Tababarka Wareegga ee 4-daqiiqo ah ee aad meel kasta ku samayn karto

Qanacsan

• Dhinac-ilaa-dhinac riix-kor
• Hal-Lug Xidig Squat
• Boodboodyada Iskudhufashada ee Criss-Cross
• Looxa Furmay
• Dib u eegis loogu talagalay

Miyaad u malaynaysaa inaad aad ugu mashquulsan tahay inaad ku mashquusho tababarka maanta? Mar kale ka fikir. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa afar daqiiqo, waxaadna gubi kartaa muruq kasta oo jirkaaga ah. Waxaan kugu dhiiranaynaa inaad noo sheegto afar daqiiqo ma haysatid! (Ma heshay wakhti yar? Iskuday wareegan 10-Daqiiqo Adkeyn-iyo-Tone Circuit oo ka socda Shaun T.)

Tabobarkan #FitIn4 ee ka socda tababaraha fadhigiisu yahay Seattle Kaisa Keranen wuxuu ka kooban yahay afar dhaqdhaqaaq: mid jidhkaaga sare ah, mid jidhkaaga hoose ah, mid xuduntaada ah, iyo mid si kor loogu qaado garaaca wadnahaaga. Dhaqdhaqaaq kasta waa in la sameeyaa 20 ilbidhiqsi oo leh 10 ilbidhiqsi oo u dhexeeya u guurista tan xigta. Isku day inaad dhamaystirto laba ilaa afar wareeg.

Dhinac-ilaa-dhinac riix-kor

A. Ka bilow meesha ugu sarreysa ee meel riixid. U talaabo gacanta midig dhinaca midig oo hoos u riix.

B. Kor u riix ka dibna gacanta midig dib ugu celi bartamaha. Ku celi dhinaca ka soo horjeeda Sii wad beddelka

Hal-Lug Xidig Squat

A. Lugta bidix u gudub dhinaca midigta iyo xagga hoose si aad u hesho lunsi curts ah.

B. Riix ciribta hore si aad u fidiso lugta midig marka lugta bidix ay u soo baxdo dhinaca sinta (lugta kor u qaad sida ugu sareysa ee suurtogalka ah iyadoo la xakameynayo). Ku soo laabo booska bilawga adoon taaban cagta bidix dhulka (haddii ay suurtogal tahay). Ku bixi kala badh wakhtiga loo qoondeeyay lugta midig, ka dibna ku celi dhinaca ka soo horjeeda si aad u dhamaystirto jaantuska.

Boodboodyada Iskudhufashada ee Criss-Cross

A. Ku bilow booska sumo squat. Cirib ka saar si aad kor ugu booddo.

B. Dhulka hal cag ka horeeyo kan kale, dib ugu soo dhaadhacaya sumo squatkaaga.

C. Mar kale kor u bood, adigoo caga ka soo horjeeda hore ku soo degaya. Sii wad beddelka

Looxa Furmay

A. Ka bilow meesha loox-gacan ee fidsan. Miisaanka u wareeji gacanta midig oo u rog bidix, adigoo gacanta bidix u qaadaya cirka.

B. Ku noqo xarunta, ka dibna ku celi dhinaca ka soo horjeeda Sii wad beddelka

Dib u eegis loogu talagalay