5 siyaabood oo loogu kicin karo ilmaha weli caloosha ku jira

Qanacsan

• 1. Si fudud u taabato caloosha
• 2. Ku dheji samaacadaha dhegaha calooshaada
• 3. U sheegida sheekooyinka ilmaha
• 4. Ku jimicsiga jimicsiga biyaha
• 5. Qorax qorrax maalin walba

Ku kicinta ilmaha inta uu caloosha ku jiro, muusig ama akhris, waxay kor u qaadi kartaa horumarkiisa garashada, maadaama uu horeyba uga warqabay waxa hareerahiisa ka dhacaya, ka jawaab celinta dhiirrigelinta iyadoo loo marayo garaaca wadnaha, oo deggan, dhaqdhaqaaqiisa iyo ku dayashada dhaqdhaqaaqa nuugista.

Intaas waxaa sii dheer, laylisyada loo isticmaalo in lagu kiciyo ilmaha ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya xoojinta xiriirka ka dhexeeya hooyada iyo ilmaha, yareynta halista murugada umusha ka dib, tusaale ahaan.

Siyaabaha loo kicin karo ilmaha weli caloosha ku jira waa:

1. Si fudud u taabato caloosha

Taabashada caloosha inta lagu guda jiro uurka waa dhaqdhaqaaq ay ku dhowaad dhammaan haweenka uurka leh ay sameeyaan tan iyo bilowgii uurka waxaana sida caadiga ah loo fasiray haweeneyda uurka leh inay dooneyso inay siiso kalgacal ilmaha uurka ku koraya.

Si kastaba ha noqotee, daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in taabashada sidoo kale uu dareemi karo ilmaha, gaar ahaan ka dib 8 toddobaad oo uur ah, isaga oo ka dhigaya inuu dareemayo dabacsanaan iyo jacayl, u fududeynaya horumarkiisa. Badanaa, ilmuhu xitaa wuu ka jawaabi karaa taabashada isaga oo uur ku jira uur ku jira ama cagaha iyo gacmaha ku riixaya caloosha.

2. Ku dheji samaacadaha dhegaha calooshaada

Laga soo bilaabo 25 toddobaad oo uur ah, dhagta dhallaanka ayaa si ku filan loo horumariyey si ay u awooddo inay maqasho codadka iyo dhawaaqyada ka soo baxa caloosha dibaddeeda, sababtaas awgeed, waxay mar horeba awood u leedahay inay aqoonsato kicinta sida muusikada.

Muusiggu sida caadiga ah wuxuu saameyn raaxo leh ku leeyahay ilmaha, sidoo kale wuxuu caawiyaa fahamka luqadda, maadaama heesaha ereyada leh, sida heesaha carruurta, ay ka caawin karaan ilmaha inuu si fudud u garto ereyada markuu dhasho.

3. U sheegida sheekooyinka ilmaha

Sida muusikada oo kale, u sheegidda sheekooyinka ilmaha ayaa sidoo kale ka caawinaysa ilmaha inuu awood u yeesho inuu garto ereyada goor hore, una fududeeyo geeddi-socodka horumarinta luqadda.

In kasta oo sheekooyinka uu aabbuhu sheegi karo, haddana sidoo kale waa muhiim in loo sheego hooyada, maadaama ay tahay codka hooyada in ilmuhu si fiican u garto, maadaama ay tahay codka had iyo jeer ku soo dhowaada ilmo galeenka maalintii oo dhan.

4. Ku jimicsiga jimicsiga biyaha

Ka mid noqoshada biyaha waa mid ka mid ah dariiqooyinka ugu fudud ee lagu nasto inta lagu guda jiro uurka, maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa yareynta dhammaan culeyska iyo cadaadiska ku abuurmay jirka, taasoo sahleysa ilaa ay hooyadu awoodo inay iska siiso dhammaan walbahaarka shucuureed ee ay dareemeyso.

Sii deynta walaaca waa mid aad muhiim u ah, kaliya ma ahan caafimaadka haweeneyda uurka leh, laakiin sidoo kale ilmaha, tan iyo markii hormoonada walbahaarku ay aad u sarreeyaan, waxay hor istaagi karaan horumarka maskaxda.

5. Qorax qorrax maalin walba

Qoraxda qorraxda maalin kasta, ugu yaraan 20 daqiiqo, waxay ka caawineysaa ilmahaaga inuu yeesho lafo xoog leh sidoo kalena wuxuu ka hortagaa bilawga dhibaatooyinka wadnaha. Intaas waxaa sii dheer, qorraxdu waxay jirka ka caawisaa inuu soo saaro fiitamiin D badan, kaasoo ka hortagi kara billowga cudurka autism.