5 Qaladaad Oo Burburiyay Waxqabadka Jimicsigaaga

Qanacsan

• Tirtiridda Dhidid Inta lagu jiro Yoga kulul
• Cabitaanka Wadnaha ka hor
• Is-Hadal Xun Inta lagu jiro Tababarka Xoogga
• Jeexdin Inta La ordayo
• Ku Samaynta Tababarro Ku Saabsan Qoob-ka-ciyaarka Roogga
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaadan ogaanin, laakiin qaar ka mid ah caadooyinka aad hore u samaysay iyo inta lagu guda jiro jimicsigaaga ayaa laga yaabaa inay si xun u saamayso khibradaada jimicsiga. Soo hel waxyaabaha lama filaanka ah ee caqabad ku noqon kara waxqabadkaaga wax kasta laga bilaabo yoga kulul ilaa tababarka xoogga, oo ay la socdaan tabo fudud oo aad ku dhaqmi karto si aad kor ugu qaaddo fadhiyada dhididkaaga. (Waxqabadka ugu badan kuma xidhna oo kaliya waxa aad qabato ka hor ama marka aad shaqaynayso. Ha iloobin 3-daan shay ee aad u baahan tahay inaad samayso isla markiiba shaqada ka dib.)

Tirtiridda Dhidid Inta lagu jiro Yoga kulul

Sawirada Corbis

Qol u dareemaya sida sauna oo kale marka loo eego istuudiyaha, layaab ma leh in dhidid badan oo dhidid ahi socdo inta lagu jiro yoga kulul iyo fasalada yoga Bikram. Laakin ka hor inta aanad ka fikirin in aad iska sii dayso baaldiyada dhididka ah ee ku qulqulaya gacmahaaga iyo lugahaaga, ka fiirso saamaynta ay ku yeelan karto inta kale ee dhaqankaaga-rumayso ama ha rumaysan, maaha dhididka oo kaliya waxa ku qaboojinaya. , laakinse uumiga dhididkaas (oo markiisa kaa ilaaliya kulaylka).

Maaddaama fasallada yoga kulul iyo Bikram labaduba kulul yihiin iyo qoyan, oo heerkulkeedu yahay in ka badan 100 darajo iyo heerar qoyaan oo dul heehaabaya qiyaastii 30-40 boqolkiiba, habka uumi-baxu wuxuu noqon karaa mid daciif ah inkastoo qiimaynta dhididku ay sii kordhayso. Lammaanaha oo si joogto ah dhididka uga tirtiraya maqaarka shukumaan natiijaduna ay tahay qaboojin yar oo uumi-bax ah, taasoo keentay in kulaylka jidhka sii jiro, dhididka oo kordha iyo, ka dib, lumis weyn oo biyaha jidhka ah iyo khatarta sare ee fuuqbaxa. waxyeello u geysan kara jimicsiga jirka waxayna keeni kartaa jirro la xiriirta kulaylka.

Cabitaanka Wadnaha ka hor

Sawirada Corbis

Haddii aad isku dayayso in aad iska saarto cabbitaannada aadka u badan ee aad cabtay habeenki ka hor, wakhtiga aad ku qaadanayso elliptical ama StairMaster waxa ay u badan tahay in uu ku xanuunsado marka la eego xaqiiqda ah in waxyeelada khamriga ay socon karto ilaa hal maalin oo dhan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in marka khamriga la cabbo 24 saac gudahood ee dhaqdhaqaaqa jirka, waxqabadka aerobic -ku wuxuu hoos u dhacayaa qiyaastii 11.4 boqolkiiba. Markaa ka hor intaadan hoos u dhigin koobabka khamriga dheeraadka ah ee cashada, tixgeli cawaaqibta ay ku yeelan doonto fadhiga wadnahaaga maalinta xigta. (Yaree waxyeellada mustaqbalka dambe ee khamriga adigoo ku celcelinaya inaad si fiican u dalbato intaad baarka tahay.

