Waa maxay Farsamada 4-7-8 ee Neefsashada?

Qanacsan

• Sidee u shaqeeyaa farsamada neefsashada 4-7-8?
• Sida loo sameeyo
• Farsamooyin kale oo kaa caawiya inaad seexato

4-7-8 farsamada neefsashadu waa qaab neefsasho uu soo saaray Dr. Andrew Weil. Waxay ku saleysan tahay farsamooyin qadiimiga ah oo loo yaqaan 'yogic' oo loo yaqaan 'pranayama', taas oo ka caawisa xirfadleyda inay xakameeyaan neefsashada.

Markii si joogto ah loo tababarto, waxaa macquul ah in farsamadan ay dadka qaar ka caawin karto inay hurdo ku seexdaan waqti gaaban.

Sidee u shaqeeyaa farsamada neefsashada 4-7-8?

Farsamooyinka neefsashada waxaa loogu talagalay inay jidhka u keenaan xaalad nasasho qoto dheer. Qaabab gaar ah oo ku lug leh haynta neefta in muddo ah ayaa u oggolaanaya jirkaaga inuu dib u buuxiyo oksijiintiisa. Laga soo bilaabo sambabada dibedda, farsamooyinka sida 4-7-8 waxay siin karaan xubnahaaga iyo unugyada kor u qaadista oksijiin aad loogu baahan yahay.

Hawlaha nasashada ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya sidii jirka loogu soo celin lahaa isu dheelitirnaan iyo nidaaminta jawaabta dagaal ama-duulimaad ee aan dareemeyno markii aan walaacsan nahay. Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay haddii aad la kulanto hurdo la'aan walaac ama walaac ku saabsan waxa maanta dhacay - ama waxa berri dhici kara. Fikradaha wareegaaya iyo welwelka ayaa naga celin kara inaan si fiican u nasano.

Farsamada 4-7-8 ayaa maskaxda iyo jidhka ku qasbeysa inay diiradda saaraan hagida neefta, halkii aad ku soo celin lahayd welwelkaaga markii aad jiifsatid habeenkii. Taageerayaashu waxay ku andacoodaan inay dejin karto wadnaha tartamaya ama dejin karto neerfaha murugsan. Dr. Weil wuxuu xitaa ku tilmaamay inay tahay "dejiye dabiiciga ah ee nidaamka neerfaha."

Fikradda guud ee neefsashada 4-7-8 waxaa lala barbar dhigi karaa dhaqammada sida:

• Neefsashada sanka kale waxay ku lug leedahay neefsashada iyo ka bixida sanka hal mar markiiba iyadoo sanka kale xiran yahay.
• Fikirka maskaxda waxay dhiirrigelisaa neefsashada xoogga leh iyadoo fiiro gaar ah u haysa dareenkaaga xilligan la joogo.
• Muuqaal wuxuu diirada saarayaa maskaxdaada wadada iyo qaabka neefsashadaada dabiiciga ah.
• Sawirro la hagayo waxay kugu dhiiri galinaysaa inaad diirada saarto xasuus farxad leh ama sheeko maskaxdaada ka saari doonta walwalkaaga intaad neefsaneyso.

Dadka la kulma khalkhalka hurdada ee fudud, walwalka, iyo culeyska fekerka waxay heli karaan 4-7-8 neefsasho ah oo waxtar u leh ka gudbida jahwareerka iyo inay u degto xaalad dabacsan.

Waqti ka dib iyo ku celcelis ahaan, taageerayaasha 4-7-8 neefsashada waxay yiraahdaan waxay noqoneysaa mid sii xoog badan. Waxaa la sheegay in marka hore, saameynteeda aysan u muuqan sida muuqata. Waxaa laga yaabaa inaad dareento wax yar oo madax ah markii ugu horreysay ee aad tijaabiso. Ku celcelinta neefsashada 4-7-8 ugu yaraan laba jeer maalintii waxay u keeni kartaa natiijooyin aad u wanaagsan dadka qaarkood marka loo eego kuwa kaliya hal jeer ku celceliya.

