5 talooyin oo lagu xakameeyo dhiig karka

Qanacsan

• 1. Cusbada ku beddel xawaashyo kale
• 2. Ku dadaal jimicsi joogto ah
• 3. Xakamee walbahaarka
• 4. Seexo inta u dhexeysa 6 iyo 8 saacadood habeenkii
• 5. Qaado daawo waqtiga saxda ah
• Liiska cuntada ugu xun dhiig karka

Si loo xakameeyo dhiig karka si wax ku ool ah, marka lagu daro daaweynta uu dhakhtarku kugula taliyay, waxaa lagama maarmaan ah in isbedel lagu sameeyo caadooyinka nolosha qaarkood, maaddaama inta badan ee aan sameyno ama cunno ay si toos ah uga muuqato cadaadiska. Sidaa darteed, qaar ka mid ah dabeecadaha lagama maarmaanka u ah yareynta cadaadiska ayaa ah miisaanka oo yaraada, jimicsi jimicsi iyo joojinta sigaarka, tusaale ahaan.

Isbedelada qaarkood, si kastaba ha noqotee, ma sahlana, maxaa yeelay qofna uma qalmo inuu cuno cunno aan dhadhan fiican lahayn, isla markaana ma yareyn kartid miisaanka habeenka, tusaale ahaan, sidaas darteed, 5-taan tilmaamood waa la raaci karaa maalin kasta, oo ay ku jiraan xilliga uurka, si looga dhigo himilooyinkan si gaaro:

1. Cusbada ku beddel xawaashyo kale

Milixdu maahan xawaashka kaliya ee dhadhamin kara cuntada, waxaana jira xulashooyin badan oo lagu badalayo, waxaadna maal gashan kartaa xawaashyada sida: basbaaska, basasha, toonta, sinjibiil, oregano, dhir, koryander, basil, saffron, caleen caleen iyo rosemary. Waa suurta gal in la dhadhamiyo dhir udgoonkan eed la'aan, iyo sidoo kale inaad beddeli karto oo aad heli karto dhadhan cusub.

Intaas waxaa sii dheer, cuntooyinka qasacadaysan, sausbuusyada iyo cuntooyinka barafaysan, ama xawaashyada diyaarka ah, sida xabadaha ama dheryaha, waa in laga fogaadaa, maadaama ay ku jiraan milix aad u badan iyo waxyaabo kale oo lagu daro oo aan la xakamayn karin, iyadoo laga hor istaagayo kuwa dhiig karka qaba . Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga doorbido cuntooyinka lagu diyaariyo guriga, ama habka ugu dabiiciga ah ee ugu macquulsan.

Haddii ay lagama maarmaan tahay in banaanka wax laga cuno, waxaa lagugula talinayaa inaad guriga ka qaadatid sanduuqyada qadada, oo xitaa la wada samayn karo hal maalin oo isbuuca ah laguna qaboojin karo weel gooni ah. Baro liistada caafimaadka leh ee toddobaadlaha ah iyo daryeelka diyaarinta sanduuqyada qadada ee aad u qaadan karto shaqada.

2. Ku dadaal jimicsi joogto ah

Jimicsiga jirka ayaa lagama maarmaan u ah inuu gacan ka geysto xakameynta cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta wareegga dhiigga, isagoo gacan ka geysanaya ka hortagga iyo daaweynta cudurrada kala duwan. Si kastaba ha noqotee, saameyntan waxaa la gaari doonaa oo keliya haddii jimicsiyada si joogto ah loo sameeyo, ugu yaraan 3 jeer usbuucii.

Marka, ma jirto wax micno ah oo aad ku jimicsatid jimicsiga 3 maalmood oo isku xigta, ka dibna aad ku qaadato 10 maalmood adigoon aadin, ama kaliya aad sameyso waxqabadyo dhammaadka usbuuca. Sida daawadu ay tahay inay raacdo waxqabad, jimicsiga jirka sidoo kale waa in loo arkaa daaweyn iyo, intaa in kabadan, maalgashi caafimaad iyo nolol wanaagsan. Eeg tilmaamaha tababarka si loo xakameeyo cadaadiska dhiigga.

3. Xakamee walbahaarka

Cadaadiska iyo walwalka waxay sababaan dhowr falcelin oo taban jirka, sida soosaarka hoormoonada sida cortisol, adrenaline iyo insulin taasoo sababi karta cadaadiska inuu marwalba kordho, xitaa hadii la helo daaweynta saxda ah.

