30 Siyaabood oo Fudud oo Miisaanka Loogu Dhimi Karo Caadi ahaan (Waxa taageeray Sayniska)

Qanacsan

• 1. Ku dar Protein cuntadaada
• 2. Cun Cunto, Cunno Keliya
• 3. Ka fogow Cunnooyinka la warshadeeyay
• 4. Kaydso Cunnooyinka Caafimaadka leh iyo Cunnooyinka fudud
• 5. Xaddid Qaadashada Sonkorta Lagu Daray
• 6. Cab biyo
• 7. Cab (Aan macaaneyn) Kafee
• 8. Kordhinta Glucomannan
• 9. Ka fogow Kaloriinta dareeraha ah
• 10. Xaddid Qaadashada Kaarbooyinka Sifeeysan
• 11. Deg Deg Deg
• 12. Cab (Macaan) Shaah Cagaaran
• 13. Cun Faakiho iyo Khudaar badan
• 14. Tiri Kaloori mar mar
• 15. Adeegso Suxuunta Yaryar
• 16. Isku day Cunno-Gaari-yar
• 17. Si tartiib ah wax u cun
• 18. Baruurta qaar ku beddel Saliidda Qumbaha
• 19. Ku dar Ukunta cuntadaada
• 20. Cunnooyinkaaga udgoon
• 21. Qaado Probiotics
• 22. Hel Hurdo kugu Filan
• 23. Cun Fiber badan
• 24. Caday ilkahaaga cuntada kadib
• 25. La Dagaalanka Cunto Qabatinkaaga
• 26. Samee Nooc Nooc ah oo Cardio ah
• 27. Kudar jimicsiyo iska caabin ah
• 28. Isticmaal Whey Protein
• 29. Ku tababbar cunista maskaxda
• 30. Diirada saar inaad wax ka bedesho qaab nololeedkaaga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waxaa jira macluumaad badan oo miisaan lumis miisaanka ah oo ku jira internetka.

Inta badan ee lagu taliyay ayaa su'aal laga qabaa sida ugu fiican, oo aan ku saleysneyn wax cilmi ah oo dhab ah.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira habab dhowr ah oo dabiici ah oo dhab ahaan la caddeeyay inay shaqeeyaan.

Halkan waxaa ah 30 dariiqooyin fudud oo miisaanka si dabiici ah loogu dhimo.

1. Ku dar Protein cuntadaada

Marka laga hadlayo miisaan lumis, borotiinku waa boqorka nafaqooyinka.

Jidhkaagu wuxuu gubaa kalooriyeyaasha markaad dheef shiidaysid oo aad shiidid ka sameysid borotiinka aad cunaysid, sidaas darteed cunnada borotiinku ku badan yahay waxay sare u qaadi kartaa dheef-shiid kiimikaad illaa 80-100 kalori maalintii (,)

Cunto borotiin sare leh waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa inaad dareento mid buuxa oo yareynaya rabitaankaaga cuntada. Xaqiiqdii, daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in dadku cunaan in kabadan 400 kaloriin kayar maalintii maalintii cunnooyinka borotiinka sare leh (,).

Xitaa wax u fudud sida cunista quraac aad u sareysa (sida ukunta) waxay yeelan kartaa saameyn xoogan (,,)

2. Cun Cunto, Cunno Keliya

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad sameyn kartid si aad u caafimaad qabtid waa inaad ku saleyso cuntadaada dhammaanteed, cunnooyinka hal-abuurka ah.

Markaad sidan sameyso, waxaad baabi'ineysaa inta badan sonkorta lagu daray, dufanka lagu daray iyo cuntada la warshadeeyay.

Inta badan cuntooyinka oo dhami si dabiici ah ayay u buuxsamaan, taas oo wax badan ka fududaynaysa in lagu ilaaliyo xaddiga kaloriinta caafimaadka leh ().

Intaas waxaa sii dheer, cunista cunnada oo dhan waxay sidoo kale siisaa jirkaaga nafaqooyin badan oo muhiim ah oo uu u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo.

Miisaanka oo yaraada badanaa wuxuu raacayaa saameyn dabiici ah oo ah cunista cunnada oo dhan.

3. Ka fogow Cunnooyinka la warshadeeyay

Cunnooyinka la warshadeeyay waxay badanaa ku badan yihiin sonkorta lagu daray, dufanka lagu daro iyo kalooriyada.

