Waxa la Sameeyo Kadib Tababar 30ka Daqiiqo ee Soo Socda

Qanacsan

• Waxa La Sameeyo Jimicsiga Kadib
• Tallaabada 1: Fidi oo duub
• Tallaabada 2: Qubeyso oo Beddel Dharkaaga
• Tallaabada 3: Shidaal si aad u soo kabsato
• Dib u eegis loogu talagalay

Dunida kaamilka ah, waxaan ku soo afjari lahaa dareen jimicsi oo tamar leh, wejigaygu wuxuu la dhalaalayaa dhidid dharab leh. Waxaan lahaan lahaa waqti badan jimicsiyada qaboojinta oo aan awoodo inaan ku soo baxo dhowr meelood oo yoga ah. Kadib waxaan ku dhuuqi lahaa smoothie macaan oo macaan oo leh dheelitirka saxda ah ee borotiinka iyo karbohaydraytyada, iyo waltz si toos ah ugu maydho qubayska oo ay ku jiraan dhammaan badeecadaha qubeyska ee aan jeclahay.

Dhab ahaantii, jimicsiyada intooda badani waxay iga tagaan cashuurta wejiga cas, dhididka qulqulaya, oo degdegsan - si khafiif ah loo dhigo. Waxaa laga yaabaa inaan foorarsado si aan u taabto suulashayda oo aan ugu yeero duubka "kala-bax-qabow", ka hor intaanan ku boodin qubeyska qabow oo aan ka tago maalinta anigoo calool madhan iyo timo qoyan. Ma aha sida saxda ah ilmaha boodhka waxa la sameeyo ka dib jimicsiga.

Jadwalka jimicsiga kaamil ah ayaa ka fudud in la sheego intii la qaban lahaa, laakiin haddii lagaa tago waxaad la yaaban tahay waxa la sameeyo tababarka kadib ama waxa la sameeyo marka hore haddii aad haysato waqti xaddidan, waxaa jira caawimaad. Marka hore, ogow in 30 -ka daqiiqo ee ugu horreeya ama ka dib tababarka kadib sida caadiga ah ay muhiim u yihiin tababarka laftiisa. Sidaad u bogsato, shidaal u siiso, iyo dib -u -cusboonaysiinta nolosha iyo dhammaan waxyaalaha mustaqbalka ah ee aad jidhkaaga weydiin doonto ayaa u qalma inay kaalmaha hore ka galaan liiska mudnaantaada.

Waa kuwan saddexda arrimood ee ugu sarreeya oo isla markiiba la sameeyo (ish) ka dib tababarkaaga. Markaa, haddii aadan wax kale samayn, tan samee.

Waxa La Sameeyo Jimicsiga Kadib

Tallaabada 1: Fidi oo duub

Waxa ugu horreeya ee lagu sameeyo ajandahaaga "waxa la sameeyo ka dib jimicsiga": Fidi inta muruqyadaadu ay weli diirran yihiin. "Waxaad u baahan tahay inaad fidiso ka hor inta muruqyadu aysan helin waqti ay ku qaboojiyaan, taasoo qaadata 30-40 daqiiqo," ayuu yiri Jordan D. Metzl, MD, oo ah dhakhtarka daawada isboortiga ee Isbitaalka Qalliinka Gaarka ah ee Magaalada New York. "Marka uu muruqu qaboojiyo, wuu qandho, haddii aad isku daydo inaad dabciso, waxaad keeni kartaa dhaawac," ayuu yidhi. (La xiriira: Maxaa ka Muhiimsan: Dabacsanaanta ama Dhaqdhaqaaqa?)

Dr. Metzl wuxuu ku taliyaa ugu yaraan shan daqiiqo oo fidin ah ka dib jimicsiga oo ay ku xigto shan daqiiqo oo lagu xardho xarkaha roogga xumbo si loogu bogsado. "Toban daqiiqo guud ahaan dadka intooda badan waa xaqiiq." Isku day Kicinta Point Therapy GRID Roller Xumbo (Iibso, $35, dickssportinggoods.com).

Tallaabada 2: Qubeyso oo Beddel Dharkaaga

In kasta oo laga yaabo inay tahay inaad si dhakhso leh u tirtirto, waa inaad maydhaa jimicsiga ka dib - gaar ahaan haddii aad ka fekereyso inaad ku sii jirto dharkaaga tababarka muddo. Dhammaan dhididka ka imanaya shaqadaada ayaa sababi doona bakteeriyada iyo khamiirka si ay u dhismaan, markaa haddii aadan qubeysan, ha iska mayrin dhiqlahaas oo waxaa dhici karta inay sii kordhaan halista xanaaqa iyo caabuqa, Deirdre Hooper, MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay maqaarka Audubon Dermatology ee New Orleans, LA, ayaa hore loo sheegayQaab.

