Cunnooyinka Ketogenic waxtar ma u leeyihiin Haweenka?

Qanacsan

• Miyuu cuntada keto waxtar u leeyahay haweenka?
• Keto iyo miisaan lumis dumarka
• Keto iyo xakamaynta sonkorta dhiigga ee haweenka
• Keto iyo daaweynta kansarka dumarka
• Miyuu cuntada ketogenikada wax khatar ah u leeyahay dumarka?
• Ma noqon karto mid ku habboon dumarka qaarkood
• Ma inaad tijaabisaa cuntada keto?
• Qeybta hoose

Cunnooyinka ketogenic waa carb caan ah oo aad u hooseeya, cunno dufan badan leh oo ay doorteen dad badan awooddeeda si ay kor ugu qaaddo miisaanka oo yaraada.

Waxaa jira faa'iidooyin kale oo laxiriira cuntada keto sidoo kale, oo ay kujiraan hagaajinta sokorta dhiiga iyo astaamaha kale ee caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka.

Si kastaba ha noqotee, waxaad isweydiin kartaa in cuntada ketogenic ay si siman waxtar ugu leedahay dhammaan dadka, oo ay ku jiraan dumarka.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa sida cuntada ketogenic ay u saameyso caafimaadka haweenka.

Miyuu cuntada keto waxtar u leeyahay haweenka?

Cunnooyinka ketogenic waxay muujinayaan ballanqaad markii loo isticmaalo daaweyn ahaan si loo hagaajiyo qodobo caafimaad oo gaar ah.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in loo isticmaali karo hab lagu yareeyo dufanka jidhka iyo hagaajinta sonkorta dhiigga, iyo xitaa sidii daaweyn dhammaystiran oo loogu talagalay kansarrada qaarkood (,).

In kasta oo inta badan cilmi-baaristu ay diiradda saareyso sida ugu wanaagsan ee cuntada keto ay ragga ugu shaqeyso, tiro daraasado ah oo hufan ayaa lagu daray haweenka ama waxay si gaar ah diiradda u saareen saameynta cuntada keto ay ku leedahay haweenka.

Keto iyo miisaan lumis dumarka

Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee ay haweenku ugu jeestaan ​​cuntada keto waa inay lumiyaan dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah.

Cilmi-baarisyada qaar waxay soo jeedinayaan in cuntada keto ay noqon karto hab wax ku ool ah oo lagu dhiirrigeliyo luminta dufanka ee haweenka.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in ka dib marka la cuno keto ay caawin karto miisaanka oo yaraada iyadoo la kordhinayo gubashada dufanka iyo hoos u dhaca qaadashada kaloriinta iyo hormoonnada dhiirrigeliya gaajada sida insulin-ka oo dhammaantood gacan ka geysan kara dhiirrigelinta dufanka luminta ().

Tusaale ahaan, hal daraasad oo lagu sameeyay 45 haween ah oo qaba kansarka ugxan sidaha ama endometrial ayaa lagu ogaaday in haweenka raacay cuntada ketogenic ee toddobaadyada 12 ay aad u yaraadeen dufanka jirka oo ay lumiyeen 16% dufan badan oo caloosha ah marka loo eego haweenka loo qoondeeyay dufanka yar, cunnada badan ee fiberka leh () .

Daraasad kale oo ku saabsan dadka waaweyn ee buurnaanta leh oo ay ku jiraan haweenka 12 waxay muujiyeen in ka dib cunnooyinka kalooriga ee kalooriga ee aadka u hooseeya ee toddobaadyada 14 ay si weyn u yareeyeen dufanka jidhka, hoos u dhaca rabitaanka cuntada, iyo hagaajinta howlaha galmada haweenka ()

Intaa waxaa sii dheer, dib u eegis lagu sameeyay 13 tijaabooyin la kala soocay oo aan kala sooc lahayn - heerka dahabka ee cilmi baarista - oo ay ku jiraan dad ka kooban 61% haween ayaa ogaaday in kaqeybgalayaasha raacay cuntooyinka ketogenic ay lumiyeen 2 rodol (0.9 kg) oo ka badan kuwa ku jira cuntooyinka dufanka yar ka dib 1 ilaa 2 sano ().