Waxaa intaa dheer, cuntooyinka la warshadeeyay ayaa loo farsameeyay si ay kaaga dhigaan inaad wax u cuntid sida ugu macquulsan. Waxay aad ugu dhowdahay inay keenaan cunno la mid ah cunnooyinka cunnooyinka aan la sii baarin ().

4. Kaydso Cunnooyinka Caafimaadka leh iyo Cunnooyinka fudud

Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntada aad guriga ku haysato ay si weyn u saameyso miisaanka iyo dhaqanka cunitaanka (,,).

Adiga oo had iyo jeer haysta cunto caafimaad leh oo la heli karo, waxaad yaraynaysaa fursadaha adiga ama xubnaha kale ee qoysku u cunaan caafimaad-darro.

Waxa kale oo jira cuntooyin fudud oo badan oo caafimaad leh oo dabiici ah oo si fudud loo diyaariyo loona qaato safarkaaga.

Kuwaas waxaa ka mid ah caano fadhi, miro dhan, lowska, karootada, iyo ukunta adag ee la kariyey.

5. Xaddid Qaadashada Sonkorta Lagu Daray

Cunista sonkor badan oo la kordhiyay waxay la xiriirtaa qaar ka mid ah cudurada adduunka ugu horreeya, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, nooca sonkorowga 2 iyo kansarka (,,).

Celcelis ahaan, Mareykanku waxay cunaan qiyaastii 15 qaado oo sonkor ah maalin kasta.Qaddarkani badanaa wuxuu ku qarsoon yahay cuntooyin kala duwan oo la farsameeyay, sidaa darteed waxaad cuni kartaa sonkor badan adigoon xitaa ogeyn (15).

Maaddaama sonkortu ay la baxdo magacyo badan oo ku jira liistooyinka, waxay noqon kartaa mid aad u adag in la ogaado inta sonkor ah ee ay alaabtu ka kooban tahay.

Yaraynta qaadashada sonkorta lagu daray waa hab fiican oo lagu hagaajiyo cuntadaada.

6. Cab biyo

Runtii run ayaa jirta sheegashada ah in biyaha la cabbo ay ka caawin karaan miisaanka oo yaraada.

Cabida 0.5 litir (17 oz) oo biyo ah waxay kordhin kartaa kalooriyada aad gubto 24-30% saacad kadib (,,,).

Cabitaanka biyaha ka hor cuntada sidoo kale waxay u horseedi kartaa hoos u dhigista kaloriinta, gaar ahaan dadka da'da dhexe iyo dadka waaweyn (,).

Biyaha waxay si gaar ah ugufiicanyihiin miisaanka oo yaraada markay badalaan cabitaanada kale ee ay kujiraan kalooriyada iyo sonkorta (,).

7. Cab (Aan macaaneyn) Kafee

Nasiib wanaagse, dadku waxay ogaanayaan in kafeega uu yahay cabitaan caafimaad qaba oo lagu rakibo antioxidants iyo xeryahooda kale ee faa'iidada badan.

Cabbitaanka kafeega wuxuu taageeri karaa miisaanka oo yaraada iyadoo la kordhinayo heerarka tamarta iyo xaddiga kaloriinta aad gubtay (,,).

Qaxwaha kafeega leh ayaa kor u qaadi kara dheef-shiid kiimikaadkaaga 3-11% wuxuuna yareynayaa halista aad ugu jirtid cudurka nooca 2aad ee sonkorowga oo aad u tiro badan 23-50% (,,).

Intaas waxaa sii dheer, kafeega madow waa miisaan lumis saaxiibtinimo leh, maadaama ay kaa dhigi karto inaad dareento dhereg laakiin aysan ku jirin wax kalooriye ah.

8. Kordhinta Glucomannan

Glucomannan waa mid ka mid ah dhowr kaniini oo miisaan lumis ah oo la caddeeyay inuu shaqeynayo.

Fiber-kan biyaha ku milma, fiber-ka cuntada dabiiciga ah wuxuu ka yimaadaa xididdada geedka konjac, oo sidoo kale loo yaqaan jiirka maroodiga.

Glucomannan waxaa ku yar kalooriyada, waxay qabsataa meel caloosha ah waxayna dib u dhigtaa faaruqinta caloosha. Waxay sidoo kale yareyneysaa nuugista borotiinka iyo dufanka, waxayna quudineysaa bakteeriyada mindhicirka waxtarka leh (,,).