Laakiin wax walba lama lumin haddii aadan qubeysan karin jimicsiga kadib. "Haddii aadan dhaqi karin, sida ugu dhaqsaha badan uga soo bax dharka qoyan," ayuu yiri Neal Schultz, MD, oo ku takhasusay maqaarka maqaarka ee magaalada New York ahna aasaasaha BeautyRx Skincare. "Waxay dabin ku sameeyaan qoyaanka dhiirigeliya korriinka jeermiska, bakteeriyada, fungus, iyo khamiirka, kaas oo ku martiqaadi kara caabuq maqaarka ama keena dillaac," ayuu yidhi Dr. Schultz. Wax isbeddel ah samayn mayso haddii aad ku beddesho laba, shan, ama 10 daqiiqo gudahood, laakiin ha sugin wax ka badan nus saac.

Haddii sabab qaar ka mid ah aadan qubaysan karin ama aad hilmaamto dhar dheeraad ah, Dr. Schultz waxa uu soo jeedinayaa in shukumaan biyo lagu qooyo oo jidhkaaga la salaaxo, dabadeed tuwaal qallalan ku tuuji si aad qoyaan inta ugu badan ee suurtogalka ah qanjaruufo. "Bakteeriyadu fursad uma laha inay tarmaan haddii aad qoyaanka iska saarto," ayuu yidhi. (Xaaladahaas, hubso inaad xiran tahay ciyaaraha fudud oo si fiican loo aqbali karo inaad gasho xafiiska, sidoo kale.)

Haddii aad si gaar ah uga welwelsan tahay dillaacyada, dhab ahaantii aad bay muhiim u tahay in wejigaaga la nadiifiyo ka hor jimicsi samee intii aad jimicsiga samayn lahayd kadib. Dr. Schultz waxa uu soo jeedinayaa in aad iska saarto isqurxinta oo aad wejigaaga maydho ama ku dhufatid masax wax lagu nadiifiyo.Isku day inaad ku tuurto wax fudud in la isticmaalo markaad ku socoto boorsadaada jimicsiga, sida Dhidid-Dheelitirka Maqaarka Dheelitirka Nadiifinta (Iibso, $ 7, anthropologie.com). (BTW, haddii aad rabto inaad xirato qurxiyo inta aad ku guda jirto tababarkaaga, isticmaal waxyaalahan qurxinta ee aan dhididka lahayn.)

Tallaabada 3: Shidaal si aad u soo kabsato

Ugu dambayn, laakiin hubaal maaha ugu yaraan qorshahaaga wixii aad samayn lahayd tababarka kadib waa inaad hubiso inaad wax cunto 30 daqiiqo gudahood. "Taasi waxay kor u qaadi doontaa soo kabashada, waxay kaa caawin doontaa dhimista murqaha xanuunka, waxayna kaa caawin doontaa inaad si fiican u qabato inta lagu jiro jimicsigaaga maalinta xigta," ayuu yidhi Mitzi Dulan, R.D., qoraaga Cuntada Pinterest: Sida Loogu Xidho Jidkaaga Caato. "Daaqadda 30-ka daqiiqo ah ayaa ah waqtiga ugu sarreeya ee suurtogalka ah in la bilaabo dib-u-dhiska iyo buuxinta murqaha," ayay tiri. In kastoo, FTR, waa inaadan dammaanad ku siinin shidaal -siinta sababtoo ah ma qaniini kartid ilaa, dheh 45 daqiiqo kadib. Kaliya ujeedo inaad wax ka hesho calooshaada laba saacadood gudahooda ka dib jimicsigaaga, sida cilmi-baaristu ay muujinayso in awoodda jidhkaaga ee buuxinta bakhaarada murqaha ay hoos u dhacayso boqolkiiba 50 ka dib markaa.

Iyadoo aan loo eegin hadafyadaada, jirkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqeeyayaalka yar yar si ay u shidaan - gaar ahaan borotiinka iyo karbohaydraytyada. Qaar ka mid ah ikhtiyaarrada diyaarka u ah in la cuno waxaa ka mid ah Setton Farms Pistachio Chewy Qaniinyada, Dooxada Dabiiciga Dhirta Dufanka Dufanka Caano-Dheecaanka Sare, ama Salad-digaag Almond Cranberry Almond. Waxa kale oo aad adigu samayn kartaa shay sida salad leh chickpeas ama omelet leh khudaar la suuday.

Dib u eegis loogu talagalay