5 cudur daar oo curyaan ah oo aan kaa ilaalinayn jimicsiga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma leedahay jadwal jimicsi oo joogto ah? Mar walba ma ku dhegtaa? Hadday jawaabtu maya tahay, waxay u badan tahay inaad marmarsiyooyinkan midkood ka dhigtay. Kahor intaadan naftaada ku qancin inaad iska tuurto boorsadaada jimicsiga maalin kale, halkan waxaa ah shan cudurdaar oo caadi ah iyo sababaha ay tahay inay kaa ilaalin waayaan inaad dhidid.

1. Aad baan u daalay: Si kasta oo ay dadku kuu sheegaan in jimicsigu kaa caawin doono inuu ku siiyo tamar korodhsi, muhiim ma aha haddii fikirka ah inaad dhab ahaantii xidhato suudhka isboortiga uu kharash gareeyay. Laakiin joogteynta ayaa fure u ah in heerarka tamarta kor loo qaado. Inta badan ee aad si joogto ah u jimicsato, tamar badan ayaad yeelan doontaa, taasoo la macno ah inaadan ku foorarsan doonin sariirta markaad isku dayayso inaad qabato bandhigyada wakhtiga firaaqada ee aad ugu jeceshahay habeenkii; Markaa, taas u isticmaal dhiirigelin ahaan inaad sameyso.
2. Mashquul baan ahay. Jimicsiga jimicsiga ee shaqada, carruurta, iyo ka -qaybgalka bulshada waxay noqon kartaa wax la taaban karo. Laakiin jimicsi wax ku ool ah ayaa lagu heli karaa 20 daqiiqo ama ka yar ilaa inta aad diyaarsan tahay. Soo hel dhawr jimicsi oo degdeg ah oo aad gacanta ku hayso marka xigta ee aad leedahay maalin mashquul ah. Ku cadaadi qaar ka mid ah jimicsiyadaan dhaqsaha badan ee shanta daqiiqo ah marka xigta oo aad haysato daqiiqado yar oo aad kaga tagto, ama ka dhig sida marwalba mashquul ku ah hooyada shaqada Bethenny Frankel oo ku soo gal DVD-ga jimicsiga markaad guriga tagto. "Waqti dheer ka hor waxaan aadi jiray jimicsiga ama fasalka yoga, laakiin taasi waxay ku lug leedahay inaan halkaas tago [oo] dib u soo laabto. Runtii ma haysto waqti dheeri ah, marka waxaan runtii aaminsanahay jimicsiga guriga dhexdiisa," ayay tiri dhawaan noo sheegay.

1. Ma rabo inaan burburiyo isqurxinta/timaha/dharkayga: Maalintii timaha wanaagsanaa weligaa ma kaa diiday in aad dhididka ka baxdo oo aad qufulkaaga dumiso? Kaligaa ma tihid Xitaa dhakhtarka guud ee qalliinka ayaa dhawaan ka hadlay ka soo horjeedka isticmaalka quruxdaada marmarsiiyo u noqoshada in aadan shaqayn. Kahor intaadan ka boodin jimicsiga sababta oo ah ma haysatid wakhti aad ku hagaajisid timo-qurxinta ama dib-u-qurxinta, akhri talooyinkayaga deg-degga ah ee sida ugu habboon uga faa'iideysiga jadwalka quruxda qolka labiska kadib.
2. Ma aqaan waxaan sameeyoHa ka baqin kuwa firfircoon ee u muuqda jimicsiga jimicsigaaga. Qof kastaa waxa uu ahaa qof ku cusub taam ahaanshiyaha hal mar noloshooda, fursadahana waa haddii ay kugu dhex guuxayaan dariiqa ama ay ku gunuunacayaan mishiinka jimicsiga, ma fiirsanayaan waxaad u egtahay. Haddii aadan aqoon u lahayn inaad jimicsiga si sax ah u samayso ama aadan rabin inaad keligaa tagto, weydii saaxiib ku habboon inuu ku tuso xadhkaha, hore u soo xaadir fasalka si aad ula hadasho macallinka, ama ka raadi tababaraha jimicsigaaga ( samee wadatashi bilaash ah haddii aadan xubin ka ahayn). “Tababarayaashu waxay halkaas u joogaan inay caawiyaan oo si xamaasad leh ayay sidaas u samayn doonaan,” ayuu yidhi maamulaha tababaraha gaarka ah ee Crunch Tim Rich.
3. Niyada kuma jiroPMS, la dagaallama saaxiibka, jirran, iyo xanaaqa kale ayaa ka dhigi kara jimicsiga fikirka ugu dambeeya ee maskaxdaada. Laakiin ka hor intaadan ka tagin tababarkaaga, iskuday talooyinkan si aad u shaqeyso marka aadan dareemayn. Waxaa laga yaabaa inaad dareento fiicnaan, adigoo u mahadcelinaya dhammaan endorfin -ka, kadib markaad jimicsiga dhammayso.

Wax badan oo ka yimid FitSugar:

Ha Sabotage Your workout with these Jimics Time Wareysiga

Ma Helaysaa Ku Filan? Intee in le'eg ayaa lagaa rabaa inaad samayso jimicsi

3 Sababood Oo Aan Jirkaaga Ugu Jirin Miisaankaaga

Dib u eegis loogu talagalay