Awooddeeda gaarka ah ee biyo u dhuuqida ayaa la rumeysan yahay inay tahay waxa ka dhigaya mid waxtar u leh miisaanka oo yaraada. Hal kaabsal wuxuu awoodaa inuu u rogo galaas dhan oo biyo ah jel.

U dukaamee dheellitirka glucomannan khadka tooska ah.

9. Ka fogow Kaloriinta dareeraha ah

Kalooriyada dareeraha ahi waxay ka yimaadaan cabitaannada sida cabitaannada fudud ee sokorta leh, casiirka khudradda, caanaha shukulaatada iyo cabbitaanka tamarta.

Cabitaannadan ayaa caafimaad darrada ugu jira dhowr siyaabood, oo ay ku jiraan halista sii kordheysa ee buurnida. Hal daraasad ayaa muujisay koror 60% ah halista buurnaanta carruurta, maalin kasta oo loogu talagalay cabitaan sonkor ah oo macaan ().

Waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado in maskaxdaadu aysan diiwaangelin kalooriyada dareeraha ah si la mid ah sida ay u sameyso kalooriyada adag, sidaa darteed waxaad ku dambeyn doontaa inaad ku darto kalooriyadaas dusha sare ee wax kasta oo kale oo aad cunayso (,)

10. Xaddid Qaadashada Kaarbooyinka Sifeeysan

Carbs-ka la sifeeyay waa kaarbooyinkii laga saaray inta badan nafaqooyinkooda waxtar leh iyo faybarka.

Habka turxaan bixinta waxba kama tago laakiin si fudud oo dheefshiidka la dheefshiido, taas oo kordhin karta halista xad dhaafka ah iyo cudur (,).

Ilaha ugu muhiimsan ee cuntada laga helo carbs-ka la safeeyey waa bur cad, rootiga cad, bariiska cad, soodhada, rootiga, cuntooyinka fudud, macmacaanka, baastada, badarka quraacda, iyo sonkorta lagu daray.

11. Deg Deg Deg

Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa ah qaab cunis oo dhex wareega inta u dhexeysa xilliyada soonka iyo cuntada.

Waxaa jira dhowr siyaabood oo kala duwan oo loo sameeyo soonka goosgooska ah, oo ay ku jiraan cuntada 5: 2, habka 16: 8 iyo habka cunida-joojinta-cunida.

Guud ahaan, qaababkani waxay kaa dhigayaan inaad wax yar ka cunto kaloriinta guud ahaan, adigoon si miyir qab ah u xakameynin kalooriyada inta lagu jiro xilliyada cunnada. Tani waa inay horseedaa miisaanka oo yaraada, iyo sidoo kale faa'iidooyin kale oo caafimaad oo badan ().

12. Cab (Macaan) Shaah Cagaaran

Shaaha cagaaran waa cabitaan dabiici ah oo lagu rakibo antioxidants.

Cabida shaaha cagaaran waxay kuxirantahay faa iidooyin badan, sida dufanka oo kordha iyo miisaanka oo yaraada (,).

Shaaha cagaaran wuxuu kordhin karaa kharashka tamarta 4% wuxuuna kordhin karaa gubashada dufanka xulista illaa 17%, gaar ahaan dufanka caloosha ee waxyeelada leh (,,,).

Shaaha cagaaran ee loo yaqaan 'Matcha green tea' waa noocyo kala duwan oo ah shaaha cagaaran ee budada ah oo laga yaabo inay xitaa leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo ka awood badan shaaha cagaaran ee caadiga ah.

Ku dukaam shaah cagaaran iyo shaah cagaaran matcha khadka tooska ah.

13. Cun Faakiho iyo Khudaar badan

Khudradda iyo khudradda ayaa ah kuwo aad u caafimaad qaba, cuntooyin miisaanka lumiya oo u roon.

Marka lagu daro inay ku badan yihiin biyaha, nafaqada iyo fiber, waxay badanaa leeyihiin cufnaan xagga tamarta oo aad u hooseysa. Tani waxay suurtogal ka dhigeysaa in la cuno adeegyo waaweyn adigoon cunin kalooriyaal aad u tiro badan.

Daraasado fara badan ayaa muujiyey in dadka cuna miraha iyo khudradda badan u muuqdaan inay miisaankoodu yaryihiin (,).

