3 ka fudud ee ugu cadcad

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Banana Ka Wanaagsan

Hal moos oo diirran jarjar dherer ahaan kala badh. Diyaarso badh saxan; dusha sare leh 1/4 koob qaaddo mid kasta oo ah vanilj aan dufan lahayn iyo yogurt barafaysan oo aan caano lahayn, ku dar 2 qaado oo sharoobada shukulaatada ah oo aan dufanka lahayn iyo 2 qaado oo aan dufanka lahayn. Ku qurxin 2 qaado shaah oo la jarjaray lawska duban iyo 1 cherry cusub oo dillaacsan.

Halkii adeeg (wuxuu ka dhigaa 1): 295 kals, 5 g dufan

Pesto Lowfat Iska daa 2 xabo oo toon ah. Ku dar 2 koob oo basil cusub ah, 12 wiqiyadood oo tofu xariir ah oo la miiray, 1/4 koob lawska geedka la dubay, 1/4 koob oo jiiska Parmesan ka daadi, iyo 2 qaado oo saliid saytuun ah; habka ilaa kiriimka, qiyaastii 1 daqiiqo. Xilliga milixda iyo basbaaska. Ku tuur linguine kulul oo la kariyey (isticmaal qiyaastii 2 qaado koobkii baasto ah).

Halkii 2 qaado oo qaadasho ah (wuxuu ka dhigaa 16): 50 kals, 4 g dufan

Salad Macaroni oo la Sameeyay Kari 12 wiqiyadood macaroni xusulka qamadi oo dhan. Biyo, biyo raaci, oo mar kale daadi. Ku wareeji baaquli weyn; ku dar 1/3 koob oo la jarjaray oo basbaas cas macaan iyo 2 qaado oo la jarjarey oo dhir cusub ah.

In baaquli yar, isku wada garaac 1/4 koob oo majones dufanku hoos u dhacay, 1/4 koob oo caano fadhi ah oo aan dufan lahayn, 2 qaado oo macaan oo macaan, 1 qaado oo khal khamri ah oo bariis ah, iyo 1/2 qaado shaah Dijon mustard. Ku shub baastada; si tartiib ah u tuur isku dar ah. Xilliga milixda iyo basbaaska.

3/4 koob oo adeeg ah (wuxuu sameeyaa 8): 181 calal, 2 g oo baruur ah

Dib u eegis loogu talagalay