Is-Hadal Xun Inta lagu jiro Tababarka Xoogga

Sawirada Corbis

Dhammaanteen waxaan dambi ku nahay inaan si xun uga hadalno nafteena waqti ka waqti-gaar ahaan markay la xiriirto heerarka jirdhiska iyo jirdhiska-laakiin marka ay timaaddo maskaxdaada oo aad gasho tababarkaaga, kaliya rumaysnaanta in waxqabadkaagu noqon doono mid aad u hooseeya u horseeda in ka yar khibrad jimicsi. Daraasad la sameeyay 2012 ayaa lagu ogaaday in ciyaartooyda dareemay in ay ku dadaalayaan in ay si liidato ay dhab ahaantii u sameeyaan wax ka xun kuwa dareemay in ay aad ugu kalsoon yihiin awooddooda, iyada oo aan loo eegin in ay cadaadis kala kulmaan dadka daawanaya iyo in kale. Kaliya inaad naftaada u sheegto inaadan ku filneyn ka hor intaadan u dhaqaaqin fasalka jimicsiga kooxda aad jeceshahay ama la tacaalida CrossFit WOD ee soo socda waxay u rogi kartaa shakiga tababarka xooggaaga wax sii sheegidda is-fulinta.

Jeexdin Inta La ordayo

Sawirada Corbis

Maxaad heshaa markaad iskugu darto maylal badan iyo dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda dhidid badan iyo dhar aan ku habboonayn? Jawaabtu waa xamaasad, dareen gubasho oo aan raaxo lahayn oo maqaarka ah kaas oo joojin doona xitaa orodyahanka ugu khibradda badan raadkeeda, taas oo carqalad weyn gelinaysa jadwalka tababarkaaga iyo khibradaada orodka.

Si kor loogu qaado wax-qabadkaaga iyo si loo hubiyo inaad ku raaxaysato oo aanad xanuun lahayn inta lagu jiro orodka, dooro inaad xidhato dhar si gaar ah loogu talagalay inay qoyaan ka qoyso, kaa caawiso inay maqaarku fiicnaadaan oo engegaan. Meelo aad xasaasi u ah (ka fikir kilkilooyinka, gumaarka, iwm.) . (Haddii aad tahay orodyahan, waxa laga yaabaa in aad ku celcelinayso wax ka badan hal caado oo xun. Fiiri 15 ka mid ah caadooyinka orodka ee xanaaqa iyo qallafsan ee la jebiyo.)

Ku Samaynta Tababarro Ku Saabsan Qoob-ka-ciyaarka Roogga

Sawirada Corbis

Haddii aad jeceshahay inaad ruxdo groove thang , waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad si ku habboon u jebiso dhididka guriga adiga oo leh tababar uu hoggaamiyo macalinka oo si toos ah uga socda kombiyuutarkaaga ama TV-gaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxa laga yaabo inaadan ogaanin ayaa ah in rooga qolka fadhiga ee aad guurinayso laga yaabo inuu xannibo jimicsigaaga qoob ka ciyaarka ku salaysan. In kasta oo rooga la yareeyo walbahaarka la saaro lafaha iyo kala -goysyada inta lagu jiro jimicsiga marka la barbar dhigo meelaha adag sida la taaban karo, khilaafka kaartu siiso ayaa dhab ahaantii qabsan kara darafka kabaha inta lagu jiro dhaq -dhaqaaqyo dhaq -dhaqaaq leh oo dhaq -dhaqaaq leh sida soo -jiidasho, taas oo kor u qaadi karta halista dhaawacyada jilibka iyo canqowga murgacashada.

Ereyga kuwa caqliga leh-haddii aad jeceshahay inaad dheesho oo aad gurigaaga ku haysato sagxad alwaax ah, dooro inaad ku ruxdo baal dabadaada halkii aad ka yarayn lahayd dhaawacaaga, oo badbaadi meelaha roogagga ah ee gurigaaga qaababka sida yoga iyo Pilates. (Ma jeceshahay jimicsiga qoob-ka-ciyaarka ku salaysan

Dib u eegis loogu talagalay