14. Tiri Kaloori mar mar

Ka feejignaanta waxa aad cunayso waa mid aad waxtar u leh markaad isku dayayso inaad miisaankaaga dhinto

Waxaa jira dhowr hab oo wax ku ool ah oo tan lagu sameeyo, oo ay ku jiraan tirinta kalooriyada, xusuus-qor cunto ama sawirro waxaad ka cunayso (,, 49).

Adeegsiga abka ama qalab kale oo elektaroonig ah ayaa laga yaabaa inay xitaa ka faa'iido badan tahay qorista xusuus-qorka cuntada (,).

15. Adeegso Suxuunta Yaryar

Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in adeegsiga taarikada yar-yar ay kaa caawinayso inaad wax yar cuntid, maxaa yeelay waxay beddeleysaa sida aad u aragto cabbirka qaybta (,).

Dadku waxay umuuqdaan inay saxankooda buuxinayaan isku mid, iyadoon loo eegin cabirka saxanka, sidaa darteed waxay aakhirka ku ridayaan cunto badan taarikada waaweyn marka loo eego ta yar yar ().

Isticmaalka taarikada yar waxay yareyneysaa inta cunto ee aad cuneyso, iyadoo ku siinaysa aragti ah inaad wax badan cuntay ().

16. Isku day Cunno-Gaari-yar

Daraasado badan ayaa muujiyay in cuntooyinka carb-ku yar yihiin ay waxtar badan u leeyihiin miisaanka oo yaraada.

Xaddididda carbs-ka iyo cunidda dufanka badan iyo borotiinka ayaa yareynaysa rabitaankaaga cuntada waxayna kaa caawinaysaa inaad cunto kaloriin yar ().

Tani waxay sababi kartaa miisaanka oo yaraada illaa 3 jeer ka weyn tan laga helo cuntada dufanka yar ee caadiga ah (,).

Cunto-karbuun yar ayaa sidoo kale hagaajin karta arrimo badan oo khatar u ah cudur.

17. Si tartiib ah wax u cun

Haddii aad si dhakhso ah wax u cuntid, waxaad cuni kartaa hab aad u badan oo kalooriyeyaasha ah kahor inta uusan jidhkaagu ogaan karin inaad buuxsantay (,).

Cunnada dhaqsaha badan waxay aad ugu dhowdahay inay cayil noqdaan, marka loo barbar dhigo kuwa sida tartiibka ah wax u cuna ().

Si tartiib ah u calalinta ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad cunto kaloriin yar isla markaana ay kordhiso soo saarista hormoonnada ku xidhan miisaanka oo yaraada (,).

18. Baruurta qaar ku beddel Saliidda Qumbaha

Saliidda qumbaha waxaa ku badan dufanka loo yaqaan 'triglycerides-dhexdhexaad-silsilad', kuwaas oo loo beddelo si ka duwan dufanka kale.

Daraasaduhu waxay muujinayaan inay wax yar kor u qaadi karaan dheef-shiid kiimikaadkaaga, iyagoo kaa caawin doona inaad cunto kaloriin yar (,,).

Saliida qumbaha waxay si gaar ah waxtar ugu yeelan kartaa yareynta dufanka caloosha ee waxyeelada leh (,).

Ogsoonow in tani aysan macnaheedu ahayn inaad tahay ku dar baruurtan ku jirta cuntadaada, laakiin si fudud ugu beddel qaar ka mid ah ilahaaga dufanka kale saliidda qumbaha.

U iibso saliidda qumbaha qadka.

19. Ku dar Ukunta cuntadaada

Ukuntu waa cuntada ugu miisaanka culus. Waxay yihiin kuwo raqiis ah, oo kalooriyadoodu hooseyso, oo ay ku badan yihiin borotiin ayna ku raran yihiin dhammaan noocyada nafaqooyinka.

Cunnooyinka borotiinku ku badan yahay ayaa la muujiyey inay yareeyaan rabitaanka cuntada iyo kordhinta buuxda, marka la barbar dhigo cuntooyinka ku jira borotiin ka yar (, 70,,).

Intaas waxaa sii dheer, cunista ukunta quraacda waxay sababi kartaa ilaa 65% culeys aad u weyn in ka badan 8 todobaad, marka la barbar dhigo cunitaanka bagelka quraacda. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad cuno kalooriyo yar inta ka hartay maalinta inteeda kale (,,,).