In kasta oo cilmi baaristu ay taageerayso isticmaalka qaabkan aadka u hooseeya ee cunnooyinka si loo xoojiyo luminta dufanka muddada gaaban, maskaxda ku hay in xilligan aysan jirin daraasado sahaminaya saameynta muddada-dheer ee cuntada keto ee miisaanka oo yaraada.

Waxaa intaa dheer, caddaynta qaarkood waxay soo jeedinayaan in faa'iidooyinka miisaanka-luminta-dhiirrigelinta ee cuntada keto ay hoos u dhacdo illaa calaamadda 5-bilood, taas oo laga yaabo inay sabab u tahay dabeecadda xaddidan ().

Waxaa intaa dheer, cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in cunnooyinka yar-yar ee xaddidan ay sababi karaan saameyn isbarbardhig ah ayna sahlan tahay in la sii wado muddada dheer.

Tusaale ahaan, daraasad ay ka mid ahaayeen 52 haween ah ayaa lagu ogaaday in cuntooyinka kaarbuunka yar iyo kuwa dhexdhexaadka ah oo ka kooban 15% iyo 25% carbs, siday u kala horreeyaan, ay yareeyeen dufanka jirka iyo wareegga dhexda ee toddobaadyada 12 oo la mid ah cuntada ketogenic ee ka kooban 5% carbs ().

Waxaa intaa dheer, cunnooyinka sare ee karbuunka way u fududahay dumarka inay ku dhegaan.

Keto iyo xakamaynta sonkorta dhiigga ee haweenka

Cunnooyinka ketogenic waxay caadi ahaan xaddidaan qaadashada kaarbuugga in ka yar 10% wadarta kalooriyada. Sababtaas awgeed, cuntada waxaa doorbida dumarka leh sonkorta dhiigga oo sarreeya, oo ay ku jiraan kuwa qaba nooca sonkorowga 2.

Daraasad 4 bilood qaadatay oo ay kujiraan 58 haween ah oo buurnida qaba iyo nooca 2aad ee sonkorowga ayaa lagu ogaaday in cuntada kalooriga ah ee aadka u hooseeya ay sababtay miisaan dhimis aad u weyn iyo hoos udhaca sokorta dhiiga soonka iyo hemoglobin A1c (HbA1c) marka loo eego heerka kalooriyeyaasha hooseeya ee caadiga ah ().

HbA1c waa sumadeeyaha xakamaynta sonkorta dhiigga ee muddada-dheer.

Daraasad kiis 2019 ah oo ku saabsan haweeney 65-sano jir ah oo leh taariikh 26-sano ah nooca sonkorowga 2 iyo niyad-jabka ayaa muujisay in ka dib markii la raaco cuntada ketogenic ee toddobaadyada 12, oo ay weheliso teraabiyada cilmu-nafsiga iyo jimicsiga xoogga leh, iyada HbA1c ayaa ka baxday heerarka sonkorowga .

Sonkorteeda soonka soonka iyo astaamaheeda niyadjabka caafimaadku caadi ayey ka noqdeen. Asal ahaan, daraasaddan kiis waxay muujisay in cuntada ketogenic ay beddeshay haweeneyda nooca sonkorowga 2 ().

Daraasad laga sameeyay 25 qof oo ay ku jiraan 15 haween ah ayaa muujisay natiijooyin isku mid ah. Ka dib 34 toddobaad ka dib markii la raacay cuntada keto, qiyaastii 55% dadka daraasadda waxay lahaayeen heerarka HbA1c ee ka hooseeya heerka sonkorowga, marka la barbar dhigo 0% oo raacay cunto dufan yar ().

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in hadda, daraasadaha ku saabsan u hoggaansanaanta muddada-dheer, amniga, iyo waxtarka u leh cuntada ketogenic ee xakamaynta sonkorta dhiigga ay maqan tahay.

Waxaa intaa dheer, cuntooyin kale oo badan oo xaddidan, oo ay ku jiraan cuntada Mediterranean, ayaa la baaray muddo tobanaan sano ah waxayna caan ku yihiin nabadgelyadooda iyo saameynta faa'iido leh ee kantaroolka sonkorta dhiigga iyo caafimaadka guud ().

Keto iyo daaweynta kansarka dumarka

Cunnooyinka loo yaqaan 'ketogenic diet' ayaa loo muujiyey inay faa'iido leeyihiin markii loo isticmaalo habka daaweynta dhameystiran ee noocyada kansarka qaarkood iyo daawooyinka dhaqameed.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 45 haween ah oo qaba kansarka endometrial ama ugxansidaha ayaa lagu ogaaday in ka dib marka la cuno cuntada ketogenic ay kor u kacdo heerarka dhiigga ee jirka ketone iyo hoos u dhaca heerarka koritaanka insulin-u eg 1 (IGF-I), hormoon laga yaabo inuu sare u qaado faafitaanka unugyada kansarka.

Cilmi baarayaashu waxay qireen in isbadalkan, oo ay weheliso hoos u dhaca sonkorta dhiiga ee lagu arko kuwa raacaya cuntooyinka ketogenic, ay u abuureyso jawi aan fiicneyn unugyada kansarka oo xakameyn kara koritaankooda iyo faafidooda ().

Waxaa intaa dheer, cilmi baaris ayaa sidoo kale muujineysa in cuntada ketogenic ay hagaajin karto shaqada jirka, kordhin karto heerarka tamarta, ayna yareyneyso hamiga cuntada ee haweenka qaba kansarka ugxanta iyo ugxansidaha ().

Cuntada ketogenic ayaa sidoo kale muujisay balanqaad markii loo isticmaalay daaweyn la socota daaweynta caadiga ah sida kiimikada daaweynta kansarrada kale ee saameeya haweenka oo ay ku jiraan glioblastoma multiforme, kansar dagaal badan oo maskaxda ku dhaca (,,).

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado sababta oo ah dabeecadda aadka u xaddidan ee cuntada ketogenic iyo maqnaanshaha hadda ee cilmi-baaris tayo sare leh, cuntadan laguma talinayo inay tahay daaweynta kansarka badankiisa.

Cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujiyeen in cuntada ketogenic ay waxtar u yeelan karto kor u qaadista miisaanka iyo hagaajinta qawaaniinta sonkorta dhiigga ee haweenka. Waxaa intaa sii dheer, waxay noqon kartaa mid faa iido leh marka loo isticmaalo daaweyn dhameystiran dumarka leh noocyo kansar ah.

Miyuu cuntada ketogenikada wax khatar ah u leeyahay dumarka?

Mid ka mid ah welwelka ugu weyn ee laga qabo raacitaanka dufanka aadka u sarreeya, cunnooyinka carbiska yar ayaa ah saameynta xun ee ay ku yeelan karto caafimaadka wadnaha.

Waxa xiisaha leh, in kasta oo caddaymaha qaarkood ay muujinayaan in cuntada ketogenic ay kordhin karto arrimo qatar u ah cudurada wadnaha oo ay ku jiraan LDL (xun) kolestarool, daraasado kale ayaa lagu ogaaday in cuntada ay ka faa'iideysan karto caafimaadka wadnaha.

Daraasad yar oo ay kujireen 3 dumar ah oo ciyaartooy ah oo loo yaqaan 'Crossfit athlete' ayaa lagu ogaaday in 12 usbuuc kadib markii la raacay cuntada ketogenic, LDL kolestaroolka ayaa lagu kordhiyay kudhowaad 35% cuntada ketogenic, marka la barbardhigo ciyaartooyda raacay nidaamka xakamaynta ().

Si kastaba ha noqotee, daraasad lagu sameeyay haweenka qaba kansarka ugxan-side iyo ugxansidaha ayaa muujisay in ka dib cunnooyinka ketogenic ee toddobaadyada 12 aysan lahayn wax saameyn ah oo ku saabsan dufanka dhiigga marka la barbardhigo dufanka yar, cuntada fiber-ka (

Sidoo kale, daraasado kale ayaa muujiyay natiijooyin is khilaafsan.

Natiijooyinka qaarkood waxay tilmaamayaan in cuntada ketogenic ay kor u qaado wadnaha difaaca HDL kolestaroolka waxayna yareyneysaa wadarta iyo kolestaroolka LDL, halka kuwa kale ay heleen cuntada ketogenic si weyn kor loogu qaado LDL (,,).

Waxaa muhiim ah in la ogaado in iyadoo ku xiran hadba nooca ay ka kooban tahay cuntada, cuntooyinka ketogenic ay u badan tahay inay si kala duwan u saameyn ku yeeshaan arrimaha halista caafimaadka wadnaha.

Tusaale ahaan, cuntada ketogenic ee ku badan dufanka buuxa waxay u badan tahay inay kiciso LDL kolestaroolka marka loo eego cuntada keto ee ugu horreyn ka kooban dufanka aan dheregsanayn ().

Intaa waxaa dheer, in kasta oo la muujiyey in cuntada keto ay kordhin karto waxyaabaha qaarkood ee halista u ah cudurka wadnaha, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado sida cuntadan dufanka badan ay u kordhin karto ama u yareyn karto halista cudurka wadnaha laftiisa iyo in si wanaagsan loo fahmo saameynta ay ku leedahay caafimaadka guud.

Ma noqon karto mid ku habboon dumarka qaarkood

Sababtoo ah xaddidan iyo adag tahay in la ilaaliyo saamiga nafaqada, cuntada ketogenic kuma haboona dad badan.

Tusaale ahaan, laguguma talin dadka soo socda (,):

• haweenka uurka leh ama naas nuujinaya
• dadka qaba beerka ama kalyaha oo shaqeynaya
• kuwa leh khamriga ama dhibaatooyinka isticmaalka mukhaadaraadka
• dadka qaba cudurka macaanka nooca 1aad
• dadka qaba pankreatitis
• dadka qaba cilladaha saameeya dheef-shiid kiimikaadka
• dadka qaba cilladaha qaarkood oo ay ku jiraan yaraanta carnitine
• kuwa qaba cillad dhiig oo loo yaqaan porphyria
• dadka aan hayn karin nafaqada ku filan

Marka laga soo tago ka-hor-tagga kor ku xusan, waxaa jira arrimo kale oo laga fiirsado marka laga fekerayo isku dayga cuntada ketogenic.

Tusaale ahaan, cuntada ketogenic waxay sababi kartaa calaamado aan fiicnayn oo si wada jir ah loogu yaqaan hargabka keto inta lagu jiro wajiga la qabsiga ee cuntada.

Calaamadaha waxaa ka mid ah xanaaq, lallabbo, calool istaag, daal, murqo xanuun, iyo inbadan.

In kasta oo astaamahani caadi ahaan hoos u dhacaan usbuuc ka dib ama wax la mid ah, saameyntan waa in weli la tixgeliyaa marka laga fekerayo isku dayga cuntada keto ().

Saamaynta muddada-dheer ee cuntada ketogenic ee caafimaadka wadnaha iyo guud ahaan caafimaadka lama yaqaan sababtoo ah la'aanta hadda ee cilmi-baaris tayo sare leh. Cuntada keto kuma haboona dad badan waxayna sababi kartaa waxyeelo aan fiicneyn sida xanaaqa.

Ma inaad tijaabisaa cuntada keto?

Haddii aad isku daydo cuntada keto waxay kuxirantahay arrimo badan.

Kahor intaadan bilaabin isbeddelada cuntada ee muhiimka ah, waxaa muhiim ah inaad tixgeliso waxyaabaha wanaagsan iyo diidmada cuntada, iyo sidoo kale ku habboonaanta iyada oo ku saleysan xaaladdaada caafimaad ee hadda.

Tusaale ahaan, cuntada ketogenic waxay u noqon kartaa xulasho habboon haweeney cayil badan, macaan, ama aan awoodin inay miisaanka dhinto ama maamusho sonkorteeda dhiigga iyadoo la isticmaalayo wax ka beddellada kale ee cuntada.

Intaa waxaa sii dheer, cuntadani waxay sidoo kale waxtar u yeelan kartaa dumarka miisaanka culus ama cayilka badan leh ee leh cilladda ugxan-sidaha ee 'polycystic ovarian syndrome' (PCOS). Daraasadaha waxay muujinayaan in cuntada keto ay ka caawin karto haweenka qaba PCOS inay lumiyaan miisaanka, hagaajiyaan isu dheelitir la'aanta hormoonka, iyo kobcinta taranka ().

Si kastaba ha noqotee, in cuntada ketogenic ay tahay mid xaddidan dabeecadda oo aan lahayn waqti dheer, daraasado tayo sare leh oo taageeraya nabadgelyadeeda iyo waxtarkeeda, qaababka cuntada ee xaddidan ayaa laga yaabaa inay yihiin xulashada ugu fiican ee haweenka badankood.

Iyada oo kuxiran caafimaadkaaga iyo baahiyahaaga cuntada, had iyo jeer waxaa lagugula talinayaa inaad qaadatid qaab cunto oo hodan ku ah guud ahaan, nafaqo cufan nafaqo leh oo nolosha lagu ilaalin karo.

Kahor intaadan tijaabin cuntada keto, waa ikhtiyaar caqli gal ah inaad sahamiso xulashooyin kale, xaddidan oo xaddidan si aad u horumariso caafimaadkaaga una gaarto yoolalkaaga caafimaad.

Maaddaama cuntada keto ay tahay mid xaddidan oo waxtarkeeduna ku xiran yahay ilaalinta ketosis, waxaa lagula talinayaa in cuntadan la raaco oo keliya iyadoo lala shaqeynayo xirfadle caafimaad oo aqoon leh.

La hadal dhakhtarkaaga ama nafaqo-yaqaan diiwaangashan haddii aad xiiseyneyso inaad tijaabiso cuntada ketogenic.

In kasta oo cuntada ketogenic ay sababi karto isbeddel caafimaad oo wanaagsan dumarka qaarkood, waa cunno aad u xaddidan. Haweenka badankood waxay u badan tahay inay heli doonaan guusha muddada-dheer iyaga oo qaadanaya xannibaad yar, nafaqo-cufan leh oo loogu talagalay caafimaadka muddada-dheer.

Qeybta hoose

Cunnooyinka ketogenic waxay muujiyeen ballanqaad markii loo isticmaalo daweynta si loo hagaajiyo dhinacyada caafimaadka qaarkood ee haweenka oo ay ku jiraan miisaanka jirka iyo xakamaynta sonkorta dhiigga.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira qaar ka mid ah digniinta la socota cuntada keto, oo ay ku jiraan la'aanta daraasado baaritaan ku ah saameynta muddada-dheer ee cuntada ee caafimaadka guud iyo ka-koobnaanta nafaqeynta nafaqada leh.

Waxaa intaa dheer, cuntadani uma badbaado u tahay dadka dumarka ah qaarkood, oo ay ku jiraan haweenka uurka leh ama naas nuujinaya.

In kasta oo dumarka qaarkood laga yaabo inay guuleystaan ​​markay raacayaan habka cuntada ee ketogenic, xulashada xaddidaad yar, nafaqo nafaqo leh oo lala socon karo nolosha waxay u badan tahay inay faa'iido u leedahay dumarka badankood.