Sida loo sameeyo

Si aad ugu tababbarto neefsashada 4-7-8, raadi meel aad ku fadhiisato ama u seexato si raaxo leh. Hubso inaad ku celcelisid qaabka wanaagsan, gaar ahaan markaad bilaabeyso. Haddii aad isticmaaleyso farsamada si aad u seexato, jiifsiga ayaa ugu fiican.

U diyaargarow tababarka adiga oo ku nasanaya caarada carabkaaga saqafka afkaaga, midig gadaashiisa ilkaha hore ee kore. Waxaad u baahan doontaa inaad carrabkaaga meel ku hayso inta lagu jiro tababarka. Waxay qaadataa tababar in laga ilaaliyo dhaqaaqa carrabkaaga marka aad neefta saareyso. Neefsashada inta lagu jiro 4-7-8 ee neefsashada waxay u sahlanaan kartaa dadka qaar markay bushimaha bushimaha gashadaan.

Tallaabooyinka soo socda waa in dhammaantood lagu fuliyaa wareegga hal neef:

1. Marka hore, bushimahaagu ha kala baxaan. Samee dhawaq xiiq ah, oo gebi ahaanba ka neefsanaya afkaaga.
2. Marka xigta, bushimahaaga xiro, adigoo si aamusnaan ah uga neefsanaya sankaaga intaad afar ilaa iyo afar madaxa ka tirsaneysid.
3. Kadib, muddo toddobo ilbiriqsi ah, neefta hayso.
4. Samee qiiq kale oo afkaaga ka soo bixiya sideed ilbiriqsi.

Markaad markale neefsatid, waxaad bilaabaysaa meeris cusub oo neef ah. Ku celceli qaabkan afar neef oo buuxa.

Neefta la hayo (toddobada ilbidhiqsi) waa qaybta ugu muhiimsan ee dhaqankan. Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad ku tababarto oo keliya 4-7-8 neefsashada afar neefsasho markii ugu horreysay ee aad bilaabeysid. Waxaad si tartiib tartiib ah uga shaqeyn kartaa jidkaaga illaa siddeed neef oo buuxa.

Farsamadan neefsashada waa in aan lagu dhaqmin goob aadan diyaar u ahayn inaad si buuxda u nasato. In kasta oo aysan daruuri ahayn in loo isticmaalo hurdo hurdada, haddana waxay xirfadleyda gelin kartaa xaalad nasasho qoto dheer. Hubso inaadan u baahnayn inaad si buuxda u feejignaato isla markaaba ka dib jimicsiga meertadaada.

Farsamooyin kale oo kaa caawiya inaad seexato

Haddii aad la kulanto hurdo yar fudeyd ama walaac darteed, 4-7-8 neefsashada ayaa kaa caawin karta inaad hesho nasashada aad ka maqnayd. Si kastaba ha noqotee, haddii farsamadu aysan ku filnayn kaligeed, waxaa laga yaabaa in si wax ku ool ah loogu daro waxqabadyada kale, sida:

• maaskaro lagu seexdo
• mashiinka buuqa cad
• dhegaha dhegaha
• muusikada nasashada
• baahinta saliidaha lagama maarmaanka ah sida lavender
• yaraynta qaadashada kafeega
• yoga sariirta

Haddii neefsashada 4-7-8 aysan adiga waxtar kuu lahayn, farsamo kale sida fikirka maskaxda lagu hayo ama sawir haga ayaa laga yaabaa inay ku habboon tahay.

Xaaladaha qaarkood, hurdo la’aanta ayaa aad u daran waxayna u baahan tahay faragelin caafimaad. Xaaladaha kale ee gacan ka geysan kara hurdo la'aanta daran waxaa ka mid ah:

• isbeddelada hoormoonka dhalmada awgeed
• daawooyinka
• cilladaha isticmaalka maandooriyaha
• cudurada maskaxda sida niyadjabka
• hurdo la'aan
• uurka
• cilladda lugta oo aan degganayn
• cudurada iswada

Haddii aad isku aragto hurdo la'aan joogto ah, joogto ah, ama wax u dhinta, la xiriir dhakhtarkaaga. Waxay kuu gudbin karaan takhasus dhanka hurdada ah, kaasoo sameyn doona daraasad hurdo si loo ogaado waxa sababay hurdo la’aantaada. Halkaas, way kula shaqeyn karaan si aad u hesho daaweynta saxda ah.