20. Cunnooyinkaaga udgoon

Basbaaska basbaaska iyo jalapenos waxay ka kooban yihiin xarun la yiraahdo capsaicin, taas oo kor u qaadi karta dheef-shiid kiimikaadka waxayna kordhin kartaa gubashada dufanka (,,,).

Capsaicin sidoo kale way yareyn kartaa rabitaanka cuntada iyo qaadashada kalooriga (,).

21. Qaado Probiotics

Probiotics waa jeermis nool oo leh faa iidooyin caafimaad markii la cuno. Waxay horumarin karaan caafimaadka dheefshiidka iyo caafimaadka wadnaha, xitaa waxay ka caawin karaan dhimista miisaanka (,).

Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka cayilan iyo kuwa cayilan ay u muuqdaan inay leeyihiin bakteeriyada xiidmaha oo ka duwan dadka miisaanka caadiga ah leh, taas oo saameyn ku yeelan karta culeyska (,,).

Probiotics waxay kaa caawin kartaa nidaaminta bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta. Waxay sidoo kale xayirayaan nuugista dufanka cuntada, iyadoo yareyneysa rabitaanka cuntada iyo caabuqa (,, 86).

Dhamaan bakteeriyada probiotic, Lactobacillus gasseri waxay muujineysaa saameynta ugu rajada badan miisaanka oo yaraada (,,).

U dukaameyso probiotics khadka tooska ah.

22. Hel Hurdo kugu Filan

Helitaanka hurdo kugu filan aad ayey muhiim ugu tahay miisaanka oo yaraada, iyo sidoo kale in laga hortago miisaanka oo kordha mustaqbalka.

Daraasado la sameeyay ayaa muujiyay in dadka hurdo la`aanta ay u badan tahay in 55% ay noqdaan kuwa buuran, marka loo eego kuwa hela hurdo ku filan. Tiradani xitaa way ka badan tahay carruurta ().

Tani waa qayb ahaan sababta oo ah hurdo yaraanta ayaa carqaladeysa isbeddellada maalinlaha ah ee hormoonnada cunnada, taasoo horseedaysa nidaaminta rabitaanka cuntada oo liita (,).

23. Cun Fiber badan

Cunnooyinka faybarka leh waxay ka caawin karaan dhimista miisaanka.

Cunnooyinka ay ku jiraan fiber-biyo-ku-milma ayaa laga yaabaa inay si gaar ah waxtar u yeeshaan, maaddaama noocan faybar ahi uu gacan ka geysan karo kordhinta dareenka buuxa.

Fiberku wuxuu dib u dhigi karaa faaruqinta caloosha, wuxuu ka dhigaa caloosha inay balaadho oo ay dhiirrigeliso sii deynta hormoonnada dheregsan (,,).

Ugu dambeyntii, tani waxay naga dhigeysaa inaan wax yar cunno si dabiici ah, iyada oo aan laga fekerin.

Intaa waxaa sii dheer, noocyo badan oo fiber ah ayaa quudin kara bakteeriyada mindhicirka ee saaxiibtinimada leh. Bakteeriyada caloosha ee caafimaadka qabta ayaa lala xiriiriyay hoos u dhaca halista buurnida (,,).

Kaliya iska hubi inaad si tartiib tartiib ah u kordhinaysid fiber ka si looga fogaado raaxo la'aanta caloosha, sida dibiro, casiraad iyo shuban.

24. Caday ilkahaaga cuntada kadib

Dad badan ayaa ilkaha caday ama ilkaha ka xoqda markay wax cunaan, taas oo laga yaabo inay yareyso rabitaanka cunnada ama cunidda inta u dhexeysa cuntada ().

Tani waa sababta oo ah dad badani ma jecla inay wax cunaan ka dib markay cadayanayaan. Dheeraad ah, waxay ka dhigi kartaa cunno xumaanta.

Sidaa darteed, haddii aad cadaydo ama aad isticmaasho dawada afka kadib markaad wax cunayso, waxaa laga yaabaa inay kaa yaraato inaad ku qabato cunto fudud oo aan loo baahnayn.

25. La Dagaalanka Cunto Qabatinkaaga

Cunto qabatinka cunnadu wuxuu ku lug leeyahay awood-darrada iyo is-beddelka kiimikada maskaxdaada taas oo adkeyneysa inaad iska caabbido cunista cuntooyinka qaarkood.

Tani waa sababta ugu weyn ee cunno xad-dhaafka ah ee dad badan, waxayna ku dhacdaa boqolkiiba tiro aad u tiro badan oo dadweynaha ah. Xaqiiqdii, daraasad dhowaan la sameeyay 2014 ayaa lagu ogaaday in ku dhowaad 20% dadku ay buuxiyeen shuruudaha qabatinka cuntada ().

Cunnooyinka qaarkood waxay aad ugu dhowdahay inay keenaan astaamaha balwadda kuwa kale. Tan waxaa ka mid ah cuntooyinka qashinka ah ee aadka loo farsameeyay oo ay ku badan yihiin sonkorta, dufanka ama labadaba.

Habka ugu fiican ee looga adkaan karo qabatinka cunnada waa inaad caawimaad raadsato.

26. Samee Nooc Nooc ah oo Cardio ah

Sameynta wadnaha - hadday tahay orodka, orodka, baaskiil wadista, socodka socodka ama socodka - waa hab fiican oo lagu gubo kalooriyada loona hagaajiyo caafimaadka maskaxda iyo jirka.

Cardio ayaa la muujiyey inay wanaajineyso arrimo badan oo halista u ah cudurka wadnaha. Waxay kaloo kaa caawin kartaa yareynta miisaanka jirka (,).

Cardio waxay umuuqataa inay si gaar ah waxtar ugu leedahay yareynta dufanka caloosha ee halista ah ee ku soo kordha agagaarka xubnahaaga isla markaana sababa cudur dheef-shiid kiimikaad (,).

27. Kudar jimicsiyo iska caabin ah

Lumida muruqyada ayaa ah saameyn guud oo dhinaca cunnada ah.

Haddii aad lumiso murqo badan, jirkaaga wuxuu bilaabi doonaa gubida kalooriyo kayar sidii hore (,).

Adiga oo culeyska si joogto ah u qaadaya, waxaad awoodi doontaa inaad ka hortagto lumitaankan muruqyada (,).

Faa'iido dheeraad ah, waxaad sidoo kale fiirin doontaa oo dareemi doontaa wax aad u wanaagsan.

28. Isticmaal Whey Protein

Dadka badankood waxay ka helaan borotiin ku filan cuntada oo keliya. Si kastaba ha noqotee, kuwa aan sameynin, qaadashada borotiinka whey waa hab wax ku ool ah oo lagu xoojiyo qaadashada borotiinka.

Hal daraasad ayaa muujisay in ku beddelashada qayb ka mid ah kalooriyadaada borotiinka whey ay sababi karto miisaan lumis weyn, iyadoo sidoo kale kordhinaysa murqaha caatada ah (,).

Kaliya iska hubi inaad aqriso liiska maaddooyinka, maxaa yeelay noocyada qaar waxaa ku raran sonkor lagu daray iyo waxyaabo kale oo caafimaad daro ah.

29. Ku tababbar cunista maskaxda

Cunista maskaxda ayaa ah hab loo isticmaalo in lagu kordhiyo wacyiga inta wax la cunayo.

Waxay kaa caawineysaa inaad sameyso xulashooyin miyir qab ah oo aad kobciso wacyigaaga gaajada iyo tilmaamaha dheregsan. Waxay markaa kaa caawin doontaa inaad cunto caafimaad leh iyada oo laga jawaabayo tilmaamahan ().

Cunitaanka maskaxda leh ayaa la muujiyey inay saameyn weyn ku leedahay miisaanka, habdhaqanka cunista iyo walwalka shakhsiyaadka cayilan. Waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay cunista xad-dhaafka ah iyo cunista shucuurta (,,).

Adoo samaynaya xulashooyin miyir qab ah, kordhinta wacyigaaga iyo dhageysiga jirkaaga, miisaanka oo yaraada waa inuu si dabiici ah oo fudud u raaco.

30. Diirada saar inaad wax ka bedesho qaab nololeedkaaga

Cunnooyinka cunnadu waa mid ka mid ah waxyaalaha had iyo jeer ku fashilma muddada fog. Xaqiiqdii, dadka "cuna" waxay u muuqdaan inay culeys badan helayaan waqtiga ().

Halkii aad diirada saari lahayd oo kaliya miisaankaaga oo kaa yaraada, ka dhig yool muhiim ah inaad ku quudiso jirkaaga cunto caafimaad leh iyo nafaqooyin.

Cun si aad u noqotid qof caafimaad qaba, farxad badan, oo jimicsi leh - ma ahan oo keliya inaad miisaanka iska dhimeyso.