5 sababood oo wanaagsan oo jimicsiga uurka

Qanacsan

• Goorta la bilaabayo jimicsiga uurka
• Maxay jimicsi sameyn kartaa haweeneyda uurka leh
• Goorta la joojinayo jimicsiga uurka

Haweeneyda uurka leh waa inay sameysaa ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii iyo, ugu yaraan, 3 jeer usbuucii, inay qaab ahaato inta ay uurka leedahay, inay u dirto oksijiin badan ilmaha, si ay isugu diyaariso dhalmada iyo inay fududeyso soo kabashada dhalashada ka dib. dhalmada.

5 sababood oo kale oo wanaagsan oo jimicsiga uurka leh waxaa ka mid ah xaqiiqda ah in jimicsigu ka caawinayo:

1. Xanuun yare ama ka hortag xagga dambe;
2. Yaree bararka lugaha iyo cagaha;
3. Iska yaree khatarta sonkorowga uur qaadid;
4. Iska yaree halista dhiig-karka xilliga uurka ee u horseedi kara cudur loo yaqaan 'preeclampsia';
5. Hoos u dhig fursadaha aad buuran ku yeelan karto Xilliga uurka. Eeg inta rodol ee aad xiran karto: Immisa rodol ayaan gelin karaa inta lagu jiro uurka?

Intaas waxaa sii dheer, haweeneyda uurka leh ee jimicsiga jimicsiga sameeya waxay leedahay tamar iyo niyado badan, waxay si fiican u seexdaa habeenkii waxayna leedahay xoog muruq badan, dabacsanaan iyo adkeysi.

Jimicsiyada uurka waa inay had iyo jeer hagaan aqoonyahan jimicsi iyo dhakhtarka dhalmada oo aysan waxyeello u geysan ilmaha marka haweeneyda uurka leh ay ku tababarto jimicsi xoog leh oo lagu taliyay inta lagu jiro uurka, sida socodka, pilates, jir dhiska, dabaasha ama yoga.

Goorta la bilaabayo jimicsiga uurka

Jimicsiga jirka ee uurka waxaa la samayn karaa laga bilaabo bilowga uurka, si kastaba ha noqotee, ka hor intaan la bilaabin jimicsiga, haweeneyda uurka leh waa inay la tashataa dhakhtarka dhalmada, sababtoo ah xaaladaha qaarkood, ku dhaqanka jimicsiga jirka laguma talin karo sida xaaladaha wadnaha ama sambabada , dhiig bax siilka ama halista dhalashada dhiciska ah.

Kadib markii dhaqtarka dhalmada uu sii daayo leyliska jimicsiga, haweeneyda uurka leh waa inay qaaddaa taxaddarro sida:

• Kalabixin had iyo jeer jimicsiga ka hor iyo kadib. Wax dheeri ah ka baro: Jimicsiga u fidinta uurka;
• Cab cabitaanno fara badan inaad joogsato biyaha inta lagu jiro jimicsiga;
• Ka fogowkululaynta.

Intaas waxaa sii dheer, haddii haweeneyda uurka leh aysan jimicsi sameynin uurka kahor, waa inay kubilaabataa kaliya 10 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii, oo ay kordho ilaa ay gaarto ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Haddii haweeneyda uurka leh ay horey u tababbartay jimicsi ka hor intaanay uur qaadin, waxay sii wadi kartaa jimicsiga isla heerkaas, illaa iyo inta ay ka dareemayso raaxo iyo dhakhtarka ama baraha jireedku oggol yahay.

Maxay jimicsi sameyn kartaa haweeneyda uurka leh

Jimicsi weyn oo loogu talagalay haweenka uurka leh ayaa socda, maxaa yeelay waxay bixisaa qaboojin jimicsi dhexdhexaad ah, oo leh culeys yar oo ku saabsan kala-goysyada. Fursadaha kale ee wanaagsan waxaa ka mid ah jir dhiska oo miisaankiisu hooseeyo iyo soo noqnoqasho badan, pilates iyo yoga. Soo ogow waxa ay yihiin jimicsiyada ugu fiican ee lagu tababaro uurka.

Dhanka kale, jimicsiyada sida quusitaanka, xeegada barafka, kubbadda cagta, kubbadda koleyga, jimicsiga, barafka barafka, fuulista ama fardaha fuulista laguma talinayo sababo la xiriira halista dhibaatooyinka ama dhicitaanka.

U fiirso jimicsi socod wanaagsan haweenka uurka leh.

Goorta la joojinayo jimicsiga uurka

Haweeneyda uurka lihi waa inay joojiso jimicsiga oo ay la tashataa dhakhtarka dhalmada markay dhacdo:

• Dhiigbaxa siilka ama dheecaanka ka imanaya gobolka dhow;
• Dawakhaad;
• Madax xanuun;
• Neefta oo kugu yaraata;
• Xabad xanuun;
• Wadne garaac aan caadi ahayn ama degdeg ah;
• Maroojinta ilmo galeenka oo sii socda nasashada kadib;
• Dhaqdhaqaaqa ilmaha oo yaraaday.

Marka ay jiraan astaamahan, haweeneyda uurka leh waa inay la tashataa dhakhtarka dhalmada ama ay tagtaa qolka gurmadka si loo qiimeeyo iyo, haddii loo baahdo, ay hesho daaweyn habboon, taas oo ku lug leh nasasho iyo maqnaanshaha jimicsi jireed.

Jimicsiga jirka ka sokow, fiiri 10 cunno oo haweenka uurka lihi aysan cunin si loo hubiyo caafimaadka.