Sidaa darteed, raadinta waxyaabo kale si loo yareeyo heerarka walaaca ee nolol maalmeedka, xitaa haddii jadwalka caadiga ahi aanu caawinayn, waxaa lagula talinayaa in laga caawiyo xakameynta cadaadiska. Beddelka weyn ee tan waa dhaqanka fikirka, yoga, duugista, acupuncture iyo pilates. Ku dhaqanka jimicsiga ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya hagaajinta heerarka hoormoonka iyo walbahaarka, xitaa haddii ay tahay socod 30 daqiiqo ah.

4. Seexo inta u dhexeysa 6 iyo 8 saacadood habeenkii

Si garaaca wadnaha iyo xididdada dhiigu u caadi u noqdaan, u oggolaanaya xakamaynta cadaadiska dhiigga, ugu yaraan 6 saacadood oo hurdo ah habeenkii waa lagama maarmaan. Sidaa darteed, inkasta oo ay ku kala duwanaan karto qofba qofka kale, haddana waxa ugu habboon ayaa ah in hurdadu ay qaadato illaa 7 saacadood, iyadoo in ka badan 8 saacadood aan sidoo kale waxtar u lahayn caafimaadka, kordhinta halista cudurrada wadnaha iyo xididdada.

Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waxaa muhiim ah in la helo nasasho nasasho leh, oo laga fogaado hurdo la’aanta iyo kacdoonka habeenkii, taas oo waxyeeleysa saameynta hurdo ee caafimaadka. Hubi waa maxay 10ka talo ee aad si fiican ugu seexan karto.

5. Qaado daawo waqtiga saxda ah

Waa muhiim in daawooyinka cadaadiska lagu qaato waqtiyo kala duwan oo uu dhakhtarku kugula taliyay, 8, 12 ama 24 saac kasta, tusaale ahaan, waana muhiim in marwalba la qaato isku waqti maalin kasta. Anshax-marintaani waa mid muhiim ah, maadaama saameynta daawooyinka ay ku kala duwanaaneyso waqti ka dib, sidaa darteed haddii qofku dib u dhigo ama uu rajeeyo waqtiga daawada, saamayntu way kala duwanaan kartaa.

Tusaale ahaan waa, haddii daawo la qaadan lahaa 8-dii saacadoodba, muddadeedu waxay noqon kartaa labadaba 6 am, 2 pm iyo 10 pm, iyo sidoo kale 8 am, 4 pm iyo 12 pm, tusaale ahaan. Sidaa darteed, muddooyinka waa la ixtiraamaa, laakiin jadwalka waxaa lagu qeexaa iyadoo loo eegayo baahida qof walba, waxaana la doorbidaa inay isku waqti yihiin maalin kasta. Haddii ay dhib ka timaaddo raacitaanka jadwalka daawada, waxaa muhiim ah in lala hadlo dhakhtarka si loo qiimeeyo suurtagalnimada in wax laga beddelo ama xitaa la beddelo daawada.

Tilmaamo la xasuusto, ayaa ah in la dhigo saacad digniin ah ama taleefanka gacanta ah si looga digo marka waqtiga saxda ah la joogo, had iyo jeerna ku qaado boorsadaada ama jeebka sanduuq ay ku jiraan qaar ka mid ah daawooyinka aad isticmaasho marka aadan guriga joogin.

Liiska cuntada ugu xun dhiig karka

Cunnooyinka ku jira liiskan waa inuu iska ilaaliyaa qofka dhiig karka qaba, maxaa yeelay waxay leeyihiin milix badan waxayna ku adkeyneysaa xakameynta cadaadiska dhiigga.

• Qaswadayaasha iyo kuwa kale ee wax jabsada;
• Subag milix leh;
• Jiisyada la daaweeyay;
• Chips oo leh cusbo;
• Saytuun;
• Qasacadaysan;
• Cuntooyinka gundhigga ah sida sausage;
• Sausse sigaar ah;
• Hilibka cusbada;
• Kalluunka cusbada leh;
• Suugooyinka;
• Hilibka Knorr ama maraq digaag;
• Cabitaannada fudud;
• Cunnooyinka warshadaha leh ee u diyaarsan in la cuno;
• Qaxwada;
• Shaah madow;
• Shaah cagaaran.

Intaas waxaa sii dheer, cuntada cadaadiska dhiig karka sidoo kale waa muhiim in si taxaddar leh loo akhriyo sumadaha cuntada maxaa yeelay milixda waxaa lagu tilmaami karaa sodium, sodium chloride ama monosodium glutamate. Alaabooyinka leh sharraxaaddan ee ku saabsan macluumaadka nafaqada waa inay ka fogaadaan bukaannada dhiig karka ah. Hubi siyaabo aad tartiib tartiib ah ugu yareyso cunitaanka cusbada maalinba maalinta ka dambaysa.

Sidoo kale fiiri tilmaamo kale oo ka socda nafaqada si loo yareeyo dhiig karka: