Miisaanka caloosha oo luma?

Qanacsan

• Khataraha caloosha dhaqameed
• Hab sax ah oo caloosha lagu sameeyo
• Sameynta caloosha maalin kasta ma xun tahay?
• Samaynta caloosha oo leh miisaan ama fadhi

Jimicsiyada caloosha marka si sax ah loo sameeyo waxay ku fiican yihiin qeexida muruqyada caloosha, iyadoo caloosha looga tagayo muuqaal 'lix-baako' ah. Si kastaba ha noqotee, kuwa culeyska badani waa inay sidoo kale maal gashadaan jimicsiyada jimicsiga, sida baaskiil jimicsi iyo ku orida treadmill-ka si loo gubo baruurta iyo si abdominalsku u soo baxaan.

Ku celcelinta kaliya jimicsiga caadiga ah ee caloosha, dufanka ku ururay gobolka caloosha kuma filna in lumiyo miisaanka, ama lumiyo caloosha, maxaa yeelay layligan malaha kharash badan oo kalooriyaal ah oo iyagu aad uguma fiicna gubista baruurta.

Khataraha caloosha dhaqameed

Jimicsiga dhaqameed ee caloosha wuxuu sababi karaa dhibaatooyin dhabarka ah, sida dhabarka, qoorta iyo xitaa koritaanka maqaarka herniated, marka si qaldan loo sameeyo. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dhowr kala duwanaansho oo ah jimicsiyada caloosha, oo markii si sax ah loo sameeyo, aan waxyeello u geysanin lafdhabarta.

Habka ugu fiican ee loo sameeyo fadhi-ku-dirirka adiga oo aan waxyeello u geysan laf-dhabarkaaga, waa in la sameeyo noocyo kala duwan oo fadhi-ku-dirir ah, oo aan shaqeyneynin kaliya abdominis qumman, laakiin sidoo kale caloosha hoose iyo dhinacyada.

Hab sax ah oo caloosha lagu sameeyo

Eeg sida loo xoojiyo caloosha adigoon waxyeeleynin lafdhabarta fiidiyowga:

Qoryaha hore waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu shaqeyn karo caloosha, maxaa yeelay waxay ka shaqeysaa gobolka caloosha oo dhan, xagga hore, gadaal iyo xagga dambe, iyadoo aan waxyeello u geysaneynin lafdhabarta ama booska.

Qof kasta oo aan hayn karin booskan ma guurtada ah ee 20 ilbidhiqsi, waa inuu ilaaliyaa inta ugu badan ee suurtogalka ah ka dibna u qaybi qiimahaan 2, si uu u sameeyo 3 nooc. Tusaale ahaan: haddii ugu sarreysa ee shaqsigu gaari karo ay tahay 10 ilbidhiqsi, waa inuu sameeyaa 3 qaybood oo ah 5 ilbidhiqsi, isagoo muruqyada caloosha mar walba si adag u jajabaya ugana ilaalinaya dhabarka sida ugu macquulsan.

Sameynta caloosha maalin kasta ma xun tahay?

Sameynta jimicsigaan caloosha ah (hore ama dhinaca hoose) waxba uma dhimayaan lafdhabarta mana dhaawici doono. Si kastaba ha noqotee, jimicsi isku mid ah waa inaan la sameynin maalin kasta, sidaa darteed muruqyada muruqyada ayaa nasanaya, sidaas darteedna, waxay gaaraan awooddooda ugu sarreysa, sameynta nooc ka mid ah suunka dabiiciga ah ee aan si habboon u gubi doonin dufanka ku ururay aaggan, laakiin laga yaabo inay hagaajiso muuqaalka, ka tagida caloosha oo aad u qeexan oo aan lahayn cellulite.

Samaynta caloosha oo leh miisaan ama fadhi

Laguguma talinayo inaad sameysid fadhiisin miisaan leh, sababtoo ah halista ka imaan karta dhaawacyada laf-dhabarka.

Si kastaba ha noqotee, waxa ugu fiican ayaa ah inuu qofku la hadlo aqoonyahan jimicsi oo tilmaami kara nooca caloosha ee ugu habboon baahidooda dhabta ah, ka hor inta uusan wax jimicsi ah ku sameyn guriga ama jimicsiga.

Waa kuwan tusaalooyin ku saabsan jimicsiyada caloosha:

• 6 jimicsi oo lagu qeexayo caloosha guriga

• Jimicsiyo lagu qeexayo caloosha maqnaansho la'aan