kareem kareem ah waxaana loo isticmaali karaa in lagu buuxiyo ama lagu duuduubo duubista sushi.

11. La dubay

Avocados sidoo kale waa la duban karaa, iyaga oo ka dhigaya saxan dhinaca weyn, gaar ahaan hilibka la shiilay.

Si fudud u jar avokado badhkeed oo ka saar abuurka. Qeybaha ku daadi liin dhanaan kuna cadaay saliid saytuun ah. Dhig qeybta goglan hoos gunta oo kari ilaa 2-3 daqiiqo.

Ugu dambeyntii, ku dar iyaga cusbo iyo basbaas ama xawaash kale oo aad dooratay.

12. Xuushay

Qajaarrada loo yaqaan 'Avokado pickles' waa kuwo macaan waxaana loo isticmaali karaa saxan kasta oo aad caadi ahaan ku isticmaali lahayd avokado, sida saladhyada iyo sanduuqa.

Si aad iyaga u samayso, dhig 1 koob (240 ml) oo khal khal ah, 1 koob (240 ml) oo biyo ah, iyo 1 qaado oo milix ah digsi oo isku dar isku kari.

Kadib, ku shub isku darka weel ku dar seddex khudradood oo la jarjaray, oo aan bislaan. Ugu dambeyntiina, dabool dabool oo u oggolow inay dhowr maalmood ka hor cuntada cunaan.

Xalka pickling-ka waxaa lagu dhadhamin karaa waxyaabo kala duwan sida toonta, geedaha cusub, iniin khardal le'eg, basbaaska, ama chilies.

13. Sida shiilan

Fries shiidan wuxuu sameyn karaa saxan dhinaceeda kacsan, cunto fudud, ama wuxuu ku badali karaa shiilan baradhada caadiga ah.

Waxay noqon karaan kuwo si qoto dheer loo shiilay ama, si ka sii wanaagsan, oo loo dubay nooc caafimaad leh.

Waxaad ku raaxeysan kartaa shiiqaada avokado ee leh suugada kaladuwan ee kaladuwan, sida ketchup, mustard, aioli, or ranch.

14. Gogol dhaaf

Avocadosku waxay wax weyn ku kordhinayaan cuntada badan. Tusaale ahaan, xaleefyada avokado waxay ku habboon yihiin sandwiches sare, burgers, iyo xitaa pizza.

Waxay sidoo kale ku fiican yihiin rushaynta cuntooyinka caadiga ah ee reer Mexico sida tacos iyo nachos.

15. Jilicsan

Smoothiesku waxay noqon karaan cunno kaamil ah ama bedelka cuntada fudud.

Waad isku dari kartaa avokado iyo cagaar, cagaar cagaaran sida kale iyo miraha sida mooska, cananaaska, ama berry. Dheeraad ah, cabitaanka borotiinka ka buuxa, isku day inaad ku darto budada borotiinka, yogurt Greek, ama caano.

Soodheeyaha degdega ah, isku dar waxyaabaha soo socda:

• 1 avokado bislaaday, kala badh iyo dalool
• 1/2 moos
• 1 koob (240 ml) oo caano ah
• 1/2 koob (125 garaam) oo ah vanilla Greek yogurt
• 1/2 koob (15 garaam) oo isbinaaj ah
• baraf dhadhamin

Ikhtiyaarradu waa kuwo aan dhammaad lahayn markay tahay smoothies, waxaadna ka heli kartaa cuntooyin aan la koobi karayn oo laga helo internetka ama buugaag khaas ah.

16. Sida jalaatada oo kale

Jalaatada Avocado waxay noqon kartaa ikhtiyaar ka caafimaad iyo nafaqo badan jalaatada caadiga ah.

Waxaa lagu samayn karaa iyadoo la isku daro avokado, casiirka liinta, caano, kareem, iyo sonkor.

Ikhtiyaar fudud, waxaad ku beddeli kartaa caano iyo kareem yicib ama caano qumbaha iyo sonkor malab.

Waxaa intaa dheer, barafka avocado waa hab macaan oo nasteexo leh oo kaa qaboojiya maalmaha kulul.

17. Dharka saladhka

Faashadda kareemka dufan-iibsiga ah ayaa saladhida ku dari kara tan tan oo sonkor ah iyo saliidaha khudradda aan caafimaadka qabin. Sameynta labiskaaga ayaa markasta lagugula talinayaa inaad ku hayso saladhkaaga mid nafaqo leh oo kalooriyadiisu hooseyso.

Labiska Salad ee lagu sameeyo avocado ma aha oo kaliya mid leh isku dheelitirnaan siman, sidoo kale waa macaan oo ay ka buuxdo nafaqooyin.

Kaliya isku dar walxaha soo socda oo ku dar biyo badan sidii loogu baahdo si aad u hagaajiso joogtaynta:

• 1/2 avokado
• 1/2 koob (120 ml) oo biyo ah
• 3/4 koob (12 garaam) oo ah cilantro la jarjaray
• casiirka 1 liin
• 1 xabo oo toon ah
• 1/4 koob (60 garaam) oo yogurt Giriig ah
• 1/2 qaado oo milix ah
• 1/4 qaado oo basbaaska madow ee dhulka

18. Macmacaanka

Avokado waxaa loo isticmaali karaa bedel ahaan vegan-ga oo gaabinaysa, subagga, ukunta, iyo saliidaha dubista.

Beddelkan ayaa yareyn kara waxyaabaha kalooriga ku jira ee cuntooyinka. Tusaale ahaan, 2 qaado (30 garaam) oo avokado ah waxay leeyihiin oo keliya 48 kaloori, marka la barbardhigo 200 kaloor oo isku mid ah oo sabdo ah (,).

Waxaa sii dheer, isku beddelka avokado waa fududahay, maadaama 1 koob (230 garaam) oo saliid ah ama subag la mid ah 1 koob (230 garaam) oo avokado la shiiday. Intaa waxaa sii dheer, 1 ukun waxay u dhigantaa 2-4 qaado (30-60 garaam) oo ah avocado la shiiday.

Avocado waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo keega shukulaatada, buniga, mooska, iyo dubka, maadaama midabkeeda cagaaran lagu qarin doono midabka shukulaatada mugdiga ah.

19. Kibis ahaan

Avokado waa maado aad u wanaagsan oo rootiga laga sameeyo.

Ku beddel adigoo ku sameeya rootida mooska aad ugu jeceshahay avokado halkii aad ka heli lahayd mooska.

Haddii kale, hayso mooska, ku dar budada kookaha, kuna beddel subagga ama saliidda avokado si aad u karisid rootiga shukulaatada-avokado-mooska.

20. Xumus

Hummus waa cunno nafaqo-qani ku ah oo badanaa lagu sameeyo digaag, saliid saytuun, iyo tahini.

Chickpeas waa isha ugu fiican ee laga helo borotiinka iyo fiberka, tahini iyo saliid saytuunkuna waxay bixiyaan dufan iskujir ah iyo polyunsaturated (,).

Ku darida avocado isku darka waxay kordhin kartaa fiberka iyo waxyaabaha dufan leh ee saxanka ku jira. Intaa waxaa sii dheer, avocado wuxuu gacan ka geystaa kareemka hummus.

21. Suugada baastada

Avocados waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo maraqa avokado oo macaan oo kareem leh suxuunta baastada.

Khudaarta si wanaagsan ula socota suugadan waxaa ka mid ah yaanyo iyo galley.

Intaa waxaa sii dheer, waxaad ku dari kartaa wareejin mac-gaaga iyo farmaajada adoo ku daraya avokado cuntada.

22. canjeelada

Canjeelada ayaa ku badan carbs, laakiin ku darista avokado waxay ku siin kartaa nafaqooyin dheeraad ah, fiitamiino, iyo macdano.

Sabaayadani waxay kaloo leeyihiin midab cagaaran oo soo jiidasho leh iyo kareem, isku dheelitirnaan qaro weyn.

Intaa waxaa sii dheer, waad ku dari kartaa miro sida buluugga ah si aad u kordhiso waxyaabaha nafaqada leh ee canjeelada.

23. Cabitaannada dhexdooda

Avocados waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo is biirsaday oo la yaab leh sida margaritas, daiquiris, ama martinis.

In kasta oo dhammaantood loo sameeyay si kala duwan, waxay leeyihiin isku mid ahaansho kareem.

Noocyada aan khamriga ahayn ee cabitaanadan waxaa lagu sameyn karaa iyadoo si fudud looga takhaluso aalkolada.

Qeybta hoose

Cunista avocado ayaa la muujiyey inay uga faa'iideyso caafimaadkaaga siyaabo kala duwan.

Waxay si layaab leh u fududahay in lagu daro cuntada, taas oo gacan ka gaysata qaab dhismeedka iyo nuxurka nafaqada ee cuntooyin badan.

Sida loo gooyo avocado